Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Martin_Dus hat geschrieben:Ich glaube, Tim bastelt an der Datenbank generell rum. Vielleicht hat es ja auch mit der Importfunktion für Garmindateien zu tun.

Das wäre doch mal was.

Gruß
Martin

Ah... das wäre echt genial!!!
Übrigens... gute IV's!

Frage: wenn ihr am Freitag einen 10km WK hättet, welche IV's würdet ihr am Dienstag laufen.
4x1000 mit 400m TP im 10er RT
8x500 mit 200m TP im 10er RT
8x400 mit xxxm TP etwas schneller als 10er RT?

Markus

MarkyB hat geschrieben:4x1000 mit 400m TP im 10er RT

Die würde ich nehmen.

gute IV's!

sie waren zwar gut, aber sie lassen natürlich noch letzte Zweifel zu.

Welche Intervalle bei welcher Pace soll ich denn noch machen vor dem WK? (Plan: 4:45)
Oder soll ich die gleichen nochmal laufen?
Oder jetzt 2000er?

MarkyB hat geschrieben:Frage: wenn ihr am Freitag einen 10km WK hättet, welche IV's würdet ihr am Dienstag laufen.
4x1000 mit 400m TP im 10er RT
8x500 mit 200m TP im 10er RT
8x400 mit xxxm TP etwas schneller als 10er RT?

Markus

3x1 mit 1k Trab

Es geht ja nicht mehr ums Training, sondern nur die Frequenz zu erhalten.

gruss hennes

Drei Tage vor dem WK würde ich nur 3*1000 machen, nicht mehr. Oder 6-8*400.
Soll ja nur noch eine Tempospritze vor dem WK sein, kein Training mehr.

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Martin_Dus hat geschrieben:Die würde ich nehmen.</P>
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<P>sie waren zwar gut, aber sie lassen natürlich noch letzte Zweifel zu.</P>
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<P>Welche Intervalle bei welcher Pace soll ich denn noch machen vor dem WK? (Plan: 4:45)</P>
<P>Oder soll ich die gleichen nochmal laufen?</P>
<P>Oder jetzt 2000er?

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<P>5 x 1500m mit 3-4 Min.TP im 10KmRT die letzten 500m einfach schneller werden!</P>
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<P>Das wäre der richtige Reiz, nach deinen 8 x 1000m <IMG alt=0 src="http://forum.runnersworld.de/forum/imag ... e/nick.gif" border=0 smilieid="40"> laut einen Plan aus dem Netz, wäre das eine Einheit aus diesem Plan, die anderen Einheiten wurden nicht so gelaufen, deshalb kann ich nicht 100% sagen, ob der richtige Reiz zur richtigen Zeit bei dir gesetzt wird!</P>
<P> </P>
<P>Das mit den IV ist aber immer abhänig vonen deinem Trainingsplan, es gibt soviele Pläne, die das gleiche Ziel haben, aber wie man das Ziel erreicht ist immer anders, es hängt von dem Tempo der Einheiten und den Umfängen ab! <IMG alt=0 src="http://forum.runnersworld.de/forum/imag ... e/nick.gif" border=0 smilieid="40"></P>
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<P>Viele Trainingspläne sehen auch sehr ruhige Trainingseinheiten vor, die Du nicht laufen willst und auch nicht laufen brauchst, weil Du halt so läufst wie es dir Spaß macht! Deshalb ist es aber sehr schwer die nächste Einheit vorzugeben! <IMG alt=0 src="http://forum.runnersworld.de/forum/imag ... e/nick.gif" border=0 smilieid="40"></P>
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<P>Gruß</P>
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<P>Thorsten</P>
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<P>PS: Hennes trainiert nach Greif, der Peter gibt die Einheiten schön vor und berücksichtig auch das der Körper mal Ruhephasen haben muss, vielleicht sollte man zu dieser Methode mal übergehen. Wenn man wirklich nach vorne kommen möchte, geht es nicht ohne einen Trainer oder man muss sich selber so einlesen und mit dem Laufen und dem Körper beschäffigten, dass man die richtigen Reize zum richtigen Zeitpunkt setzt.</P>
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Hennes hat geschrieben:Schöne Intervalle - schade, dass ich nicht vor Ort sein kann, zum einpeitschen beim WK

Ja, das finde ich auch schade. Das muss ich beim nächsten WK besser timen.
Aber dieser bietet sich natürlich an. Wann läuft man schon mal im WK an seiner Haustür vorbei.

Selbstverständlich hätten wir Dir unsere Tonne rausgestellt Hennes. Diesmal dann mit einem Lunchpaket statt Frühstück.

Da muss ich immer noch drüber lachen.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: Selbstverständlich hätten wir Dir unsere Tonne rausgestellt Hennes. Diesmal dann mit einem Lunchpaket statt Frühstück.

Da muss ich immer noch drüber lachen.

Jaja, ist der Ruf erst ruiniert, lebt sich frei und ungeniert.

Bei meinem 10er Tempo hätte ich ja keine Zeit was zu essen, andere evtl. schon... Na, pass mal auf, was Deine Nachbarn rausstellen. Liegestuhl, Sauerstoffzelt, defi ...

Gehts denn jetzt 3mal an Deiner Hütte vorbei? Könntest ja eine webcam für uns einrichten - wir wollen ja was zu lachen haben

gruss hennes

Hi zusammen

Ich krieg langsam die Krise. Jetzt hab ich schon drei Wochen ohne laufen rum. Der Dachbodenausbau schafft mich echt.

Am Sonntag ist 10er WK. Ich muss mal definitiv am Di und Do noch mal ran.
Empfehlungen?
Hätte am Di ne 14 gelaufen und am Do nen 10er. Beide mit 3-4 Steigerungen.
Mein Fitnesslevel von ST ist schon mächtig im Keller.

Wer läuft denn alles am Wochenende?
Mathias, Evi, Line.

Gruß
Mathias

MarkyB hat geschrieben:Frage: wenn ihr am Freitag einen 10km WK hättet, welche IV's würdet ihr am Dienstag laufen.
4x1000 mit 400m TP im 10er RT
8x500 mit 200m TP im 10er RT
8x400 mit xxxm TP etwas schneller als 10er RT?

Markus

gute frage, markus. das wäre dann für dich für nächste woche, richtig?
ich überlege auch, was ich morgen laufe - 10er ist am samstag um 17 uhr.
hab zwar nicht so besonders große hoffnungen, dass das was wird, aber na ja.
laut plan wollte ich es mal mit so einer staffel von marathon austria versuchen:

3x 800, 600 und 400m im 10er rt (4:40/km) mit 200m traben dazwischen

allerdings weiss ich nicht genau, wie lang die pausen zwischen den einzelnen staffeln sein sollen und ob die einheit mögl.weise zu heftig ist?!
ich will dann allerdings mittwochs nur einen lockeren lauf machen und freitag einen ganz lockeren mit steigerungen.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:10er ist am samstag um 17 uhr.
...
ich will dann allerdings mittwochs nur einen lockeren lauf machen und freitag einen ganz lockeren mit steigerungen.

Bei einem WK am Samstag, wird Freitags nix mehr gelaufen außer ~2km - oder meintest Du das?

Lt. GREIF "wenn der WK nach 1400 Uhr ist", soll man die "2" dann sogar am WK Tag vor dem Frühstück laufen.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Gehts denn jetzt 3mal an Deiner Hütte vorbei? Könntest ja eine webcam für uns einrichten - wir wollen ja was zu lachen haben

2x nur, das reicht.
Webcam ist nicht nötig. Das wirst Du bis auf die andere Rheinseite noch auf der nach oben offenen Richterskala mit 5 messen können.
Du weißt ja, wie das ist, wenn Elefanten galoppieren!

Hennes hat geschrieben:Bei einem WK am Samstag, wird Freitags nix mehr gelaufen außer ~2km - oder meintest Du das?

Lt. GREIF "wenn der WK nach 1400 Uhr ist", soll man die "2" dann sogar am WK Tag vor dem Frühstück laufen.

gruss hennes

mhm, was ist dann dein vorschlag für meine woche?

dienstag iv im 10er tempo
mittwoch nix
donnerstag einen lockeren 10er mit steigerungen
freitag nix
samstag morgen 2km um den block, samstag nachmittag 10er-wk
sonntag einen reg-lauf max. wieviel km?!

damit würde mir dann eine ga1-einheit meines m-planes wegfallen. trotzdem?

lg,
line

ps: markus, wenn ich mal an einem rp vorbeikomme, kaufe ich das gel mal zum test. danke.

läuferline hat geschrieben:mhm, was ist dann dein vorschlag für meine woche?
dienstag iv im 10er tempo

2e
3x1 + 1trab
2a

mittwoch nix
donnerstag einen lockeren 10er mit steigerungen

7-8km

freitag nix
samstag morgen 2km um den block, samstag nachmittag 10er-wk
sonntag einen reg-lauf max. wieviel km?!

Wie Du Lust hat... letztlich trainierst Du ja für FFM-M, also je nach Befinden schon wieder etwas mehr, schön langsam...

Das ganze vorher ist ja schon eher "optimiert für den 10er WK". Zur späteren Zeit der Vorbereitung wirst Du mehr nach Plan trainieren müssen und weniger tapering, denn dafür ist keine Zeit mehr.

gruss hennes

@willma: dann sehen wir uns wohl am Sonntag. Habe mich jetzt angemeldet für die Windmühlen.
Hoffentlich vertrage ich als bayerisches Mädel die nordische Luft!

@läuferline: mein 10er ist am Sonntag und meine Woche sieht wohl so aus:
Mo: -
Di: 10*400 nicht zu schnell
Mi: ein paar km (7-9)
Do: ein paar km (evtl.)
Fr. -
Sa: 3-4 km mit Steigerungen
So: WK 10 km

Hennes hat geschrieben: Das ganze vorher ist ja schon eher "optimiert für den 10er WK". Zur späteren Zeit der Vorbereitung wirst Du mehr nach Plan trainieren müssen und weniger tapering, denn dafür ist keine Zeit mehr.

gruss hennes

danke, hennes. wobei mir das umfangstechnisch schon ein bisschen zu knapp ist. der m-plan steht da schon im vordergrund. den 10er will ich ja "nur mal so mitnehmen" (ha ha ha).... zumindest als die zweite tempoeinheit diese woche. ich werd die anderen läufe auf jeden fall locker gestalten und dann schauen wir mal, was dabei rauskommt.

lg,
line

evimaus hat geschrieben:@
@läuferline: mein 10er ist am Sonntag und meine Woche sieht wohl so aus:
Mo: -
Di: 10*400 nicht zu schnell
Mi: ein paar km (7-9)
Do: ein paar km (evtl.)
Fr. -
Sa: 3-4 km mit Steigerungen
So: WK 10 km

danke, evi. dann drück ich dir fest die daumen für sonntag!! das wird sicher wieder eine bombenzeit.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:... den 10er will ich ja "nur mal so mitnehmen" (ha ha ha).... zumindest als die zweite tempoeinheit diese woche.

Genau... so sehe ich das bei mir nächste Woche auch.
Erfahrung sammeln, eine schnelle Einheit. Und Hauptziel mein HM am 20.09.!

Eva, viel Glück für den Sonntag!

Markus

Hallo ihr,
ich bin auch wieder aus dem Wald in die Zivilisation zurück gekehrt und habe wieder internet.

Sascha, herzlichen Glückwunsch zur tollen Zeit im Blindflug! Ich bin ja schon zu blöd, die richtige Pace zu laufen, wenn ich ne Uhr anhabe, aber so ganz ohne? Kann ich mir kaum vorstellen.

coldfire30 hat geschrieben: Aber ne.. das war wirklich mit die ekligste Sorte die ich probiert habe, wird nur noch von Lemon getoppt... Tapetenkleister deluxe...

Vollste Zustimmung! Lemon geht überhaupt nicht. Das ist wirklich so wiederlich. Black currant ist mit Abstand die erträglichste Sorte, die ich getestet habe.

Martin_Dus hat geschrieben: Welche Intervalle bei welcher Pace soll ich denn noch machen vor dem WK? (Plan: 4:45)
Oder soll ich die gleichen nochmal laufen?
Oder jetzt 2000er?

Hmm, also ich bin heute 4x2000er gelaufen, etwas langsamer als die 1000er. Fand ich ne gute Einheit, die pace trau ich mir im Wettkampf über 10km jetzt zu...Naja, also mit viel Glück könnte es drin sein. Kann die Einheit auf jeden Fall weiter empfehlen, allerdings solltest du das relativ zeitnah machen (dein WK ist doch am 23.?), um noch genug Erholung zu haben.

läuferline hat geschrieben:der m-plan steht da schon im vordergrund. den 10er will ich ja "nur mal so mitnehmen" (ha ha ha).... zumindest als die zweite tempoeinheit diese woche. ich werd die anderen läufe auf jeden fall locker gestalten und dann schauen wir mal, was dabei rauskommt.

So würde ich das auch machen, der Marathon ist ja dein eigentliches Ziel. Die Woche danach wirst du ja auch nicht so super viel reißen können, von so nem 10er muss man sich ja auch erst mal erholen!

LG
Bohne

rote Bohne hat geschrieben:Hmm, also ich bin heute 4x2000er gelaufen, etwas langsamer als die 1000er. Fand ich ne gute Einheit, die pace trau ich mir im Wettkampf über 10km jetzt zu...Naja, also mit viel Glück könnte es drin sein. Kann die Einheit auf jeden Fall weiter empfehlen, allerdings solltest du das relativ zeitnah machen (dein WK ist doch am 23.?), um noch genug Erholung zu haben.

Welcome back, Bohne!

Die 1000er IVs waren schon mein geplantes 10KMRT. Mit 1000er TP würde ich mir die 2000er evtl. im gleichen Tempo zutrauen.
Ich probiere das einfach mal aus. Ich meine, ich will es über 10 über die Strecke biringen, dann sollte ich es auf jeden Fall auch 4x2000 schaffen.

Eure Gel-Geschichten sind ein weiterer Grund, nicht weiter als 25km oder so zu laufen.
Bäkes!

edit: Mensch, Bohne! Du bist echt fix unterwegs. Wahnsinn! Habe ich gerade erst in der Liga gesehen. Über 20sec. schneller als ich. Do legst di nida!

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: Ich meine, ich will es über 10 über die Strecke biringen, dann sollte ich es auf jeden Fall auch 4x2000 schaffen.

Pass auf, wenn Hennes kommt, sagt der bestimmt es müssen auch 5x2000 gehen
Ging bei mir heute nicht, die Wade hat nach dem 4. gezwickt und ich wollte nichts riskieren.

Martin_Dus hat geschrieben: edit: Mensch, Bohne! Du bist echt fix unterwegs. Wahnsinn! Habe ich gerade erst in der Liga gesehen. Über 20sec. schneller als ich. Do legst di nida!

Danke für die Blumen
Bei mir scheint irgendwie ein Knoten geplatzt zu sein, noch vor 5 Wochen konnte ich mir nicht vorstellen, jemals so zu rennen. Verrückt.

Bohne

ich war so begeistert, dass ich mich sogar vertippt habe.
30sec. schneller!

So einen "Knotenplatzer" hätte ich auch mal gerne.
Man muss einfach konsequent dranbleiben und genau wie Töffes geschrieben hat (War er doch, oder?) immer wieder einen neuen Reiz nach oben setzen.

Bei 6 Intervallen bin ich mit 700m TP an die 4:30 mal rangekommen. Gefühlt waren die viel leichter als die 8x100 mit 500m TP.
Komisch ist das manchmal. Ein Tag so und der andere Tag so.
Aber mein nächstes Trainingsziel sind 8x1000 in 4:30.

Gruß
Martin

rote Bohne hat geschrieben:Pass auf, wenn Hennes kommt, sagt der bestimmt es müssen auch 5x2000 gehen

Nein, Martin sieht das ja alles gemütlicher

Ging bei mir heute nicht, die Wade hat nach dem 4. gezwickt und ich wollte nichts riskieren.

Ist schon ok so.

Bei mir scheint irgendwie ein Knoten geplatzt zu sein, noch vor 5 Wochen konnte ich mir nicht vorstellen, jemals so zu rennen. Verrückt.

Es geht halt oft mehr als man vermutet - meine Rede! Nach einer 46:10 hatte ich 8 Monate keinen 10er mehr gemacht und habe dann 2 Wochen nach dem Düsseldorf Marathon (also gar nix schnelles trainiert) auf 4400 gehofft und es wurden 4160 Das habe ich aber auch erst unterwegs festgestellt. Du hast aber ja eine gutes Training in einem bekannten Bereich - jetzt mußt Du das nur noch 10km am Stück durchreissen. 10km sind leider kein Spaßrennen.

Und dann geht der nächste HM auch direkt gewaltig sub140. Wann steht der denn an?
Schon was im Plan?

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Nein, Martin sieht das ja alles gemütlicher

Wie jetzt? Hab´ ich was verpasst?

Ich kann auch ganz schön ungemütlich sein...

rote Bohne hat geschrieben:Hallo ihr,
ich bin auch wieder aus dem Wald in die Zivilisation zurück gekehrt und habe wieder internet.
...
Hmm, also ich bin heute 4x2000er gelaufen, etwas langsamer als die 1000er. Fand ich ne gute Einheit, die pace trau ich mir im Wettkampf über 10km jetzt zu...Naja, also mit viel Glück könnte es drin sein. Kann die Einheit auf jeden Fall weiter empfehlen, allerdings solltest du das relativ zeitnah machen (dein WK ist doch am 23.?), um noch genug Erholung zu haben.

Boah... ich bin echt sprachlos... was geht denn bei dir ab!!!

Ich will auch einen Knotenplatzer haben! Bitte!!!

Gruß,
Markus

Martin_Dus hat geschrieben:

Zitat von Hennes
Nein, Martin sieht das ja alles gemütlicher

Wie jetzt? Hab´ ich was verpasst?

siehe:

Da kann ich auch mal flexibel sein. Das ist das schöne, wenn man ohne Plan trainiert. Darf man sich halt auch nicht wundern, wenn die Zeit dann nachher nicht passt.

gruss hennes

So ich bin dann mal wieder zurück, und habe gerade die paar Seiten nachgelesen. Haben ja alle echt super Intervalle die letzten paar Tage gemacht.

Bei mir standen nur 3 kurze lockere Läufe zwischendurch auf dem Programm. Dabei hatte ich aber das Talent den einzigen "Berg" (66m) in Berlin zu entdecken. Da ging es dann auf relativ kurzen Runden rauf und runter.

Dafür habe ich äußerst intensives Ausdauertraining betrieben, in den 5 Tagen bin ich jeden Tag mindestens nen Halbmarathon zu Fuss gelatscht. Formverlust sollte ich also nicht wirklich haben, das einzige was ich mir jetzt wünsche wären kühlere Temperaturen, damit ich endlich Tempo machen kann.

Hi Karin,
na, wie hat dir Berlin gefallen?

@Hennes
Mist! Erwischt.

Habe sie ja schnellstmöglich nachgeholt und am Tag später dann gleich meinen langen Lauf gemacht. Du bist aber auch streng!

Die 2000er werde ich am Donnerstag machen. Ich plane 5x im 10er RT. Abschießen werde ich mich damit schon nicht. Die TP von 1000 sollten auf jeden Fall zur "Erholung" reichen.
Außerdem sind es dann noch 9 Tage bis zum 10er, das sollte allemal reichen.
So ganz runterfahren werde ich das bis zum WK eh nicht, weil ich ja eigentlich den 28er im Auge habe.

Für den 28er würde ich eigentlich am Wochenende die berühmte 3x4000-Einheit laufen, werde das aber wegen der IVs am Donnerstag und des WK am Wochenende drauf nicht machen.
Stattdessen werden es dann so 22 lockere KM werden.
Anschließend dann nur noch zwei "typische" Läufe vor dem 10er.

Ok so? Oder zu lasch, Hennes?

Gruß
Martin

lowi2000 hat geschrieben:das einzige was ich mir jetzt wünsche wären kühlere Temperaturen, damit ich endlich Tempo machen kann.

Welcome back..

Wie ?? Was ?? Noch kühler ?? Für Anfang August finde ich es im Moment eigentlich sehr erträglich oder ist es bei euch jenseits der Alpen gerade so viel wärmer ??

Grüsse

Martin_Dus hat geschrieben:@Hennes
Mist! Erwischt.

Habe sie ja schnellstmöglich nachgeholt und am Tag später dann gleich meinen langen Lauf gemacht. Du bist aber auch streng!

Nöööö, nur genau 3 Tage Pause ist ja schon viel... zumindest wenn man ein Ziel hat.

Die 2000er werde ich am Donnerstag machen. Ich plane 5x im 10er RT. Abschießen werde ich mich damit schon nicht. Die TP von 1000 sollten auf jeden Fall zur "Erholung" reichen.
Außerdem sind es dann noch 9 Tage bis zum 10er, das sollte allemal reichen.
So ganz runterfahren werde ich das bis zum WK eh nicht, weil ich ja eigentlich den 28er im Auge habe.

Für den 28er würde ich eigentlich am Wochenende die berühmte 3x4000-Einheit laufen, werde das aber wegen der IVs am Donnerstag und des WK am Wochenende drauf nicht machen.
Stattdessen werden es dann so 22 lockere KM werden.
Anschließend dann nur noch zwei "typische" Läufe vor dem 10er.

Ok so? Oder zu lasch, Hennes?

Wenn Du ja (auch) auf den 28er zielst (Wieso eigentlich, ist doch so eine blöde krumme Distanz, die nützt Dir 365 Tage nix mehr im Vergleich) dann mach doch Donnerstag die 3x4 und Samstag die 5x2 (oder Sonntag und dann SA: 8km jemütlich)- eine Woche vor dem 10er ist das kein Problem. Dann hast Du ja auch mal anständig trainiert

gruss hennes

Hi Ihr Lieben.

Ich sitze gerade in der Sonne am wunderschönen Lipno Stausee in Tschechien.
Habe heute um 7 einen Hügellauf gemacht.
War ganz nett......

Gruß aus dem Urlaub C.
Biba

Propeller hat geschrieben:Hi Ihr Lieben.

Ich sitze gerade in der Sonne am wunderschönen Lipno Stausee in Tschechien

boah!!! nicht schlecht. Bist länger im Urlaub?

Markus

Wenn Du ja (auch) auf den 28er zielst (Wieso eigentlich, ist doch so eine blöde krumme Distanz, die nützt Dir 365 Tage nix mehr im Vergleich)

Weißte doch, das ist die Generalprobe in Köln. Die hatten nur 28. Ich wollte mal was längeres als HM laufen. Und der Lauf war letztes Jahr mein erster WK überhaupt und da hat´s mir echt gut gefallen.

dann mach doch Donnerstag die 3x4 und Samstag die 5x2 (oder Sonntag und dann SA: 8km jemütlich)- eine Woche vor dem 10er ist das kein Problem. Dann hast Du ja auch mal anständig trainiert

Ist auch ne Möglickeit. Muss ich halt sehen, wie ich das zeitlich gebacken bekomme.
Was hältst Du denn davon, aus 3x4 3x5 zu machen und das dafür dann im geplanten RT (5:20 zu laufen). Oder ist das dann zu viel?

Das wären dann ja 15 + 8 = 23km, was mit meinen Plänen ja ganz gut hinhauen würde.

Dann würde ich Samstag ein bisschen joggen und Sonntag dann die Intervalle laufen.

Spricht im Moment nix dagegen. Grillwetter solls am Donnerstag ja nicht sein

Danke für die Tipps.

@lowi
Schön, dass Du wieder da bist.
Also hier ist jedenfalls noch Tempowetter.

Gruß
Martin

Propeller hat geschrieben:Hi Ihr Lieben.

Ich sitze gerade in der Sonne am wunderschönen Lipno Stausee in Tschechien.
Habe heute um 7 einen Hügellauf gemacht.
War ganz nett......

Gruß aus dem Urlaub C.
Biba

geiles bild, chris!!

der erste lacher des tages.

weiterhin viel spaß im urlaub

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:boah!!! nicht schlecht. Bist länger im Urlaub?

Markus

Jepp 2 Wochen CZ Rundreise mit Frau, Kids, Hund......und meinem Forerunner.......

Soweit so gut melde mich immer mal wieder, falls es auf dem Campingplatz so wie hier WiFi gibt.

Gruß C.

welcome back, bohne. wir haben unser TIER wieder !! was hammer-iv ich kann mir evtl. gerade so 400er in dem tempo vorstellen, aber 2000er?! da kann ich wohl noch jahrelang weiterlaufen - so eine steigerung wird's nicht geben.

rote Bohne hat geschrieben: Vollste Zustimmung! Lemon geht überhaupt nicht. Das ist wirklich so wiederlich. Black currant ist mit Abstand die erträglichste Sorte, die ich getestet habe.

da konnte ich mich dran erinnern und hab extra ein beutelchen davon gekauft. allerdings hatte mich green apple letzten sonntag mehr angelacht.... *würg* großer fehler....

rote Bohne hat geschrieben:So würde ich das auch machen, der Marathon ist ja dein eigentliches Ziel. Die Woche danach wirst du ja auch nicht so super viel reißen können, von so nem 10er muss man sich ja auch erst mal erholen!

so ein bisschen tapern werde ich natürlich die woche und weniger km werden's sowieso werden, da der lange lauf wegfällt. aber ich werde nicht ganz runterfahren und auch in der nächsten woche dann zumindest wieder m-tempo laufen. das muss ja schließlich in die beine.

wird schon schiefgehen.
heute werden es dann wohl 4x 1000m mit 1000m tp in 4:40 werden. das sollte ohne probleme möglich sein, sonst kann ich die 4:40-4:45er pace am samstag vergessen.
oder soll ich doch 2-3 staffeln von 800-600-400 in 4:40 laufen? bohne, du hast das doch auch schon gemacht - was denkst du? und vorallem, wie strukturiere ich die pausen dann?

danke !

lg,
line

Hennes hat geschrieben: Und dann geht der nächste HM auch direkt gewaltig sub140. Wann steht der denn an?
Schon was im Plan?

das denke ich aber auch. evi bekommt konkurrenz!!
find's klasse, wie bohne sich im moment steigert.
ansonsten könnten wir wohl alle mal so einen knotenplatzer gebrauchen....
her mit dem ding, bohne!!

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:Boah...

markus.....ist das bild getürkt?

MarkyB hat geschrieben:Hi Karin,
na, wie hat dir Berlin gefallen?

wie du schon gesagt hast, und ich selber auch vermutet habe, Hamburg ist um Klassen besser. Berlin ist irgendwie schon zu groß, und mit den ganzen alten historischen Gebäuden/Schlössern/Museen hab ich es von Haus aus nicht so.

lowi2000 hat geschrieben: ...das einzige was ich mir jetzt wünsche wären kühlere Temperaturen, damit ich endlich Tempo machen kann.

welcome back auch dir, lowi.

ich kann dich mit den temperaturen gut verstehen. hatte letzte woche 3 läufe in ziemlich unerträglicher hitze - ich brauche das echt nicht. hoffe für samstag sogar auf regen, wenn's sein muss, aber nein.... es kündigt sich schon wieder hochsommer an!!
heute sollte bei max. 25 grad endlich mal wieder ein lauf bei angenehmen temperaturen drin sein. es sei denn, es kommen so gewitter wie gestern dazwischen....

lg und guten wiedereinstieg,
line

coldfire30 hat geschrieben:Welcome back..

Wie ?? Was ?? Noch kühler ?? Für Anfang August finde ich es im Moment eigentlich sehr erträglich oder ist es bei euch jenseits der Alpen gerade so viel wärmer ??

Grüsse

Sagen wir es so, ich lebe jetzt seit 4 Jahren in Innsbruck, und dies ist das erste mal dass es anfang August schön und warm ist, normalerweise gab es sonst immer Schnee.

Wobei ich ja nix gegen das schöne Wetter habe, denn Sommer hatten wir bis dato eh noch keinen.

läuferline hat geschrieben:markus.....ist das bild getürkt?

wie? mein bild? tja, da siehste mal wie berühmt ich bin, wenn man mich schon auf plakaten verewigt

Markus

lowi2000 hat geschrieben:Sagen wir es so, ich lebe jetzt seit 4 Jahren in Innsbruck, und dies ist das erste mal dass es anfang August schön und warm ist, normalerweise gab es sonst immer Schnee.

Brrrr... Schnee im August... also da bevorzuge ich doch eindeutig die Sonne, die geht wenigstens verlässlich jeden Abend unter

Grüsse

läuferline hat geschrieben:das denke ich aber auch. evi bekommt konkurrenz!!

Na, da müssen aber noch ein paar Knoten platzen, aber geht schon gut voran - Evi wird ........ HM sub 1:30 laufen, das ist schon ganz weit vorne - auch bei den Jungs

Martin_Dus hat geschrieben: Ist auch ne Möglickeit. Muss ich halt sehen, wie ich das zeitlich gebacken bekomme.
Was hältst Du denn davon, aus 3x4 3x5 zu machen und das dafür dann im geplanten RT (5:20 zu laufen). Oder ist das dann zu viel?

3x5 geht natürlich auch.

Aber was soll denn 5:20 sein?

Aus 4:45 für den 10er wird eine 5:09 für 28! Selbst aus Deiner HM Zeit wird eine 5:14er Pace für 28. No todschoning, please

Also 3x5 mit 5:10

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Na, da müssen aber noch ein paar Knoten platzen, aber geht schon gut voran - Evi wird ........ HM sub 1:30 laufen, das ist schon ganz weit vorne - auch bei den Jungs

ups, ehrlich wahnsinn.... bin von ihrer aktuellen hm-pb ausgegangen und was ich so iv-technisch mitbekommen habe. aber line kann auch irren. ganz schön schnelle damen haben wir hier.....

Hennes hat geschrieben:Aber was soll denn 5:20 sein?

Aus 4:45 für den 10er wird eine 5:09 für 28! Selbst aus Deiner HM Zeit wird eine 5:14er Pace für 28. No todschoning, please

Also 3x5 mit 5:10

gruss hennes

der hennes wieder am besten immer mit der brechstange!!
martin, nimm den mittelwert - also, 5:15 .

lg,
line

läuferline hat geschrieben:ups, ehrlich wahnsinn.... bin von ihrer aktuellen hm-pb ausgegangen und was ich so iv-technisch mitbekommen habe. aber line kann auch irren. ganz schön schnelle damen haben wir hier.....

Von der sub130 weiß sie ja auch noch nix, aber das ändert nix.

martin, nimm den mittelwert - also, 5:15 .

Buuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Evi wird ........ HM sub 1:30 laufen, das ist schon ganz weit vorne - auch bei den Jungs

Hilfe Hennes, phantasier doch nicht! Soll ich mir einen Motor umschnallen?
Wenn ich die letzten Verbesserungen so anschaue bei mir - geht doch schon jetzt nur mehr häppchenweise, Bereich 30 sec o.ä. Die Zeit der Minutensprünge ist vorbei.

Hetz mich doch nicht so...
Nächstes Ziel wäre unter 1:36 und das wird auch nicht so leicht

Eva

Tja Martin...
das hast jetzt davon. Hennes als personal trainer. Recht hat er 5:15 für die 28km heißt, die IV's dann auch in dem Bereich. Eher etwas schneller. Und schon sind wir bei 5:10

Markus

läuferline hat geschrieben:der hennes wieder am besten immer mit der brechstange!!

nee, der hennes weiß einfach, wie er mich packt. Der macht das schon richtig.
Wenn er mir eine Einheit vorgeschlagen hat, habe ich die meistens auch so hinbekommen.

Hennes hat geschrieben:Selbst aus Deiner HM Zeit

Was soll das denn jetzt bitte schön heißen???? Sooooo schlecht fand ich meine Zeit jetzt auch wieder nicht!

Also 5:20 sehe ich als realistisch an, Hennes. 5:20 würde beim HM-Durchlauf 1:52:3x bedeuten, was ja für meine Verhältnisse auch nicht so langsam ist. Und das müsste ich dann noch 7km weiterlaufen.
Und alles, was über die HM-Strecke im Moment hinaus geht, tut noch weh.

Gruß
Martin