Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

töffes hat geschrieben:Das mit dem "Bummeltempo" bezog sich auf die 5:0x!!!
Wenn du dich für Pace 4:50 entscheiden solltest, die NICHT mit 200 m TP.
Das wäre zu heftig. Kurze TP nur bei entschärftem Tempo.
Sonst geht 's dir noch so wie mir!

Alles klar... eben, will mich ja nicht abschießen... das hab ich dieses Jahr schon oft genug gemacht... zwangweise

Obwohl ich weiß, dass es kein "angenehmer" Lauf wird (1x1000, 6x1500) um Häuserblöcke rennen... will ich eben schon schauen, was geht

MarkyB hat geschrieben:will ich eben schon schauen, was geht

Bei dem Wetter sollte auf jeden Fall was gehen, oder?

@töffes: da hast du aber ein bisschen zu viel geschoben. diese 3 einheiten an drei aufeinanderfolgenden tagen sind schier zu viel. ich glaube auch nicht, dass du so einen bösen plan hast, der das so vorsieht, auch mit 5 laufeinheiten die woche. da musst du evtl. etwas sensibler mit deinem körper sein. hart ja, aber nicht zu hart. gib dir selbst mal ein bisschen ruhe.
ich finde übrigens, dass man sich recht gut an die länge der langen läufe gewöhnen kann. vielleicht musst du es ingesamt einen ticken langsamer angehen? ich steigere mein tempo bei den lalalas und lockeren dl's langsam, das scheint bisher gut zu funktionieren. nur nicht den mut verlieren, jeder "krampft" bei was anderen. ich dagegen krieg halt gar kein gescheites tempo mehr hin.

@markus: wie töffes schrieb, in der vor-wk-woche kannst du nix mehr trainieren, da kommt nur noch das tempo in den kopf und die beine. wenn du ehrlich bist, wäre eine sub50 dein ziel - dafür braucht man eine 4:59/km. lauf die 5x 1.000 in 4:55/km mit 400m tp. dann bist du gut gewappnet und hast auch in etwa deinen plan für den hm erfüllt.

@lowi: abhaken! schau, wie es mir am freitag beim tdl ging. und schlecht werden ist ja nochmal was ganz anderes als einfach nicht mehr können. du hast die pace ja locker drauf, siehe dein hennes-20er. beim nächsten mal läuft das wieder besser. es gibt immer schlechte tage.

lg,
line, die sich mit dem statement auch immer mut macht

Martin_Dus hat geschrieben:Bei dem Wetter sollte auf jeden Fall was gehen, oder?

Jep, das sieht mal genial aus. Mein Wetter!!! Also kann es dann keine Ausreden geben

@line

du läufst doch in der Woche vor dem HM "immer" so kurze Intervalle, oder?

200er oder 400er? Tempo? Pause?

Ich kann mich gar nicht mehr erinnern...

Danke und Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:@markus: wie töffes schrieb, in der vor-wk-woche kannst du nix mehr trainieren, da kommt nur noch das tempo in den kopf und die beine. wenn du ehrlich bist, wäre eine sub50 dein ziel - dafür braucht man eine 4:59/km. lauf die 5x 1.000 in 4:55/km mit 400m tp. dann bist du gut gewappnet und hast auch in etwa deinen plan für den hm erfüllt.

hi line,
klar ist es mein ziel 49:xx zu schaffen. Aber es muss nicht zwingend bei dieser Veranstaltung sein. Dafür gibt es geeignetere WK.
Dennoch würde ich es gerne schaffen. ABER... der Einbruch vor 2 Wochen macht mich vorsichtiger.

Markus

Martin_Dus hat geschrieben:@line

du läufst doch in der Woche vor dem HM "immer" so kurze Intervalle, oder?

200er oder 400er? Tempo? Pause?

Ich kann mich gar nicht mehr erinnern...

Danke und Gruß
Martin

Oh,willste nochmal Intervalle laufen.Ich mach auch nochmal so ne Woche wie letzte Woche,hab ab morgen glücklicherweise frei.

Gruß
Thomas

Gruß
jeck

Martin_Dus hat geschrieben:@line

du läufst doch in der Woche vor dem HM "immer" so kurze Intervalle, oder?

200er oder 400er? Tempo? Pause?

Ich kann mich gar nicht mehr erinnern...

Danke und Gruß
Martin

richtig, wenn es rein um die hm-vorbereitung ging, ja.
das waren 1,5 wochen vorher dienstags oder mittwochs 8x 400er und eine halbe woche vor dem hm nochmal dienstags oder mittwochs 10x200er mit jeweils 200m tp - hat bei 2 vorbereitungen gut geklappt. die kommen aus den münster-hm-plänen und richten sich vom tempo her nach der zz. zuletzt 1:49 (freiburg) - 400er in 4:30/km, 200er in 4:27/km. also, nicht zu schnell und nicht zu langsam und die intensität natürlich abgeflacht in der letzten woche.

ich mache so "faxen" jetzt natürlich nicht. der september sieht neben den wk's nur lalalas, lockere läufe und iv bzw. zügige läufe im mrt vor.

lg,
line

läuferline hat geschrieben: @markus: wie töffes schrieb, in der vor-wk-woche kannst du nix mehr trainieren, da kommt nur noch das tempo in den kopf und die beine.

Hmmmmmmmm ....

Dann werde ich wohl morgen auch 3x3000m in 5:15min machen statt der vorgesehenen 4x2000m in 5:10min

Jetzt hab ich leider hinter Bensheim doch ein kleines Fragezeichen: Einer meiner besten Freunde hat seinen Polterabend auf den Vorabend verlegt. Entweder schnell Feiern und schnell den HM Laufen oder ausgiebig Feiern und den 10er als Orientierungslauf mitmachen. Schaumama

Cheers,
Der Ric

jeck hat geschrieben:Oh,willste nochmal Intervalle laufen.Ich mach auch nochmal so ne Woche wie letzte Woche,hab ab morgen glücklicherweise frei.

Nur kurze 400er oder 500er oder so, um ein bisschen Renntempo zu laufen. Also nicht "echte" Intervalle.

Ich hatte mir so ausgedacht, dass ich 6-8x500 in 5:20 mit jeweils 300m Pause laufe. Über die Distanz schlaucht mich das Tempo ja nicht und ich "übe" das Tempo ein bisschen.
Oder ist das Quatsch?
Möchte diese Woche ja nicht nur rumschlurfen.

Du machst diese Woche noch mal volles Programm? Aber nicht schlapp machen am Sonntag, ok?
Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:ich mache so "faxen" jetzt natürlich nicht. der september sieht neben den wk's nur lalalas, lockere läufe und iv bzw. zügige läufe im mrt vor.

Hi,

Danke.

ich dachte an was schönes heute für mich, weißt Du.

So 5 Tage vor dem lauf noch mal ein bisschen Tempo aber nicht zu viel. Gerade so zum locker bleiben.
Gruß
Martin

Ric2.0 hat geschrieben:Hmmmmmmmm ....

Dann werde ich wohl morgen auch 3x3000m in 5:15min machen statt der vorgesehenen 4x2000m in 5:10min

Jetzt hab ich leider hinter Bensheim doch ein kleines Fragezeichen: Einer meiner besten Freunde hat seinen Polterabend auf den Vorabend verlegt. Entweder schnell Feiern und schnell den HM Laufen oder ausgiebig Feiern und den 10er als Orientierungslauf mitmachen. Schaumama

Cheers,
Der Ric

Ric, bist du schon mal 3000er gelaufen? Ich finde diese Einheit genial!

MarkyB hat geschrieben:hi line,
klar ist es mein ziel 49:xx zu schaffen. Aber es muss nicht zwingend bei dieser Veranstaltung sein. Dafür gibt es geeignetere WK.
Dennoch würde ich es gerne schaffen. ABER... der Einbruch vor 2 Wochen macht mich vorsichtiger.

Markus

verständlich ich kenne da noch eine
aber die iv kannst du locker in dem tempo laufen. da musst du nicht über 5:00/km gehen.

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:Ric, bist du schon mal 3000er gelaufen? Ich finde diese Einheit genial!

Nö - aber 3x(3k+1k)HMRT klingt mir nach einer super Methode das Tempo in der letzten Woche in die Beine zu bekommen.

Martin_Dus hat geschrieben:Hi,

Danke.

ich dachte an was schönes heute für mich, weißt Du.

So 5 Tage vor dem lauf noch mal ein bisschen Tempo aber nicht zu viel. Gerade so zum locker bleiben.
Gruß
Martin

hey martin,

dann geh auf die bahn und mach 200er oder 400er. das macht spaß! die kannst du dann ruhig auch schneller als 5:20/km laufen, sonst schläfst du ja ein. und im gesamten dann die einheit nicht so lang, dass du frisch fürs we bleibst!

oder halt nochmal 5x 1.000m mit 500m TP in 5:20/km - zum tempo üben.

zwei verschiedene möglichkeiten, aber beide, denke ich, wirksam.

lg,
line

coldfire30 hat geschrieben:Kommt immer auf das Essen an... als ich es das letzte mal gewagt habe an einem Trainigstag Mittags in ein "Restaurant" mit dem grossen güldenen M zu gehen da war ich während meiner Runde echt in Versuchung mir einen Baum zu suchen und diesen zu machen....
so sehr kam mir das Zeug ständig wieder hoch und das war 8 Stunden nach dem Mittagessen

Grüsse

Viel hat da bei mir auch nicht mehr gefehlt, 100m weiter, und auf dem Heimweg dann hab ich jemanden gesehen, dem es so ergangen ist.


Was wirklich die Ursache war, weiß ich nicht, ich schiebe es halt mal aufs Mittagessen, denn sonst könnte ich es mir überhaupt nicht erklären. Allerdings habe ich da normalerweise auch überhaupt keine Probleme.

Martin_Dus hat geschrieben:Nur kurze 400er oder 500er oder so, um ein bisschen Renntempo zu laufen. Also nicht "echte" Intervalle.

Ich hatte mir so ausgedacht, dass ich 6-8x500 in 5:20 mit jeweils 300m Pause laufe. Über die Distanz schlaucht mich das Tempo ja nicht und ich "übe" das Tempo ein bisschen.
Oder ist das Quatsch?
Möchte diese Woche ja nicht nur rumschlurfen.

Du machst diese Woche noch mal volles Programm? Aber nicht schlapp machen am Sonntag, ok?
Gruß
Martin

Jo ,hab halt noch ne hohe Wettkampfdichte bis Ende des Jahres.Wenn es dem Esel zu gut geht ,geht er aufs Eis.Aber am Sonntag werd ich schon etwas platt sein aber wie sagt man glaube ich "no pain,no gain oder so.
Gruß
Thomas

läuferline hat geschrieben: @markus: wie töffes schrieb, in der vor-wk-woche kannst du nix mehr trainieren, da kommt nur noch das tempo in den kopf und die beine.

@markus und ric: ups, da hab ich mich verschrieben - meinte wk-woche und nicht vor-wk-woche.... sorry!

jeck hat geschrieben:aber wie sagt man glaube ich "no pain,no gain oder so.
Gruß
Thomas

Ihr Rheinländer seid schon so Kampftiere... das gilt auch für Martin und Hennes

läuferline hat geschrieben:@markus und ric: ups, da hab ich mich verschrieben - meinte wk-woche und nicht vor-wk-woche.... sorry!

passt schon... ich hab es richtig verstanden

MarkyB hat geschrieben:5x1000 in 4:50 sieht 400m TP vor. Wenn ich 7-8 800m in 4:50 laufe, könnte ich die TP auf 300m reduzieren, oder?

Ich hab bei den 1000ern immer 3min TP, wobei ich da zuerst ein paar Schritte gehe und was trinke und dann in ca 6:00 noch ein bischen rumtrabe.

Die 800er bin ich auf der Bahn gelaufen deshalb die 400m TP. Ging leichter zum rechnen.

Ric2.0 hat geschrieben:Nö - aber 3x(3k+1k)HMRT klingt mir nach einer super Methode das Tempo in der letzten Woche in die Beine zu bekommen.

also, wenn lange iv, dann würde ich es bei 4x 2000 lassen. und die dann wirklich max. 5 sek. über dem angepeilten hmrt. das reicht.

lg,
line

Hallo zusammen!

@mike: Herzlichen Glückwunsch zur PB!

@Sascha: soso, gemütlicher HM in 1:37...da musst du aber dein Zeitziel für Bensheim noch mal anpassen, oder?

Hab mich auch mal in die (vielversprechend volle) Liste eingetragen:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. lowi: Achenseelauf 23,2 km 10:00 - Genusslauf ca. 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
06.09. Willma, 10km Wolfsburg- try auf Sub 49
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. Bohne, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09 lowi: Tegernseelauf HM, 10:45, ZZ sub 1:45
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)
27.09. Willma HM auf Texel, try auf sub 1:50

lowi2000 hat geschrieben: Was wirklich die Ursache war, weiß ich nicht, ich schiebe es halt mal aufs Mittagessen, denn sonst könnte ich es mir überhaupt nicht erklären. Allerdings habe ich da normalerweise auch überhaupt keine Probleme.

Komisch, ich hatte das gestern auch. Und das bei meinem gemütlichen langen Lauf, 2h nach einem ganz normalen Frühstück, alles wie immer. Mir war einfach schlecht, den ganzen Lauf lang. Ich hab das sonst nie

LG
Bohne

läuferline hat geschrieben:zwei verschiedene möglichkeiten, aber beide, denke ich, wirksam

Dann nehme ich 5x die 1000er in 5:20 mit den 500TP, geschnitten und nicht am Stück bitte schön .

Das Tempo geht sogar mit den Dogs. Da kann ich auch schon mal rückwärts laufen und pfeiffen... Kleiner Scherz, aber das Tempo geht.

MarkyB hat geschrieben:Ihr Rheinländer seid schon so Kampftiere... das gilt auch für Martin und Hennes

Wo ist eigentlich Hennes ?
Liegt der noch immer irgendwo auf dem Fest unter einem Tisch ???

Grüsse

rote Bohne hat geschrieben: @Sascha: soso, gemütlicher HM in 1:37...da musst du aber dein Zeitziel für Bensheim noch mal anpassen, oder?

Na ja in Bensheim wird es bestimmt nicht so ein schönes Zielgefälle geben um die letzten 3 KM wieder unter 4:10 zu laufen. Wenn man pro KM 20 Sec drauf rechnet dann ist das schon wieder ne Minute mehr die erstmal rein gelaufen werden will um in Richtung 1:35:xx zu kommen...

Grüsse

MarkyB hat geschrieben:Ihr Rheinländer seid schon so Kampftiere... das gilt auch für Martin und Hennes

nee, nee, die Jungs sind ein bisschen ein anderes Kaliber...

Der Hennes kämpft gerade eher mit Kopfschmerzen würde ich sagen...

Und der Jeck läuft und läuft und läuft...

Martin_Dus hat geschrieben:nee, nee, die Jungs sind ein bisschen ein anderes Kaliber...

Der Hennes kämpft gerade eher mit Kopfschmerzen würde ich sagen...

Und der Jeck läuft und läuft und läuft...

Ist der immer noch voll?
Gruß
Thomas

coldfire30 hat geschrieben:Wo ist eigentlich Hennes ?
Liegt der noch immer irgendwo auf dem Fest unter einem Tisch ???

Das scheint ne größere Sache zu sein...

Gestern wurde das live im WDR übertragen. 6750 Schützen und huntertausende Zuschauer.
Ist eine große Nummer. Und Hennes mittendrin.

Und außerdem haben die sich vertan: Die nennen das ganze "Hönes-Umzug". Das muss Hennes Umzug heißen....

@line: Glückwunsch zum ersten 30er und dann auch noch mit EB. Stark! Denk einfach nicht dran, dass du das im Marathon weiter und schneller machen willst. Das geht dann schon. Man kann es nur vorher nicht glauben. Aber so diszipliniert wie du den Plan durchziehst, klappt das!

läuferline hat geschrieben:steffny sieht nur 3x über 30 vor und auch münster hat nur 3x über 30. bohne hatte in ihrer vorbereitung 4 läufe um die 30km, eva dagegen 6x über 30, 2 davon sogar bis 35km. ich dachte, der gesunde mittelweg mit 4x 30-max. 35km ist ok?!
denkst du nicht?
ich würde den 10er auch nur sehr spontan mitlaufen. und eben auch aus dem vollen training heraus.

Ich kann ja nur aus meiner begrenzten Erfahrung sprechen, aber ich denke 4 von den ganz langen reichen. Sonst macht man sich vorher einfach kaputt. Dazu kommen ja auch noch einige Läufe >25km, es sind ja nicht nur die 30er. Ich hatte einfach keine Lust auf Läufe um die 35km. 3 Stunden haben mir echt gereicht. Wenn man die langen aber gerne macht, ist es bestimmt gut, vor allem auch für den Kopf, mal an die 35 ranzulaufen.
Wegen des 10ers: Angriff auf die PB würde ich nach dem Marathon machen.

Martin_Dus hat geschrieben:Dann nehme ich 5x die 1000er in 5:20 mit den 500TP, geschnitten und nicht am Stück bitte schön .

Okay, ich nehme dann das gleiche! Aber erst morgen... heute ist Ruhetag.
Schönen Abend an alle!

MarkyB hat geschrieben:Okay, ich nehme dann das gleiche! Aber erst morgen... heute ist Ruhetag.
Schönen Abend an alle!

Du aber in 4:59, bitte schön.

Ich mache mal den Hennes: no todschoning, please!

Martin_Dus hat geschrieben:6750 Schützen und huntertausende Zuschauer.
Ist eine große Nummer. Und Hennes mittendrin.

Hennes auf nem Schützenfest ?? Oh Gott, oh Gott... bei seinem momentanen Glück steht er doch garantiert irgendwo in der Schusslinie..

Oh mann da hab ich nachmittags mal frei und kommt trotzdem kaum mit dem Lesen nach

Eigentlich bin ich ja am putzen. Nachdem die nächsten Wochenenenden alle verplant sind und ich da mit Müh und Not das notwendigste schaffe, ist diese Woche Großputz angesagt.

coldfire30 hat geschrieben:Hennes auf nem Schützenfest ?? Oh Gott, oh Gott... bei seinem momentanen Glück steht er doch garantiert irgendwo in der Schusslinie..

Schießen tun die ja eh nix, deren Hauptsportart ist Bierkrüge stemmen

Sodele jetzt noch meine Wenigkeit einsortiert.....

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)

Gruß C.

Martin_Dus hat geschrieben:Du aber in 4:59, bitte schön.

Ich mache mal den Hennes: no todschoning, please!

Ich geb ihm ja nicht immer recht dem Greif-Jünger ,aber da hat er recht.Wird Zeit das er mal wieder läuft und mir nicht seine Startnummern gibt.
Gruß
jeck

Monatsabschluss:

Laufen: 133 km

Radfahren: 1235 km

mike_le hat geschrieben:Monatsabschluss:

Laufen: 133 km

Radfahren: 1235 km

Meine Güte,
was wirst du erst für Zeiten laufen, wenn du mal läufst!

Töffes

lowi2000 hat geschrieben:Schießen tun die ja eh nix, deren Hauptsportart ist Bierkrüge stemmen

Der fällt ihm dann aufn Fuß oder er bricht sich beim anstoßen einen Finger an der gesunden Hand.
Wenn man so die Seuche hat wie der arme Hennes zur Zeit ...

An dieser Stelle noch mal:



Verbunden mit der Hoffnung, dass jede Seuche mal ein Ende haben muss und du bald wieder ins Renngeschehen eingreifen kannst!!!

Töffes

So heute war bei mir wieder fast alles normal. Ich wollte in nem langen Lauf nochmal 10km in 5:20 -5:30 laufen (angestrebtes Tempo für Sonntag). Nachdem ich in diesem Bereich aber nie laufe, war ich eigentlich immer zu schnell unterwegs, und nach 2km hab ich es aufgegeben mich bewusst zu bremsen sondern bin nach Gefühl gelaufen. Raus kamen insgesamt 10km zw. 5:19 -5:11.

Und nachdem in letzter Zeit hier so viel von Marathon die Rede ist, habe ich ja auch schon Überlegungen bzgl. nächsten Herbst angestellt. Aber das heute hat mir wieder gezeigt, dass mir Marathon derzeit keinen Spass macht, 10km in dem Tempo gehen, aber 4x so viel, nein Danke.

mike_le hat geschrieben:Monatsabschluss:

Laufen: 133 km

Radfahren: 1235 km

Gerade gesehen du hast die nächsten Wochen ja einige Wettkämpfe am Plan.

Das kann man gar nicht alles nachlesen, was hier geschrieben wurde. Wahnsinn

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47
20.09. Eva, HM Neumarkt - 10.00 Uhr ZZ nochmal unter 1:35
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)

Bei mir immer noch schmerzende Beine und Probleme beim Treppensteigen. War wohl doch recht grenzwertig von der Anstrengung. Und alte Frauen regenerieren nicht mehr so gut

Ich hoffe, ich erhole mich wieder. Sonst würde ich das Jahr ggf. auch schon früher beenden.
Habe sowieso alles erreicht, was ich wollte (und noch mehr!)

Lese mal bisschen nach...

So... wieder einen Monat hinter uns... es weihnachtet schon bald
Zeit für eine kleine Zusammenfassung der Monatsleistung. Mal im Vergleich zum Vorjahresmonat:

August 2008:
- 211km in 6:39
- 5x lalala zw. 16km - 20km in 6:53
- 4x TDL zw. 9km - 12,5km in 6:16
- 3x IV's (2x 1000er, 1x 2000er)
- 5x lockere Läufe zw. 9km - 12km in 6:37

August 2009
- 217km in 6:17
- 5x lalala zw. 14,2km - 22km (90,2km) in 6:29
- 3x TDL zw. 10km - 13,2km in 5:49
- 1x 10er WK = TDL 5:46
- 4x IV's (2x 1000er, 1x 2000er, 1x3000er)
- 3x lockere Läufe zw. 7km - 9km in 6:00
- 4x Regenerationsläufe

Vergleicht man die Durchschnittspace... ist das doch echt mal eine Steigernug!
Ich freu mich! So kann es weiter gehen.

Grüße,
Markus

Ihr seid so fies, ihr habt mich einfach aus der Liste wieder rausgeschmissen

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. Bohne, HM Bensheim - 10:00 Uhr ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47
20.09. Eva, HM Neumarkt - 10.00 Uhr ZZ nochmal unter 1:35
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)

@bohne: oje, wollte ich nicht, habe die Liste von Propeller übernommen

oh Bohne... die machen ja Sachen...
Ach irgendwie würde ich auch gerne in Bensheim mitlaufen, einfach um euch dann persönlich zu kennen.

evimaus hat geschrieben:Bei mir immer noch schmerzende Beine und Probleme beim Treppensteigen. War wohl doch recht grenzwertig von der Anstrengung. Und alte Frauen regenerieren nicht mehr so gut

Ich hoffe, ich erhole mich wieder. Sonst würde ich das Jahr ggf. auch schon früher beenden.
Habe sowieso alles erreicht, was ich wollte (und noch mehr!)

Lese mal bisschen nach...

Hallo Eva,
das wird schon wieder. Du hast dieses Jahr wirklich Höchstleistungen erbracht.
Ich habe eben Sommerpause und starte meine Herbstsaison jetzt.

So, ich reihe mich auch mal ein.


06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. Jolly Jumper, HM Reichenau - 10:25 Uhr, ZZ: sub 1:55
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. Bohne, HM Bensheim - 10:00 Uhr ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47
20.09. Eva, HM Neumarkt - 10.00 Uhr ZZ nochmal unter 1:35
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)