Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Hennes hat geschrieben:Ich kenne meine immer aus WK - wenn nicht dort, wann dann
gruss hennes

aber doch nicht beim hm.... da kriegt man nach der langen distanz nix mehr nahe ans max. - da bin ich ganz sicher. und 10er lauf ich ja nicht gescheit.

sascha's tipp ist gut - ich werd auch nochmal googlen.

merci,
line

evimaus hat geschrieben:5 sec ist ja eine Wahnsinns-Abweichung! Wieviel zu lang war denn die Strecke? 500 Meter?
Das Maximum waren mal 300 Meter zuviel bei mir.
Normale Abweichung für einen HM waren bisher immer so 2 sec, weniger ist gut.

läuferline hat geschrieben:nee, waren "nur" 260m, aber macht 4 sek. unterschied aus. in freiburg war's im märz noch schlimmer, da waren es sogar 330m und 6 sek. (5:00 zu 5:06), aber das war damals auch noch mit der timex bodylink "vermessen".

läuferline hat geschrieben: die hoffnung stirbt ja bekanntlich zuletzt.... habe aber gerade mal nach meinen aufzeichnungen vom bensheim hm 2008 geschaut - da musste ich laut timex damals bis ins ziel sogar 21,5km laufen - abweichung also 400m bzw. 7 sek. pro km.

vielleicht auch ganz interessant für bohne, sascha und ric - besser dann doch die zwischenzeiten wieder am arm .

Auch bei meinem HM hatte ich eine heftige Abweichung.
Stellenweise km Schilder falsch, aber die Auswertung in ST hat auch gezeigt, dass meine FR mich teilweise hat durch Häuse und Büsche hat laufen lassen. (dabei habe ich mich gar nicht in die Büsche geschlagen)
Im Wettkampf immer die Ideallinie gesucht, aber FR-chen hat mich in jeder Runde völlig anders geschickt. War wohl eine schlecht Planeten- äh Satellitenkonstellation.
Mein HM war übrigens nach FR-chen 21,3 km lang. 200 m zuviel.
Beim ersten war die Abweichung 8 (in Worten acht (!)) Meter. Genauer geht 's ja wohl nicht.
Also von genau bis 300 m scheint alles drin zu sein.
Und:
Wenn FR mal zu wenig anzeigt, sagen wir alle doch gleich: "Die Strecke war ja viel zu kurz."

Fazit: Ohne M(arsch)tabelle ist man oft in selbigem.

Töffes

Hallo,

Bin ja noch ziemlich blutiger Anfänger (das erste Mal im Feb. gelaufen, gleich mal verletzungsbedingte Pause von 3 Monaten), seit Juni laufe ich jetzt regelmäßig 2-3x/Woche. Nebenbei trainiere ich noch radfahren und schwimmen, letzte Woche habe ich an meinem ersten Sprinttriathlon teilgenommen.

Soweit sogut

Generell laufe ich lieber langsam und lange, heute bin ich meinen 3. "langen" Lauf (bei mir alles über 10km) gelaufen. Insgesamt war ich 15km unterwegs mit einer pace von 6:53.

Meine eigentlichen Ziele waren nächstes Jahr im Feb. meinen ersten HM zu laufen und dann im April in Wien unter 2:15h. Für mich steht fest, dass ich auch mal Marathon laufen möchte, eigentlich war der erst für 2011 geplant, nach dem heutigen Lauf dachte ich mir, ob ich mich vielleicht schon nächsten Herbst trauen könnte - Berlin würde mich sehr sehr reizen und ich hätte noch ein Jahr Zeit...

Ganz ehrlich - Meint Ihr, das ist möglich?

Wenn ja, wie sollte ich darauf hintrainieren? Steffny´s Trainignspläne sind ja nur für 6 bzw. 10 Wochen ausgelegt...Außerdem sind meine pace-Zeiten für 1:59 bzw. 4:45 ausgelegt laut seinen Plänen...Hmm, also eine Marathon-Zeit hochrechnen ist wahrscheinlich sowieso noch viel zu früh, aber 1:59 kommt mir fast etwas schnell vor, dachte eher so an 2:20 im Feb. und 2:15 im April...

Also eigentlich gehts mir eh weniger um die Zeit als um die Frage, wie ich sinnvoll darauf hintrainieren soll...Einfach einen langsameren Plan nehmen, 6 Wochen durchziehen und dann den nächst-schnelleren?

LG und Danke, dass Ihr Euch die Zeit nehmt, auch so Anfängerfragen durchzulesen

Julia

Martin_Dus hat geschrieben: Cool, wir haben fast exakt die gleiche 10er-PB.

Martin

Danke, danke.
Lief auch wirklich gut.
Meinst Du ich sollte für den HM in drei Wochen dann auch Deine 1:47 anpeilen?

töffes hat geschrieben: Glückwunsch, Willma!
Guter Lauf. PB-Läufe sind immer gute Läufe.
Für den HM schon mal alles Gute. Die 1:45:xx sind in drin. 1:44:xx in Reichweite.

1:45? Rechnerisch wirds ne 1:46, aber....

@All:
Ich finde es super, wie ihr Euch entwickelt. Das spornt auch mich immer wieder zu Höchstleistungen an.
Ich laufe und leide mit Euch.

Gruß
Mathias

PS: Wann machen wir denn den ZZZ-Gemeinschaftslauf? Mit schickem T-Shirt und so.

Willma hat geschrieben:Meinst Du ich sollte für den HM in drei Wochen dann auch Deine 1:47 anpeilen?

Du wirst schneller sein!

1:45? Rechnerisch wirds ne 1:46, aber....

so in die Richtung.

PS: Wann machen wir denn den ZZZ-Gemeinschaftslauf? Mit schickem T-Shirt und so.

02.05.2010

Willma hat geschrieben:@All:
Ich finde es super, wie ihr Euch entwickelt.

PS: Wann machen wir denn den ZZZ-Gemeinschaftslauf? Mit schickem T-Shirt und so.

Hi Mathias,

das gilt dann wohl mit Ausnahme von mir

Laut Hennes laufen wir gemeinsam nächstes Jahr im Mai einen Marathon

Hallo Julia,

erst mal herzlich willkommen.

Bin ja noch ziemlich blutiger Anfänger (das erste Mal im Feb. gelaufen, gleich mal verletzungsbedingte Pause von 3 Monaten), seit Juni laufe ich jetzt regelmäßig 2-3x/Woche.

Das ist doch ein super Anfang. So ging es uns eigentlich allen. Bis auf die Verletzungen. Was war das für eine Verletzung?

Generell laufe ich lieber langsam und lange, heute bin ich meinen 3. "langen" Lauf (bei mir alles über 10km) gelaufen. Insgesamt war ich 15km unterwegs mit einer pace von 6:53.

Auch das klingt schon sehr gut.

Meine eigentlichen Ziele waren nächstes Jahr im Feb. meinen ersten HM zu laufen und dann im April in Wien unter 2:15h.

Das ist ein schönes Ziel und absolut realistisch.

Für mich steht fest, dass ich auch mal Marathon laufen möchte, eigentlich war der erst für 2011 geplant, nach dem heutigen Lauf dachte ich mir, ob ich mich vielleicht schon nächsten Herbst trauen könnte - Berlin würde mich sehr sehr reizen und ich hätte noch ein Jahr Zeit...

Eins nach dem anderen würde ich sagen. Wir alle spielen mal mehr oder weniger mit dem Gedanken an den Marathon. Einige hier trainieren aktuell darauf hin, andere sind gelaufen, andere spielen genau wie Du mit dem Gedanken, im nächsten Jahr einen zu laufen.

Ganz ehrlich - Meint Ihr, das ist möglich?

Möglich ist das absolut. Kommt halt darauf an, wie Du es vorbereitest.

Wenn ja, wie sollte ich darauf hintrainieren?

Laufen: viel, regelmäßig und auf Dauer auch weit.

Meiner Meinung nach ist es aber jetzt noch viel zu früh, so etwas zu planen.
Ich denke, Du solltest erst einmal weiterlaufen.
Dann ein paar Wettkämpfe: 5er, 10er, 15er. Langsam steigern.
Dann evtl. schon Anfang des Jahres den HM.

Theoretisch machbar ist Dein Vorhaben. Ob es sinnvoll ist, kannst nur Du entscheiden.

Sollte ich nächstes Jahr einen Marathon laufen, wäre das 2 Jahre nach meinem Laufbeginn und ca. 4000km gelaufenen Kilometern.
Das ist so das Minimum, das ich mir setze. Manch einer würde wahrscheinlich sagen, dass das zu früh ist.

Das wichtigste ist aber, dass Du Spaß hast an dem, was Du tust, und dass es gesund ist, was Du tust.

Gruß
Martin

coldfire30 hat geschrieben: Wobei ein lang gezogener Anstieg prinzipiell besser wäre als eine Brücke

Je nach Verlauf der Brücke, geht den Beinen viel eher die Kraft aus als der Pumpmaschine. Ist auf jeden Fall nicht einfach hinzubekommen, ganz alleine - nimm Deinen Mann mit! (Nein, nicht Du Sascha )

läuferline hat geschrieben:aber doch nicht beim hm.... da kriegt man nach der langen distanz nix mehr nahe ans max. - da bin ich ganz sicher.

so so - ganz sicher.

Hier eine Sortierung einiger meiner WK nach HFmax - rechts die Distanz:
>>> und jetzt Sortierung nach Durchschnitt - rechts die Distanz:
>>> und nuhhhhhh

Wenn Du lange sehr hoch drehst (z.B. im 10er), kannst Du kaum noch höher - beim HM drehst Du aber nicht hoch - isss ja jemütttlich, daher geht am Schluß noch was

Mal ein bisken anstrengen

töffes hat geschrieben: Fazit: Ohne M(arsch)tabelle ist man oft in selbigem.

... und mit auch denn dann ist man auf die Schilder ausgeliefert. Allerdings würde ich bei einem großen City Marathon (FFM, Düsseldorf, Düsseldorf und Düsseldorf) den Schildern durchaus vertrauen!

Martin_Dus hat geschrieben: 02.05.2010

MarkyB hat geschrieben: Laut Hennes laufen wir gemeinsam nächstes Jahr im Mai einen Marathon

Wieeeeeeee ""laut Hennes"" - Ihr wolltet das doch alle

gruss hennes

Lula hat geschrieben:Hallo,

Bin ja noch ziemlich blutiger Anfänger (das erste Mal im Feb. gelaufen, gleich mal verletzungsbedingte Pause von 3 Monaten), seit Juni laufe ich jetzt regelmäßig 2-3x/Woche. Nebenbei trainiere ich noch radfahren und schwimmen, letzte Woche habe ich an meinem ersten Sprinttriathlon teilgenommen.
LG und Danke, dass Ihr Euch die Zeit nehmt, auch so Anfängerfragen durchzulesen

Julia

Hallo Julia,
auch von mir ein herzliches Willkommen, bei den Leuten, die sich nicht sicher sind ob sie das schaffen, was sie wollen.

Du bist in guter Gesellschaft und unsere Mädels freuen sich sicher auch, wenn sie Zuwachs bekommen. Allerdings sind diese Mädels inzwischen voll die Freaks

Und was dein Ziel angeht. Du bist auf jeden Fall auf dem richtigen Weg.
Martin hat das schon geschrieben... mach doch erst mal ein paar Läufe über 10km und dann siehst du wie weit du bist.
Weiterhin verletzungsfreies Laufen!!!

Markus

Hennes hat geschrieben: Wieeeeeeee ""laut Hennes"" - Ihr wolltet das doch alle

gruss hennes

Na ja... ich wollte mich ja enthalten und wurde dann automatisch mit "Zustimmung" gewertet

Hennes hat geschrieben: Je nach Verlauf der Brücke, geht den Beinen viel eher die Kraft aus als der Pumpmaschine. Ist auf jeden Fall nicht einfach hinzubekommen, ganz alleine - nimm Deinen Mann mit! (Nein, nicht Du Sascha )

Guuuute Idee jemannd der ein wenig anfeuert und pusht kann dabei nie schaden.
@Line... Wenn Du dir kurz vor Ende des letzten Anstiegs schwörst sofort die Scheidung einzureichen wenn Du wieder Zuhause bist, dann hat er seine Arbeit gut gemacht und Du kannst mit dem erreichten Wert als HfMax arbeiten

Grüsse

DANKE für die willkommensgrüße

und natürlich auch für eure einschätzungen! regelmäßig weiterlaufen werd ich bestimmt. es macht mir einfach wirklich spaß, auch wenn ich früher mit laufen überhaupt nichts anfangen konnte...

und irgendwie glaub ich, dass ich den marathon nächstes jahr schaffe - und wenn nicht, ists ja auch kein weltuntergang, dann halt ein jahr später, ich hab ja auch noch andere ziele (z.B. olympische distanz triathlon usw...)

werd auf jeden fall fleißig hier mitlesen!!

lg julia

Lula hat geschrieben: - und wenn nicht, ists ja auch kein weltuntergang, dann halt ein jahr später, ich hab ja auch noch andere ziele (z.B. olympische distanz triathlon usw...)
lg julia

genau... Gute Einstellung.
Und viel Erfolg für Donnerstag!

So - Anmeldung für Bensheim ist raus, ich laufe den HM, nicht den 10er.

Jetzt brauche ich nur noch jemanden, der eine 1:48:xx läuft, damit ich ein ambitioniertes Ziel habe. Primärziel bleibt natürlich die Sub 1:50h. Pacer haben sie leider nur für 1:30h und 1:45h - aber an dem 1:45er Pace mache ich mich kaputt ...

Grüße,
Der Ric

Ich aktualisiere mal:

15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:49:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. Bohne, HM Bensheim - 10:00 Uhr ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Eva, HM Neumarkt - 10.00 Uhr ZZ nochmal unter 1:35
20.09 lowi: Tegernseelauf HM, 10:45, ZZ sub 1:45
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (nur evtl.)
27.09. Willma HM auf Texel, try auf sub 1:50

Danke für eure Vorschläge, ich glaub ich werd heute einfach nen lockeren Lauf machen (passt ganz gut, mein Freund will nämlich mit ), morgen dann die 3x4000 und dann Donnerstag und Freitag schaun, worauf ich noch Lust habe. Nix mehr über 20 und keine krassen Tempoeinheiten mehr selbstverständlich.

rote Bohne hat geschrieben: Nix mehr über 20 und keine krassen Tempoeinheiten mehr selbstverständlich.

Öffz... und ich muss am SO nochmal nen 30'er runter reissen

Ich bin mal gespannt was die Woche überhaupt so geht...
Mein Knöchel der nach dem HM ein wenig Mucken machte hat sich am Sonntag ab KM 20 ständig zu Wort gemeldet und nach dem LaLa konnte ich kaum noch laufen
Ich hoffe das entwickelt sich nicht zum Problem....

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Öffz... und ich muss am SO nochmal nen 30'er runter reissen

Du trainierst ja auch nicht für nen Halbmarathon
Und vergiss nicht, auch das Renntempo ein bisschen zu üben: 4:27!

coldfire30 hat geschrieben: Mein Knöchel der nach dem HM ein wenig Mucken machte hat sich am Sonntag ab KM 20 ständig zu Wort gemeldet und nach dem LaLa konnte ich kaum noch laufen
Ich hoffe das entwickelt sich nicht zum Problem....

Na das hoffe ich aber auch. Was tut denn da genau weh? Gute Besserung jedenfalls.

Sascha, du bist übrigens mein Held. Seit ich das von dir in irgendeinem anderenThread gelesen habe, bekommen meine Beine nach dem Laufen immer eine Wechseldusche verpasst. Und siehe da, ich habe gestern nix, aber auch wirklich gar nichts von den 25km am Samstag gemerkt. Und das war immerhin mein längster Lauf seit Mai.

Bohne

rote Bohne hat geschrieben: Sascha, du bist übrigens mein Held. Seit ich das von dir in irgendeinem anderenThread gelesen habe, bekommen meine Beine nach dem Laufen immer eine Wechseldusche verpasst. Und siehe da, ich habe gestern nix, aber auch wirklich gar nichts von den 25km am Samstag gemerkt. Und das war immerhin mein längster Lauf seit Mai.

Watttt - dattt is von mir geklaut!

Aber das kommt nur im Winter gut, jetzt im Sommer, ist das "kalte" Wasser gar nicht kalt, das ist Luschen/Weicheikalt - kalt ist nur im Winter, z.B. im letzten sogar rischtisch Wenn das Wasser gerade noch aus der Brause kommt ohne zu klumpen - issss gut!

Mach(t)e ich immer nach anstrengenden Einheiten (schnell oder lang).

gruss hennes

Sach ma´, Hennes, biste eigentlich gestern ein bisschen gelaufen?

rote Bohne hat geschrieben:Du trainierst ja auch nicht für nen Halbmarathon
Und vergiss nicht, auch das Renntempo ein bisschen zu üben: 4:27!

Grrrr....

rote Bohne hat geschrieben: Na das hoffe ich aber auch. Was tut denn da genau weh? Gute Besserung jedenfalls.

Meistens merke ich gar nix, aber wenn ich dann mal ne falsche Bewegung mache fühlt es sich an als ob mir jemand einen Nagel direkt in die Innenseite das Knöchels hämmert.
Meine Fußgelenke sind sowieso so ein wenig meine Schwachstelle, wenn ich losrenne und noch nicht warm bin tun die immer mal wieder ziemlich weh (trotz Aufwärmstretching).
Mein Laufstil auf den ersten 200 Metern sieht für jemanden der mich beobachtet wohl aus als ob ich heisse Kohlen im Schuh hätte

rote Bohne hat geschrieben: Sascha, du bist übrigens mein Held.
Bohne

Danke ..passiert mir ständig...

Grüsse

Hennes hat geschrieben:Watttt - dattt is von mir geklaut!

Tjaaa, aber gelesen hab ich's von Sascha.
Ist mir auch latte, wer sich das ausgedacht hat (ich nehme mal an der Herr Kneipp ursprünglich), auf jeden Fall hilft's!

Hennes hat geschrieben:Watttt - dattt is von mir geklaut!

Wenn Du darauf das Patent hättest wärst Du schon mächtig reich

Auch mitmach:

15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:49:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. Bohne, HM Bensheim - 10:00 Uhr ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Eva, HM Neumarkt - 10.00 Uhr ZZ nochmal unter 1:35
20.09 lowi: Tegernseelauf HM, 10:45, ZZ sub 1:45
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. Töffes, 11 km, Mainzer Volklauf, 12:30 Uhr, ZZ: Neue PB, < 50, <49, <?
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (nur evtl.)
27.09. Willma HM auf Texel, try auf sub 1:50

coldfire30 hat geschrieben:Öffz... und ich muss am SO nochmal nen 30'er runter reissen

Bei mir steht der erste 32er im Plan. Umpf. AUA.

coldfire30 hat geschrieben: Ich bin mal gespannt was die Woche überhaupt so geht...
Mein Knöchel der nach dem HM ein wenig Mucken machte hat sich am Sonntag ab KM 20 ständig zu Wort gemeldet und nach dem LaLa konnte ich kaum noch laufen
Ich hoffe das entwickelt sich nicht zum Problem....

Da hoffe ich mal mit und wünsche viele gute Besserungen!

Töffes

töffes hat geschrieben:Auch mitmach:
26.09. Töffes, 11 km, Mainzer Volklauf, 12:30 Uhr, ZZ: Neue PB, < 50, <49, <?

Also wenn das nicht wieder "gebremster Schaum Testlauf" wird dann sollte da aber eher was von < 45 stehen

Grüsse

Ui, gerade eben hab ich Post aus Bensheim bekommen. Es wird ernst!

coldfire30 hat geschrieben:Also wenn das nicht wieder "gebremster Schaum Testlauf" wird dann sollte da aber eher was von < 45 stehen

ehem.
Das sind 11 km (in Worten: elf).
Außerdem so kreuz und quer durch den Wald mit allem was das Crossläuferherz erfreut.
Alles (deutlich) unter 50 ist super. Drüber würde mich ärgern. Sehr ärgern.

Töffes

töffes hat geschrieben:ehem.
Das sind 11 km (in Worten: elf).
Außerdem so kreuz und quer durch den Wald mit allem was das Crossläuferherz erfreut.
Alles (deutlich) unter 50 ist super. Drüber würde mich ärgern. Sehr ärgern.

Töffes

Öha.. die 11 hatte ich glatt überlesen, dat is natürlich was anderes

läuferline hat geschrieben:huhu,

ich muss auch nochmal was zwischenrein fragen..... mich nerven ja diese abweichungen beim fr. aber ich weiss ja, dass das einfach so ist. deshalb ja eigentlich auch zusätzlich die km-tabelle. jetzt frage ich mich, ob es nicht einfach schlauer wäre, autolap 1km auszuschalten und bei jedem schild die lap-taste zu drücken. macht das jemand von euch so? gestern haben das so einige um mich herum praktiziert. allerdings übersehe ich auch gerne mal ein paar schilder....
irgendwie habe ich das gefühl, ich muss im schnitt auf einen hm immer um die 5+ sek. schneller rennen, um den tatsächlichen schnitt hinzubekommen. gestern: fr = 4:55/km real=4:59/km

lg,
line

@line: Ich glaub das musst du selber rausfinden. Ich hab zwar ne Polar, die ist aber relativ gut kalibriert, allerdings nur im Flachen, beim rauf und runter stimmte es nicht zusammen. Darum habe ich gestern auch zum ersten mal Autolap raus und nach den Schildern gedrückt.

Die Sache ist aber die, dass die Schilder oft nicht 100% passen. 20-30m daneben sind normal, einmal waren (bzw. müssen es bei mir über 100m gewesen sein --> Zeiten von 5:06 und 4:35 bei gleich gelaufenem Tempo). Und wenn du diese Abweichung nicht bedenkst machst du dich nur selber verrückt wenn es nicht passt, denn 20m sind auch schon mal ein paar Sekunden.

Hennes hat geschrieben: so so - ganz sicher.

Hier eine Sortierung einiger meiner WK nach HFmax - rechts die Distanz:
>>>

und jetzt Sortierung nach Durchschnitt - rechts die Distanz:
>>>

und nuhhhhhh

mhm, und nuhhhhh würde ich wohl stark anzweifeln, dass bei 187 deine hf-max. ist.. aber das mache ich natürlich nicht. ich glaub das nur einfach nicht.

genauso wenig, wie ich glaube, dass bei mir bei 186 schluss ist (höchster wert auf der uhr im letzten jahr), und dafür muss ich mich schon auch am anschlag quälen (z.b. letzter 1000er iv volle pulle am ende oder hm endspurt 2008 volle pulle). aber das würde dann ja heißen, ich laufe den hm bei 92,5-93,5% im schnitt.

aber ich werd dir schon noch beweisen, dass ich mit meinen 193 ganz richtig liege, und meine hf-max. weder viel weiter unten noch viel weiter oben rangiert. und wenn ich in bensheim ins ziel falle oder so.

lg,
line

Das mit der Abweichung und den Laps halte ich eigentlich für kein Problem im WK.
Der FR piepst und dann kommt die Markierung. Da merkt man doch in etwa, wie weit der FR "voran" ist. Ist es nur ein kurzes Stück? dann reicht eine Sekunde! Ist es mehr? Dann 2 Sekunden. Und dauert es wirklich ewig, dann sind es 3 oder 4 Sekunden.

Klar kann man sich eine Liste mit Zwischenzeiten mitnehmen. Habe ich aber schon seit 2 Jahren nicht mehr gemacht.
Laufe nur nach Pace.

coldfire30 hat geschrieben:Öffz... und ich muss am SO nochmal nen 30'er runter reissen
Grüsse

willkommen im club. evtl. sogar 32. mal sehen. freu mich schon. heute komme ich nicht mal die treppe runter......

alles gute dem knöchel!!

lg,
line

Hennes hat geschrieben:Watttt - dattt is von mir geklaut!
gruss hennes

stimmt, das war hennes hab ich auch schon probiert. tat gut.

@julia: welcome bei den zzz!

@ric: lauf lieber nach deinem gefühl. das hat in darmstadt gepasst, dann passt das auch beim einfacheren bensheim. und die 1-2 min. kommen von selbst. nur nicht zu schnell angehen, das ist auch hier wichtig.

lg,
line

Die FR hat bei mir gestern am Ende auch ziemlich deutlich danaben gelegen (>200m vorm Strich *PIEEEEP*). Ich hab schon gedacht die haben die Quersumme aus dem Quotienten mit den Höhenmetern beim Vermessen der Strecke eingerechnet ....

MarkyB hat geschrieben:Na ja... ich wollte mich ja enthalten und wurde dann automatisch mit "Zustimmung" gewertet

Keine Sorge, beim Thema M enthalte ich mich auch vielleicht im Winter alle 5-6 Wochen mal nen 25-27km Lauf aber mehr sicherlich nicht.

@Bohne: ne ich denke auch, dass das die beste Lösung ist, in sämtlichen Trainingsplänen wird 2 Wochen vor nem HM die Kilometerzahl schon leicht zurückgefahren und dafür ein bisschen mehr Tempo gemacht.

Aber ich hätte da auch ein Problem, ich weiß auch noch nicht welche Tempoeinheit ich diese Woche (mi oder do) machen soll. Nen TDL will ich nach gestern nicht mehr machen, bzw. max beim langen am samstag noch 5-6km EB. Also bleiben intervalle. Aber was für welche 3x3000, 4x2000 (mit denen ich ja auf Kriegsfuß stehe) oder 1000er (wie oft und in welcher Zeit???)

Nächsten mo gibt es dann noch die 3x2000.

15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40

20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. Propeller, HM Karlsruhe - 9:00 Uhr ZZ:sub 1:47:xx
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44:xx
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:49:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. Bohne, HM Bensheim - 10:00 Uhr ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09. Eva, HM Neumarkt - 10.00 Uhr ZZ nochmal unter 1:35:xx
20.09 lowi: Tegernseelauf HM, 10:45, ZZ sub 1:45:xx
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. Töffes, 11 km, Mainzer Volklauf, 12:30 Uhr, ZZ: Neue PB, < 50, <49, <?
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (nur evtl.)
27.09. Willma HM auf Texel, try auf sub1:50

zielzeit korrigiert

Ric2.0 hat geschrieben:Die FR hat bei mir gestern am Ende auch ziemlich deutlich danaben gelegen (>200m vorm Strich *PIEEEEP*). Ich hab schon gedacht die haben die Quersumme aus dem Quotienten mit den Höhenmetern beim Vermessen der Strecke eingerechnet ....

Ist doch gar nix, bei mir wurden auf ner 23,2 km Strecke 22,38 gemessen. Bis km 15 war ich nur ca. 60m hintennach. Und nen FR wäre da auch nicht die bessere Alternative gewesen, vor mir ist einer gewandert der die ganze Zeit gejammert hat, dass sein Ding keinen Empfang mehr hat.

lowi2000 hat geschrieben:Also bleiben intervalle. Aber was für welche 3x3000, 4x2000 (mit denen ich ja auf Kriegsfuß stehe) oder 1000er (wie oft und in welcher Zeit???)

Nächsten mo gibt es dann noch die 3x2000.

3x3000 ist sehr Echt, die mache ich gerne. Das gibt anschließend das Gefühl wirklich was geleistet zu haben. 1000er würd ich nicht mehr machen... dann wohl die gehassten 2000er

lowi2000 hat geschrieben: Aber ich hätte da auch ein Problem, ich weiß auch noch nicht welche Tempoeinheit ich diese Woche (mi oder do) machen soll. Nen TDL will ich nach gestern nicht mehr machen, bzw. max beim langen am samstag noch 5-6km EB. Also bleiben intervalle. Aber was für welche 3x3000, 4x2000 (mit denen ich ja auf Kriegsfuß stehe) oder 1000er (wie oft und in welcher Zeit???)

Nächsten mo gibt es dann noch die 3x2000.

Ich würde entweder die 3x 3000 (wie Markus schreibt: eine sehr nette Einheit)
oder 5x 2000 machen. Wichtig ist (aus meiner Sicht, heißt: mir tut das gut) die Intervalle im angestrebten HMRT zu machen. Das Tempo muss in Kopf und Beine.
Den gewünschten Härtegrad der Einheit bestimmst du über die Länge (oder Kürze) der Trabpausen. Je kürzer die Pause um so härter.

Töffes
P.S.:
Bei deiner 10er Zeit kannste eigentlich schon deutlich unter 1:45 laufen!
Eine 1:43:xx ist alle mal drin. Ich glaube sogar du könntest noch schneller. Auf flacher Strecke halte ich sogar eine 1:39:xx für realistisch.

Martin_Dus hat geschrieben:Sach ma´, Hennes, biste eigentlich gestern ein bisschen gelaufen?

neeee, keine Lust....

Samstag morgen in der Dusche, auf ein mal mehrere heftige Stiche im linken Fuß (ich war alleine und habe nur friedich geduscht ), samstag abend beim fußball gucken Füsse auf dem Tisch (ok, macht man ja auch nicht), danach konnte ich links nur noch humpelnd voran kommen. Keine Ahnung was das soll. Sonntag morgen wieder "normal". Egal, gestern dann keine Lust auf Versuche, heute ziehts und zerrts auch so - keine Ahnung - bald keine Lust mehr auf den Mist, will einen neuen haben! Evtl. morgen, weiß aber nicht was es bringen soll, da es ohne laufen schon sch... ist.

rote Bohne hat geschrieben:Tjaaa, aber gelesen hab ich's von Sascha.
Ist mir auch latte, wer sich das ausgedacht hat (ich nehme mal an der Herr Kneipp ursprünglich), auf jeden Fall hilft's!

neee, Kneipp ist mehr esoterisch mit nachdenken und so - bei mir gilt nur "tieffrieren" - siehe
>>> http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... tipps.html

läuferline hat geschrieben:mhm, und nuhhhhh würde ich wohl stark anzweifeln, dass bei 187 deine hf-max. ist.. aber das mache ich natürlich nicht. ich glaub das nur einfach nicht.

Naja, da ich mit diesem Wert schon 15! über der berühmten Formel liege, dürfte die wohl kaum so sehr falsch sein.

aber ich werd dir schon noch beweisen, dass ich mit meinen 193 ganz richtig liege, und meine hf-max. weder viel weiter unten noch viel weiter oben rangiert. und wenn ich in bensheim ins ziel falle oder so.

bitte hinter dem Ziel fallen und vorher die STOP Taste drücken!

läuferline hat geschrieben:stimmt, das war hennes hab ich auch schon probiert. tat gut.

Hennes tut immer gut!

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Samstag morgen in der Dusche, auf ein mal mehrere heftige Stiche im linken Fuß (ich war alleine und habe nur friedich geduscht ), samstag abend beim fußball gucken Füsse auf dem Tisch (ok, macht man ja auch nicht), danach konnte ich links nur noch humpelnd voran kommen. Keine Ahnung was das soll. Sonntag morgen wieder "normal". Egal, gestern dann keine Lust auf Versuche, heute ziehts und zerrts auch so - keine Ahnung - bald keine Lust mehr auf den Mist, will einen neuen haben! Evtl. morgen, weiß aber nicht was es bringen soll, da es ohne laufen schon sch... ist.

haste vielleicht mal drüber nachgedacht, mit Deinem Arzt zu überlegen, ob er nicht eine koriph.. eine Koniph... ach mist, einen echten Spezialisten für Fersendingsbums kennt, zu dem Du noch gehen kannst?

töffes hat geschrieben:Ich würde entweder die 3x 3000 (wie Markus schreibt: eine sehr nette Einheit)
oder 5x 2000 machen. Wichtig ist (aus meiner Sicht, heißt: mir tut das gut) die Intervalle im angestrebten HMRT zu machen. Das Tempo muss in Kopf und Beine.
Den gewünschten Härtegrad der Einheit bestimmst du über die Länge (oder Kürze) der Trabpausen. Je kürzer die Pause um so härter.

ja, lowi, 3x3.000 mit 1.000m tp im hmrt, aber dann am donnerstag. das gibt dir noch etwas zeit, evtl. müde beine von gestern zu verarbeiten.

ich überlege auch, ob ich am freitag so eine einheit laufe, kommt aber darauf an, wie ich mich bis dahin fühle. ansonsten gibt es nur einen schnelleren lauf im mrt. mal sehen.

lg,
line

Martin_Dus hat geschrieben:haste vielleicht mal drüber nachgedacht, mit Deinem Arzt zu überlegen, ob er nicht eine koriph.. eine Koniph... ach mist, einen echten Spezialisten für Fersendingsbums kennt, zu dem Du noch gehen kannst?

Mein Arzt scheint sich seiner Sache sehr sicher und bisher hatte er immer Recht. Fersensporn ist ja nachgewiesen und Plantarsehen auch - ich meine nur, es muß noch was anderes sein...

Als nächstes muß aber mal ein CT gemacht werden, denn es kann ja nicht sein, dass mit nixtun sich trotzdem nix gross verbessert.

Hab Dich ja beim Gewicht schon wieder überholt
- als nächstes läufst Du mir auch noch weg

gruss hennes

töffes hat geschrieben:Ich würde entweder die 3x 3000 (wie Markus schreibt: eine sehr nette Einheit)
oder 5x 2000 machen. Wichtig ist (aus meiner Sicht, heißt: mir tut das gut) die Intervalle im angestrebten HMRT zu machen. Das Tempo muss in Kopf und Beine.
Den gewünschten Härtegrad der Einheit bestimmst du über die Länge (oder Kürze) der Trabpausen. Je kürzer die Pause um so härter.

Töffes
P.S.:
Bei deiner 10er Zeit kannste eigentlich schon deutlich unter 1:45 laufen!
Eine 1:43:xx ist alle mal drin. Ich glaube sogar du könntest noch schneller. Auf flacher Strecke halte ich sogar eine 1:39:xx für realistisch.

Nachdem mir alle dazu raten werde ich wohl die 3x3000 machen.

Ja theoretisch würde ich mir auch ne 1:42-1:43 zutrauen. Allerdings happert es mit der flachen Strecke, am Tegernsee gibt es 2 Anstiege von jew. ca 1km Länge und da verliere ich dann doch um 1 Minute gegenüber flachem Gelände (vor allem da die Anstiege am Schluss liegen). Von daher wäre ich mit 1:44:xx schon zufrieden.

Und zu der 10er Zeit, ich bin mir da mittlerweile doch nicht mehr sicher ob der Lauf wirklich genau 10km hatte oder ob nicht 200-300m gefehlt haben, da ich im Training nicht bzw. kaum an diese Zeiten rankomme (und ich bin jetzt sicher besser drauf als damals) und wenn doch, dann lag es daran, dass es an diesem Tag EXTREM kalt war und mein Puls dadurch niedriger als normal.

lowi2000 hat geschrieben:Nachdem mir alle dazu raten werde ich wohl die 3x3000 machen.

ui lowi heute schon wieder tempo gemacht nach gestern 5km in 4:45 oder ist das ein schreibfehler... wenn nicht, dann mal hut ab - ich war grad im fitnessstudio und konnte kaum mehr von den geräten aufstehen... autsch .

lg,
line

Hennes hat geschrieben: Fersensporn ist ja nachgewiesen ...

bisher kannte ich das mit dem Fersensporn gar nicht. (wenn man sowas nicht hat, überliest man diese threads ja auch).
Aber gestern nach dem Stadtlauf hab ich mit einer Bekannten geredet, die am 20.09. in Berlin ihr M-Debüt geben will. Tja und nun sieht alles nach Fersensporn aus...
Und sie kot... voll ab. Insofern, Hennes... jetzt kann ich dich noch besser verstehen. Und bewundere deine "gute" Laune umso mehr!
Halte durch!!!

Markus

läuferline hat geschrieben: - ich war grad im fitnessstudio und konnte kaum mehr von den geräten aufstehen... autsch .

lg,
line

uii... hmm, ich komme gerade von einem gaaaaaanz lockeren Regenerationslauf zurück (okay, 6:53 pace hat nichts mehr mit Laufen zu tun... ich weiß )

Na dann sag deinen Beinen, sie sollen sich jetzt erst mal erholen.

Beine... sag mal Martin, spürst du keinen Muskelkater in deinen Beinen?

Markus

evimaus hat geschrieben:Das mit der Abweichung und den Laps halte ich eigentlich für kein Problem im WK.
Der FR piepst und dann kommt die Markierung. Da merkt man doch in etwa, wie weit der FR "voran" ist. Ist es nur ein kurzes Stück? dann reicht eine Sekunde! Ist es mehr? Dann 2 Sekunden. Und dauert es wirklich ewig, dann sind es 3 oder 4 Sekunden.

Klar kann man sich eine Liste mit Zwischenzeiten mitnehmen. Habe ich aber schon seit 2 Jahren nicht mehr gemacht.
Laufe nur nach Pace.

Ist aber alles relativ, denn selbst in Ulm mit vergleichsweise wenig Stadtanteil hat er mich 2008immerhin43,16km laufen lassen, da kannste Dir die "Pace letzte Runde" in die Haare schmieren, das sind immerhin ca 7sec/Runde bei 5:00/km für den Zusatzkm. Vielleicht sollte man dem FR , wenn´s kein Landschaftslauf ist, wirklich sagen dass ne Runde 1,03km hat oder so? Ich denk da im Augenblick wirklich drüber nach, denn warum sollte er im Jahr darauf was anderes messen?

binoho hat geschrieben:Ist aber alles relativ, denn selbst in Ulm mit vergleichsweise wenig Stadtanteil hat er mich 2008immerhin43,16km laufen lassen, da kannste Dir die "Pace letzte Runde" in die Haare schmieren, das sind immerhin ca 7sec/Runde bei 5:00/km für den Zusatzkm. Vielleicht sollte man dem FR , wenn´s kein Landschaftslauf ist, wirklich sagen dass ne Runde 1,03km hat oder so? Ich denk da im Augenblick wirklich drüber nach, denn warum sollte er im Jahr darauf was anderes messen?

Hi Norbert,
zum Vergleich. Mein HM in Ulm in 2008: laut FR bin ich 21,67km gelaufen. Auch mal locker 570m weiter... Aber beim HM verläuft - im Verhältnis zum Marathon - schon ca. die Hälfte der Strecke in der Stadt.
Ich werde dieses Jahr dennoch mit autolap 1km laufen und eben dann die km-Markierungen mit der Uhr und der Marschtabelle vergleichen.

Markus

läuferline hat geschrieben:ui lowi heute schon wieder tempo gemacht nach gestern 5km in 4:45 oder ist das ein schreibfehler... wenn nicht, dann mal hut ab - ich war grad im fitnessstudio und konnte kaum mehr von den geräten aufstehen... autsch .

lg,
line

ups sorry, war tatsächlich nen Tippfehler, sollte 5:45 heißen,

wobei je schneller ich gelaufen bin, desto besser hat es sich angefühlt, (die ersten 3km kam ich mir vor als wie wenn ich besoffen durch die Gegend torkle ), nur hatte ich heute auch ziemliche Atemprobleme, da alles total zu war, und ich nicht daran gedacht habe nen Taschentuch einzustecken.

Warst du auch ein wenig auf den Ausdauergeräten? Bei mir hat das nach meinem HM im Juli super geholfen, zuerst 30min Ergometer und dann noch 30min auf dem Laufband angefangen von gehen immer schneller werdend durchgequält. Am Tag drauf war der Muskelkater zwar noch schlimmer, am 3ten Tag dann aber komplett weg.