siehste das stimmt überein und wenn ich dem FR jetzt sage die Autolap ist 1,02km lang, dann müsst´s eigentlich besser passen (mit Ausnahme der km im Freigelände)MarkyB hat geschrieben:Hi Norbert,
zum Vergleich. Mein HM in Ulm in 2008: laut FR bin ich 21,67km gelaufen. Auch mal locker 570m weiter... Aber beim HM verläuft - im Verhältnis zum Marathon - schon ca. die Hälfte der Strecke in der Stadt.
Ich werde dieses Jahr dennoch mit autolap 1km laufen und eben dann die km-Markierungen mit der Uhr und der Marschtabelle vergleichen.
Markus
6452
Eine Sache hab ich noch für Hennes:
Meine Pace bei meinem 10er war 5:00, beim HM 5:13.
Völlig ungeplant und doch genau getroffen.
Es lebe die Empirie ...
Meine Pace bei meinem 10er war 5:00, beim HM 5:13.
Völlig ungeplant und doch genau getroffen.
Es lebe die Empirie ...
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
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6453
es ging um die Abweichung beim HM!binoho hat geschrieben:Ist aber alles relativ, denn selbst in Ulm mit vergleichsweise wenig Stadtanteil hat er mich 2008immerhin43,16km laufen lassen, da kannste Dir die "Pace letzte Runde" in die Haare schmieren, das sind immerhin ca 7sec/Runde bei 5:00/km für den Zusatzkm. Vielleicht sollte man dem FR , wenn´s kein Landschaftslauf ist, wirklich sagen dass ne Runde 1,03km hat oder so? Ich denk da im Augenblick wirklich drüber nach, denn warum sollte er im Jahr darauf was anderes messen?
Beim Marathon sieht das anders aus, da wird die Abweichung locker doppelt so viel, vor allem durch die Stadt. In Regensburg waren es bei mir 750 Meter!
Will ich einen Marathon in einer bestimmten Zeit finishen (z.B. unter 4 h), würde ich immer zusätzlich eine Marschtabelle mitnehmen und alle paar km abgleichen, ob ich noch im Plan liege.
@hennes: was gibt es neues vom Sporn?
Gestern habe ich die NikeFree erstmals getestet, kann aber nicht viel sagen bisher. Muskulär war es kein Problem, damit zu laufen und trotz fehlender Einlagen hat die Sehne zumindest nicht protestiert.
6454
Ich kanns mir vorstellen. Ich hab ja (unterschiedliche) Fuß/Fersenprobleme seit Anfang des Jahres. Hatte dann Anfang März auch einen Termin bei einem Orthopädietechniker - da lag ich dann mit dem Pneumomist im Krankenhaus. Durch die folgende Laufpause hat sich alles "verbessert", aber aufgeschoben ist nicht aufgehobenMarkyB hat geschrieben:bisher kannte ich das mit dem Fersensporn gar nicht. (wenn man sowas nicht hat, überliest man diese threads ja auch).
Aber gestern nach dem Stadtlauf hab ich mit einer Bekannten geredet, die am 20.09. in Berlin ihr M-Debüt geben will. Tja und nun sieht alles nach Fersensporn aus...
Und sie kot... voll ab.
War damals auch nur mein Ziel "bis Rotterdam" kommen, aber das hatte sich dann halt durch Pneumo erledigt.Siehste datt!!! Die Zahl ist schon gut - man muss es nur probieren. Wer die Differenz kürzer bekommt, läuft auf einer der Distanzen nicht am Maximum.Ric2.0 hat geschrieben:Eine Sache hab ich noch für Hennes:
Meine Pace bei meinem 10er war 5:00, beim HM 5:13.
Völlig ungeplant und doch genau getroffen.
Es lebe die Empirie ...
Die FREE wären beim mir ja gar nicht fürs laufen gedacht sondern nur fürs gehen. Gestern war 1/2h Rasenmähen (1/3) = größte sportliche Betätigung seit 5+ Wochen.evimaus hat geschrieben: @hennes: was gibt es neues vom Sporn?
Gestern habe ich die NikeFree erstmals getestet, kann aber nicht viel sagen bisher. Muskulär war es kein Problem, damit zu laufen und trotz fehlender Einlagen hat die Sehne zumindest nicht protestiert.
Evtl. heute mal 3km laufen, aber irgendwie drücke ich mich davor - das ist doch eh sch.... das ist doch kein laufen - und das Ergebnis danach will ich eh schon gar nicht wissen
gruss hennes
6455
Nike Free's habe ich mir am Samstag auf der Marathonmesse in DA auch gegönnt.
Ich liebe die Dinger jetzt schon. Wenn ich es nicht besser wüsste, würde ich sagen sie wären speziell zum regenerieren geschundener Füße nach einem harten Lauf gemacht ...
Auch nicht zum Laufen wohlgemerkt, sondern zum Gehen, Arbeiten, Auto fahren usw.
Ich liebe die Dinger jetzt schon. Wenn ich es nicht besser wüsste, würde ich sagen sie wären speziell zum regenerieren geschundener Füße nach einem harten Lauf gemacht ...
Auch nicht zum Laufen wohlgemerkt, sondern zum Gehen, Arbeiten, Auto fahren usw.
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6456
Ach so, nicht zum laufen?Ric2.0 hat geschrieben: Auch nicht zum Laufen wohlgemerkt, sondern zum Gehen, Arbeiten, Auto fahren usw.
War gestern 50 Minuten damit unterwegs (Schnitt 5:20 oder so), das ging ganz gut.
Im Alltag werde ich die Dinger vermutlich selten anziehen. Dieses weiß-knallpink des Damenmodells passt eigentlich zu keinem Outfit
Überhaupt sehen die Free irgendwie windig und billig aus, wie 5 Euro-Turnschuhe vom Straßenhändler oder so, finde ich
. Aber vermutlich ist etwas mehr Technologie drin.Ich will sie einmal in der Woche für einen kürzeren Lauf anziehen. Sonst trage ich aber schon brav meine Einlagen.
6457
Moin, Moin,MarkyB hat geschrieben:Beine... sag mal Martin, spürst du keinen Muskelkater in deinen Beinen?
nö, gestern war ich vielleicht ein kleines bisschen steif. Hab sogar ganz kurz überlegt, ob ich meine neuen Schuhe ausprobiere für ein kurzes Läufchen, aber habs dann doch gelassen.
Heute alles ganz normal. Freue mich auf nen Lauf heute Abend. Ich denke 15km mit wechselnden Tempi. Wird zwar ziemlich warm, aber was solls.
Werde auch mal öfter meinen Pulsgurt zu Hause lassen. Ich gucke im Moment ein bisschen oft auf den Puls. Das fängt an, mich zu nerven
Schönen Tag allen.
Gruß
Martin
6458
Zum Laufen finde ich die Dinger ein wenig hart, da ja völlig ungedämpft ...
Der Verkäufer meinte auch: 'Dat Ding wird zwar haupsächlich von Läufern gekauft, aber fast nur für andere Freizeitbeschäftigungen - zum Laufen benutzen die den maximal auf der Bahn.'
Der Verkäufer meinte auch: 'Dat Ding wird zwar haupsächlich von Läufern gekauft, aber fast nur für andere Freizeitbeschäftigungen - zum Laufen benutzen die den maximal auf der Bahn.'
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6459
Der Verkäufer hat schon gemeint, das sind keine Schuhe für dauerndes Training und eher auch nur was für kurze Läufe.Ric2.0 hat geschrieben:Zum laufen finde ich die Dinger ein wenig hart, da ja völlig ungedämpft ...
'
Gestern waren es 9 km und bis auf eine Blase am Zeh hatte ich keine Probleme.
Ich denke, ein paar km weiter müsste es damit schon noch gehen.
6460
Na das klingt doch super...Martin_Dus hat geschrieben:Moin, Moin,
nö, gestern war ich vielleicht ein kleines bisschen steif. Hab sogar ganz kurz überlegt, ob ich meine neuen Schuhe ausprobiere für ein kurzes Läufchen, aber habs dann doch gelassen.
Heute alles ganz normal. Freue mich auf nen Lauf heute Abend. Ich denke 15km mit wechselnden Tempi. Wird zwar ziemlich warm, aber was solls.
Werde auch mal öfter meinen Pulsgurt zu Hause lassen. Ich gucke im Moment ein bisschen oft auf den Puls. Das fängt an, mich zu nerven
Schönen Tag allen.
Gruß
Martin
Ich bin ja echt gespannt, wie sich dein Wintermarathonvorbereitungstraining entwickelt... was für ein geiles Wort!
Ach, nach dem Puls schaue ich auch nur noch bei den langen bzw. Regenerationsläufe, damit ich da möglichst weit unten bleibe. Da ist mir die pace egal. Siehe gestern. Dafür laufe ich lockere Läufe, TDL etc nur noch nach pace, nicht mehr nach HF.
6461
mein Verkäufer vom RP hat gemeint, das wäre gut für die Stabilisierung. Anstelle barfußlaufen.evimaus hat geschrieben:Der Verkäufer hat schon gemeint, das sind keine Schuhe für dauerndes Training und eher auch nur was für kurze Läufe.
6462
Hi,
ich habe ja auch die Free 5.0 und ich liebe diese Dinger. Ist mir fast schon ein bisschen doof, dass ich sie fast immer an habe.
Auch jetzt hier im Büro.
Das Laufgefühl, wenn ich denn mal ein paar Meter damit laufe, ist genial.
Allerdings wirken dann doch auf Dauer zu viele Kräfte auf die Ferse, wenn man langsam läuft. Ich denke, sie könnten etwas sein für kurze, knackige Läufe, bei denen man doch weniger Gewicht mit der Ferse abfedert, sondern mehr Vortrieb mit dem Mittel- bzw. Vorfuß hat.
Schnelle 10km würde ich auf jeden Fall mit den Schuhen ab und zu laufen können (auch mit meinem Gewicht). Normalerweise laufe ich leicht gestützte Schuhe, aber ab und zu (!) wird es nicht schaden, mal kurz mit einem ungestützten undnicht gedämpften Schuh zu laufen.
Und ich denke, je leichter der Läufer desto besser wird es mit den Frees gehen.
Am Sonntag habe ich ein paar (wenige) Leichtgewichte gesehen, die die 28km mit Frees gelaufen sind.
Gruß
Martin
ich habe ja auch die Free 5.0 und ich liebe diese Dinger. Ist mir fast schon ein bisschen doof, dass ich sie fast immer an habe.
Auch jetzt hier im Büro.
Das Laufgefühl, wenn ich denn mal ein paar Meter damit laufe, ist genial.
Allerdings wirken dann doch auf Dauer zu viele Kräfte auf die Ferse, wenn man langsam läuft. Ich denke, sie könnten etwas sein für kurze, knackige Läufe, bei denen man doch weniger Gewicht mit der Ferse abfedert, sondern mehr Vortrieb mit dem Mittel- bzw. Vorfuß hat.
Schnelle 10km würde ich auf jeden Fall mit den Schuhen ab und zu laufen können (auch mit meinem Gewicht). Normalerweise laufe ich leicht gestützte Schuhe, aber ab und zu (!) wird es nicht schaden, mal kurz mit einem ungestützten undnicht gedämpften Schuh zu laufen.
Und ich denke, je leichter der Läufer desto besser wird es mit den Frees gehen.
Am Sonntag habe ich ein paar (wenige) Leichtgewichte gesehen, die die 28km mit Frees gelaufen sind.
Gruß
Martin
6463
@markyb: stimmt schon. Ich hoffe, meinen Plantarsehnenproblemen damit etwas vorbeugen zu können.
Im Juli war ich ja schon eine Woche lahmgelegt deshalb und auch jetzt habe ich immer wieder mal Beschwerden
Noch besser wäre sicher richtiges barfusslaufen bzw. Fussgymnastik.
@martin: glaube, die 5.0 sind noch eher Normal-Schuhe. Habe die 3.0.
20 km oder mehr würde ich damit nicht laufen, glaube ich
Im Juli war ich ja schon eine Woche lahmgelegt deshalb und auch jetzt habe ich immer wieder mal Beschwerden
Noch besser wäre sicher richtiges barfusslaufen bzw. Fussgymnastik.
@martin: glaube, die 5.0 sind noch eher Normal-Schuhe. Habe die 3.0.
20 km oder mehr würde ich damit nicht laufen, glaube ich
6464
gelaufen bin ich ja noch nie danach, aber ich erwische mich immer öfter dabei, dass ich gucke, wie er denn gerade ist. Und das ist irgendwie doof. Ich denke, ich werde die Anzeige einfach rausnehmen und nachher bei der Auswertung sehen, wie er denn war.MarkyB hat geschrieben:Ach, nach dem Puls schaue ich auch nur noch bei den langen bzw. Regenerationsläufe, damit ich da möglichst weit unten bleibe. Da ist mir die pace egal. Siehe gestern. Dafür laufe ich lockere Läufe, TDL etc nur noch nach pace, nicht mehr nach HF.
6465
Martin_Dus hat geschrieben: nö, gestern war ich vielleicht ein kleines bisschen steif.
Kannst Du doch beim FR einfach auf eine andere Seite tun - ich habs immer drin, lass mich aber in keinster Weise davon beeinflussen.Martin_Dus hat geschrieben:gelaufen bin ich ja noch nie danach, aber ich erwische mich immer öfter dabei, dass ich gucke, wie er denn gerade ist. Und das ist irgendwie doof. Ich denke, ich werde die Anzeige einfach rausnehmen und nachher bei der Auswertung sehen, wie er denn war.
gruss hennes
6466
Werde Durchschnitts-HF auf einer Seite lassen. Wenn es mich wirklich interessiert, wie er aktuell ist, dann kann ich ja immer noch "oben rechts" im "Kleingedruckten" nachschauen. Bin ja noch jung und habe gute AugenHennes hat geschrieben:Kannst Du doch beim FR einfach auf eine andere Seite tun - ich habs immer drin, lass mich aber in keinster Weise davon beeinflussen.
Gruß
Martin
6467
Ich habe diesen Wert auf gar keiner Ansicht. Das sehe ich dann erst nach dem Lauf.Martin_Dus hat geschrieben:Werde Durchschnitts-HF auf einer Seite lassen. Wenn es mich wirklich interessiert, wie er aktuell ist, dann kann ich ja immer noch "oben rechts" im "Kleingedruckten" nachschauen. Bin ja noch jung und habe gute Augen
Gruß
Martin
Aber bekommt man das "Kleingedruckte" auch weg? Nee, oder?
6473
nee, gestern hatten meine beine ruhe und das war auch gut so. geht heute schon besser, ich hoffe, der lockere lauf heute abend wird es richten. gestern war vorwiegend mein rücken dran - der tat nämlich ordentlich weh am sonntag und braucht defintiv mehr beachtung....lowi2000 hat geschrieben: Warst du auch ein wenig auf den Ausdauergeräten? Bei mir hat das nach meinem HM im Juli super geholfen, zuerst 30min Ergometer und dann noch 30min auf dem Laufband angefangen von gehen immer schneller werdend durchgequält. Am Tag drauf war der Muskelkater zwar noch schlimmer, am 3ten Tag dann aber komplett weg.
lg,
line
6474
Ich muss hier mal was in die Runde werfen, was ein recht guter Läufer über die Leistungen beim HM gesagt hat:
"Jeder kann einen HM in 1:30 schaffen. Er muss nur ordentlich trainieren.
Wenn man dann noch Talent hat, wird man noch schneller sein."
Wie seht ihr das?
Markus
"Jeder kann einen HM in 1:30 schaffen. Er muss nur ordentlich trainieren.
Wenn man dann noch Talent hat, wird man noch schneller sein."
Wie seht ihr das?
Markus
6475
@martin und hennes: man, habt ihr langeweile!!
@ric, martin und eva: ich enthalte mich bei der schuhdiskussion besser mal, sonst mach ich mich unbeliebt.... aber die dinger sind einfach total h.ß.i.h
....
aber wenn's gut tut!
@markus, martin: zum puls noch kurz (ist ja auch ein vieldiskutiertes thema bei uns ) - ich hab die anzeige der aktuellen hf auch immer drauf. muss sagen, dass ich mich mittlerweile doch ganz gut einschätzen kann - im wk hat mir die anzeige wieder geholfen, obwohl ich vorher versucht war, sie wegzulassen. im training achte ich dagegen nicht mehr so viel darauf, 80% pace, 20% puls würde ich sagen.
lg,
line
@ric, martin und eva: ich enthalte mich bei der schuhdiskussion besser mal, sonst mach ich mich unbeliebt.... aber die dinger sind einfach total h.ß.i.h
....aber wenn's gut tut!
@markus, martin: zum puls noch kurz (ist ja auch ein vieldiskutiertes thema bei uns
) - ich hab die anzeige der aktuellen hf auch immer drauf. muss sagen, dass ich mich mittlerweile doch ganz gut einschätzen kann - im wk hat mir die anzeige wieder geholfen, obwohl ich vorher versucht war, sie wegzulassen. im training achte ich dagegen nicht mehr so viel darauf, 80% pace, 20% puls würde ich sagen. lg,
line
6476
Die Frage ist halt was man unter "ordentlich trainieren" versteht ....MarkyB hat geschrieben:Ich muss hier mal was in die Runde werfen, was ein recht guter Läufer über die Leistungen beim HM gesagt hat:
"Jeder kann einen HM in 1:30 schaffen. Er muss nur ordentlich trainieren.
Wenn man dann noch Talent hat, wird man noch schneller sein."
Wie seht ihr das?
Markus
Aber es gibt so Leute (war es Evas Mann
) die auch ohne großartiges Training unter 1:30 laufen Grüsse
6477
StimmtMarkyB hat geschrieben:Ich muss hier mal was in die Runde werfen, was ein recht guter Läufer über die Leistungen beim HM gesagt hat:
"Jeder kann einen HM in 1:30 schaffen. Er muss nur ordentlich trainieren.
Wenn man dann noch Talent hat, wird man noch schneller sein."
Wie seht ihr das?
Markus
Ich bin der lebende Beweis gruss hennes
6478
Ich sehe solche pauschalen Aussagen immer etwas kritisch. Auch der Begriff Talent ist wischiwaschi. Wo fängt Talent an und wo hört es auf?MarkyB hat geschrieben:"Jeder kann einen HM in 1:30 schaffen. Er muss nur ordentlich trainieren. Wenn man dann noch Talent hat, wird man noch schneller sein."
Dazu gehören immer noch ein paar mehr Kriterien wie z.B. Alter, Gesundheit, etc.
Mit entsprechendem Training und körperlicher Verfassung würde ich das nach einer gewissen Zeit für mich nicht ausschließen, dass ich das erreichen könnte.
Dafür müsste ich aber kurzfristig ein Jahr Urlaub nehmen und mich dann akribisch darauf vorbereiten, denn mir fehlt das entsprechende Talent...
Gruß
Martin
6479
Und noch mal was. Dieses mal betrifft es mich direkt.
Mein Trainer H.S. möchte, dass ich heute in 70min 10km laufe. Also pace 7:00 bei 70% HFmax.
Okay, am Sonntag war 10er WK. (wobei ich ja nur bisschen über 8km Vollgas gelaufen bin).
ABER:
Ich finde das eindeutig zu langsam.
So aus dem Bauch raus, wäre ich heute 10-12km in ~ 6:30 gelaufen. Egal mit welcher HF.
Ich habe ja nur noch diese Woche, bevor die Taperingwoche vor dem HM ansteht.
Laut Plan:
Di 10km in 70min bei 70% = 7:00
Do 11km in 70min bei 75% = 6:20
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe) = 6:40
So 9km in 60min = 6:40
Dann in der Taperingwoche am Di noch 4x2000m im HMRT(laut Plan 5:10) und dann eben normales Tapering-rumgejogge.
Hmm, meine eigene Vorstellung wäre:
Di ca. 10km in ca 6:30
Do ca. 12km in ca 6:10
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe)
So ca. 9km in 6:30
Was meint ihr?
Markus
Mein Trainer H.S. möchte, dass ich heute in 70min 10km laufe. Also pace 7:00 bei 70% HFmax.
Okay, am Sonntag war 10er WK. (wobei ich ja nur bisschen über 8km Vollgas gelaufen bin).
ABER:
Ich finde das eindeutig zu langsam.
So aus dem Bauch raus, wäre ich heute 10-12km in ~ 6:30 gelaufen. Egal mit welcher HF.
Ich habe ja nur noch diese Woche, bevor die Taperingwoche vor dem HM ansteht.
Laut Plan:
Di 10km in 70min bei 70% = 7:00
Do 11km in 70min bei 75% = 6:20
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe) = 6:40
So 9km in 60min = 6:40
Dann in der Taperingwoche am Di noch 4x2000m im HMRT(laut Plan 5:10) und dann eben normales Tapering-rumgejogge.
Hmm, meine eigene Vorstellung wäre:
Di ca. 10km in ca 6:30
Do ca. 12km in ca 6:10
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe)
So ca. 9km in 6:30
Was meint ihr?
Markus
6480
Dann hast Du ja bis zum HM gar kein HM-Tempo mehr drin...MarkyB hat geschrieben:Ich habe ja nur noch diese Woche, bevor die Taperingwoche vor dem HM ansteht.
Laut Plan:
Di 10km in 70min bei 70% = 7:00
Do 11km in 70min bei 75% = 6:20
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe) = 6:40
So 9km in 60min = 6:40
6482
Gestern hab ich mir mein erstes "Preisgeld" erlaufen.
Kurz vor Ende meines 25 km Laufes lag da doch vor mir ein wunderschöner 50 Euro Schein auf dem Radweg. Da sagt man mal Danke.
Kurz vor Ende meines 25 km Laufes lag da doch vor mir ein wunderschöner 50 Euro Schein auf dem Radweg. Da sagt man mal Danke.
MfG Mike ... hier Blogt erWer sich selbst nicht helfen will, dem kann niemand helfen.
Johann Heinrich Pestalozzi, (1746 - 1827)
6483
stimmt allerdings!läuferline hat geschrieben:
@ric, martin und eva: ich enthalte mich bei der schuhdiskussion besser mal, sonst mach ich mich unbeliebt.... aber die dinger sind einfach total h.ß.i.h
@
Das mit dem "jeder kann 1:30" gilt aber wohl für Männer (?).
Mein Mann ist letzte Woche EINMAL gelaufen (und einmal geradelt).
Heute ist er zumindest mal 20 km gelaufen.
Wenn er am 20. unter 1:30 läuft, dann bin ich eine untalentierte Flasche mit meinem 4mal Training/Woche
6485
Ich sach doch, die 25er sind die beste Einheit!mike_le hat geschrieben:Gestern hab ich mir mein erstes "Preisgeld" erlaufen.
Kurz vor Ende meines 25 km Laufes lag da doch vor mir ein wunderschöner 50 Euro Schein auf dem Radweg. Da sagt man mal Danke.
35er müssten besser bezahlt werden
gruss hennes
6486
Hey Marky......Ich finde auch daß, das nicht so gut sein kann.....Martin_Dus hat geschrieben:Dann hast Du ja bis zum HM gar kein HM-Tempo mehr drin...
Herbert ist da evtl. ein bisschen ein Weichei......
Schau mal was mir Hennes geraten hatte.....
wenn Du willst kram ichs nochmal vor.....
Ich jedenfalls halt mich da lieber an Hennes den Schleifer....
Gruß C.
6488
Was die Sache mit den 1:30 angeht.
Ich hab natürlich auch gefragt, wie er das meint.
Es soll heißen, dass jeder (in dem Fall wohl auf Männer bezogen) es schaffen können, wenn Sie über einen Zeitraum x konsequent trainieren. X ist jedoch nicht näher definiert worden.
Mich hat einfach interessiert, wie ihr darüber denkt, ob ihr auch schon mal solche Sprüche gehört habt.
Ich hab natürlich auch gefragt, wie er das meint.
Es soll heißen, dass jeder (in dem Fall wohl auf Männer bezogen) es schaffen können, wenn Sie über einen Zeitraum x konsequent trainieren. X ist jedoch nicht näher definiert worden.
Mich hat einfach interessiert, wie ihr darüber denkt, ob ihr auch schon mal solche Sprüche gehört habt.
6489
Gar nicht ganz so anders......guckst Du......MarkyB hat geschrieben:Also diese Woche hat Herbert gar nichts mit Tempo drin.
Nächsten Dienstag noch mal 4x2000 im HMRT. Das war es dann aber auch schon.
Und wie sieht der Plan von "Hennes dem Schleifer" aus?
Markus
@mike. Nicht schlecht...
Hennes hat geschrieben:@ Propeller, gerade die 3x4 gemacht
Die letzten 2 Wochen vor einem HM ist eigentlich was ganz anderes: 1 + 1
1 Woche "normal" trainieren
1 Woche "ausruhen", in der letzten Woche wird nicht mehr trainiert, deshalb würde ich da auch keine 3x3 oder so wilde Sachen machen, die kosten Körner, die Du bei km18 brauchst.
In der ersten Woche würde ich noch einen Überdistanzlauf reinschmeissen: 25 jemütliche, sonst normales Training, ca. 10 Tage vorher kannste auch nochmals 5x2 RT machen, mit 1k Trab (+2e +2a = 18km
In der letzten Woche dann deutlich reduziert und je nach HM Termin
DI: 3x2 RT mit 1 Trab (wie gerade bei Bohne vorgeschlagen),
MI: 1 Tag frei,
DO: ~8km jemütlich,
FR: 1 Tag frei
SA: 2km jogging mit 3 Steigerungen
SO: HM, volle Granante
gruss hennes
Die 25km Überdistanz hab ich schon hinter mir........
Km 25 in 4:41------->
Hab dabei sowas ähnliches wie das Runners High erlebt ......einfach genial.....
Gruß C.
6490
Hört man doch immer wieder mit unterscheidlichen Zeiten über unterschiedliche Distanzen.MarkyB hat geschrieben: ob ihr auch schon mal solche Sprüche gehört habt.
Ich gebe da nix drauf. Ich mach mein Ding.
In aller Regel hört man solche Sprüche zu den verschiedensten Lebensdingen von Menschen, die sich mit ihrer eigenen Leistung über andere stellen möchten.
Ich sage immer nur: Egal was Du tust, es wird immer einen geben, der besser ist als Du.
6493
mike_le hat geschrieben:Gestern hab ich mir mein erstes "Preisgeld" erlaufen.
Kurz vor Ende meines 25 km Laufes lag da doch vor mir ein wunderschöner 50 Euro Schein auf dem Radweg. Da sagt man mal Danke.
Ich find immer nur Kloschüsseln, Sofas, Kühlschränke, Fernseher, ...
Ich muss mal neue Laufstrecken ausprobieren!
Töffes
"Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)
6496
das hat Hennes ihm aufgeschrieben:MarkyB hat geschrieben:Chris, wie ist das nun. Wie sieht dein Training für diese und nächste Woche noch aus?
1 Woche "normal" trainieren
1 Woche "ausruhen", in der letzten Woche wird nicht mehr trainiert, deshalb würde ich da auch keine 3x3 oder so wilde Sachen machen, die kosten Körner, die Du bei km18 brauchst.
In der ersten Woche würde ich noch einen Überdistanzlauf reinschmeissen: 25 jemütliche, sonst normales Training, ca. 10 Tage vorher kannste auch nochmals 5x2 RT machen, mit 1k Trab (+2e +2a = 18km )
In der letzten Woche dann deutlich reduziert und je nach HM Termin
DI: 3x2 RT mit 1 Trab (wie gerade bei Bohne vorgeschlagen),
MI: 1 Tag frei,
DO: ~8km jemütlich,
FR: 1 Tag frei
SA: 2km jogging mit 3 Steigerungen
SO: HM, volle Granante
6497
Nächste Woche wird bei mir getapert........Martin_Dus hat geschrieben:Die ersten Septembertage hängen mir echt nach... Sch... Tapering.
Da werde ich Deinen Vorsprung kaum erlaufen können. Ich fange heute mal ein bisschen an. Bis Sonntag sollen es noch 65km werden...
Gruß
Martin
Gruß C.
6498
Danke Martin! Glaub das habe ich damals sogar gelesenMartin_Dus hat geschrieben:das hat Hennes ihm aufgeschrieben:
Ich weiß jetzt in dieser Woche nicht, ob es wichtiger ist, die Sache nach dem 10er cool angehen zu lassen oder doch noch bisschen was in Richtung Tempo für den HM zu machen.
6499
So ich habe folgendes an der gleichen Stelle im TP gemacht:MarkyB hat geschrieben:Und noch mal was. Dieses mal betrifft es mich direkt.
Mein Trainer H.S. möchte, dass ich heute in 70min 10km laufe. Also pace 7:00 bei 70% HFmax.
Okay, am Sonntag war 10er WK. (wobei ich ja nur bisschen über 8km Vollgas gelaufen bin).
ABER:
Ich finde das eindeutig zu langsam.
So aus dem Bauch raus, wäre ich heute 10-12km in ~ 6:30 gelaufen. Egal mit welcher HF.
Ich habe ja nur noch diese Woche, bevor die Taperingwoche vor dem HM ansteht.
Laut Plan:
Di 10km in 70min bei 70% = 7:00
Do 11km in 70min bei 75% = 6:20
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe) = 6:40
So 9km in 60min = 6:40
Dann in der Taperingwoche am Di noch 4x2000m im HMRT(laut Plan 5:10) und dann eben normales Tapering-rumgejogge.
Hmm, meine eigene Vorstellung wäre:
Di ca. 10km in ca 6:30
Do ca. 12km in ca 6:10
Sa 18km in 120min (das lasse ich auch so, weil ich mit 2 Freunden laufe)
So ca. 9km in 6:30
Was meint ihr?
Markus
Di 14.11km in 6:02
Do 11.66km in 5:31 (6:00 wären besser, mich hats gepackt)
SA 19.46 in 5:55 (6:10 hätte auch gelangt)
So 11,67 in 5:54 (dto.)
Da ich praktisch immer schneller laufe als im TP vorgesehen ist das natürlich nur bedingt aussagekräftig, aber 6:30 gibts bei mir maximal noch in den letzten 2 TPs bei harten Intervallen ...
Ne 7:00 halte ich schlichtweg für Unsinn auf unserem Trainigsstand.
Achso, in der Taperingwoche habe ich dann Dienstags noch Deine 3x3 in HMRT gemacht,
aber das wurde ja allgemein als zu hart qualifiziert - also mach 4x2.
Grüße,
Der Ric
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6500
Ric2.0 hat geschrieben:So ich habe folgendes an der gleichen Stelle im TP gemacht:
Di 14.11km in 6:02
Do 11.66km in 5:31 (6:00 wären besser, mich hats gepackt)
SA 19.46 in 5:55 (6:10 hätte auch gelangt)
So 11,67 in 5:54 (dto.)
Da ich praktisch immer schneller laufe als im TP vorgesehen ist das natürlich nur bedingt aussagekräftig, aber 6:30 gibts bei mir maximal noch in den letzten 2 TPs bei harten Intervallen ...
Ne 7:00 halte ich schlichtweg für Unsinn auf unserem Trainigsstand.
Achso, in der Taperingwoche habe ich dann Dienstags noch Deine 3x3 in HMRT gemacht,
aber das wurde ja allgemein als zu hart qualifiziert - also mach 4x2.
Grüße,
Der Ric
meine zustimmung! @markus: du wolltest steffny doch bis ulm durchziehen - also mach das auch. kannst ja ric's tipp annehmen und bissl schneller laufen als vorgegeben, weiter muss es ja nicht unbedingt sein. ich kann die zeiten bei dem 1:49er plan auch kaum glauben
aber ich glaube auch, dass der 10er dir im nachhinein nicht sooo schlimm weh getan hat, wie steffny es gewollt hätte. und nach ulm versuchst du es mal mit ordentlich tempo bis zum nächsten hm - und wenn ich dir einen line-plan schreibe!
lg,
line
