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Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

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acaffi hat geschrieben:Das sind ja super Nachrichten :party:

Glückwünsche von mir an Drache, Line und Fire (natürlich auch nochmal an Nik).
Ihr baut ja einen ziemlichen Erwartungsdruck an die auf, die noch kommen :zwinker2:

Achim
achim,

ohne den druck dieses fadens hätte ich es gestern sicherlich nicht so weit gebracht :daumen: glaub mir, das spornt total an !!! :D danke auch nochmal für die glückwünsche.

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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MarkyB hat geschrieben:hallo linchen...
wollte dir zuerst schreiben.
herzlichen glückwunsch zu deiner überragenden leistung.
herzlichen glückwunsch auch zu deinem grandiosen sieg im "fernduell".
:giveme5: :handshak: :umarm: :bounce: :party3: :respekt2: :beten2: :beten: :bounce:

ich hoffe ich habe alle smileys gefunden!
ich freu mich für dich!


lg,
Markus
hey markus,

vielen lieben dank !! ich bin echt so happy. gestern habe ich es endlich mal richtig angestellt. :geil: freut mich, dass du dich mit mir freust. :zwinker2:

lg,
linchen :wink:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Habt Ihr alle auch schön Muskelkater? Ich kann mich noch heute kaum bewegen und hab zum ersten Mal seit ich in meiner Firma arbeite den Fahrstuhl benutzt. Treppensteigen kann ich nur unter massiven Schmerzen, vor allem abwärts. :klatsch:

Wieder etwas das ich beim Laufen bisher noch nie hatte. :peinlich:


Etwas witziges ist mir beim Studium meiner Ergebnisliste noch aufgefallen. Bei über 700 Läufern in meiner Altersklasse habe ich über alle Zwischenzeiten den selben Rang (+/- 1) belegt und das trotz meines Einbruches. Sieht so aus als wäre ich nicht der einzige gewesen der gegen Schluss langsamer wurde :D

Meinen nächsten HM, Ende November hab ich auch schon auf dem Programm. Allerdings wollte ich mich dort an die 1:45 ranwagen.
Ich denke jetzt heisst es aber erst mal die 1:50 zu knacken und mich dabei nicht ganz so zu quälen wie am letzten Samstag :P

704
MarkyB hat geschrieben:So ihr anderen Zielzeitzweifler...

Glückwunsch an Nik, Julia, Fire! :daumen:

Nun zu mir. Nur ganz kurz... einfach nur zur Info. Ausführlich dann später mal:

Zielzeit: 1:59:xx
Ergebnis: 1:59:01

Das war eine Punktlandung. :geil:

Bin auf jeden Fall zufrieden. Habe mein Ziel, meine Zeitvorgabe erreicht.
Dennoch... den Start "verpennt". Zu langsam gestartet. Aber alles im "Grünen Bereich".

Jetzt werde ich erst mal die Beine hochlegen und stolz auf meine neue PB sein.

Alles andere dann später...

Vielen Dank an alle Daumendrücker. Es hat geholfen! :zwinker2:

Gruß,
Markus
...und hier nochmal ganz offiziell: auch einen dicken glückwunsch zur sub2 und der neuen PB !!! ich freue mich auch für dich und dass du dein ziel erreicht hast. bin gespannt auf deinen bericht und warum du zu langsam angegangen bist.

trotzdem: :party: unser aller ergebnisse sind echt ne party wert !!!

bis später,
läuferlinchen
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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PiqueNique hat geschrieben:Na dann herzlichen Glückwunsch an alle Finisher von heute, war ja Erfolg auf der ganzen Linie!
Nun macht euch noch einen schönen Tag und ein paar Wochen ohne Zweifel, der nächste Wettkampf kommt bestimmt :daumen:
Wochen :confused: ich will doch am samstag evtl. nen 10er laufen und frage mich, ob die sub50 jetzt drin ist :D ....

lg,
läuferline, die immer wieder an sich zweifeln wird :zwinker2:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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cafe hat geschrieben:Hallo läuferline,

da kannst du aber auch wirklich zufrieden sein :daumen: Das ist ein Anlaß zur :party2:

Bei deiner Vorbereitung :geil: , ist dieses gute Ergebnis für mich nicht wirklich eine Riesenüberraschung :nick: Gratulation und herzlichen Dank für deine Unterstützung nach meinem Frust :winken:

Gruß
Ralf
hallo ralf,
dankeschööööööööööööön. :D manchmal sind die hardcore-trainingspläne doch nicht soooo falsch, lach. :D

lg


@jan, auch dir danke für die glückwünsche !!!
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Auch von mir Glückwunsch an alle Läufer dieses Wochenendes!

Klasse Leistungen! Wenn ich das richtig sehe, haben alle Ihre Ziele erreicht.
Sogar eine Punktlandung mit Ansage! Kostet mich eine Runde obergäriges Bier, aber das gebe ich gerne aus für eine neue PB!

Eure ganzen Zweiflereien im Vorfeld und Eure Berichte nachher werden mir sicherlich helfen, bis November ein ebenbürtiger Mitzweifler zu bleiben.

Was ich gelernt habe aus Euren Berichten, ist die Tatsache, dass es am Ende so ab km15 richtig schwer war. Das sagt mir, dass ich auf jeden Fall ab nächste Woche noch so drei Läufe >15km machen werde.

Am Freitag hab ich noch nen kleinen Wettkampf, über dessen Zeit ich noch ein bisschen zweifle...

Danke für Eure Berichte und noch mal Glückwunsch an alle.

Gruß
Martin

708
Jolly Jumper hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher und :respekt: !
:party: :party2: :prost: :handshak:

Da könnte man ja fast auf dumme Ideen kommen..... :teufel:

merci !!! was für dumme ideen ?? :D
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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MarionR hat geschrieben:Heute gibt es eine :party2: :party2: :party: :party: :bounce: :hurra: :hurra: !

Bin auch wieder zu Hause, mit einer schönen Medaille, einer Rose und einer neuen
:megafon: BESTZEIT im Gepäck.

Nach 2:11:13 war ein durch und durch gelungener Lauf auf einer schweren Strecke zuende. Das ewige Hügel rauf (und runter) hat mir den erhofften 6er Schnitt zwar verdorben, die Bestzeit ist aber trotzdem deutlich.

Gratulation an Alle,

:prost: Marion

Bericht folgt...
hallo marion,

auch dir gratuliere ich ganz herzlich zur neuen pb und bin gespannt auf deinen bericht aus dänemark !!

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Fire hat geschrieben:Habt Ihr alle auch schön Muskelkater? Ich kann mich noch heute kaum bewegen und hab zum ersten Mal seit ich in meiner Firma arbeite den Fahrstuhl benutzt. Treppensteigen kann ich nur unter massiven Schmerzen, vor allem abwärts. :klatsch:

Wieder etwas das ich beim Laufen bisher noch nie hatte. :peinlich:


Etwas witziges ist mir beim Studium meiner Ergebnisliste noch aufgefallen. Bei über 700 Läufern in meiner Altersklasse habe ich über alle Zwischenzeiten den selben Rang (+/- 1) belegt und das trotz meines Einbruches. Sieht so aus als wäre ich nicht der einzige gewesen der gegen Schluss langsamer wurde :D

Meinen nächsten HM, Ende November hab ich auch schon auf dem Programm. Allerdings wollte ich mich dort an die 1:45 ranwagen.
Ich denke jetzt heisst es aber erst mal die 1:50 zu knacken und mich dabei nicht ganz so zu quälen wie am letzten Samstag :P
huhu fire,

da sieht man mal, dass du echt alles aus dir rausgeholt hast am samstag. mir gehts echt gut heute. gestern war noch hart und die beine schmerzten selbst im liegen, aber nach einer nacht fühle ich mich schon wieder ähnlich wie nach einem harten training. ich hoffe also, das legt sich bei dir schnell wieder. und mei, da können wir ja hier gleich bis novembr weiterschreiben !!!! :D cool.

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Martin_Dus hat geschrieben:Auch von mir Glückwunsch an alle Läufer dieses Wochenendes!

Klasse Leistungen! Wenn ich das richtig sehe, haben alle Ihre Ziele erreicht.
Sogar eine Punktlandung mit Ansage! Kostet mich eine Runde obergäriges Bier, aber das gebe ich gerne aus für eine neue PB!

Eure ganzen Zweiflereien im Vorfeld und Eure Berichte nachher werden mir sicherlich helfen, bis November ein ebenbürtiger Mitzweifler zu bleiben.

Was ich gelernt habe aus Euren Berichten, ist die Tatsache, dass es am Ende so ab km15 richtig schwer war. Das sagt mir, dass ich auf jeden Fall ab nächste Woche noch so drei Läufe >15km machen werde.

Am Freitag hab ich noch nen kleinen Wettkampf, über dessen Zeit ich noch ein bisschen zweifle...

Danke für Eure Berichte und noch mal Glückwunsch an alle.

Gruß
Martin
danke, martin. ich kann von mir sagen, dass dieses jahr erst die km 19 und 20 schwer wurden und den 21. fliegst du dann eh irgendwie ins ziel :daumen: - ich habe aber auch bewusst einen lauf im training bis 23km, 2 bis 19km und einige über 15km gemacht, denn im vorjahr hatte ich auch bereits ab km 15 richtige probleme.

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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MarionR hat geschrieben:Heute gibt es eine :party2: :party2: :party: :party: :bounce: :hurra: :hurra: !

Bin auch wieder zu Hause, mit einer schönen Medaille, einer Rose und einer neuen
:megafon: BESTZEIT im Gepäck.

Nach 2:11:13 war ein durch und durch gelungener Lauf auf einer schweren Strecke zuende. Das ewige Hügel rauf (und runter) hat mir den erhofften 6er Schnitt zwar verdorben, die Bestzeit ist aber trotzdem deutlich.

Gratulation an Alle,

:prost: Marion

Bericht folgt...
Hallo Marion!
Auch von mir... die besten Glückwünsche!!! :daumen: :daumen: :daumen:

Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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Martin_Dus hat geschrieben: Was ich gelernt habe aus Euren Berichten, ist die Tatsache, dass es am Ende so ab km15 richtig schwer war. Das sagt mir, dass ich auf jeden Fall ab nächste Woche noch so drei Läufe >15km machen werde.
Sicher keine schlechte Idee, wobei ich anmerken muss dass ich im Training nie Probleme jenseits der 15 Km hatte.
Ich hatte zwei richtig schnelle Trainingsläufe in 1:55 und 1:58 für die HM Strecke und bei beiden hatte ich keine Probleme. Im Gegenteil, beim 1:55 Lauf (das sollte ein Probewettkampf sein) bin ich eigentlich mit einem Zeitziel von 2 Stunden losgelaufen und hab dann auf der zweiten Hälfte noch 5 Minuten aufgeholt :geil:
Auch bei mehreren langsameren Trainingsläufen um die 20 Km konnte ich am Schluss jedes Mal noch richtig Gas geben.

Ev. hat es mich am Samstag fertig gemacht dass ich schon von Anfang an meine durchschnittliche Wettkampfpace laufen wollte. Aber ich denke wenn ich auf der ersten Hälfte etwas langsamer gelaufen wäre, hätte ich es diesmal auch nicht mehr aufholen können.

Für mich war der "Wettkampffaktor" diesmal eher etwas was eine Zeit negativ beeinflusst hat als positiv.


Was ich als absolut positiv ansehe ist dass meine Schmerzen in Schienbein und Oberschenkel, die ich in letzter Zeit öfters mal hatte, weder beim Wettkampf noch jetzt danach aufgetreten sind. Die Schmerzen die ich im Moment habe sind normaler (aber starker) Muskelkater.
Da hat die Taperingphase wohl wirklich ausgereicht um das das mal etwas auszuheilen. :daumen:

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Fire hat geschrieben:Die Schmerzen die ich im Moment habe sind normaler (aber starker) Muskelkater.
Willkommen im Club. Und das ganz ohne HM.
War gestern 1,5h Badminton spielen. Nach ein paar Jahren noch einmal.
Wahnsinn, wie sehr man beim Laufen den Gluteus Maximus :wink: und die komplette Oberkörpermuskulatur vernachlässigt...
Danach noch 6,5km gelaufen. Heute aber mal auf jeden Fall Pause. Evtl. sogar morgen noch.

Aber sorry: Zurück zum Thema.

715
so, nachdem ich schon die letzte seite hier mit meinen antworten "zugepflastert" habe, hier noch ein kurzer bericht zu meinem lauf gestern :D :

vorneweg, bin kurz/kurz gelaufen und mir war merklich kalt im rennen. das kalte sprudelwasser in den bechern fand ich auch irgendwie daneben. aber ok.

ich war vom start weg etwas schnell dran (5:09/km). wollte als schnellste pace eigentlich 5:25 laufen, auf den ersten 10km eher gen 5:30. mir fiel es auch schwer, die ersten km die richtige pace zu finden, da die anzeige doch arg gesprungen ist. im nachhinein stellte sich raus, dass ich doch sehr konstant war. schon nach km1 konnte ich sehen, dass mich mein gps heute länger laufen lassen wird. mir war also klar, dass eine leicht schnellere pace auf der uhr sich am ende ausgleicht. puls liegt die ersten 9 km im bereich um die 172, ca. 89%. für mich oberer wohlfühlbereich. ich schaue immer auf die uhr und merke, dass ich für mein ziel recht schnell dran bin. ich will rausnehmen, aber meine gute körperliche verfassung erlaubt es mir nicht so richtig. dann kurzzeitig seitenstechen. oh nein, denke ich, nicht das schon wieder. aber dann ist es glücklicherweise nach ein paar 100m wieder weg. es geht alles gut weiter und ich finde sogar eine männergruppe, die mich zieht. :D vor lauter nervosität schütte ich mir das wasser in die nase anstatt in den mund. :hihi: bei 53:04 passiere ich lächelnd die 10km marke. dann wird es ruhiger und leicht nieselig auf der strecke. die 10km läufer sind weg. doch es läuft immer noch sehr gut. dann bei km13 wieder seitenstechen. hilfe, denke ich. bitte nicht. puls jetzt bei 175, ca. 91%. ich trinke wasser und hoffe, es hilft und habe recht. dann laufe ich die schnellsten km (bis auf die letzten 500m) im rennen. km 14, 15 und 16 in 5:08, 5:06, 5:04 (auf der uhr). dann plötzlich magenkrämpfe. mein gott, das hatte ich ja noch nie !! was mache ich nun? ich kann mein tempo halten, aber es tut weh. wieder wasser, wieder wird alles gut. ich habe echt glück. ab km17 merke ich langsam meine beine. wird alles etwas schwerer. km 19 und 20 wird es langsam zur überwindung, die strecke hasse ich auch auf diesem stück. als der letzte km aufblinkt und ich auf die uhr schaue, bekomme ich glücksgefühle. das wird eine geile zeit !!! auf den letzten 500m geb ich es mir nochmal richtig in 4:40 bei max. ca. 186 puls, 96%. es geht leicht bergauf ins ziel, aber ich leg vor den zuschauern nochmal richtig zahn zu. im ziel bin ich wirklich am a....., aber glücklich. 1:51:19,80 auf der uhr. yippieeeeeeeee !!

letztendlich bin ich per gps 21,5 km gelaufen in einer pace von durchschn. 5:10 (zwischen 5:04 und 5:16 excl. die letzten 500m).
da der halbmarathon aber nur 21,1 km war, ist die offizielle pace 5:17.
durchschnittspuls bei 174, ca. 90%.

wenn ich richtig gerechnet habe, bin ich die ersten 10km in 5:18/5:19 gelaufen, die zweiten 11,1km in 5:16 nach offizieller zeitmessung.

unglaublich, im 3. anlauf auf der gleichen strecke endlich mal ein rennen perfekt gelaufen. :)

lg,
läuferline

ps: @markus, mein mann hat sein ziel sub1:50h knapp verfehlt (10 sekunden :frown: ), da er auf dem letzten km wadenkrämpfe bekommen hat..... schade für ihn. aber dennoch gute zeit für das wenige training. wobei es ihn schon etwas fobbt, dass ich nur eine gute minute langsamer war.... :hihi: aber er hat sich voll für mich gefreut.
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Hallo ihr Helden (und -innen),

was ein :geil: Wochenende!!!

Euch allen herzlichen Glückwunsch.

:respekt2: für 's Durchbeißen!!!

Hat mein Daumendrücken und Anfeuern gestern und vorgestern von der Couch aus ja super geholfen.
Also, erholt euch schön, weiter stolz sein und feiern und feiern lassen! :party2: :party:

Darauf :prost: !

@fire:
21 km mit Seitenstechen und 10 km mit Blase??? :haeh: Das nenne ich Kampfgeist!!!
@läuferline: Perfektes Rennen. Sagenhaft.
@Markus: Was eine Punktlandung. Das nächste Ziel ist auch schon klar und dann darf wieder gezweifelt werden.
@Marion: Neue PB bei Bergauf - bergab!!! Sensationell. Den nächsten HM mal flach probieren. Dann pulverisierst du deine jetztige Bestzeit geradezu.
@Nik: Ziel übertroffen. Das ist das genialste feeling überhaupt, oder?

Ihr seid Helden!!!

Töffes
"Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)

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Fire hat geschrieben: Was ich als absolut positiv ansehe ist dass meine Schmerzen in Schienbein und Oberschenkel, die ich in letzter Zeit öfters mal hatte, weder beim Wettkampf noch jetzt danach aufgetreten sind. Die Schmerzen die ich im Moment habe sind normaler (aber starker) Muskelkater.
Da hat die Taperingphase wohl wirklich ausgereicht um das das mal etwas auszuheilen. :daumen:
Das ist bei mir genauso, ich schiebe das einfach auf das schnelle Tempo, mir kommt vor je schneller, desto "richtiger" laufe ich, hatte nach dem HM auch absolut keine Beschwerden, nach 2km auslaufen blieb nur mehr ein Muskelkater an den Oberschenkeln zurück. Heute werde ich einen ganz gemütlichen Lauf wagen, freu mich schon drauf, nicht hetzen zu müssen und diese Woche ohne Vorgaben laufen zu dürfen. Anfang nächster Woche fängt dann der Startschuss zum letzten Unternehmen in diesem Jahr: Viertelmarathon Sub50 am 26.Oktober
Martin_Dus hat geschrieben: Was ich gelernt habe aus Euren Berichten, ist die Tatsache, dass es am Ende so ab km15 richtig schwer war. Das sagt mir, dass ich auf jeden Fall ab nächste Woche noch so drei Läufe >15km machen werde.

Am Freitag hab ich noch nen kleinen Wettkampf, über dessen Zeit ich noch ein bisschen zweifle...

Danke für Eure Berichte und noch mal Glückwunsch an alle.

Gruß
Martin
Ooooh ja, die bösen letzten 5km - sind entweder ein Zeichen für zuwenig lange Läufe oder doch zu schnell angegangen. Bei mir wars wohl eine Mischung aus beidem, aber ich habs ja doch souverän ins Ziel gebracht, und an der Grundlagenausdauer wird eh im Winter gefeilt. Vielleicht verlieren die letzten km dadurch ein bisschen an Schrecken. :wink:
Martin_Dus hat geschrieben: War gestern 1,5h Badminton spielen. Nach ein paar Jahren noch einmal.
Wahnsinn, wie sehr man beim Laufen den Gluteus Maximus :wink: und die komplette Oberkörpermuskulatur vernachlässigt...
Achja, Badminton - das würde ich immer noch spielen, ist genau mein Sport, schön anstrengend, trotzdem viel Gefühl erforderlich und trainiert die Schnellkraft. Mir hat Badminton leider in der Wachstumsphase die Knie ein bisschen ärger zugerichtet und ich musste mit 18 Jahren leider aufhören damit, obwohl ich (für mich) gute Erfolge feierte. (2x Doppel-Landesmeister Jugend und doch einige gut abgeschlossene Bundesturniere)

Werde aber nächstes Jahr wieder einen Anlauf nehmen, da Badminton für mich der perfekte Ausgleichssport ist und meine Knie durchs laufen denke ich doch wieder um einiges stabiler geworden sind.

So long,

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

719
Jolly Jumper hat geschrieben:Selber mal nen HM zu laufen. :D
na aber hallo :D wir sollten dir doch jetzt genug motivation sein. :nick:

hier ist es aber heute ruhig.... haben sich alle "gelaufenen" jetzt ausgeklinkt? oder brauchen wir ein neues thema???

na ja, der chef (markus) ist ja vielleicht auch schon im urlaub - wünsche dir auf jeden fall tolle erholung !!

bis bald,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

720
Wie würdet Ihr jetzt weitermachen. Wie gesagt habe ich noch einen HM Ende November. Das würde grade noch reichen einen 8-10 Wochen Trainingsplan durchzumachen.

Allerdings fangen die meist recht weit unten an mit langen Läufen so um die 12-14 Km und Wochenumfängen von unter 30Km.
Da ich mich schon an meine 20Km Läufe und Umfänge von 50Km gewöhnt habe und einen erneuten Einbruch vermeiden will, würde ich allerdings gerne in meinem "Vor Wettkamp Umfang" weitertrainieren.

Macht das Sinn oder würde ich besser wieder von vorne anfangen und mich auf den nächsten Plan stürzen.
Der kennt jemand einen sinnvollen Trainingsplan über 8 Wochen der bei etwa 40Km/Woche anfängt und dann bis etwa 60Km/Woche hoch geht?

721
@läuferline

so ist das immer nach den Saisonhöhepunkten, erst wird draufhingefiebert, dann berichtet man wie es einem ergangen ist und dann kommt ein wenig die Zeit wo man in sich geht und erst nach Tagen überlegt wie man jetzt weitermacht.
Es war mein zweiter Marathon und ich konnte mich enorm steigern, was ich erhofft habe aber in meinem Alter nun nicht gerade selbstverständlich ist. Ich falle zwar in kein Loch danach, aber jetzt geht mal die Familie wieder vor. Also voraussichtlich nur mehr 40-60km die Woche und seltener im Forum anstelle 80-110km in der Vorbereitung und Dauerdienst am PC .

Erholt Euch und noch viel Laufspass :winken:

722
läuferline hat geschrieben:na aber hallo :D wir sollten dir doch jetzt genug motivation sein. :nick:

hier ist es aber heute ruhig.... haben sich alle "gelaufenen" jetzt ausgeklinkt? oder brauchen wir ein neues thema???

na ja, der chef (markus) ist ja vielleicht auch schon im urlaub - wünsche dir auf jeden fall tolle erholung !!

bis bald,
läuferline
Hallo Line,

nu vergiß nicht, das ja noch ein paar ihren HM laufen müssen, wir brauchen also kein neues Thema. Nur am nächsten WE läuft keiner. Ich hab schon angefangen die Wettervorhersagne für Köln zu studieren :tocktock:

Achim
Man muß das Unmögliche so lange anschauen,
bis es eine leichte Angelegenheit ist.
Das Wunder ist eine Frage des Trainings.

Carl Einstein

723
Fire hat geschrieben:Wie würdet Ihr jetzt weitermachen. Wie gesagt habe ich noch einen HM Ende November. Das würde grade noch reichen einen 8-10 Wochen Trainingsplan durchzumachen.

Allerdings fangen die meist recht weit unten an mit langen Läufen so um die 12-14 Km und Wochenumfängen von unter 30Km.
Da ich mich schon an meine 20Km Läufe und Umfänge von 50Km gewöhnt habe und einen erneuten Einbruch vermeiden will, würde ich allerdings gerne in meinem "Vor Wettkamp Umfang" weitertrainieren.

Macht das Sinn oder würde ich besser wieder von vorne anfangen und mich auf den nächsten Plan stürzen.
Der kennt jemand einen sinnvollen Trainingsplan über 8 Wochen der bei etwa 40Km/Woche anfängt und dann bis etwa 60Km/Woche hoch geht?
also, fire, meine ehrliche meinung? :D aber nicht hauen.... ich hab ja nun mit dem plan hier wirklich gute erfahrungen gemacht.... Laufsportfreunde Mnster e.V.

ich habe ca. 7,5 wochen nach dem 1:55er plan trainiert - siehe mein trainingsbuch in der laufsportliga (keine 12 - vorher war ich im urlaub und davor bin ich nur 2x die woche gelaufen, max. 10-12km). ich bin nicht jede woche 4 einheiten gelaufen, manchmal nur 3 und wenn, dann habe ich eine 10er einheit im lockeren laufstil weggelassen. auch die km-umfänge habe ich reduziert und meiner körperlichen verfassung angepasst (das steht aber in der beschreibung so dabei, da die km-angaben auch bei zielzeit 1:30 gelten). was ich sehr genau eingehalten habe, waren die pace/angaben. manchmal war ich bei den tempoeinheiten sogar bissl schneller.

auf den ersten blick sieht der plan echt hart aus, aber ich würde wieder annähernd danach trainieren. auf keinen fall, würde ich bei irgendeinem plan wieder bei weniger anfangen. regeneriere dich jetzt erstmal diese woche und dann steig bei einer tempoeinheit die woche wieder ein und erhöhe dann auf zwei oder streu immer mal eb's ein oder so.

mach so weiter, die erfahrung und alles andere lässt den nächsten hm viel problemloser werden. da bin ich überzeugt !! :daumen:

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

724
binoho hat geschrieben:@läuferline

so ist das immer nach den Saisonhöhepunkten, erst wird draufhingefiebert, dann berichtet man wie es einem ergangen ist und dann kommt ein wenig die Zeit wo man in sich geht und erst nach Tagen überlegt wie man jetzt weitermacht.
Es war mein zweiter Marathon und ich konnte mich enorm steigern, was ich erhofft habe aber in meinem Alter nun nicht gerade selbstverständlich ist. Ich falle zwar in kein Loch danach, aber jetzt geht mal die Familie wieder vor. Also voraussichtlich nur mehr 40-60km die Woche und seltener im Forum anstelle 80-110km in der Vorbereitung und Dauerdienst am PC .

Erholt Euch und noch viel Laufspass :winken:
hey norbert,
glückwunsch zur tollen zeit und leistungssteigerung !!
du hast natürlich recht. mir wird es nicht anders gehen. aber soweit ich weiß, haben hier ja auch noch einige ihren lauf noch vor sich. das wollen wir doch nicht vergessen. ich kram gleich die liste nochmal hoch. :D
wünsche auf jeden fall allen bisher gelaufenen eine tolle erholungszeit ! :nick:

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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acaffi hat geschrieben:Hallo Line,

nu vergiß nicht, das ja noch ein paar ihren HM laufen müssen, wir brauchen also kein neues Thema. Nur am nächsten WE läuft keiner. Ich hab schon angefangen die Wettervorhersagne für Köln zu studieren :tocktock:

Achim
hey achim,

das mit dem neuen thema war ein witz - ich wollte nur wachrütteln - ist mir ja gelungen..... :zwinker2:

5. Oktober: 8:30 Uhr, Köln Halbmarathon
# Acaffi............. Ziel: 1:59:59

5. Oktober: Start:wird noch bekannt gegeben, Brüssel, Halbmarthon
#mistajericho......Ziel: 1:59:59 (wenn es die Steigungen auf der Strecke zulassen)

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Martin_Dus........Ziel: <2:00:00

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Pinacolada89......Ziel: Sub 1:55

hier mal die "neue" liste. ob sich noch jemand als zielzeitzweifler eintragen will?! :D
@fire: pack den nächsten hm doch auch hier rein :zwinker2: !

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

mein Bericht ist fertig!

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HALLO IHR !!!
Ich bin noch nicht im Urlaub. Aber fast. Ab Mittwoch aber dann!

Habe mich heute zurückgehalten weil:
1. War ich in der Sauna und beim Relaxen
2. Habe ich bisschen Ruhe gebraucht.
3. Habe ich einen Bericht geschrieben. Weil ich ab Mittwoch weg bin...

Habe lange überlegt, ob ich den Bericht so schreiben soll, wie ich ihn nun eingestellt habe.
Aber ich habe es getan.
Viel Spaß beim Lesen!
UND ganz wichtig. Kommentare erlaubt und sogar erwünscht. Auch blöde Sprüche bitte über meine eigene Dummheit :nick:

Es gibt auf jeden Fall bald wieder einen HM. Ich muss doch weiter zweifeln können!

Grüße vom stolzen Markus, der heute über seine Dummheit richtig lachen kann :hihi:

Das ist mein Bericht: HM 21.09.08 in Ulm - Freude und Ärger
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

727
Hallo Mitzweifler...
habe irgendwie bisschen den Anschluss verloren... noch mal an alle: Glückwunsch an euch, tollen Leistungen.
Danke an alle die mir die Daumen gedrückt haben.
Und alle die noch Ihren Wettkampf vor sich haben: alles Gute, drücke euch die Daumen!

Werde evtl. morgen noch ein bisschen hier im Forum sein.
Ansonsten gibt es nun wieder andere Prioritäten: Urlaub mit meinem Schätzle.. das haben wir uns verdient!

Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

728
Fire hat geschrieben:Habt Ihr alle auch schön Muskelkater? Ich kann mich noch heute kaum bewegen und hab zum ersten Mal seit ich in meiner Firma arbeite den Fahrstuhl benutzt. Treppensteigen kann ich nur unter massiven Schmerzen, vor allem abwärts. :klatsch:
Kommt mir doch irgendwie bekannt vor. Ich war mein katzenartiges Haustier gerade in der Sauna pflegen.

@töffes: Ich brauch die Hügel offenbar zum Rennen. Meine vorherige Bestzeit war aus Flensburg, wo es ja auch nicht gerade flach war.

LG Marion

729
läuferline hat geschrieben: hier ist es aber heute ruhig.... haben sich alle "gelaufenen" jetzt ausgeklinkt? oder brauchen wir ein neues thema???

bis bald,
läuferline
Keine Angst, ich bin noch da...gönne mir aber im Moment eine kleine Pause, aber morgen gehts ganz langsam wieder los, bevor ich am Wochenende in mein 4-Wochen Crashtraining für meinen Viertelmarathon in 5 Wochen einsteige. Der Thread sollte auf jeden Fall erhalten bleiben, denke daß sich hier viele gute Tipps und Warnungen finden lassen, die jedem HM-Zweifler auch in Zukunft noch helfen können. Ich werde euch Zweifler auch in Zukunft unterstützen, gebe meine spärlichen Erfahrungen gerne weiter.

Grüsse,

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

730
guten morgen,

na dann werd ich mir gleich mal markus bericht zu gemüte führen.... oder spätestens in der mittagspause :nick: .

@nik: bin gespannt, wie du den viertelmarathon meistern wirst. ich werd kurzfristig evtl. noch einen 10er am samstag mitlaufen, dann aber erstmal kürzer treten und mich erst im nächsten jahr wieder nach neuen läufen umschauen.

@markus: genieß den urlaub !!

@alle anderen: fröhliches weiterregenerieren bzw. weitertrainieren.

ich bin immernoch total glücklich irgendwie :D .

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

731
Hallo ihr Halbmarathonis,

nachdem mich jetzt ein fieser Virus fast 2 Wochen vom Laufen abgehalten hat und ich sogar meinen Wettkampf am Wochenende sausen lassen musste, bin ich jetzt doch langsam auf dem Weg der Besserung. Morgen werde ich die erste kleine langsame Runde mal versuchen. Ich hoffe, dass ich nicht allzuviel verloren habe. Am 3. Oktober werde ich einen neuen Angriff auf meine 10er PB starten. Sub 45 min dürfte noch nicht drin sein, aber ich versuche schon möglichst nah ran zu laufen.
läuferline hat geschrieben:Wochen :confused: ich will doch am samstag evtl. nen 10er laufen und frage mich, ob die sub50 jetzt drin ist :D ....

lg,
läuferline, die immer wieder an sich zweifeln wird :zwinker2:
Bei deinem knallharten Trainingsplan dürfte das doch wohl drin sein. Meine Glaskugel sagt eine 50:05 vorraus. :teufel: Mit ein bißchen Quälerei auf der Strecke holst du auch noch diese 6 sec. raus. Also hau rein!!!
Fire hat geschrieben:Wie würdet Ihr jetzt weitermachen. Wie gesagt habe ich noch einen HM Ende November. Das würde grade noch reichen einen 8-10 Wochen Trainingsplan durchzumachen.

Allerdings fangen die meist recht weit unten an mit langen Läufen so um die 12-14 Km und Wochenumfängen von unter 30Km.
Da ich mich schon an meine 20Km Läufe und Umfänge von 50Km gewöhnt habe und einen erneuten Einbruch vermeiden will, würde ich allerdings gerne in meinem "Vor Wettkamp Umfang" weitertrainieren.

Macht das Sinn oder würde ich besser wieder von vorne anfangen und mich auf den nächsten Plan stürzen.
Der kennt jemand einen sinnvollen Trainingsplan über 8 Wochen der bei etwa 40Km/Woche anfängt und dann bis etwa 60Km/Woche hoch geht?
Einen sinnvollen Trainingsplan kenne ich nicht. Ich schustere mir meine immer selbst zusammen. Läuferline hat dir ja schon ihren Plan empfohlen. Ich finde den ja immer noch reichlich heftig. Aber leicht abgespeckt? Versuch macht kluch.
Eine tolle Einheit, die ich dir unbedingt empfehle, ist der lange Lauf mit Endbeschleunigung. Also gegen Ende so 4-5 km im geplanten Renntempo. Diese Einheit ist zwar heftig bis wirklich fies, bringt aber echt was. Du kannst dann auch im Rennen hintenraus das Tempo noch halten. Ist zwar immer noch kein entspannter Lauf, aber du hast nicht das Gefühl komplett einzugehen.
MarkyB hat geschrieben:Hallo Mitzweifler...
habe irgendwie bisschen den Anschluss verloren... noch mal an alle: Glückwunsch an euch, tollen Leistungen.
Danke an alle die mir die Daumen gedrückt haben.
Und alle die noch Ihren Wettkampf vor sich haben: alles Gute, drücke euch die Daumen!

Werde evtl. morgen noch ein bisschen hier im Forum sein.
Ansonsten gibt es nun wieder andere Prioritäten: Urlaub mit meinem Schätzle.. das haben wir uns verdient!
Und ob!
Dann wünsche ich mal schönen Urlaub und gute Erholung. Wie lange bist denn weg?
PiqueNique hat geschrieben:Keine Angst, ich bin noch da...gönne mir aber im Moment eine kleine Pause, aber morgen gehts ganz langsam wieder los, bevor ich am Wochenende in mein 4-Wochen Crashtraining für meinen Viertelmarathon in 5 Wochen einsteige. Der Thread sollte auf jeden Fall erhalten bleiben, denke daß sich hier viele gute Tipps und Warnungen finden lassen, die jedem HM-Zweifler auch in Zukunft noch helfen können. Ich werde euch Zweifler auch in Zukunft unterstützen, gebe meine spärlichen Erfahrungen gerne weiter.
Da geht 's mir genauso. Selten einen so schöne Thread hier gehabt. Und die nächsten brauchen und kriegen unsere Unterstützung genauso. Mit Tipps, anfeuern und Daumen drücken.
Nik, der viertel-Marathon dürfte ja wohl ein Klacks sein. Obwohl du den wahrscheinlich auch wieder am Anschlag laufen wirst. :D
läuferline hat geschrieben: ich bin immernoch total glücklich irgendwie :D .
Das wird noch eine ganze Weile anhalten. Ich grinse auch zwei Wochen später noch wie ein Honigkuchenpferd.
Schmerz vergeht, Stolz bleibt.

Erfolgreiches Training weiterhin wünscht der Töffes
"Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)

732
töffes hat geschrieben:Hallo ihr Halbmarathonis,

nachdem mich jetzt ein fieser Virus fast 2 Wochen vom Laufen abgehalten hat und ich sogar meinen Wettkampf am Wochenende sausen lassen musste, bin ich jetzt doch langsam auf dem Weg der Besserung. Morgen werde ich die erste kleine langsame Runde mal versuchen. Ich hoffe, dass ich nicht allzuviel verloren habe. Am 3. Oktober werde ich einen neuen Angriff auf meine 10er PB starten. Sub 45 min dürfte noch nicht drin sein, aber ich versuche schon möglichst nah ran zu laufen.


Bei deinem knallharten Trainingsplan dürfte das doch wohl drin sein. Meine Glaskugel sagt eine 50:05 vorraus. :teufel: Mit ein bißchen Quälerei auf der Strecke holst du auch noch diese 6 sec. raus. Also hau rein!!!


Einen sinnvollen Trainingsplan kenne ich nicht. Ich schustere mir meine immer selbst zusammen. Läuferline hat dir ja schon ihren Plan empfohlen. Ich finde den ja immer noch reichlich heftig. Aber leicht abgespeckt? Versuch macht kluch.
Eine tolle Einheit, die ich dir unbedingt empfehle, ist der lange Lauf mit Endbeschleunigung. Also gegen Ende so 4-5 km im geplanten Renntempo. Diese Einheit ist zwar heftig bis wirklich fies, bringt aber echt was. Du kannst dann auch im Rennen hintenraus das Tempo noch halten. Ist zwar immer noch kein entspannter Lauf, aber du hast nicht das Gefühl komplett einzugehen.
hi töffes,

na dann hoffe ich ebenfalls, dass sich dein virus jetzt genug ausgetobt hat und du wieder beschwerdefrei laufen kannst :daumen: .

deine glaskugelprognose finde ich interessant.... ich glaub eher auch, dass ich, trotz quälerei, knapp vorbeischrappe.... aber evtl. will ich mir das ziel ja für 2009 aufheben. :D mal sehen - werde wohl freitag endgültig entscheiden, ob ich samstag nachmittag laufe. morgen mache ich sowieso nur ein lockeres läufchen.

ja, fire, den plan auf jeden "abspecken" und immer gut dabei fühlen. ich hatte letztendlich ordentlich spaß mit den einheiten.

weiterhin alles gute und auf jeden fall lassen wir diesen faden leben :hallo: ,

läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

733
läuferline hat geschrieben: ja, fire, den plan auf jeden "abspecken" und immer gut dabei fühlen. ich hatte letztendlich ordentlich spaß mit den einheiten.

weiterhin alles gute und auf jeden fall lassen wir diesen faden leben :hallo: ,

läuferline
Kannst Du den Plan nochmals kurz posten. Ich fürchte bis ich den in den 750 Beiträgen gefunden habe, ist mein nächster Wettkampf schon vorbei :D

734
Fire hat geschrieben:Kannst Du den Plan nochmals kurz posten. Ich fürchte bis ich den in den 750 Beiträgen gefunden habe, ist mein nächster Wettkampf schon vorbei :D
:hihi: war zwar grad ne seite zurück, aber hier bitteschön:

Laufsportfreunde Mnster e.V.

da kannst du dir einen aussuchen. lies aber bitte wegen der umfänge die erklärung über den plänen. ich hatte die umfänge schon deutlich reduziert (1:55er plan) und es trotzdem um einiges unter 1:55 gepackt.....

lg und gutes gelingen,
läuferline, die immernoch nicht weiß, wie sie das fertiggebracht hat :D
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

735
So ihr lieben Zielzeitzweifler,

jetzt helft mir mal bitte meine wachsenden Zweifel kleinzukriegen. Aufgrund meines Magen-Darm Infektes hab ich in den letzten 3 Wochen nicht so viele km machen können. :sauer:
(13 km, 10km, letzte Woche 25 km) davor immer Umfänge von so 40 Wochenkm im Schnitt. Ich hatte vor die letzten 2 Wochen vor dem HM mit 38 km (diese Woche) und 21 km nächsten Woche zu verbringen. Bin letzes WE wieder 18 km gelaufen, war aber anstrengend.
Diese Woche sollte sein: 7,5 km lockerer DL in 6:45 (heute), 10 km Fahrtspiel am Donnerstag, 20 km als langsamer DL am Samstag in 6:30.
Nächste Woche 7 km lockerer Dl in 6:45 (Dienstag), Mittwoch 10 km als schneller lauf in 6:00 und am Samstag 4 km als langsamer DL in 7:00. Sonntag dann der HM.
Hat irgendeiner Vorschläge zur Optimierung um die sub 2 vielleicht wieder in Reichweite zu kriegen ?

(Damit es wieder lebhafter wird, ne @läuferline :zwinker2: , übrigens schöner Ava)

Achim
Man muß das Unmögliche so lange anschauen,
bis es eine leichte Angelegenheit ist.
Das Wunder ist eine Frage des Trainings.

Carl Einstein

736
acaffi hat geschrieben:So ihr lieben Zielzeitzweifler,

jetzt helft mir mal bitte meine wachsenden Zweifel kleinzukriegen. Aufgrund meines Magen-Darm Infektes hab ich in den letzten 3 Wochen nicht so viele km machen können. :sauer:
(13 km, 10km, letzte Woche 25 km) davor immer Umfänge von so 40 Wochenkm im Schnitt. Ich hatte vor die letzten 2 Wochen vor dem HM mit 38 km (diese Woche) und 21 km nächsten Woche zu verbringen. Bin letzes WE wieder 18 km gelaufen, war aber anstrengend.
Diese Woche sollte sein: 7,5 km lockerer DL in 6:45 (heute), 10 km Fahrtspiel am Donnerstag, 20 km als langsamer DL am Samstag in 6:30.
Nächste Woche 7 km lockerer Dl in 6:45 (Dienstag), Mittwoch 10 km als schneller lauf in 6:00 und am Samstag 4 km als langsamer DL in 7:00. Sonntag dann der HM.
Hat irgendeiner Vorschläge zur Optimierung um die sub 2 vielleicht wieder in Reichweite zu kriegen ?

(Damit es wieder lebhafter wird, ne @läuferline :zwinker2: , übrigens schöner Ava)

Achim
danke achim :D ist von sonntag :) .

bist du denn wieder absolut vollständig genesen? falls ja, würde ich diese woche bissl mehr auf die pauke hauen. ich würde heute ein paar intervalle laufen. vielleicht mal 4-5 1000er im hmrt. dann würde ich do. einen lockeren lauf machen und samstag den langen, aber mit 4km endbeschleunigung. nächste woche dann noch einen normalen dauerlauf, aber nicht länger als 8km und fr. oder sa. den kurzen lockeren mit ein paar steigerungen. das reicht. denke ich. :D aber du weißt ja, ich hab auch nicht viel ahnung. :D

alles gute !!

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

737
läuferline hat geschrieben: :hihi: war zwar grad ne seite zurück, aber hier bitteschön:

Laufsportfreunde Mnster e.V.

da kannst du dir einen aussuchen. lies aber bitte wegen der umfänge die erklärung über den plänen. ich hatte die umfänge schon deutlich reduziert (1:55er plan) und es trotzdem um einiges unter 1:55 gepackt.....

lg und gutes gelingen,
läuferline, die immernoch nicht weiß, wie sie das fertiggebracht hat :D
:klatsch: Genau den Beitrag hab ich überlesen. Ich bin gestern um 17:15 nach hause und hab heute alles was danach passiert ist nachgelesen. Aber deine Antwort kam noch kurz davor :peinlich:

Vielen Dank schon mal.

Der Plan sieht schon recht defitig aus. Ich schätze ich werd irgend ein Mittelding zwischen dem und einem eher zurückhaltenden Plan machen. Vermutlich übernehm ich aus Deinem Plan die Tempoeinheiten und langen Läufe und werd die zusätzlichen Läufe ev. etwas kürzen.

738
töffes hat geschrieben: Nik, der viertel-Marathon dürfte ja wohl ein Klacks sein. Obwohl du den wahrscheinlich auch wieder am Anschlag laufen wirst. :D

Erfolgreiches Training weiterhin wünscht der Töffes
Grade 13km gelaufen, fühlte sich extrem geil an, ganz ohne Zeitdruck langsam laufen zu können, die Beine haben den Wettkampf auch schon weggesteckt, alles wunderbar - zumindest bis Samstag. Da stehen dann schon 4x2000 in 9:20 mit 1km Trabpause an....danach entscheide ich mich ob es sich lohnt, mich wieder 3 Wochen für den Viertelmarathon zu quälen, oder ob ich einfach aus dem Bauch heraus trainiere und statt dem Viertel- den halben in gemütlichen 1:55 bis 2:00 laufe.
Aber so wie ich mich kenne, werde ich mich wohl quälen. Auch wenn meine Ziele für heuer alle erreicht, ja pulverisiert wurden.

Für deinen 10er nächste Woche geb ich dir mal freihändig ne 46 flach, mit viiiiiel quälen 45:xx
Des wird schon!

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

739
acaffi hat geschrieben:So ihr lieben Zielzeitzweifler,

jetzt helft mir mal bitte meine wachsenden Zweifel kleinzukriegen. Aufgrund meines Magen-Darm Infektes hab ich in den letzten 3 Wochen nicht so viele km machen können. :sauer:
(13 km, 10km, letzte Woche 25 km) davor immer Umfänge von so 40 Wochenkm im Schnitt. Ich hatte vor die letzten 2 Wochen vor dem HM mit 38 km (diese Woche) und 21 km nächsten Woche zu verbringen. Bin letzes WE wieder 18 km gelaufen, war aber anstrengend.
Diese Woche sollte sein: 7,5 km lockerer DL in 6:45 (heute), 10 km Fahrtspiel am Donnerstag, 20 km als langsamer DL am Samstag in 6:30.
Nächste Woche 7 km lockerer Dl in 6:45 (Dienstag), Mittwoch 10 km als schneller lauf in 6:00 und am Samstag 4 km als langsamer DL in 7:00. Sonntag dann der HM.
Hat irgendeiner Vorschläge zur Optimierung um die sub 2 vielleicht wieder in Reichweite zu kriegen ?

(Damit es wieder lebhafter wird, ne @läuferline :zwinker2: , übrigens schöner Ava)

Achim
Weiss ja nicht, wies deiner Form im Moment geht, aber ich würde definitiv statt dem Fahrtspiel 3000er-Intervalle (3-4) in deinem HMRT laufen, du hast soweit ich sehe in den letzten 2 Wochen keine Einheiten im Renntempo. Mir haben diese Intervalle doch ganz gut geholfen, mich auf das Tempo zu "kalibrieren". Den langen würde ich auf Sonntag setzen, evtl. auch bisschen kürzer, dafür mit 3-5km EB, auch im geplanten Renntempo.
Dienstag danach locker ist ok, Mittwoch vielleicht auch statt den 10km in 6:00 nochmal einen TDL über 5-6km im Renntempo machen, mit Ein- und Auslaufen dann halt 10km - dann brav tapern, Samstag die 4km gemütlichst mit ein paar Steigerungen und Sonntag dann ordentlich einen raushauen.

Ich bin mir sicher du packst das!

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

740
Hi ihr Halbmarathonis...
es ist echt soooo schwierig alles mitzubekommen. Puh... So neben Kofferpacken und den mp3-player bestücken bleibt wenig Zeit zum mitlesen. Und ich suche gerade alles mögliche vom Sonntag... Bilder, Videos etc. zusammen.
Das neue Bild in meinem Profil hat mein Vater gemacht... siehe Bericht. Er hat es mir auf DIN A4 ausgedruckt und laminiert. Jetzt muss ich nur noch einen guten Platz dafür finden.
Ich komme erst Anfang Oktober aus dem Urlaub zurück. Da hat auch Achim seinen Lauf hinter sich. Bin gespannt. Brauche dann sicherlich einen ganzen Tag um alles nachlesen zu können. Falls ich zu sehr Sehnsucht nach euch bekomme, werde ich mal den PC im Hotel in Beschlag nehmen.
Es ist mein erster Urlaub seit Langem und ich freue mich total wenn es morgen früh los geht. Habe natürlich meine Laufsachen eingepackt und mir vorgenommen fleißig zu sein. Zwischen dem leckeren Essen und dem Rumgammeln...

@linchen... klar, bin jederzeit wieder zu einem Fernduell bereit... gegen dich zu verlieren ist keine Schande, du Sportskanone. Zumindest machst du auf dem Foto diesen Eindruck. Echt ein super Bild!

Irgendwie ärgere ich mich kein bisschen mehr über meine Fehler mit dem FR305. Höchstens noch ein kleines bisschen, dass ich mit der angezeigten pace zufrieden war und nicht auf den Körper gehört habe und mehr von ihm gefordert habe. Es ist nicht so, dass es mich nicht angestrengt hat. Das hat es natürlich schon. 5:38 über 21,1km zu laufen ist anstrengen. Aber ich habe wirklich nicht alles gegeben und das ärgert mich zumindest noch ein bisschen.
Beim nächsten Lauf werde ich mehr riskieren.

Grüße an alle,
Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

741
Hallo

so schnell ändert sich ein Trainingsplan. Heute Abend sollte ja eigentlich 7,5 km in 6:45/km sein. Als ich von der Arbeit nach Hause komme, Sch... Wetter, es regnet Bindfäden. Der innere Schweinehund meldet sich und meint, das man bei dem Wetter besser zu Hause bleiben sollte. Ich schmeisse ihm meine Klamotten an den Kopf damit er Ruhe gibt. Rein in die Laufklamotten und raus. Offensichtlich hat das Kleinhirn beschlossen möglichst schnell wieder nach Hause zu kommen und befiehlt den Beinen Tempo ohne das das Großhirn was merkt. :D 6:00 nach dem ersten km, ups, lieber langsam sagt das Großhirn, keine Chance, die Beine geben Gas, der zweite km in 5:55. Also dann heute ein Tempolauf. Nach den 7,5 km stelle ich fest: 5:50 pro km bei 83 % HF max, Scheißwetter und wahrscheinlich 500 m mehr, weil ich im Wald Crosslauf machen mußte (wegen der vielen Pfützen).
Geht doch. Die Zweifel werden weniger. Hätte nicht gedacht, das die Form nach 2 Wochen Krankheit noch so gut ist.

Achim
Man muß das Unmögliche so lange anschauen,
bis es eine leichte Angelegenheit ist.
Das Wunder ist eine Frage des Trainings.

Carl Einstein

742
Hallo liebe Zweifler,

nachdem ich nun die ersten beiden Einheiten gut verkraftet habe, mach ich es jetzt offiziel :hallo:



5. Oktober: 8:30 Uhr, Köln Halbmarathon
# Acaffi............. Ziel: 1:59:59

5. Oktober: Start:wird noch bekannt gegeben, Brüssel, Halbmarthon
#mistajericho......Ziel: 1:59:59 (wenn es die Steigungen auf der Strecke zulassen)

19. Oktober: Start: 2. Müggelsee Halbbmarthon
#cafe......Ziel: 1:53:xx (keine Ahnung wie wellig die Strecke ist)

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Martin_Dus........Ziel: <2:00:00

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Pinacolada89......Ziel: Sub 1:55


ralf

743
töffes hat geschrieben:

Einen sinnvollen Trainingsplan kenne ich nicht. Ich schustere mir meine immer selbst zusammen. Läuferline hat dir ja schon ihren Plan empfohlen. Ich finde den ja immer noch reichlich heftig. Aber leicht abgespeckt? Versuch macht kluch.
Eine tolle Einheit, die ich dir unbedingt empfehle, ist der lange Lauf mit Endbeschleunigung. Also gegen Ende so 4-5 km im geplanten Renntempo. Diese Einheit ist zwar heftig bis wirklich fies, bringt aber echt was. Du kannst dann auch im Rennen hintenraus das Tempo noch halten. Ist zwar immer noch kein entspannter Lauf, aber du hast nicht das Gefühl komplett einzugehen.


Da geht 's mir genauso. Selten einen so schöne Thread hier gehabt. Und die nächsten brauchen und kriegen unsere Unterstützung genauso. Mit Tipps, anfeuern und Daumen drücken.
Hallo töffes,

ja diese Einheit bin ich letzten Sonntag das erte mal gelaufen. 16km mit 4km EB :nene:
War nett :D nee ehrlich, sehr fordernd. Aber so kann ich am 19ten vll einen erneuten Einbruch verhindern :nick:

Ja der Thread ist toll, nur leider antwortet ja kaum jemand mehr auf mein geschriebenes :weinen:

schöne Gruß
Ralf

744
PiqueNique hat geschrieben:Weiss ja nicht, wies deiner Form im Moment geht, aber ich würde definitiv statt dem Fahrtspiel 3000er-Intervalle (3-4) in deinem HMRT laufen, du hast soweit ich sehe in den letzten 2 Wochen keine Einheiten im Renntempo. Mir haben diese Intervalle doch ganz gut geholfen, mich auf das Tempo zu "kalibrieren". Den langen würde ich auf Sonntag setzen, evtl. auch bisschen kürzer, dafür mit 3-5km EB, auch im geplanten Renntempo.
Dienstag danach locker ist ok, Mittwoch vielleicht auch statt den 10km in 6:00 nochmal einen TDL über 5-6km im Renntempo machen, mit Ein- und Auslaufen dann halt 10km - dann brav tapern, Samstag die 4km gemütlichst mit ein paar Steigerungen und Sonntag dann ordentlich einen raushauen.

Ich bin mir sicher du packst das!

Nik
Hallo Nik,

ich greife das mal einfach auf. Du hattest mir ja neulich ein paar Einheiten für meinen neuen HM am 19.10 geschrieben. Habe jetzt 2 Einheiten hinter mir und ich muß sagen, ganz schön fetzig. So viel Tempo habe ich noch nie gemacht. Macht aber viel Spass.

Am Sonntag bin ich die 16 mit 4EB gelaufen und vor ner Stunde kam ich von dem 6km TDL heim. Bin schlapp aber nich kaputt. So am Donnerstag gehts in die Halle zum Fußball und dann geht es weiter in deiner Vorschlagliste. Und Samstags vor dem langen kommt immer ein gemütlicher 8er.(Nun also das erste mal 4 Tage die Woche)

Danke nochmal, scheint sehr gut zu mir zu passen(bisher). Habe jetzt erstmal etwas bescheidener meine neu Pace auf 5:20 gesetzt. :nick:

schöne Grüße
Ralf

745
Servus Ralf,

das hört sich ja schon sehr vielversprechend an, ist halt schon sehr fordernd wenn mans länger als 3-4 Wochen macht. Hab mir den Plan selbst ja auch nach überstandener Knieverletzung ein bisschen komprimieren müssen, aber ich habs offenbar gut vertragen.

5:20 als Ziel find ich gut, sind halt dann keine 1:50, aber für dich sicher schön zu laufen, ich denke den Lauf wirst du viel mehr "geniessen" können als deinen letzten.
Und wenn du den Trainingsplan ohne Probleme erfüllen kannst, gehen am Start dann sowieso die Pferde mit dir durch. :D

Weiterhin viel Erfolg,

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

746
cafe hat geschrieben:Hallo liebe Zweifler,

nachdem ich nun die ersten beiden Einheiten gut verkraftet habe, mach ich es jetzt offiziel :hallo:



5. Oktober: 8:30 Uhr, Köln Halbmarathon
# Acaffi............. Ziel: 1:59:59

5. Oktober: Start:wird noch bekannt gegeben, Brüssel, Halbmarthon
#mistajericho......Ziel: 1:59:59 (wenn es die Steigungen auf der Strecke zulassen)

19. Oktober: Start: 2. Müggelsee Halbbmarthon
#cafe......Ziel: 1:53:xx (keine Ahnung wie wellig die Strecke ist)

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Martin_Dus........Ziel: <2:00:00

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Pinacolada89......Ziel: Sub 1:55


ralf
Hallo Ralf,
gute Entscheidung! Das packst du.
Ich habe auch schon einen weiteren HM im Visier. Am 19.10. den Bottwarta-Marathon (HM natürlich). Ist etwa 1,5h von mir entfernt. Relativ flach, 30 Höhenmeter.
Morgen geht es in Urlaub und dann hab ich noch 2 Wochen um zu entscheiden, ob ich fit genug bin. Ansonsten ist Anfang November auch noch mal die Gelegenheit meine nächste Zielzeit 1:55 in Angriff zu nehmen.
Aber das ist alles noch Theorie und somit trag ich mich noch nicht ein.

@Acaffi und Mistajericho: Achim und Jan, ich wünsche euch alles Gute für die Läufe...
Jan, wie geht's dir eigentlich???

Und allen anderen ex-oder-immer-noch-Zielzeitzweifler wünsche ich ein schönes Training.

Gruß,
Markus
Bild
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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PiqueNique hat geschrieben: Für deinen 10er nächste Woche geb ich dir mal freihändig ne 46 flach, mit viiiiiel quälen 45:xx
Des wird schon!

Nik
huhu und guten morgen an alle :hallo: ,

konnte mich gestern irgendwie nicht mehr einloggen... keine ahnung warum.
bin ja jetzt schon ein bissl neidisch auf den marky unter der sonne gran canaria's.... na ja :D es sei ihm gegönnt.

@nik: ich bin sicher mit der prognose meintest du nicht mich :confused: nee, nee, die 50 zu knacken ist ein hohes ziel. mal sehen.

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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MarkyB hat geschrieben: @linchen... klar, bin jederzeit wieder zu einem Fernduell bereit... gegen dich zu verlieren ist keine Schande, du Sportskanone. Zumindest machst du auf dem Foto diesen Eindruck. Echt ein super Bild!
...ich hab mich extra in schale geschmissen am sonntag und bin direkt vor die kamera gelaufen..... :hihi: :hihi: :hihi:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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acaffi hat geschrieben:Hallo

so schnell ändert sich ein Trainingsplan. Heute Abend sollte ja eigentlich 7,5 km in 6:45/km sein. Als ich von der Arbeit nach Hause komme, Sch... Wetter, es regnet Bindfäden. Der innere Schweinehund meldet sich und meint, das man bei dem Wetter besser zu Hause bleiben sollte. Ich schmeisse ihm meine Klamotten an den Kopf damit er Ruhe gibt. Rein in die Laufklamotten und raus. Offensichtlich hat das Kleinhirn beschlossen möglichst schnell wieder nach Hause zu kommen und befiehlt den Beinen Tempo ohne das das Großhirn was merkt. :D 6:00 nach dem ersten km, ups, lieber langsam sagt das Großhirn, keine Chance, die Beine geben Gas, der zweite km in 5:55. Also dann heute ein Tempolauf. Nach den 7,5 km stelle ich fest: 5:50 pro km bei 83 % HF max, Scheißwetter und wahrscheinlich 500 m mehr, weil ich im Wald Crosslauf machen mußte (wegen der vielen Pfützen).
Geht doch. Die Zweifel werden weniger. Hätte nicht gedacht, das die Form nach 2 Wochen Krankheit noch so gut ist.

Achim
hey super achim - das hört sich doch klasse an. weiter so !! :daumen:
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cafe hat geschrieben:Hallo töffes,

ja diese Einheit bin ich letzten Sonntag das erte mal gelaufen. 16km mit 4km EB :nene:
War nett :D nee ehrlich, sehr fordernd. Aber so kann ich am 19ten vll einen erneuten Einbruch verhindern :nick:

Ja der Thread ist toll, nur leider antwortet ja kaum jemand mehr auf mein geschriebenes :weinen:

schöne Gruß
Ralf
hey ralf,

nicht weinen !! :hug: welche fragen von dir haben wir übersehen ??
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