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Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

8951
Ric2.0 hat geschrieben: Aber es kribbelt schon wieder in den Füßen, wenn ich Laufschuhe dabei hätte würde ich glaube ich nachher in der Mittagspause ne Runde am Main lang drehen, daß sind von hier aus 100 Meter Luftlinie ... :teufel:
irgendwie gut zu wissen, dass ich in meinem home office sitze und tatsächlich einfach so in der mittagspause meine runde drehen kann.... :D

mir bekommt laufen weder direkt vor noch direkt nach dem frühstück.... und im dunkeln sowieso nicht. :D da muss man erfinderisch werden.... :nick:

lg,
line, die allen auch schon mal ein schönes WE wünscht (kann ja nicht schaden...) :hallo:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

8952
läuferline hat geschrieben:...ich hab immer das gefühl, ich vergraule die leute hier.... nach meinem letzten beitrag herrscht immer ruhe. :teufel:

(
Line..merkst Du was ?? Seit deinem letzten Beitrag ist schon wieder seit Stunden Ruhe hier.. :hihi:

Grüsse
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8953
coldfire30 hat geschrieben:Line..merkst Du was ?? Seit deinem letzten Beitrag ist schon wieder seit Stunden Ruhe hier.. :hihi:

Grüsse
Das ist immer ganz schlecht, wenn man Frauen nicht das letzte Wort lässt ... :hihi:

Ich denke es läuft keiner dieses WE, es ist Winterpause, das ist einfach wieder mal ein Soner Tag im Forum ... :zwinker2:

Gruß und ebenso schönes WE im vorraus,
Ric
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.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3

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30.10. Frankfurt (M)


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Spreadsheets - ZZZ auf gehts!

8954
coldfire30 hat geschrieben:Line..merkst Du was ?? Seit deinem letzten Beitrag ist schon wieder seit Stunden Ruhe hier.. :hihi:
stimmt, wobei der auch diesmal wirklich überhaupt gar keine offenen fragen hinterlassen hat.... :D und komm, es ist freitag (der 13.!) - das feine wochenende steht bevor und ich freu mich echt. :nick:

genießt es!

lg,
line :zwinker2: , die es nicht persönlich nimmt.... :nene: :hihi:
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läuferline hat geschrieben: - das feine wochenende steht bevor und ich freu mich echt. :nick:
genießt es!
Wäre es doch nur schon soweit. Ich muss noch 3 Stunden ausharren...Aber was solls... ich kann ja nicht schon wieder in den Jammer-Modus verfallen.

Zumindest hatte ich heute morgen ein TOLLES Schwimmtraining! Rischitsch flott war isch :)

8957
coldfire30 hat geschrieben:Grumpf .. ich muss morgen arbeiten... :motz:
ups.... :peinlich: dafür hast du bestimmt mal wann anders frei, wenn wir alle schlimm arbeiten müssen :schwitz2:
mika82 hat geschrieben: Zumindest hatte ich heute morgen ein TOLLES Schwimmtraining! Rischitsch flott war isch :)
sehr fein. :zwinker2: ich bin noch immer nicht wieder richtig auf dem damm.... :frown: aber egal. irgendwann werd auch ich mal wieder schnell laufen können....

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

8958
töffes hat geschrieben:Damit hier mal wieder was los ist:

Glaubt ihr, wir schaffen in diesem Jahr noch die 10.000 Beiträge?
  • Ja, auf jeden Fall.
  • Nein. Nie und nimmer.
  • Ja, sogar locker.
  • Weiß nicht.
  • Nur wenn Markus wieder mitschreibt.
  • Ist mir egal.
  • Ich werde selbst noch mindestens 100 Beiträge schreiben, dann klappt das.
  • Wenn 's hier so schläfrig bleibt, nicht.
  • Nein, Weihnachten kommt zu früh
  • Nein, meine Kinder (Hunde, was auch immer) blockieren immer den Computer.
  • Ja, ich habe ja keinen Urlaub mehr.
  • Nein, Hennes schreibt schon länger nicht mehr hier.
  • Ja, spätestens in der Silvesternacht schreibe ich hier alles voll.
  • .....
Ergänzungen der Antwortmöglichkeiten ausdrücklich erwünscht. :zwinker2:

Töffes
coldfire30 hat geschrieben:Hmm... das wären knapp 22 Posts pro Tag.. könnte knapp werden.
Ich sage mal
  • Nein, weil die Mädels zu viel in ihrem eigenen Thread schreiben und Hennes auch lieber da mitschreibt (Was ja durchaus verständlich ist :D )
Heute schon 23 Posts!!!

Wir schaffen das!
Vor den Wettkämpfen am nächsten Wochenende ist ja noch viel zu fragen, zu raten und zu jammern!!

Töffes
"Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)

8960
mika82 hat geschrieben:Wollte der Martin nicht gestern 5*1000 in 4:20 laufen?
Oder ist das erst heute?
Oder morgen?
Oder? :confused:
Hmmmm - keene Ahnung, aber hätte mich auch interessiert...

Ich glaube ich geh jetzt mal ausserplanmäßig ein paar 1000er machen, mir ist grade danach.
Aber 4:20er werdens sicher nicht ... :teufel:
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Ric2.0 hat geschrieben:Ich glaube ich geh jetzt mal ausserplanmäßig ein paar 1000er machen, mir ist grade danach.
Aber 4:20er werdens sicher nicht ... :teufel:
Feigling :teufel:

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

8962
mika82 hat geschrieben:Wollte der Martin nicht gestern 5*1000 in 4:20 laufen?
Oder ist das erst heute?
Oder morgen?
Oder? :confused:
heute :)
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mika82 hat geschrieben:Dann haben wir ja morgen ein Thema für die anvisierten 22 Beiträge :)

:uah: :uah: :uah: Martin zieh dich warm an :uah: :uah: :uah:
he he :D

er wird uns wieder alle eines besseren belehren....

(aber dann sagen wir einfach 1.000m TP giltet net :P )

übrigens, mika, warum dürfen wir nicht in dein ligatagebuch reinschauen :confused: aufmachen :zwinker2: sofort! :teufel:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben: übrigens, mika, warum dürfen wir nicht in dein ligatagebuch reinschauen :confused: aufmachen :zwinker2: sofort! :teufel:
weil ihr alle so ein braves und strukturiertes Training macht und ich eigentlich nicht. :frown:

Ich trage auch nie sonderlich viel ein...
Aber ich machs mal auf :)

Dann habt ihr was zu lachen :hihi:

8966
mika82 hat geschrieben:weil ihr alle so ein braves und strukturiertes Training macht und ich eigentlich nicht. :frown:
ha ha ha....der erfolg spricht dann wohl für sich. :nick: letztendlich kommt es nur auf die ergebnisse an!!

lg,
line :zwinker2: , demnächst vielleicht auch mal weniger strukturiert :zwinker2:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Hallo Ihr Schweinebacken :zwinker2: ,

ich habe es getan.
Habe mir extra ein schönes Stück Weg am Rhein rausgesucht, wo der FR freien Himmel über sich hat.
Allerdings habe ich nicht dran gedacht, dass es ja etwas windig ist...
Na ja, bin ja kein kleiner Dummer und bin die Pausen gegen den Wind und die Tempoteile mit dem Wind gelaufen.

Olla holla, ganz schön anstrengend so ein Tempo.
Aber es ging. Bin fertiger als nach nem Hennes-20er im HMRT. Aber gut wars.

4:12; 4:12; 4:20; 4:20; 4:23 ja, ja, mit 1000er TP, ich weiß und mit Rückenwind. Bin aber dennoch erstaunt, dass es geht.

Für den 5er in 4:30 bin ich einigermaßen zuversichtlich, aber den anschließenden 15er in 4:59 :tocktock:

Schaun mer mal...

Seid Ihr zufrieden mit mir?

8968
Martin_Dus hat geschrieben: 4:12; 4:12; 4:20; 4:20; 4:23 ja, ja, mit 1000er TP, ich weiß und mit Rückenwind. Bin aber dennoch erstaunt, dass es geht.

Für den 5er in 4:30 bin ich einigermaßen zuversichtlich, aber den anschließenden 15er in 4:59 :tocktock:

Schaun mer mal...

Seid Ihr zufrieden mit mir?
scheiss auf den rückenwind und die lange tp, aber das ist ja mal geil!!
:beten: :beten: :beten: mehr als das, kriege ich grad nicht raus. :daumen:

echt super :nick:

lg, jetzt vollends frustriert :D
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

8969
Melde mich auch kurz. Blutspenden, Großeinkaufen, Flötenunterricht, Kindergeburtstag usw.
Vor lauter Terminen bin ich heute leider gar nicht zum laufen gekommen, schade.
Dafür will ich morgen zum ersten Vereinstraining hingehen.

8970
So, Ihr ZZZs,

wünsche Euch allen ein nettes Wochenende.
Jetzt mal eben die Hunde lüften und dann ab aufs Sofa.

Für morgen hatte ich Karten fürs Länderspiel... na ja, verständlicherweise findet das ja nicht statt. Werde stattdessen mal mit einem Freund sehen, ob das Kölsch noch schmeckt.

Morgen früh evtl. einen längeren lockeren Lauf und dann bis Dienstag Pause.
Dienstag und Donnersatg lockere Läufchen, um es dann am Samstag krachen zu lassen. Zumindest beim ersten Lauf. Wie der 15er werden soll, entscheide ich spontan.

Bis die Tage
Martin

8971
Martin_Dus hat geschrieben:Hallo Ihr Schweinebacken :zwinker2: ,

ich habe es getan.
Jetzt bist du also auch zum Mann geworden :hihi:
Wars schön? :D


4:12; 4:12; 4:20; 4:20; 4:23 ja, ja, mit 1000er TP, ich weiß und mit Rückenwind. Bin aber dennoch erstaunt, dass es geht.
Ist doch klasse. IV sollen ja normalerweise tempomäßig gleich oder ansteigend sein, aber da du Gegenwind hattest interpretieren wir das mal als gleichmäßig.
Und ich kenne diesen Gegenwind ja!!!!

Für den 5er in 4:30 bin ich einigermaßen zuversichtlich, aber den anschließenden 15er in 4:59 :tocktock:
Den 5er in 4:30 trau ich dir zu. Aber 15KM in 5:00 :confused: Das ist schon ne Ecke!!!
Aber Versuch macht klug und Tempo rausnehmen geht immer! :nick:


Euch allen einen schönen Start ins WE

Michaela
(die Sonntag mal versucht, Martins IV zu toppen)

8972
Martin_Dus hat geschrieben: 4:12; 4:12; 4:20; 4:20; 4:23 ja, ja, mit 1000er TP, ich weiß und mit Rückenwind. Bin aber dennoch erstaunt, dass es geht.

Seid Ihr zufrieden mit mir?
Hammar! Das schaut jut aus ... :daumen: :daumen: :daumen:

Hab eben auch grade welche gemacht obwohl heute gar kein Lauftag bei mir ist.
Die waren nicht janz so fix wie Martins, aber für mich auch jut und mit 400er TP:

IV 5x 1000 + 400 TP

1: 4:27
2: 4:21
3: 4:29
4: 4:25
5: 4:32

avg. 4:25


Wünsch Euch was!

Cheers,
Ric
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.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3

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8973
Ric2.0 hat geschrieben:IV 5x 1000 + 400 TP

1: 4:27
2: 4:21
3: 4:29
4: 4:25
5: 4:32

avg. 4:25
:daumen: :daumen: :daumen:

Dann schaffen wir vielleicht beide die 22:30?

Im Endeffekt finde ich Deine IVs fast ein bisschen besser wegen der kurzen TP.

Mal sehen, wie wir beide uns noch gegenseitig pushen... :D

8974
binoho hat geschrieben:schon mal nen Pulsmesser von Kollege/in ausgeliehen. So langsam hab ich den Verdacht dass deine Hardware spinnt
ja alles schon durchprobiert, ergibt auch keinen Unterschied. Und läuferisch hat es sich gestern auch ganz anders angefühlt als zuletzt. Ich hatte noch nie so ne super Laufbandeinheit (zumindest in dem Tempo über diese Distanz)
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PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

http://lowiversum.wordpress.com/

8975
Martin_Dus hat geschrieben:Läufe morgens <15km immer ohne Frühstück.
Ein Milchkaffee und los geht´s. Oder auch ohne Kaffee.
Ich bin heuer arbeitsbedingt nur selten dazugekommen in der früh zum laufen. Aber diese Läufe habe ich am liebsten. Wobei ich da bei ~12km das Limit habe. Und hintennach folgt ein richtig schönes gemütliches Frühstück.
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PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

http://lowiversum.wordpress.com/

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Martin_Dus hat geschrieben: 4:12; 4:12; 4:20; 4:20; 4:23 ja, ja, mit 1000er TP, ich weiß und mit Rückenwind. Bin aber dennoch erstaunt, dass es geht.

Für den 5er in 4:30 bin ich einigermaßen zuversichtlich, aber den anschließenden 15er in 4:59 :tocktock:

Schaun mer mal...

Seid Ihr zufrieden mit mir?
Ric2.0 hat geschrieben:
Hab eben auch grade welche gemacht obwohl heute gar kein Lauftag bei mir ist.
Die waren nicht janz so fix wie Martins, aber für mich auch jut und mit 400er TP:

IV 5x 1000 + 400 TP

1: 4:27
2: 4:21
3: 4:29
4: 4:25
5: 4:32

avg. 4:25


Wünsch Euch was!

Cheers,
Ric
Moin, super gelaufen!

Da will ich mal nicht zurückstehen mit meinen IVs von heute vormittag, nachdem es gestern nicht möglich war.
4x1700 (7:00; 7:30; 7:30; 7:00), wobei der letzte nur noch zum Spaß war, weil ich mir bergab noch was fürs Ego antun wollte. Pause war bei mir je 3 min., Pace Schnitt der ersten 3 IVs 4´20. So weit, so gut - auf den ersten Blick.
Aber was mache ich nächste Woche draus? Ich bin ohne FR gelaufen (sprang heute früh nicht an, jetzt nach einem Reset tut er es wieder) und die Läufe waren recht ungleichmässig, insbes. der erste: Losgehechtet wie ein irrer und nach 1000m den Rest nur noch dahingeschleppt. Nummer 2 und 3 waren etwas gleichmässiger.

Also, wie gehe ich die 5000 an? :confused: ZZZ :tocktock:

Grüße,
3fach
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8979
3fach hat geschrieben: Also, wie gehe ich die 5000 an? :confused: ZZZ :tocktock:

Wie kommt man denn auf 1700er Intervalle? :confused: Hausstrecke?
Aber prima gelaufen 3fach! :daumen: Wenn du 4x 1700er Intervalle á 4:20 packst,
dann solltest Du das Tempo auch auf dem 5000er Kurs packen, denke ich.

Ich habe mir mal folgende Renntaktik vorgenommen: 4:35, 4:30, 4:30, 4:30, 4:25

Was davon übrigbleibt werden wir dann sehen.
Bin ja auch 5000er Novize und habe keine Ahnung ob ich das so zu Ende bringe.
töffes hat geschrieben:So, der Laufbericht ist da.
Wie immer klasse Bericht Käptn Töffes :daumen:
Nächstes Jahr Frankfurt reizt mich jetzt schon ...

Gruß,
Ric
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8980
mika82 hat geschrieben:weil ihr alle so ein braves und strukturiertes Training macht und ich eigentlich nicht. :frown:

Ich trage auch nie sonderlich viel ein...
Aber ich machs mal auf :)

Dann habt ihr was zu lachen :hihi:
...und jetzt fehlt dir noch der button in deiner signatur.... :zwinker2:
evimaus hat geschrieben:
Dafür will ich morgen zum ersten Vereinstraining hingehen.
berichte, wie es war!! das passende (regen)wetter dazu hattest du ja heute.... :zwinker2:
Ric2.0 hat geschrieben: Hab eben auch grade welche gemacht obwohl heute gar kein Lauftag bei mir ist.
Die waren nicht janz so fix wie Martins, aber für mich auch jut und mit 400er TP:

IV 5x 1000 + 400 TP

1: 4:27
2: 4:21
3: 4:29
4: 4:25
5: 4:32

avg. 4:25
mensch, ric. deine sprünge sind echt gewaltig. :daumen: ich bin noch nie so schnelle tausender gelaufen (gut, einen einzigen mal in 4:22....) und wüsste auch nicht, ob ich die so gut hinbekäme. du wirst noch viele fortschritte machen!! :nick:
töffes hat geschrieben:So, der Laufbericht ist da.

Findet ihr hier.

Hoffentlich hat sich das Warten gelohnt.

Töffes
oh, ich freue mich schon auf meine sonntagslektüre!! :daumen: (muss jetzt erstmal den einkauf ausräumen und dann ein bisschen auf paaaaaartyyyyyyyy :party2: )
3fach hat geschrieben: Da will ich mal nicht zurückstehen mit meinen IVs von heute vormittag, nachdem es gestern nicht möglich war.
4x1700 (7:00; 7:30; 7:30; 7:00), wobei der letzte nur noch zum Spaß war, weil ich mir bergab noch was fürs Ego antun wollte. Pause war bei mir je 3 min., Pace Schnitt der ersten 3 IVs 4´20. So weit, so gut - auf den ersten Blick.
Aber was mache ich nächste Woche draus?
Also, wie gehe ich die 5000 an? :confused: ZZZ :tocktock:
puh, das ist mal eine ordentliche leistung..... 1.700er in 4:20 :confused: hammer! liegen dir so kurze dinger besser als die längeren? wie war denn die letzte 10er pace? aber vielleicht hat dich der marathon echt gut gepusht. ich würde wohl versuchen in 4:20 zu laufen, wenn du die iv schon so gut hinbekommst? und egal, beim 5er überpacen und dann dahin schleppen.... ich glaube, anders geht's fast gar nicht. :zwinker2:
Ric2.0 hat geschrieben: Ich habe mir mal folgende Renntaktik vorgenommen: 4:35, 4:30, 4:30, 4:30, 4:25
das packst du :nick: nur aufpassen, dass der erste nicht noch schneller wird, dann wird's nix mit der steigerung hinten raus. aber der plan ist gut. :daumen:

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben: mensch, ric. deine sprünge sind echt gewaltig. :daumen: ich bin noch nie so schnelle tausender gelaufen (gut, einen einzigen mal in 4:22....) und wüsste auch nicht, ob ich die so gut hinbekäme. du wirst noch viele fortschritte machen!! :nick:
Du bist nicht im Nebenberuf Motivationstrainerin, oder? :D
Ohne Euch alle hätte ich mich bestimmt nicht so fix entwickelt beim Laufen ... :daumen:

Gruß,
Ric
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.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3

.plan 2011

30.10. Frankfurt (M)


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8982
Ric2.0 hat geschrieben:Wie kommt man denn auf 1700er Intervalle? :confused: Hausstrecke?
Aber prima gelaufen 3fach! :daumen: Wenn du 4x 1700er Intervalle á 4:20 packst,
dann solltest Du das Tempo auch auf dem 5000er Kurs packen, denke ich.
Ich zweifle da noch gewaltig, zumal die Messung nicht genau sein muss, ich bin ja ohne FR gelaufen und habe dann später bei gpsies nachgemessen. Da kamen dann die 1700 raus - ich hatte diesen Streckenabschnitt mit etwa 1600m im Kopf und das Ziel waren 3 schnelle 1600er. Aber sicher bin ich nun nicht über die Streckenlänge, und das macht die Zeit dann eben auch unzuverlässig.
Das 4. IV war bergab und zählt daher nicht, und die ersten drei waren am Limit, so dass es sehr hart werden wird. Ich bin auch noch nie 5000 gelaufen ...

Deine Taktik ist gut, mal sehen, wer zuerst im Ziel ist (Wahrscheinlich du, weil ich am Schluss einbrechen werde :peinlich: ).

Grüße,
3fach
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8983
Guten Morgen,

nachdem Martin, Ric und 3fach mit ihren tollen IV meinen Ehrgeiz geweckt haben, wollte ich es heute morgen auch mal wissen.

Vorgenommen hatte ich mir 5*1000 mit 3min Trabpause und Ein und Auslaufen.

Hier mal meine "Daten!

Einlaufen: 1,7 KM in 5:23
1: 4:17 (Puls: 182) dann Pause 529m
2: 4:19 (Puls: 170) dann Pause 528m
3: 4:13 (Puls: 173) dann Pause 526m
4: 4:12 (Puls: 175) dann Pause 498m
5: 4:10 (Puls: 178) dann Pause 513m

Auslaufen: 8,8 KM in 5:30 mit Puls 155
Gesamt: 18,1KM in 1:33:45

Ok, das Aus laufen war vielleicht bissel lange, aber es ging so gut und ich musste ja auch wieder zurück :hihi: .
Aber Spaß hat es gemacht :daumen: .

Jetzt bin ich müüüüüde :zwinker2:

GLG
Michaela
(die das jetzt auch teilweise mal noch bei den "flotten Mädels" posten wird. :nick:

8984
3fach hat geschrieben:Ich zweifle da noch gewaltig, zumal die Messung nicht genau sein muss, ich bin ja ohne FR gelaufen und habe dann später bei gpsies nachgemessen. Da kamen dann die 1700 raus - ich hatte diesen Streckenabschnitt mit etwa 1600m im Kopf
Heute bin ich den Abschnitt nochmal mit FR abgelaufen, die Messung ergab 1650m, also sind die Zeiten doch etwas langsamer.

Mika, du bist wirklich pfeilschnell!

Grüße,
3fach
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8985
Derzeit scheinen wir wohl alle Intervalltag zu haben. :zwinker2:

Nachdem bei mir erkältungsmäßig die letzten Tage nicht allzu viel ging, habe ich meinen Plan ein wenig ummodeln müssen, und schon heute die morgigen 8x400 Intervalle vorgezogen (damit ich morgen gleich nach der Arbeit nen mittellangen Lauf draussen machen kann).

Im gesamten bin ich mit den Intervallen (1:40, 42, 41, 43, 43, 44, 42, 41) sehr zufrieden, wobei die auf dem Laufband wegen der Abdrückerei nicht 100% vergleichbar sind. Den letzten bin ich deutlich schneller gelaufen als den ersten, war aber laut Uhr langsamer.


Da mein Puls beim einlaufen heute aber so wie auch sonst immer in den letzten Wochen war, scheint der niedrige Puls am Donnerstag nur ne Ausnahme gewesen zu sein. Bzw. glaube ich, dass es ev. ne Folge von 3 Tagen Lutschtabletten und dem schleimlösenden Saft war.

Vielleicht sollte ich da mal überprüfen ob das Zeugs auf der Dopingliste steht. :zwinker2:
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PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

http://lowiversum.wordpress.com/

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Ric2.0 hat geschrieben:Du bist nicht im Nebenberuf Motivationstrainerin, oder? :D
Ohne Euch alle hätte ich mich bestimmt nicht so fix entwickelt beim Laufen ... :daumen:
....und dann gleich mal gestern einen 23er in ziemlich ordentlichem tempo draufgelegt! :daumen:
ich bin gestern zum ersten mal auch einen längeren lauf etwas schneller gelaufen. hatte auf langsames getrottel nicht so lust. außerdem war ich noch so müde von der nacht zuvor, dass ich sonst womöglich beim laufen eingeschlafen wäre.... :zwinker2: muss sagen, das gefiel mir echt viel besser. :nick: war nicht so langweilig und ich bin natürlich auch besser voran gekommen. die beine taten danach trotzdem etwas mehr weh als normal. ich denke, ich werde jetzt immer mal abwechseln, auch mal so einen hennes einbauen, damit mir die längeren und dann wieder ganz langen (für den M) nicht irgendwann total zum hals raushängen......
mika82 hat geschrieben:Hier mal meine "Daten!

Einlaufen: 1,7 KM in 5:23
1: 4:17 (Puls: 182) dann Pause 529m
2: 4:19 (Puls: 170) dann Pause 528m
3: 4:13 (Puls: 173) dann Pause 526m
4: 4:12 (Puls: 175) dann Pause 498m
5: 4:10 (Puls: 178) dann Pause 513m

Auslaufen: 8,8 KM in 5:30 mit Puls 155
Gesamt: 18,1KM in 1:33:45
tolle einheit, mika! :daumen: pfeilschnell ist wohl der richtige ausdruck für 1.000er im 4:14er schnitt!! :nick: was hast du denn für einen max.puls? läufst du auch sonst immer mit pulsuhr?
lowi2000 hat geschrieben: Da mein Puls beim einlaufen heute aber so wie auch sonst immer in den letzten Wochen war, scheint der niedrige Puls am Donnerstag nur ne Ausnahme gewesen zu sein. Bzw. glaube ich, dass es ev. ne Folge von 3 Tagen Lutschtabletten und dem schleimlösenden Saft war.

Vielleicht sollte ich da mal überprüfen ob das Zeugs auf der Dopingliste steht. :zwinker2:
kann ich dann auch etwas davon haben? :D bin auch nach wie vor ziemlich verschleimt. gestern hat's erstmal 10km gebraucht, bis ich überhaupt annähernd richtig luft bekommen habe.... und das nervt! :motz: an der atmung soll das laufen irgendwie nicht scheitern. 4 wochen sind es jetzt schon und husten tu ich abends auch immernoch. :frown:

dir gute besserung, lowi.

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

8987
töffes hat geschrieben:So, der Laufbericht ist da.
Na da bin ich auch mal gespannt... hab noch nicht reingeschaut... aber ich denke mir... ein Bericht über 42km ist sicher länger als einer über 10km .... :D :D :D
Mache ich schnellstmöglich!

Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

8988
War am Wochenende Intervall-Training angesagt? Bei mir nämlich auch: und ich bin soweit zufrieden, dafür dass ich im Moment nicht wirklich strukturiert trainiere.
Mir war gestern einfach danach.

Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

8989
läuferline hat geschrieben:....und dann gleich mal gestern einen 23er in ziemlich ordentlichem tempo draufgelegt! :daumen:
Joah irgendwie hat es mich dieses WE gepackt - bin 3 Einheiten mit zusammen knapp 45km gelaufen. Aber mir hat das sehr gut gefallen mit dem RDL zwischen den zwei anspruchsvolleren Einheiten. Ich kann mir inzwischen gut vorstellen für die M-Vorbereitung auf 5 Einheiten zu gehen und Mittwochs noch nen RDL einzulegen.
läuferline hat geschrieben: ich bin gestern zum ersten mal auch einen längeren lauf etwas schneller gelaufen. hatte auf langsames getrottel nicht so lust. außerdem war ich noch so müde von der nacht zuvor, dass ich sonst womöglich beim laufen eingeschlafen wäre.... :zwinker2: muss sagen, das gefiel mir echt viel besser. :nick: war nicht so langweilig und ich bin natürlich auch besser voran gekommen. die beine taten danach trotzdem etwas mehr weh als normal. ich denke, ich werde jetzt immer mal abwechseln, auch mal so einen hennes einbauen, damit mir die längeren und dann wieder ganz langen (für den M) nicht irgendwann total zum hals raushängen......
Das habe ich ja schon öfter mal gemacht und gestern halt auch über mehr als 23km. Ich kann das nur empfehlen. :teufel:
Hier im Forum findet man ja häufiger Stimmen, die anraten den langen nicht so zu vertrödeln.
Das ist ja auch einiger der Hauptkritikpunkte an Lord Steffny. Ich weiss nicht ob das bei 32-35km noch so sinnvoll ist, aber bei bis zu 25km finde ich es gut, die auch mal zügiger zu laufen. Klar sind die Knochen am nächsten morgen bei einem lala in 5:4x müder als nach der langsamen Nummer. Aber dafür kannst Du auch davon ausgehen, dass deine Speicher sauber entleert wurden und das ist ja einer der wichtigsten Aspekte beim Langen. :zwinker2:

Mal schauen wie das bei längeren Distanzen so geht. Ich will mich jetzt mal langsam an die 30 rantasten um mal ein Verhältnis zur Distanz aufzubauen, dann schauen wir weiter... :teufel:
mika82 hat geschrieben: Einlaufen: 1,7 KM in 5:23
1: 4:17 (Puls: 182) dann Pause 529m
2: 4:19 (Puls: 170) dann Pause 528m
3: 4:13 (Puls: 173) dann Pause 526m
4: 4:12 (Puls: 175) dann Pause 498m
5: 4:10 (Puls: 178) dann Pause 513m

Auslaufen: 8,8 KM in 5:30 mit Puls 155
Gesamt: 18,1KM in 1:33:45
Oha - vor allem warst Du auch in den Trabpausen nicht wirklich langsam (<6:00).
Das ist nochmal eine ganz andere Qualität Mika. :daumen:
lowi2000 hat geschrieben: Nachdem bei mir erkältungsmäßig die letzten Tage nicht allzu viel ging, habe ich meinen Plan ein wenig ummodeln müssen, und schon heute die morgigen 8x400 Intervalle vorgezogen (damit ich morgen gleich nach der Arbeit nen mittellangen Lauf draussen machen kann).

Im gesamten bin ich mit den Intervallen (1:40, 42, 41, 43, 43, 44, 42, 41) sehr zufrieden, wobei die auf dem Laufband wegen der Abdrückerei nicht 100% vergleichbar sind. Den letzten bin ich deutlich schneller gelaufen als den ersten, war aber laut Uhr langsamer.
Wow die 400er sind auch echt ordentlich - nur auf nem Band so fix zu laufen kann ich mir nicht vorstellen. Ich will vielleicht mal im Frühjahr schauen, ob man bei uns im Stadion 400er machen kann, vorher ist das wohl ein Lichtproblem ...

Gruß,
Ric
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.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3

.plan 2011

30.10. Frankfurt (M)


Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!

8990
Mensch seid Ihr alle fließig !! :daumen:
Ich bin richtig neidisch da ich zur Zeit am Rande einer Erkältung wandele (Nase morgens dicht, leichtes Kartzen im Hals und eine sexy Reibeisenstimme :hihi: )
Daher habe ich über das WE mal lieber die Hufe still gehalten obwohl es von Wetter her für die Jahrszeit richtig angenehm gewesen wäre :frown:

Grüsse
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8991
coldfire30 hat geschrieben: Daher habe ich über das WE mal lieber die Hufe still gehalten obwohl es von Wetter her für die Jahrszeit richtig angenehm gewesen wäre :frown:
mir war's zu warm. :motz: hört sich blöd an, aber die umstellung ist immer so eine sache. war, dachte ich, nicht soooo dick angezogen (langes hoodie mit kurzem unterhemd) und ich hab richtige sturzbäche geschwitzt, so dass ich gestern nach den 21km wirklich schon wieder richtig durst hatte.

meintwegen macht bisschen kälter nix, solange es trocken bleibt....sämtliche schuhe sind eingesaut, weil die traktoren die wege zwischen den feldern so schön verunstaltet haben..... :sauer: sieht nach crosstraining aus, ist aber gar keins... :hihi:

dann wünsch ich dir auch mal gute besserung, sascha. dir schadet so ein ruhiges we nach dem tollen jahr sicherlich nichts. im gegenteil! :nick:

@ric: stimme dir zu. bis 25km kann man ruhig mal ein bisschen variieren. bei den langen die darüber gehen, würde ich zumindest den anfang noch ruhiger laufen. hinten raus wird es eh schwerer und dann ist es besser, wenn man per EB oder negativem split was rausläuft. bei mir wird aber dieses jahr definitv nichts mehr über 25km gehen, soviel steht fest. die motivation für die ganz langen muss sich erstmal wieder sammeln, mitte bis ende januar reicht mir da für den wiedereinstieg. :D

lg,
line, die gerade snowboardurlaub gebucht hat *freu*
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:mir war's zu warm. :motz: hört sich blöd an, aber die umstellung ist immer so eine sache. war, dachte ich, nicht soooo dick angezogen (langes hoodie mit kurzem unterhemd) und ich hab richtige sturzbäche geschwitzt, so dass ich gestern nach den 21km wirklich schon wieder richtig durst hatte.
Ich bin am WE wieder komplett in kurz gelaufen und habe irritierte Blicke geerntet. :D
Aber ich ziehe mich halt nach dem Wetter an und nicht nach dem Kalender.
Die Läufer mit Mütze und Handschuhen bei >15°C sind mir ein Rätsel. :nene:
läuferline hat geschrieben: meintwegen macht bisschen kälter nix, solange es trocken bleibt....sämtliche schuhe sind eingesaut, weil die traktoren die wege zwischen den feldern so schön gesprengt haben..... :sauer: sieht nach crosstraining aus, ist aber gar keins... :hihi:
Bei uns haben die Forstarbeiter mit ihren schweren Fahrzeugen viele Waldwege komplett zerstört und vermatscht. :motz:
Da brauchts Trailschuhe für die Waldrunde.

Viele Grüße :winken:

Gregor

8993
Plankton hat geschrieben:Ich bin am WE wieder komplett in kurz gelaufen und habe irritierte Blicke geerntet. :D
Aber ich ziehe mich halt nach dem Wetter an und nicht nach dem Kalender.
Die Läufer mit Mütze und Handschuhen bei >15°C sind mir ein Rätsel. :nene:
Wie unflexibel die Menschheit manchmal ist, daß ist mir am Beispiel Laufkleidung auch schon sehr oft aufgefallen. Ab November werden dicke Fleece Shirts, Handschuhe und am besten noch ein Gesichtsschutz getragen, egal was für ein Wetter wirklich ist. :tocktock:

Von der Erfindung eines Thermometers haben einige offensichtlich noch nix gehört :D

Grüsse
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8994
coldfire30 hat geschrieben:Wie unflexibel die Menschheit manchmal ist, daß ist mir am Beispiel Laufkleidung auch schon sehr oft aufgefallen. Ab November werden dicke Fleece Shirts, Handschuhe und am besten noch ein Gesichtsschutz getragen, egal was für ein Wetter wirklich ist. :tocktock:
Sogar ICH laufe gerade ohne Handschuhe, weil es so warm ist. Und ich habe Handschuhe wirklich immer schon sehr früh an. :peinlich:

Aber ihr habt Recht: Ich wundere mich auch immer über die Leute im Schneeanzug :hihi:

8995
Nanana Jungs und Mädels, so wird das aber nichts mit den 22 Beiträgen pro Tag!

Ihr habt ja am Wochenende ganz ordentliche Intervalleinheiten durchgezogen. Super!

Ich habe viel gefeiert und getrunken und ungesunde Sachen gegessen und hatte ein wenig Bammel vor dem Lauf am Sonntag. Und dann wurde es einer meiner schönsten Läufe überhaupt. Ich bin von dem Tagungsort bis zu meinen Eltern gelaufen, immer schön am Rhein lang und mit einem festen Ziel vor Augen, nicht einfach nur irgendeine Runde. Ich glaube, das war der erste Lauf, der nicht dort geendet hat, wo er auch angefangen hat und das gibt dem ganzen irgendwie mehr Sinn. Hat auf jeden Fall total Spaß gemacht (und war ein bisschen aufregend, weil ich mir nicht ganz sicher war, ob ich den Weg finde). Die Mainzer Marathon-Killerbrücke ist übrigens gar nicht so schlimm, wenn man nicht vorher schon >20km gelaufen ist :D

Heute ist Ruhetag und morgen dann Tempolauf. Intervalle machen wir erst später und dann auch erstmal recht langsam. Schade eigentlich, hätte ich auch mal wieder Lust zu.

LG
Bohne
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8996
Servus,

da Ihr alle so mit Euren Intervallzeiten einen auf dicke Hose macht will ich das auch mal tun, vielleicht bekomme ich ja ein wenig Lob, das hebt sicherlich meine Motivation.

Am vergangen Mittwoch stand folgende Bahneinheit auf dem Programm 5*400er in 1´18/600er in 2´00 die GP/TP sollte 2´00 nach den 400er und 4´00 nach den 600er betragen.

Gelaufen ist es dann wie folgt:

2,8km @ 5´04 Einlaufen
10min leichte Dehnungsübungen
0,8km @ 4´18 Einlaufen incl. 4 Strides

400m Belastung in 1´12 - 270m GP/TP in 1´49
600m Belastung
in 1´56 - 500m GP/TP in 3´47
400m Belastung
in 1´16 - 260m GP/TP in 1´47
600m Belastung
in 1´56 - 500m GP/TP in 3´50
400m Belastung
in 1´14 - 230m GP/TP in 1´47
600m Belastung in 1´56 - 490m GP/TP in 3´51
400m Belastung
in 1´13 - 230m GP/TP in 1´54
600m Belastung
in 1´55 - 330m GP/TP in 3´48
400m Belastung in 1´14 - 220m GP/TP in 2´01
600m Belastung
in 1´57

2,5km @ 5´45 Auslaufen

Alles ein wenig schneller, das ist halt der Vorteil wenn man mit schnellen Leuten auf der Bahn trainiert, dann werden auch Schnecken wie ich etwas flotter, so jetzt habe ich auch mal meinen Senf dazu gegeben und erwarte ganz viel Lob, besonders aus der Ecke um Düsseldorf :geil: .


Gruß

Karsten

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läuferline hat geschrieben: kann ich dann auch etwas davon haben? :D bin auch nach wie vor ziemlich verschleimt. gestern hat's erstmal 10km gebraucht, bis ich überhaupt annähernd richtig luft bekommen habe.... und das nervt! :motz: an der atmung soll das laufen irgendwie nicht scheitern. 4 wochen sind es jetzt schon und husten tu ich abends auch immernoch. :frown:

dir gute besserung, lowi.

lg,
line
Hieß Muccosolvan das Zeugs. Und ist das 1. Mal das was wirklich geholfen hat, der ganze schleim ist weg. :daumen:

Dein Lauf gestern war aber auch nicht von schlechten Eltern, ich bin heute im gleichen Tempo aber ein paar km weniger gelaufen. Mehr hätte ich da aber nicht mehr gepackt. Meine Pulswerte waren aber ziemlich gleich wie deine. Keine Ahnung ob sich da noch mal was bessert.
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PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

http://lowiversum.wordpress.com/

8998
Karsti hat geschrieben:................ und erwarte ganz viel Lob, besonders aus der Ecke um Düsseldorf :geil: .
.... :D

hättste gerne .......

starke Zeiten, Karsti
aber das jetzt, im Frühwinter, wozu ist das Tempogebolze jetzt gut ??

8999
Servus binoho,
binoho hat geschrieben:.... :D

hättste gerne .......

starke Zeiten, Karsti
aber das jetzt, im Frühwinter, wozu ist das Tempogebolze jetzt gut ??
wo ist den hier Winter :confused: :hihi: .

Das Tempogebolze macht halt Spaß :geil: und ich habe noch einen sehr wichtigen Wettkampf dafür wollte ich noch etwas machen, nach dem Marathontraining muss ich meinen Beinen mal wieder zeigen das es auch schneller gehen kann und soll.

Nach diesem Wettkampf werde ich auch etwas rausnehmen, aber immer mal ein wenig Tempo möchte ich schon machen :nick: . Nur so ein rumgetrabse geht mir auf den Wecker, wenn ich Lust habe zum schnell laufen dann werde ich das auch tun, was spricht dagegen?

Gruß

Karsten

9000
Karsti hat geschrieben:Servus binoho,



wo ist den hier Winter :confused: :hihi: .
wie wahr
......nach dem Marathontraining muss ich meinen Beinen mal wieder zeigen das es auch schneller gehen kann und soll.
das versteh ich, wie gerne würde ich ich selber Gas geben..
.....Nur so ein rumgetrabse geht mir auf den Wecker, wenn ich Lust habe zum schnell laufen dann werde ich das auch tun, was spricht dagegen?
nix, es ist halt ungewohnt im November

Schon mal viel Erfolg beim nächsten WK

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