Statistik: Verfasst von ruca — 26.03.2024, 19:46
Statistik: Verfasst von Huebi1987 — 26.03.2024, 19:30
Statistik: Verfasst von JoelH — 26.03.2024, 15:44
Statistik: Verfasst von Huebi1987 — 26.03.2024, 11:38
Statistik: Verfasst von Hefeteilchen — 26.03.2024, 10:53
Ersetze Cooper -Test durch Wettkampf
"Coopertest-Trainingsplan für ambitionierte Läuferinnen und Läufer
3 bis 4 Laufeinheiten pro Woche
Sa/So Cooper-Test/Ausgangsbestimmung mit jeweils 10 Min. Ein- und Auslaufen
Woche 1
Di 50 Min. ruhiger DL
Do 8 x 90 Sekunden schnell (Pause zwischen Belastungen: 1 Min. Traben) mit je 10 Min. Ein- und Auslaufen
So 60 Min. langsamer DL
Woche 2
Di 8 x 3 Min. schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 Min. Traben) mit jeweils 10 Min. Ein- und Auslaufen
Do 40 Min. ruhiger DL
So 60 Min. langsamer DL
Woche 3
Mo 40 Min. ruhiger DL
Di 8 x 400 m schnell (Pause zwischen Belastungen: 90 Sekunden Traben) mit je 10 Min. Ein- und Auslaufen
Do 40 Min. ruhiger DL
Sa 60 Min. ruhiger DL
Woche 4
Di 40 Min. ruhiger DL
Mi 6 x 3 Min. schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 Min. Traben) mit jeweils 10 Min. Ein- und Auslaufen
Fr 40 Min. ruhiger DL
So 60 Min. langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen
Woche 5
Di 40 Min. ruhiger DL
Do 8 x 500 m schnell (Pause zwischen Belastungen: 90 Sekunden Traben) mit je 10 Min. Ein- und Auslaufen
Sa 45 Min. ruhiger DL
So 60 Min. langsamer DL
Woche 6
Di 4 x 1000 m schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 Min. Traben) mit jeweils 10 Min. Ein- und Auslaufen
Do 35 Min. ruhiger DL
Sa 10 Min. langsamer DL, 30 Min. Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 Min. langsamer DL
So 50 Min. langsamer DL
Woche 7
Di 40 Min. langsamer DL
Do 10 x 200 m sehr schnell (Pause zwischen Belastungen: 1 Min. Gehen) mit jeweils 10 Min. Ein- und Auslaufen
Sa 50 Min. ruhiger DL
Woche 8
Di 5 x 3 Min. schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 Min. Traben) mit 10 Min. Ein- und 5 Min. Auslaufen
Do 20 Min. ruhiger DL
Sa 10 Min. langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
So Cooper-Test mit jeweils 10 Min. Ein- und Auslaufen"
https://www.runnersworld.de/training-ba ... oopertest/
Statistik: Verfasst von bones — 26.03.2024, 10:32
Statistik: Verfasst von blende8 — 26.03.2024, 10:13
Statistik: Verfasst von JoelH — 26.03.2024, 09:40
Statistik: Verfasst von Huebi1987 — 26.03.2024, 09:25
Und teilweise lustig.Wenn dann jemand immer auf den gleichen Distanzen und im gleichen Tempo unterwegs ist und nicht mal in der Theorie über den Tellerrand hinaus blickt, finde ich das schon schade.
Statistik: Verfasst von Albatros — 26.03.2024, 08:17
Statistik: Verfasst von JoelH — 26.03.2024, 08:03
Statistik: Verfasst von hbef — 25.03.2024, 22:42
Statistik: Verfasst von Huebi1987 — 25.03.2024, 22:24
Statistik: Verfasst von feu92 — 25.03.2024, 22:18
Statistik: Verfasst von bones — 25.03.2024, 21:35