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Die letzten Helden » 2011 «

2401
Hmm, meiner piep nicht. muss wohl die Anleitung nochmal rauskramen. Hab den 205.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2403
ich hab das zwar nicht eingestellt, aber das können ja sogar schon mittelpreisige modelle.

hab steffens rat befolgt und bin heut erst wieder ins training gestartet. werden wohl nur ca 24km diese woch werden+wanderung. nächste gehts planmäßig weiter in den nächsten wochen werde ich dann meine längsten langen laufen und dann ist ja auch schon bald der HM. gestern war ich lediglich ein bissl rad fahren, aber nix weltbewegendes, eher rentnterstyle, hauptsache leichte bewegung. heute warens 10km. der lauf war seltsam. ich hatte total schlechte laune, war total langsam, aber nicht, weils nicht schneller ging, sondern weil ich irgendwie nciht schneller wollte. naja, hauptsache km sammeln.

ich verabschiede mich dann mal ins osterwochenende. :winken:
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"Die Heldenkarte":idee2:

2404
Die Einstellung hatte ich schon gefunden, nur hatte ich noch die Warntöne deaktiviert, somit wurde immer nur schneller bzw. langsamer auf dem Display angezeigt.

Heute Abend geht's wieder laufen. Zwei Tage Geburtstagfeiern (Mutti und meine Frau) reicht.
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M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2405
So, bin heute nicht ganz das Tempo gelaufen, was auf dem Plan stand. (8km gesamt mit 4,8 km in 4:52 min/km)

Gelaufen bin ich 10,20km mit 05:02min/km
Eine solche Lange Pause mit Training ist echt heftig, hat heute gut rein gehauen, waren aber auch über 20°C und ziemlich drückend.

Ich glaube Berlin wird heftig. :-(
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M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2406
Moin,

komme gerade vom Karfreitags-Lauf, eine der schönsten Laufveranstaltungen im Jahr. 100 Leute, 5 Gruppen, 5 Strecken, eine Stunde durch die Ahlhorner Heide. Danach gab's politisch korrektes Karfreitagsfrühstück. Eine Super-Gelegenheit, noch mal die anderen aus der lokalen Laufszene zu treffen, vergangenes zu feiern und zukünftiges zu planen.

Mo sieht man sich wieder, zum Lauf um die Thülsfelder Talsperre, diesmal mit Startnummer.
Allen Helden und wünsche ich frohe Ostern
Gruß mottes :winken:

2407
So, war heute Früh schon fleißig. Wecker klingelte um 06:30Uhr, anziehen, ab ins Bad und dann ne Banane essen.
Trinken einpacken und ab auf die Strecke.
Es ist einfach herrlich, wenn Morgens noch nichts los ist, die Sonne geht langsam auf und die Vögel zwitschern.

Gelaufen bin ich dann "gemütlich" 21.10km in 01:48:25h (05:08min/km)

Als ich dann wieder zurück war, war der Rest der Familie auch schon auf. Nachher geht's zu meinen Eltern zum Essen.

Wünsche euch allen schöne Ostern.
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M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2408
Na hallo, da geht es aber ab.

Gratulation Chutney. Coole Zeit!!

@Steffen, deine Trainingszeiten sind aber auch nicht ohne!!

@mottes, klingt nach einer nette Veranstaltung!!

Ich arbeite noch immer an meiner Konstanz, regelmässig 3-4 mal Laufen pro Woche( ok, ich gebs ja zu, eher 3 als 4mal), aber man merkt es wird von mal zu mal besser und leichter.

Ich möchte mal die nächsten 6 Wochen zwischen 6 und 10km pro Lauf ,machen.
Und das Gewicht muss auch runter - etwas ist ja schon wieder weg, aber noch genug auf den Hüften.

lg alex
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2409
Jup, aber leider muss ich das Training etwas heftiger angehen, da ich im Winter so gut wie nix gemacht habe. Berlin ist ja schon in 2Wochen und da will ich die 25km schon in einer vernünftigen Zeit laufen. Der Pace von heute würde mir schon reichen, wobei ich mich auch gerne an den 5min/km Pacer hängen würde.

@alex: 3mal ist doch auch in Ordnung, die Zeit muss halt da sein. Ich schaffe es auch nur auf 3 Läufe. Aber das wird bei dir schon werden. Du schreibst ja auch es wird von mal zu mal besser.
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25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2410
mottes hat geschrieben:Moin,
Mo sieht man sich wieder, zum Lauf um die Thülsfelder Talsperre, diesmal mit Startnummer.
Allen Helden und wünsche ich frohe Ostern
gibt nix zu vermelden, außer einer 49:0x. War wahnsinnig warm, und ich hatte gestern noch ein kleines Läufchen eingelegt, das wohl zuviel war. Aber ansonsten war es eine super nette Atmosphäre. Schön, wenn man sich vor dem Rennen über die Ziele unterhält, und danach über die Resultate, und dann gemeinsam noch die Siegerehrung abfeiert.
Gruß mottes :winken:

2411
mottes hat geschrieben:gibt nix zu vermelden, außer einer 49:0x. War wahnsinnig warm, und ich hatte gestern noch ein kleines Läufchen eingelegt, das wohl zuviel war. Aber ansonsten war es eine super nette Atmosphäre. Schön, wenn man sich vor dem Rennen über die Ziele unterhält, und danach über die Resultate, und dann gemeinsam noch die Siegerehrung abfeiert.
Sicherlich ist ne 49:0x nix besonderes für sich, aber immerhin Sub50. Abhaken und beim nächsten Rennen wirds schnelle :D

Ich war auch gerade los, hatte diesmal meine "große" Tochter (9Jahre) als Fahrradbegleitung mit.
Konnte somit mal mein Tempo etwas zügeln. Raus gekommen sind 9,57km in 50min. -> 5:13 min/km.

Diese Woche stehen die ersten Intervalle an. 2x1600 mit 4:38min/km + 800Traben. Mal sehen was es wird. Angesetzt ist es für Donnerstag.

Wünsche eine schöne Woche.
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M: 03:55:21h Dresden 2011
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2412
[quote="BassTian"]...[quote]

Und, wie läuft es zwei Wochen später? Hoffentlich so: :daumen:

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

2413
melde mich mal zurück aus dem osterwochenende. mein training konnte ich besser als erwartet durchziehen. da es im harz ja nicht unbedingt immer flach zugeht habe ich auch für miene verhältnisse einiges an höhenmetern gesammelt. am montag warens auf 9km gute 300meter auf und abstieg und das mit hinternkater vom wandern und den übrigen trainingskilometern mal ganz abgesehen von der tageszeit (vorm frühstück). dafür wurde ich auch haufenweise mit wunderschösnem frühlingswald und diversen panoramaausblicken belohnt. wenn es hier weiter so nach gewitter aussieht (und es zwischendurch auch spontan tut!) werd ich meine geplanten 5km wohl aufs laufband verschieben müssen. gähn. mal schauen was der wettergott so meint nachher.
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"Die Heldenkarte":idee2:

2414
So, heute ging es weiter nach Plan, bin echt begeistert dass es mal klappt.

Auf dem Plan standen 2x1600m + 800m Traben mit Ein- und Auslaufen.
Zeit Distanz Rd.-Zeit Rundendistanz Rundentempo Letzte Tempoänderung Tempo vs Durchschn. Höh. Änd.
9:24,02 2,03 9:24,02 2,03 4:38,11 -0:15,15 +2
16:27,45 3,63 7:03,43 1,60 4:24,64 -0:13,47 -0:28,62 +3
21:26,67 4,43 4:59,22 0,80 6:14,02 +1:49,38 +1:20,77 +8
28:25,55 6,03 6:58,88 1,60 4:21,80 -1:52,22 -0:31,46 -12
33:20,41 6,83 4:54,86 0,80 6:08,58 +1:46,78 +1:15,32 -1
42:17,07 8,66 8:56,66 1,83 4:53,56 -1:15,02 +0:00,30 -2

Sonntag dann wieder nen langen Lauf. 15-21km, mal schauen
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M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2415
So, war heute früh wie geplant laufen.
16,67km in 1:24:14h -> 05:03min/km
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30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2416
Super Steffen, läuft ja ganz gut bei dir.

Mir macht es auch grade absoluten Spass und meiner Töchtern auch, komischerweise beiden.

Die Kleine (13 J.) läuft brav mit mir mit. Zur Zeit laufen wir so zwischen 5 und 8 km 3- 4 mal die Woche. Letztens hab ich ihr von kurzen 10 Sekunden bergauf Sprints erzählt. Seit letzter Woche werden diese auch schon eingebaut. Diese Woche noch 2 mal 10 Sekunden, dann 2 Wochen 3 mal 10 Sekunden.

Und die Große startet immer mit uns, dreht dann nach 1 km um und läuft zurück. Im Moment will sie nicht mehr laufen, und es macht ihr Spass. Selbst das überascht mich schon, wo sie doch sonst nur ein bischen Volleyball in der Schule spielt.

also mal so gesagt: "Ich bin rundherum zufrieden!"

hehe, ist auch ned schwer, was ich zu erqähnen vergessen hab, ich bin ab heuet 10 Tage im Urlaub!!!

also machts gut und viel Spass beim Laufen

btw das Wetter ist doch einfach genial...
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2417
So, da ich gestern faul war - eigentlich kann man das so nicht sagen, musste mir mal neue Klamotten kaufen - muss ich heute ran.
Werde die 30-40min nutzen die habe, wenn ich mit meiner Schwimmgruppe fertig und meine Tochter Trainingsschluss hat.
Geplant habe ich 4x800m + 200Trab mit 04:20min/km.
Morgen dann noch nen 10km Lauf mit 05:10min/km und dann recht es bis Sonntag.

Was macht ihr so feines trainingsmäßig?
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30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2418
sch... , ich hab gestern einfach das Maul zu weit aufgerissen...
War gestern wieder mit Töchterchen und Hund unterwegs, lief alles super, bis so kurz vor Schluss.
Da erspäht mein Hündchen (ausgewachsener Falt Coat Retriever - ca. 40 kg, 60 cm Schulterhöhe) plötzlich ein anderes Hundchen. Normalerweise nicht das grosse Problem, aber diesmal musste ich ihn fast mitschleifen. Dann plötzlich taucht er vor meinen Füßen auf. Und schwups hatte sich mein linker Fuss in seinem einghakt, und ich bin so richtig schön über mein Hundchen geflogen. (Das wär was für die Pannenshow gewesen: 'Schau mal wie der Dicke fliegen...').

Im ersten Moment hab ich mir gedacht ihc hätte mir den Oberarm gebrochen, ich hab mich versucht abzustützen, aber da ich noch voll in der Bewegung war, habe ich mir den linken Oberarm geprellt/gestaucht. Egal was es tut jedenfalls sch... weh wenn ich eine unbedachte Bewegung mache.

Sonst ist ned viel passiert., ein paar Abschürfungen an den Händen, und am rechten Knie.

Ahja, die Bauchbremse hat hervoragend funktioniert, weil auf dem bin ich noch ein Stückchen weitergerutscht. Leider ist er dadurch nicht kleiner geworden.

Aber morgen will ich wieder laufen, mal gucken was das Wetter sagt, bei uns soll es für die nächsten Paar Tage schlechter werden,

lg alex

btw Hundchen ist nix passiert, ich bin ja nur über seine Füsse gestolpert und nicht auf ihn drauf.
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2419
Nenene, du machst Sachen, aber gut das du dir nix gebrochen hast.

Wie gesagt, habe heute kleines Intervalltraining eingelegt.
Paces der 4x800m waren: 04:10/04:06/04:06/04:08min/km
Hat gut reingehaun, beim Letzten musste ich ganz schön pumpen.
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HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2420
So, vorhin den letzten Lauf vor Berlin gemacht, Tochter war auch wieder mit Fahrrad mit.
8,13km in 39:34min
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75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2421
So, hab jetzt mein Laufpensum auf 4mal die Woche und knapp 60 km erhöht, zudem die meisten Tage 28 km Fahrrad zur Arbeit und zurück und muss gestehen, daran muss ich mich erstmal gewöhnen.

Vor allem So lang, Di und Mittwoch flott schlaucht ganz schön. Freitag Tempo wäre ja eine gute Idee, aber zur Zeit ist nicht daran zu denken. Trotzdem werd ich das mal durchziehen, zumindest bis Ende Mai zum Drenteloop, und mal sehen, wie sich das auf die HM-Zeit auswirkt.

Beim Lauftreff gibt es ein kleines Problem. Der Organisator hat seinen Job hingeschmissen, und ein mega-übles Wahl-Verfahren für die Nachfolge durchziehen lassen. Seitdem gibt es zwei Lager, und einen Pool von 6 potentiellen Vorstandmitgliedern, die beiden Lagen entstammen. Ich hab mich ganz klar positioniert, und auch die "Wahl" boykottiert. Man wird sehen, wie das weitergeht.

@alex: Was machst Du denn für Sachen! Wünsche auf jeden Fall Herr und Hund gute Besserung. Schön, dass das laufen im Familienkreis Dir so viel Spaß bereitet.

@Steffen: sieht gut aus was Du machst. Hab nur den Eindruck, dass Du die langsamen Läufe etwas vernachlässigst.
Gruß mottes :winken:

2422
mottes hat geschrieben:...@Steffen: sieht gut aus was Du machst. Hab nur den Eindruck, dass Du die langsamen Läufe etwas vernachlässigst.
Jup, das Gefühl hab ich auch :-) Ab nächster Woche werde ich wieder versuchen die langsamen Läufe im Plan mit 05:20-05:30 zu Laufen, noch langsamer fühlt sich für mich nicht gut an.

------------------------

@mottes:
Das mit dem Lauftreff ist natürlich misst. Hoffe mal ihr bekommt das wieder hin.
4-Mal Laufen die Woche + Radfahren würde mir auch gefallen. Leider fehlt mir die Zeit dafür.
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2423
uargh, alex was machst du denn für sachen? ;D ich hoffe du kannst vielleicht schon drüber lachen, ich muss es nämlich ehrlicherweise bei deiner beschreibung etwas *gg* fällt bei mir unter die kategorie wo ich mir selbst denke *pfeif* hat keiner gesehn!

ohje, noch 4 wochen sinds bei mir. und mistigerweise meldet sich mein rechtes knie seit 3 läufen. vielleicht wars im harz doch zu viel? vielleicht tat mir das barfußlaufen doch ganz gut? vielleicht bringen mir die ceps wirklich was? ich weiß es nicht, ich weiß nur, dass es mich beunruhigt. ich laufe schon extra in moderatem tempo, werde sofern ich zuhause bin von mama + freund begleitet (muttern hat sich ein neues rad gekauft und es ist schön, wenn wir zusammen raus kommen). habe mich entschlossen diese woche die 4. kurze einheit ausfallen zu lassen und am samstag vielleicht nur 10km zu machen in der hoffnung, dass es dem knie gut tut. hab zwar ein leicht schlechtes gewissen dabei, aber wenn sich die schmerzen wieder einschleichen und ich schieße mir durch den HM im wahrsten sinne des wortes dann so sehr selbst ins knie, dass ich wieder länger außer gefecht bin ist das nur umso bescheuerter. ein paar kräftigungsübungen werd ich auch einstreuen. und dann gehts montag in die neue woche los mit 16-17km als langen lauf am wochenende.

wünsche euch ein tolles we :daumen: @ steffen, genießt das wetter!
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"Die Heldenkarte":idee2:

2424
@Vielen Dank für die Anteilnahme euch allen!

@Chutney, das mit dem Lachen kann ich verstehen, wenn ich es nicht so weh getan hätte, hätte ich wahrscheinlich erstmal geflucht, dann aber zu Lachen begonnen.

@Mottes, dem Hundchen ist ja nix passiert, ich bin ja nicht auf ihn draufgefallen, sondern nur bei seinen Beinen eingehakt und hat es mich flachgelegt

Mittlerweile tut der Oberarm nicht mehr weh, jetzt ist es die Schulter....
aber es lässt sich damit arbeiten (hab heute einen Kellerraum entrümpelt) und auch laufen.

Ich war ja am Mittwoch schon wieder ca. 6 km unterwegs.

Gestern und heute war dann etwas viel los, aber morgen wird es sicher ruhiger und für diese Woche gehen sich das 3. mal auf alle Fälle aus, schaut eigentlich auch nicht schlecht für 4 mal aus.

aber bei läuft es ja ganz ordentlich!
Passt nur auf dass ihr nicht übertreibt!

@mottes: du fährst jeden Tag 56 km mit dem Rad, und läufst noch 60 km in der Woche?
:respekt: :respekt:

@chutney: pass auf dein Knie auf, gönn dir mal ein paar Tage Pause. Man muss auch den Mut zur Pause haben!

@Steffen: 5:20 -5:30 als lockerer Tempo, haha, das schaffe ich nicht mal auf 200 m!

lg alex
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2425
hab heute doch meine 13 km durchgezogen, ging knietechnisch dohc ganz gut. morgen werde ich statt laufen mal ne kleine runde mit dem rad drehen. eher gemütlich, aber trotzdem in bewegung bleiben. montag gehts dann los in die neue trainingswoche! hoffentlich mit neuem fuelbelt und neuer lauftight :geil: habe schon durchgeplant. es muss um 6:30 "beschert" werden, damit ich bis 8 uhr wieder zurück bin und dann noch rechtzeitig in die uni komme. alternativ habe ich noch einen 2 stunden mittags timeslot oder ne stunde bevor meine verwandtschaft zum futtern und gratulieren eintrudelt. :geil: :teufel: :klatsch:
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"Die Heldenkarte":idee2:

2426
@chutney, gratulieren? Geburtstag? Wann denn? Na egal, :hppybirt: :hppybirt:
besser 2 Tage zu früh , als gar nicht!

btw Super, das dein Knie nicht mehr schmerzt.

Bei mir lief es heute nicht so gut, eventuell zu kurz nach der Nachspeise losgelaufen.

Waren zwar nur 5km, aber die waren eine echte Quälerei.

Wie macht ihr das, wenn es mal nicht laufen will? Also ich meine, meistens merkt man ja schon auf den ersten 300- 500 m, dass es nicht so will, lauft ihr drüber? Passiert euch das gar nicht?
Zieht ihr euer Programm so wie geplant durch?

lg alex
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2427
So, Berlin war geil, nur einfach wärmer als gehofft.
Meine Zeit + Zwischenzeiten:

Zeit Distanz Rd.-Zeit Rundendistanz Rundentempo Letzte Tempoänderung Tempo vs Durchschn. Höh. Änd.
05km 0:24:06h
10km 0:48:25h
15km 1:12:48h
HM 1:47:24h
25km 2:08:26h

Bis km 15 lief es super mit paces von unter 5min/km und dann begann der Einbruch
km 16 5:04
km 17 5:07
km 18 5:18
km 19 5:22
km 20 6:07 Tiefpunkt
km 21 6:02 Tiefpunkt
km 22 5:30
km 23 5:22
km 24 5:46
km 25 4:38 alles muss raus :-)

Eigentlich wollte ich mich an den 2:05:00h Zeitläufer anhängen, aber der ist am Anfang paces von 4:40 gelaufen, teilweise 4:35.
Hab den dann ab km 4 laufen lassen. Leider war ich dann auch noch zu schnell unterwegs. Bin aber mit meiner Zeit zufrieden, auch mit der HM-Zwischenzeit.
Nächster Lauf ist am 17.06. in Hamburg beim Sport Scheck Nachtlauf. 15km
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2429
Zitat von Steffen Bank
@mottes:
Das mit dem Lauftreff ist natürlich misst. Hoffe mal ihr bekommt das wieder hin.
4-Mal Laufen die Woche + Radfahren würde mir auch gefallen. Leider fehlt mir die Zeit dafür.
albreca hat geschrieben: @mottes: du fährst jeden Tag 56 km mit dem Rad, und läufst noch 60 km in der Woche?
:respekt: :respekt:
Also erstmal sind es nur 14 km/Strecke, also gesamt 28 km / Tag. Das mach ich mit dem Auto in 15 min, mit dem Fahrrad unter 40 min. So hab ich für die Investition von 25 min 40 min gesportelt. Beide Zahlen sollen noch reduziert werden.

Und dann hab ich diese Woche den Freitagslauf ausfallen lassen. Ich musste noch eine Fahrradtour für 20 Mann ausarbeiten. Für die hatte ich dann mein Auto mit 2 Kisten Bier an unsere Lieblingstalsperre gestellt. Das hab ich dann standesgemäß mit Laufschuhen abgeholt. Und wenn man schonmal in Laufsachen an der Talsperre steht, muss man natürlich auch rum. So wurden aus der Auto-Abholaktion mit einigen Zusatzschlenkern ein 23 km-Lauf.

@steffen: saubere Leistung! Wenn das in Berlin so heiß war wie hier :respekt2:
Gruß mottes :winken:

2430
saubere Leistung Steffen, Gratulation!

@mottes, trotzdem knappe 30 km per Rad/tag,und dann noch laufen, super.

Ich hab eine Zeit lang überlegt, ob ich das Auto irgendwo auf der Strecke stehen lassen kann, und mit dem Rad weiterfahren kann. Mein Problem/Ausrede sind halt fehlende Dusche, fehlender Fahrradträger.

lg alex
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2431
Danke für eure Glückwünsche.

Nun geht der Ernst für dieses Jahr los. Fange heute mit nem 16Wochen Marathonplan an, der erstmal bis zum 28.08. geht. Danach gibts nen neuen bis zum 23.Oktober, wo ich dann in Dresden meinen ersten Marathon laufen will.

Plan diese Woche:
Mo: leichter Lauf Dist: 9.6km in 5:52 min/km
Mi: Tempodauerlauf Dist: 8 km, inkl. Aufwärmen; 4.8 km in 4:56min/km;Auslaufen
So: langer Lauf Dist: 16km in 5:52min/km
gesamt 34 km
Plan 2022
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PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

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albreca hat geschrieben:
@mottes, trotzdem knappe 30 km per Rad/tag,und dann noch laufen, super.

Ich hab eine Zeit lang überlegt, ob ich das Auto irgendwo auf der Strecke stehen lassen kann, und mit dem Rad weiterfahren kann. Mein Problem/Ausrede sind halt fehlende Dusche, fehlender Fahrradträger.

lg alex
Hallo Alex,

Dusche beim Arbeitgeber ist natürlich optimal, Meiner hat welche. Ich müsste mich mal um einen Spind kümmern, dann könnte ich sogar hinlaufen. Aber auch ohne Dusche geht einiges. Du kannst Dich umziehen und auf der Toilette wenigsten etwas Wasser ins Gesicht schmeißen. Wenn man nicht gerade Bänker mit Kundenkontakt ist, reicht das. Zwei meiner Bekannten machen das so.

@Steffen: Meinste, einmal Marathon-Vorbereitung reicht nicht? :teufel: Viel hilft nicht immer viel :prof:

Gerade meinte meine Dienstags-Laufgruppe, den heutigen Lauf auf 16 km verlängern zu müssen, und das noch in verschärften Tempo, d.h. gefühlt unter 5:30 min/km. War zwar sehr ambitioniert, aber ging. Nach einer ausgiebigen Mahlzeit fühle ich mich wieder so einigermaßen. Irgendwie hab ich das Gefühl, die Trainingsverschärfung hat gewirkt. Mal sehen. Am 28.05. lauf ich beim Drenteloop den HM.
Gruß mottes :winken:

2433
mottes hat geschrieben:...@Steffen: Meinste, einmal Marathon-Vorbereitung reicht nicht? :teufel: Viel hilft nicht immer viel :prof: ...
Sicherlich würde ein Plan reichen, aber ich glaube auch nicht, dass es jetzt was bringt nen Plan für 8Wochen bis zum 30er in Schwerin aufzustellen (würde da auch nen M-Plan nehmen) und dann nen 16 Wochenplan zu beginnen. Wäre aber natürlich ne alternative. Bis zum M sind es halt 24Wochen.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2434
@steffen gz zu der zeit, das is ne ganza ndere liga als meine ;) :daumen:

@mottes hut ab vor der radelei+lauftraining. ich glaube ich würde mich schwer tun da dann noch laufen zu gehen. ich rutsche ja nur meine 10min mit dem rad zur uni und nehme ab und an im sommer doch den bus, wenn ich ihn noch erwische und grad vorher laufen war.

danke @alex für die glückwünsche. hab neue laufutensilien wie erhofft bekommen und darf nun eine 3/4 tight von skins A400 serie und nen fuel belt revenge mit 4 flaschen mein eigen nennen. hab ich beides schon getestet. hose fühlt sich einmalig an, wahrscheinlich viel psychologie dabei ;) und der gurt ist auch top. rutscht nciht, ribbelt nicht, lediglich die tasche ist etwas zu klein für mein handy, aber ich hab in der regel eh radshirts mit 3 taschen an. meinen plan hab ich diese woche bisher brav durchgezogen. am samstag stehen 16km an, also der kürzere der beiden "langen" und nächsten dann so 18km. danach habe ich ncoh eine trainingswoche und die regwoche vorm marathon. meint ihr ich sollte jetzt lieber den ganz langen machen und dann den 16er? oder is ds eigentlich eh egal? ich wollte halt 2 mal in der vorbereitung ca 2h laufen. ich merke diese woche auch irgendwie das erste mal seit würzburg, dass es wieder richtig gut geht. bilde mir ein der körper braucht wirklich seine zeit um solche reize angemessen zu verarbeiten. daher würde ich die letzte woche vor der HMwoche auch ohne langen belassen. was meint ihr dazu?

lg
vom wasserträger
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"Die Heldenkarte":idee2:

2435
Ich denke mal, du kannst den Plan so durchziehen.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

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Chutney hat geschrieben:
danke @alex für die glückwünsche. hab neue laufutensilien wie erhofft bekommen und darf nun eine 3/4 tight von skins A400 serie und nen fuel belt revenge mit 4 flaschen mein eigen nennen. hab ich beides schon getestet. hose fühlt sich einmalig an, wahrscheinlich viel psychologie dabei ;) und der gurt ist auch top. rutscht nciht, ribbelt nicht, lediglich die tasche ist etwas zu klein für mein handy, aber ich hab in der regel eh radshirts mit 3 taschen an. meinen plan hab ich diese woche bisher brav durchgezogen. am samstag stehen 16km an, also der kürzere der beiden "langen" und nächsten dann so 18km. danach habe ich ncoh eine trainingswoche und die regwoche vorm marathon. meint ihr ich sollte jetzt lieber den ganz langen machen und dann den 16er? oder is ds eigentlich eh egal? ich wollte halt 2 mal in der vorbereitung ca 2h laufen. ich merke diese woche auch irgendwie das erste mal seit würzburg, dass es wieder richtig gut geht. bilde mir ein der körper braucht wirklich seine zeit um solche reize angemessen zu verarbeiten. daher würde ich die letzte woche vor der HMwoche auch ohne langen belassen. was meint ihr dazu?

lg
vom wasserträger
Dann schließ ich mich auch mal den Glückwünschen an. :party2:
Hast Dich ja reich beschenken lassen. Wobei ich son Gürtel nicht auf den HM mitnehmen würde. Ist ja keine Expedition, nur 'n HM. Essen brauchst Du nichts, und zu trinken gibt's am Straßenrand.

Deinen Gedanken zum Training würde ich mich erst mal anschließen. Auch ich hab festgestellt, dass manche Trainingsreize nicht von einem auf den anderen Tag verarbeitet werden. Darin liegt ja auch der tiefere Sinn eines Trainingsplans. Ich hab im Augenblick keinen strickten Plan, achte aber darauf, dass die Einheiten logisch aufeinander aufbauen.
Läufst Du auch am 28.05.? Dann laufen wir ja gleichzeitig.

Heute hab ich sogar Intervalle geschafft. geplant waren 7x1000m in 4:40 min. mit je 3 km ein- und auslaufen.

Laufzeit Trabpause
4:41,76 2:18,14
4:40,75 2:52:90
4:34,78 3:49,55
4:38,47 3:22,64
4:37,33 3:40,32
4:39,91 4:51:33
4:42,89

Die Pausen sind zwar immer länger geworden, und das letzte Intervall kam auch nicht mehr so gut, aber im grossen und ganzen bin ich zufrieden. Klazienaveen kann kommen :daumen:
Gruß mottes :winken:

2437
hi zusammen.

erstmal noch dankeschön mottes. ich laufe am 5.6. ich weiß schon, dass essen eigentlich cniht notwendig ist, aber ich fühl mich irgendwie besser dabei. habe in den letzten wochen mal riegel und gels ausprobiert und heute diese powerbar rideshots. das gel letzte woche hab ich auch ganz gut vertragen, wobei die rideshots meine favoriten sind. naja wahrscheinlich im endeffekt teure gummibärchen, aber der kopf läuft ja auch mit und der fühlt sich besser dabei. das mit den getränken stimmt auch, aber ich hab in würzburg gemerkt, dass ich unheimlich schlecht aus diesen bechern trinken kann. das funktioniert mit den "nuckiflaschen" viel besser. bin auch sehr begeistert wie gut der gurt sich tragen lässt. ich fühl mich mit dem zeug einfach auf der sicheren seite.

im moment bin ich eh recht zuversichtlich. diese woche läuft es wirklich sehr rund. heute 16km gut vertragen, vorgestern flotte 5 und am mittwoch warren 9 dran, wurden dann 10 und ich musste mich dann irgendwann von meinem freund verabschieden, weil er an dem tag schlecht drauf war und ich ungewöhnlich gut. glaube der wk kam genau zur richtigen zeit. jetzt gibts 2 tage pause und dann gehts in die trainingswoche mit dem längsten lauf und dann heißts durchziehen und auf angenehmes wetter hoffen.

achja, jetz mal nochn blödes thema. habt ihr irgendwelche tipps zur verdauungsanregung so, dass das risiko während des HMs ein dixi aufsuchen zu müssen relativ gering ist? :zwinker2:

lg von eienr ausnahmsweise zufriedenen Chutney
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"Die Heldenkarte":idee2:

2438
Ihc muss gestehen ich hab diese Woche schleifen lassen, war bis jetzt nur einmal draussen.

Und das obwohl ich bis Mittwoch noch in Urlaub war.
Aber wir hatten Besuch und waren bei den Nachbarn eingeladen, mit den Kids war am Abend zu lernen.

Und heute regnet es...

lg alex
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2439
@chutney, das sieht ja richtig gut aus. Ist wohl ein relativ verhaltenes Training. Was für eine Zeit möchtest Du denn laufen? Ich hab mich mit einem aus meiner Gruppe verabredet, 1:45 zu laufen, absolut planmäßige 4:58min/km. Außer 2 Uhren werde ich wohl nichts mitnehmen. Und an den Wasserstellen werden wir wohl etwas Zeit verlieren. Dafür muss ich das ganze Gerödel nicht mitschleppen. Aber da soll jeder sehen, wie er am besten zurecht kommt.

Da ich in den letzten Rennen vor allem am Ende Probleme hatte, (klar, wann denn sonst?) wollte ich mal ausprobieren, ob man sich am Ende besser fühlt, wenn man mehr getan hat. Deswegen hatte ich schwerpunktmäßig den Umfang gesteigert, und erst als sich Freiraum ergab, was für's Tempo getan. Diese Woche hab ich zum ersten Mal die 60 km geknackt, und den letzten langen gerade mit Endbeschleunigung gelaufen. Die Strecke hab ich jetzt, jetzt können noch ein oder zwei Tempoeinheiten als Sahne-Tüpfchen obendrauf kommen, dann ich die Vorbereitung perfekt. Jetzt muss nur noch der Rest stimmen.

Essenstechnisch empfehle ich, den größten Teil am Vorabend zu erledigen. Kartoffeln und gedünstetes Gemüse sind da die Favoriten. Steffnys Laufbuch hat ein Rezept im Anhang. Morgens hab ich mit Kaffee und Apfel-Müsli mit Quark gute Erfahrungen gemacht. Ich versuche, 4 h vor dem Lauf nichts mehr zu essen, nur ein Rosinenbrötchen direkt vor dem Start. Andere schwören auf eine Banane. So hab ich es bisher immer geschafft, vor dem Lauf Last abzuwerfen.
Gruß mottes :winken:

2440
Ich bin vorhin auch meinen langen Lauf der Woche gelaufen. 16km in 1:25:51h

Was euer Training angeht, hört sich doch alles gut an, ihr werdet euer Wunschziel schon erreichen.

Essens technisch nehme ich immer 30-40min vor dem Start einen PowerBar Performance Energize Riegel zu mir. Hatte bisher nie Hunger bei den WKs.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2441
Hallo,
also ich kann ja mit euch im Moment nicht wirklich mitreden.

Aber gestern ...

Vormittag Regen, dann hat der Regen aufgehört und meine Tochter und ich wollten eigentlich den Radweg laufen (dort ist nicht soviel Matsch). Also um nicht mit Hund (va. wegen seinen Hinterlassenschaften) nicht durch den Ort laufen zu müssen, sind wir zu unserem Rübenplatz gefahren. Wir dort raus - sch.. wieder Regen...wenn meine Tochter im Regen läuft und krank wird, bringt mich meine Frau um , grade jetzt in der Zeit der letzten Schularbeiten im Jahr- also wieder zurück nach Hause.

Da hab ich dann schon meinem ISH gratuliert und gemeint er hätte gewonnen.

Und dann 2 Stunden später hört es doch glatt auf zu regnen. Wir sind wieder los, nochmal rüber gefahren.
Und dann haben wir uns entschieden einfach ein paar Runden um den Platz zu laufen. Sollte es doch wieder zu regnen beginnen, wären wir in der Nähe des Autos.

Eine Runde sind 450 m. Nach den ersten 4 Runden einlaufen, haben wir dann für die nächsten 2km Fahrtspiel gemacht. Das hat echt wieder mal Spaß gemacht. Und meine Tochter war auch ganz begeistert.
Zum Schluss haben wir die 6km mit Auslaufen voll gemacht.

Mein Töchterchen hat gemeint, dass müssen wir jetzt jede Woche einplanen....

lg alex
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2443
hey alex, ich find das super, dass deine tochter sich für den sport begeistern kann. meine schwester ist 13 und hat zwar damals unser silvesterlaufprojekt mitgemacht, aber je weiter die pubertät fortschreitet desto uninteressanter wird bewegung ;D

@mottes hm naja ich will einfach nur durchkommen und HM-luft schnuppern. ich rechne mal so mit irgendwas um die 2:30 rum. naja für mich is das training schon nciht so ganz verhalten ^^ hab letzte woche knapp 41 km gehabt, so viel bin ich noch nie in ner woche gelaufen. der montag fehlt in meiner aufzählung. wobei ich mich nach den 16 vom we echt nicht sehr platt gefühlt habe. da waren die tage im harz deutlich schlimmer. das einzige ist wirklich das knie, dass sich irgendwann doch bemerkbar macht. von der kondition her hab ich eigentlich kaum bedenken. im moment bin ich wieder in einer phase der vorfreude :nick:
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2444
hm, hier ists aber ruhig, bei dem wetter alle nur am rennen? ;) oder im biergarten? :D

bei mir wirds langsam ernst, bzw eigentlich ist so weit ja shcon alles "gelaufen". ich habe am vergangenen wochenende meine 18km gut rumgebracht. sogar unter für mich widrigen umständen, da es sehr warm war und wir erst um kurz nach 10 los sind. habe mich jetzt endgültig gegen gels entschieden, habe 2 von high5 getestet und vor allem das zweite war einfach nur eklig. werde jetzt wasser und die rideshots von powerbar mitnehmen. ob das einfach nur teure gummibärchen sind ist mir dabei egal, sie schmecken, werden nciht so widerlich warm wie ein gel in der tasche, vermitteln mir ein gutes gefühl und schlecht wird mir auch nicht davon. diese woche werd ich samstag nochmal mit nem 13-14km lauf und am sonntag nen kurzen 5er abschließen. dann bin ich noch etwas ratlos wie ich die letzte woche gestalten soll. dienstag wäre ich nochmal meine üblichen 9-10km gelaufen, ab donnerstag will ich eigentlich nichts mehr machen, so hat es für würzburg auch gut geklappt. allerhöchstens gemütlich mit dem rad zur eisdiele fahren oder so. mir erscheint aber nur 10km+ donnerstag 1-2 warmlaufkm+laufabc etwas wenig, mittwoch noch nen kurzen 5er reinzupacken, aber etwas gedrängt.

was meinen die erfahreneren herren?
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2445
Bei mir wars diese Woche weder Laufen noch Biergarten. Ich mach diese Woche ganz ruhig und nur einen Langen Lauf am Samstag Abend. Denke mal so um die 20-25km.
Die Pause mache ich, da ich ersten wenig Zeit diese Woche hatte und der lange Lauf letzten Sonntag gar nicht ging. Schwere Beine usw..

Zur Woche des Wettkampfes mal den Auszug von meinem Marathonplan. Beim HM war es letztes Jahr ungefähr auch so, nur anderes Tempo.

Mo: leichter Lauf Dist: 4.8km in 5:52min/km
Mi: Tempodauerlauf Dist: 8km, inkl. Aufwärmen; 4.8 km in 4:56 min/km; Auslaufen
Do: leichter Lauf Dist: 4.8km in 5:52min/km
So: 42.195 km in 5:13min/km Zeit: 3:40:11
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2446
hmh, ja das problem ist nur, dass ich am montag nicht schon wieder laufen gehen kann, wenn ich sa+so gelaufen bin. habe auch schon dienstag lockere 9-10 gedacht, mittwoch spritzige 5 und donnerstag vielleicht bissl rad fahren, um nicht nichts zu machen.

hm, hm, hm.
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2447
Hallo Chutney
wenn du dich damit wohl fühlst, mach es einfach so.

Ich war diese Woche noch gar nicht draussen. Etwas viel los in der Firma im Moment, und am Abend lernen mit den Kids. Und seit gestern heftiger Regen....


lg alex
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Drenthemarathon

2448
So, komme gerade aus Klazinaveen zurück. Gestern sind wir mit 15 Personen angereist, von denen 10 den HM gelaufen sind. Im dortigen Ferienpark hatten wir 6 Holzhütten gemietet. Nachdem wir diese bezogen hatten, ging es auch schon zum Start. Das Wetter war ideal, ca. 12-14°C und bewölkt. Allerdings wehte ein unangenehmer Wind. Das Teilnehmerfeld war recht übersichtlich, ca. 450 Leute. Die Zeitmessung erfolgte mit Chip. Ich hatte zwei Uhren dabei, eine für die Gesamtzeit, die andere für die Km-Zeiten.

Eigentlich wollten wir zu zweit auf 1:45 h angehen, aber mein Partner wollte langsamer anfangen, und dann beschleunigen. Ich dagegen wollte konstant laufen. Wir stellten uns etwa in der Mitte des Teilnehmerfeldes auf, die anderen aus der Gruppe weiter vorne. Nach dem Überqueren der Matte wollte ich meine beiden Uhren starten, die Rundenzeit-Uhr zeigte jedoch bereits Runde 14 an, war also nicht genullt. Panik! Während ich andere Läufer überholte, versuchte ich, die Uhr zu nullen. Dies gelang nach etwa 1 km, für den ich jedoch keine Zeit hatte. Langsam wich die Panik, und ich konzentrierte mich aufs Laufen. Mein Gefühl sagte mir, dass ich vielleicht sogar etwas langsam gestartet bin. Mein Laufpartner holte mich ein, teilte mir mit, wir würden ca. 5 min/km laufen. Für die nächsten km liefen wir zusammen. Es ging auf einem Fahrradweg durch den Wald raus aus dem Ort. KM 5 passierten wir bei 24:xx min. Eine Landstraße über die Felder bildete die Gegengerade. Hier wehte ein kräftiger Gegenwind, so dass sich verschiedene Gruppen bildeten. Irgendwie war mein Laufpartner geschickter in der Wahl seiner Gruppe, und so wurden wir getrennt. Ich lies ihn laufen, da er insgesamt schneller lief als geplant. Insgesamt kam ich gut über die Gegenwindstrecke. Danach ging es zurück in den Ort. 10 km-Durchgangszeit war ca. 48:30 min. Die zweite Runde lief ich fast die ganze Zeit zusammen mit einem jungen Niederländer, der allerdings ca. bei km 18 zu schwächeln begann, als ich das Tempo noch mal forcieren konnte. Auf den letzten km konnte ich noch einige einsammeln, dann fingen aber linke Wade und rechtes Knie an, zu rebellieren. Hab das dann vorsichtig mit 1:44:40 nach Hause gelaufen. Von unserer Truppe war ich mit Abstand der letzte. Trotzdem wurde auch meine Zeit gefeiert. Immerhin hatte ich meine PB um 1:30 min verbessert :pokal:

Aber auch die anderen waren Bestzeiten gelaufen. Gefeiert wurde zuerst vor unseren Hütten, danach bei einem kleinen Buffet, und anschließendem gemütlichen Beisammensein mit abzappeln in dem Party-Raum der Ferienanlage. :prost: :party:
Heute Morgen vor dem Frühstück gab es noch ein kleines Läufchen zum auslaufen, einmal zu Start und Ziel und wieder zurück zur Ferienanlage. :walker:

Insgesamt eine gelungene Aktion. Ich habe viele nette Leute kennen gelernt, die aber leider in einer anderen Liga laufen. Aber man wird sich bestimmt auf den diversen lokalen Lauf-Events wiedersehen. Oder einfach mal mit dem Nachbar-Lauftreff laufen...Auf jeden Fall sind die Hütten wieder gebucht.
Gruß mottes :winken:

2449
Gratulation zur PB , mottes :daumen: :daumen:

Gut erzählt, man konnte richtig miterleben wie es gelaufen ist.

Ich war jetzt fast 2 Wochen nicht mehr unterwegs. Das letzte Mal Samstag vor 2 Wochen. Dann war irgendwie Stress und am Mittwoch/Donnerstag hatte ich plötzöich beim aufstehen so richtige Schmerzen in der linken Ferse. Aber Stress iin der Firma, liesen keine Zeit für den Arzt. Also schmieren und nicht laufen (sch... grad fing es wieder an Spass zu machen).
Also hab ich mich die ganze Woche nicht getraut....

Heute hat es dann gereicht, und ich war mit Töchterchen langsam für 3,5 km unterwegs.
Keine Schmerzen :daumen: , Atmung ok :daumen: , Aussentemperatur zu hoch :motz: ,Luftfeuchte zu hoch :motz: , Gewicht noch viel zu hoch :peinlich: :motz: :nene: ,....

Aber Spass hat es heute gemacht... :D :D.

lg alex
PS ab Montag, wieder zu eher ungewöhnlichen Zeiten online, da wieder für 2 Wochen in Kalifornieni
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2450
hi zusammen

also ich war dienstag nochmal 10km...ziemlich flott total ungewollt lag ich im durchschnitt bei 6:08. also fast meine 10km bestzeit von würzburg. dabei dachte ich ich sei etwas lahm unterwegs heute. dienstag nochmal 5km, donnerstag mit mama seeeeeeeehr entspannte 30km rad. und dann ncihts mehr. gestern nur ein ausflug mit meinem freund und heute etwas radfahren und stadtbummel.

habe heute schon meine startnummer abgeholt. meine startgebühr geht an die klinikclowns, die haben mir auch meine unterlagen besorgt. so tu ich wenigstens noch was gutes, wenn ich meine restfamilie jetzt schon wochenlang mit der hm vorbereitung auf die nerven gegangen bin ;D danach sind wir sind über die sportmesse geschlendert. hab mich zu einem reduzierten oberteil von skins hinreißen lassen. hat immerhin nur die hälfte gekostet. :peinlich: :geil: danach gabs n lecker eis...is ja ääääh voll im sinne des carboloading :zwinker2: immerhin is zucker drin ;D

jetzt gibts noch ne portion ofenkartoffeln mit gemüse zu abend und ich werd mich auf dem sofa breit machen und mich mit ner playlist zusammenstellungsrunde in stimmung bringen, trinkgurt und shirt mit allem notwendigen bestücken und dann isses so weit. irgendwie weiß ich im moment gar nciht mehr warum ich sowas überhaupt mache. während des trainings war ich viel euphorischer. :confused:
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"Die Heldenkarte":idee2:

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