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  • Avatar von Rajazy
    Heute, 14:02
    Rajazy hat auf das Thema Der etwas andere Weg im Forum Tagebücher / Blogs rund ums Laufen geantwortet.
    Claudio, ich habe gerade festgestellt, dass ich hier in deinem Faden noch nie was gepostet habe (immer nur am Liken :peinlich:) Ich finde du...
    262 Antwort(en) | 11527 mal aufgerufen
  • Avatar von Rajazy
    Heute, 13:47
    Rajazy hat auf das Thema 10 Km SUB 40 im Forum Trainingsplanung für 10 km geantwortet.
    +1 @ Simon, freue mich dass du wieder zu uns gekommen bist! @ Ted, willkommen hier im Faden! @ me, Ich war die letzten zwei Wochen stark...
    2701 Antwort(en) | 189389 mal aufgerufen
  • Avatar von Rajazy
    07.01.2018, 18:53
    Rajazy hat auf das Thema 10 Km SUB 40 im Forum Trainingsplanung für 10 km geantwortet.
    Grundlagenwoche 12 (~71 km, ~400 hm) Mo --- (Silvester HH) Di 20' Stabis (Silvester HH) Mi DL ansteigend bis HM-RT 12k @ 4:45/km (2k EL, 3k @...
    2701 Antwort(en) | 189389 mal aufgerufen
  • Avatar von Rajazy
    07.01.2018, 18:16
    Rajazy hat auf das Thema 10 Km SUB 40 im Forum Trainingsplanung für 10 km geantwortet.
    Mit so einer Woche und Qualität kann man auf jeden Fall zufrieden sein, schöne Woche :daumen: Das kann ich vollkommen nachvollziehen, aber ich...
    2701 Antwort(en) | 189389 mal aufgerufen
  • Avatar von Rajazy
    31.12.2017, 15:40
    Rajazy hat auf das Thema 10 Km SUB 40 im Forum Trainingsplanung für 10 km geantwortet.
    Zurück vom Urlaub vorgestern und somit meine "Grundlagen"-Wochen 10 und 11, welche ich zugegebenermaßen nicht ganz nach Plan gelaufen bin, da im...
    2701 Antwort(en) | 189389 mal aufgerufen
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Über Rajazy

Allgemeines

Über Rajazy
Wohnort:
Aleppo nicht mehr
Lauf-Erfahrung:
2 bis 9 Jahre
Meine Bestzeiten:
1000m (Bahn im Training) - 04.2017: 3:19 min.
1500m - 05.2017 - 4:59.94 min.
3000m - 05.2017: 10:39 min.
5000m (Bahn im Training) - 08.2016: 19:28 min.
10k (Straßenlauf Dachau) - 08.2017: 39:50 min.
15k (Winterlaufserie München) - 01.2016: 1:06:39 h.
Halbmarathon (Ingolstadt) - 04.2017: 1:27:46 h.
Meine liebsten Läufe:
Fahrtspiel/Intervalltraining.
Laufziele:
Ziele für 2017:
1000m: sub 3:25 --> done 3:19.
1500m: sub 5 --> done 4:59.94 :D
3000m: sub 11:00 --> done 10:39.
5k: sub 19:00 --> To do 16.9.17
10k: sub 40:00 --> done 39:50.
15k: sub 1:02
HM: sub 1:30 --> done 1:27:46.

Langfristiges Ziel: 10k sub 35.

Signatur


"If speed is the name of the game then we should never get too far away from it." - Seb Coe.

"A lot of people think if you do speed work all year, you'll get burned out. We don't." - Alberto Salazar

"If you want speed, you don't need to be like a body-builder. You need to be like a ballet dancer, with springy and bouncy ankles." - Arthur Lydiard.

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