oder Autsch – Streak zu Ende ?
21.11.04 So
dieses Wochenende verbrachte ich in der Nähe von Meißen, die Laufsachen in Gepäck – mit dem Plan: LSD auf den Elberadweg Richtung Dresden – 32 km auf einer Karte vermessen – die längste bisher gelaufen Strecke – aber alles schön flach
Start 07:30, Trinkgürtel, Mp3-Player, Zusatzwegwerfflasche in der Hand, nicht zu vergessen die Pulsuhr
der Schneeregen vom Vortag hat aufgehört und der böige Wind ist eingeschlafen, 2°C,
Optimale Bedingungen, es dämmert, die Wolkendecke reist auf, die Sonne kommt raus, es läuft einfach fantastisch, bei Coswig nutze ich den Fußweg an der Eisenbahnbrücke um die Elbe zu überqueren, elbaufwärt tuckert ein Frachtkahn – ich bin schneller
Der geplante Wendepunkt, die Flügelwegbrücke in Dresden, hab ich nach ca. 1:28 Std. erreicht, eigentlich zu schnell – aber der Puls ist absolut
im Grünen Bereich (< 140). Da muss ich wohl noch mal richtig messen, ging es mir durch den Kopf .?(
Beim Überqueren der Brücke machte sich ein unangenehmer Wind bemerkbar, nach dem Einbiegen auf den Rückweg war mir die Laufzeit klar. Der aufgefrischte Wind war mir als Rückenwind gar nicht aufgefallen.
Den gesamtem Rückweg ging es nun gegen eine steife Prise, so kämpfen musste ich beim Laufen noch nie. Nach 3:25 Std., ausgepumpt, tropfnass und mit eiskalten Oberschenkel war ich zurück.
Ohne meine üblichen Dehnübungen legte ich mich für eine gute Stunde in die heiße Wanne.
Erledigt - aber irgendwie voll zufrieden. :glow:
22.11.04
Regenerationslauf: 5,4 km in 41 min, alles im grünen Bereich
23.11.04
12,5 km lockerer Lauf in 77 min, abends am PC fährt mir ein Krampf in die linke Wand, der gibt sich nach kurzem Dehnen
24.11.04
flotter Lauf - 2 Runden a 5,8 km stehen auf dem Plan, kurzes Einlaufen und los geht’s – Autsch
Die Untersuchung der Wade ergibt eine deutlich zu ertastende Muskelverhärtung in unteren Wadenbereich.
Was tun? Aussetzen? Weiterlaufen – schlimmeres riskieren?
Wozu gibt’s Internet – Stichwort Muskelverhärtung!
Meine Eigentherapie: nur noch langsame Läufe, feuchte warme Wadenwickel, Rotlicht, vorsichtige Massage, einschmieren mit Pferdebalsam/ABC und bei jeder Gelegenheit – Dehnen
24.11.04
11,8 km in 77 min, eigentlich fast zu schnell, die Wade mault – es lässt sich aushalten
25.11.04
5,4 km in 36 min, es läuft ganz gut, die Wade grummelt nur noch ein bisschen
26.11.04
11,8 km in 77 min, schneller geht nicht
27.11.04
auf dem Plan steht der letzte lange Lauf vor dem HM in Haßloch, mein Entschluss steht – funktioniert der Lauf – nehme ich am HM in Haßloch teil.
9 Runden a 2,3 km + Hin- und Rückweg = 21,5 km in 2:31 Std., auf den ersten 2-3 Runden hab ich das Gefühl, das wird nichts, aber dann läuft es immer besser. Sicherheitshalber drücke ich ständig auf die Bremse.
28.11.04
mit einem Rudel „Von Null auf 42“-ern „turne“ ich durch Weinberge – der SWR nach Filmaufnahmen für eine kurze Reportage, ca. 7 km in vielen Minuten, richtig laufen strengt
weniger an, nach dem Lauf spontane Stehparty auf dem Parkplatz –RunnigRalph hat seinen ersten Tausend km vollgemacht
29.11.04
langsamer Lauf 6,8 km in 44 min, ich hab ein gutes Gefühl
30.11.04
11,8 km stehen im Plan, bis zu Samstag wollte ich es ruhig angehen lassen, aber bei einem Wettkampf will Mann ja schnell laufen, nachdem das Einlaufen problemlos funktioniert, werde ich langsam schneller. Erste Runde in 34 min, 2 Runde in 31 min – das ist über meinem geplantem Wettkampftempo
01.12.04
langsamer Lauf: 11,8 km in 78 min
02.12.04
Regenerationslauf: 5,8 in 41 min
03.12.04
normal wäre ein Ruhetag vor dem Wettkampf – also ultralangsam – wenn ich das allein laufe bin ich immer zu schnell, mit meiner Frau als Pacemaker 5,4 km in 42 min, Durchschnittspuls 125 - das ist neuer Tiefstrekord
04.12.04
SWR - Halbmarathon in Hassloch – Zielzeit unter 2 Std., optimal wäre neue Bestzeit also unter 1:58:14
Ich bin gespannt wie sich die Lauferei ohne Ruhetag auf Tempo und Ausdauer ausgewirkt haben
Frett ?( :glow: Frett Feuerstein
eine Null auf halben Weg in Richtung 42,195 :-)
1. Bottwartal(halb)marathon am 17.10 Startnummer 6045 1:58:14
08.05.2005 Mainzmarathon
) )
konnte jeder an den Start gehen. 
, also hab ich etwas die Bremse angezogen
