Hallo zusammen,
ich bin neu hier und habe ein Problem,
Muss in 20 Tagen 2 km in 12 min. schaffen. Klingt simpel aber ich bin 46 Jahre, Raucher und total ungeübt.
Habe mal Probelaufen gemacht, und es in 13,1 min. geschafft. Totale erschöpfung und 4 Tage ganz miese Beinschmerzen.
Beim nächsten Versuch bin ich etwas schneller gelaufen und habe es nicht mehr geschafft durchzulaufen. Komische Ermüdung der Waden, sodass ich zwischendurch gehen musste.
Jetzt meine Frage : Woher kommen die Wadenschmerzen und wie soll ich trainieren ?
Beinschmerzen sind weg, war nur beim ersten mal so schlimm, aber nach 300 m kommen Wadenschmerzen. Luft denke ich habe ich aber die Erschöpfung der Beine kommt zu früh.
Hat jemand hilfreiche Tipps für mich ??
Danke im Voraus
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Online wahrscheinlich nicht.spandauer hat geschrieben: Hat jemand hilfreiche Tipps für mich ??
Dir könnte evtl. jemand helfen, der sagt: "Komm Bürschli, wir sehen uns jeden zweiten Tag morgens am Stadion mit Laufbahn", am besten Du bringst ein Wohnmobil mit, in dem Du Dich lang machen und wo Du zwischendurch ein Häppchen essen kannst. Und dann "a day at the stadium" mit Bunsenbrenner für die Eier
: https://www.youtube.com/watch?v=qYNz0nNZmHIKnippi
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Nachdem die Wade ein Teil des Beins ist ... wo genau zwickt's im "Bein" ?spandauer hat geschrieben:Beinschmerzen sind weg, war nur beim ersten mal so schlimm, aber nach 300 m kommen Wadenschmerzen.
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Nun, die Voraussetzungen sind erstmal nicht gut. Untrainiert, Raucher und Zeitdruck. Aber immerhin kannst Du die Strecke ohne Unterbrechung bereits laufen, und Dir fehlt nur eine Minute, von daher könnte das machbar sein. Wenn Dir das wirklich wichtig ist (zB Eignungstest o.ä.), höre sofort auf mit dem Rauchen. Den Effekt beim Sport merkst Du wie ich aus eigener jüngster Erfahrung sagen kann bereits nach wenigen Tagen, und nicht nur bei der Luft, sondern auch in der Muskulatur.
Dann solltest Du zunächst versuchen, Deinen Körper so gut es eben in dieser eigentlich viel zu kurzen Zeit möglich ist, an das Laufen zu gewöhnen, ohne ihn gleich mit Maximaltempo zu überfordern. Das verringert auch das Risiko, dass Du beim Test wegen Schmerzen aussteigen musst. Also mindestens eine Woche lang erstmal langsam laufen, in einem Tempo, das keine Schmerzen bereitet und Dich nicht an den Rand der Erschöpfung führt. Lauf einfach so schnell, dass es sich gerade „rund“ anfühlt, aber nicht schneller. Nach der Einheit sanft dehnen. Wenn Du starken Muskelkater am nächsten Tag hast, war‘s zu schnell.
Ab der zweiten Woche kannst Du Dich dann langsam ans Zieltempo heranwagen, aber noch nicht auf der vollen Strecke, sondern nur schrittweise steigern. Vorschlag: 3 Trainingseinheiten / Woche mit mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Wie Knippi schon schrieb, am besten auf einer Laufbahn, da kannst Du die Strecken am besten kontrollieren.
Woche 1:
2 km langsam (Ziel: schmerzfrei laufen, keinen Muskelkater bekommen)
2,5 km langsam
3 km langsam
Woche 2:
1 km Einlaufen - 400 m Zieltempo - 1 km langsam - 400 m Zieltempo - 400 m langsam Auslaufen
1 km langsam Einlaufen - 1 km Zieltempo - 1 km langsam auslaufen
3 km langsam
Woche 3:
500 m Einlaufen – 1,5 km Zieltempo – 500 m Auslaufen
500 m Einlaufen – 2 km Zieltempo – 500 m Auslaufen
3 km langsam
2 Tage Pause
Wettkampf: 2km in 12 min, vorher 500 m langsam Einlaufen
Viel Erfolg
Dann solltest Du zunächst versuchen, Deinen Körper so gut es eben in dieser eigentlich viel zu kurzen Zeit möglich ist, an das Laufen zu gewöhnen, ohne ihn gleich mit Maximaltempo zu überfordern. Das verringert auch das Risiko, dass Du beim Test wegen Schmerzen aussteigen musst. Also mindestens eine Woche lang erstmal langsam laufen, in einem Tempo, das keine Schmerzen bereitet und Dich nicht an den Rand der Erschöpfung führt. Lauf einfach so schnell, dass es sich gerade „rund“ anfühlt, aber nicht schneller. Nach der Einheit sanft dehnen. Wenn Du starken Muskelkater am nächsten Tag hast, war‘s zu schnell.
Ab der zweiten Woche kannst Du Dich dann langsam ans Zieltempo heranwagen, aber noch nicht auf der vollen Strecke, sondern nur schrittweise steigern. Vorschlag: 3 Trainingseinheiten / Woche mit mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Wie Knippi schon schrieb, am besten auf einer Laufbahn, da kannst Du die Strecken am besten kontrollieren.
Woche 1:
2 km langsam (Ziel: schmerzfrei laufen, keinen Muskelkater bekommen)
2,5 km langsam
3 km langsam
Woche 2:
1 km Einlaufen - 400 m Zieltempo - 1 km langsam - 400 m Zieltempo - 400 m langsam Auslaufen
1 km langsam Einlaufen - 1 km Zieltempo - 1 km langsam auslaufen
3 km langsam
Woche 3:
500 m Einlaufen – 1,5 km Zieltempo – 500 m Auslaufen
500 m Einlaufen – 2 km Zieltempo – 500 m Auslaufen
3 km langsam
2 Tage Pause
Wettkampf: 2km in 12 min, vorher 500 m langsam Einlaufen
Viel Erfolg
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)
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Bei einem BMI << 30 würde ich sagen: "Versuch es" und erst dann damit beginnen, über Vorschläge für dieses seltsame Projekt nachzudenken. Bei >30 würde ich mein armes Hirn schonen und sagen: "Vergiss es".hardlooper hat geschrieben:Was fingest Du damit an?
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Ach so. Unser kleiner Dialog ist aber hinfällig: @Jep war inzwischen so nett und hat eine Routine geschriebenRunningPotatoe hat geschrieben:Bei einem BMI << 30 würde ich sagen: "Versuch es" und erst dann damit beginnen, über Vorschläge für dieses seltsame Projekt nachzudenken. Bei >30 würde ich mein armes Hirn schonen und sagen: "Vergiss es".
.Knippi
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Kann mann noch Einlauftempo beim Zieltempo von 6min/km haben? Gehen?Jep hat geschrieben: Nun, die Voraussetzungen sind erstmal nicht gut. Untrainiert, Raucher und Zeitdruck. Aber immerhin kannst Du die Strecke ohne Unterbrechung bereits laufen, und Dir fehlt nur eine Minute, von daher könnte das machbar sein. Wenn Dir das wirklich wichtig ist (zB Eignungstest o.ä.), höre sofort auf mit dem Rauchen. Den Effekt beim Sport merkst Du wie ich aus eigener jüngster Erfahrung sagen kann bereits nach wenigen Tagen, und nicht nur bei der Luft, sondern auch in der Muskulatur.
Dann solltest Du zunächst versuchen, Deinen Körper so gut es eben in dieser eigentlich viel zu kurzen Zeit möglich ist, an das Laufen zu gewöhnen, ohne ihn gleich mit Maximaltempo zu überfordern. Das verringert auch das Risiko, dass Du beim Test wegen Schmerzen aussteigen musst. Also mindestens eine Woche lang erstmal langsam laufen, in einem Tempo, das keine Schmerzen bereitet und Dich nicht an den Rand der Erschöpfung führt. Lauf einfach so schnell, dass es sich gerade „rund“ anfühlt, aber nicht schneller. Nach der Einheit sanft dehnen. Wenn Du starken Muskelkater am nächsten Tag hast, war‘s zu schnell.
Ab der zweiten Woche kannst Du Dich dann langsam ans Zieltempo heranwagen, aber noch nicht auf der vollen Strecke, sondern nur schrittweise steigern. Vorschlag: 3 Trainingseinheiten / Woche mit mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Wie Knippi schon schrieb, am besten auf einer Laufbahn, da kannst Du die Strecken am besten kontrollieren.
Woche 1:
2 km langsam (Ziel: schmerzfrei laufen, keinen Muskelkater bekommen)
2,5 km langsam
3 km langsam
Woche 2:
1 km Einlaufen - 400 m Zieltempo - 1 km langsam - 400 m Zieltempo - 400 m langsam Auslaufen
1 km langsam Einlaufen - 1 km Zieltempo - 1 km langsam auslaufen
3 km langsam
Woche 3:
500 m Einlaufen – 1,5 km Zieltempo – 500 m Auslaufen
500 m Einlaufen – 2 km Zieltempo – 500 m Auslaufen
3 km langsam
2 Tage Pause
Wettkampf: 2km in 12 min, vorher 500 m langsam Einlaufen
Viel Erfolg
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Also erstmal Danke an alle, auch für das Raucherbein.
Bin 182 groß und 85 schwer. Wo es genau zwickt ? Ja wie soll ich es erklären, die Wade von oben nach unten so ein erschöpfender Schmerz das man sofort aufhören mochte.
Ja wenn es kein Einstellungstest wäre würde ich mich nicht quälen.
Danke Jep für den drei Wochenplan, werde heute anfangen und berichten........das mit dem Rauchen glaube ich, ist aber unheimlich schwer. Ich werde es auf jeden Fall reduzieren.
Dann werde ich nachher mal die zwei Kilometer ganz langsam durcheiern so wie du es beschrieben hast. Soll ich auf die Zeit gucken oder nur unbeschadet durchkommen ?
Danke nochmal
Bin 182 groß und 85 schwer. Wo es genau zwickt ? Ja wie soll ich es erklären, die Wade von oben nach unten so ein erschöpfender Schmerz das man sofort aufhören mochte.
Ja wenn es kein Einstellungstest wäre würde ich mich nicht quälen.
Danke Jep für den drei Wochenplan, werde heute anfangen und berichten........das mit dem Rauchen glaube ich, ist aber unheimlich schwer. Ich werde es auf jeden Fall reduzieren.
Dann werde ich nachher mal die zwei Kilometer ganz langsam durcheiern so wie du es beschrieben hast. Soll ich auf die Zeit gucken oder nur unbeschadet durchkommen ?
Danke nochmal
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Das haben mit heißer Nadel gestrickte PUtz- und FLIckprogam(S) häufig an sich - der letzte Feinschliff fehlt.Rolli hat geschrieben:Kann mann noch Einlauftempo beim Zieltempo von 6min/km haben? Gehen?
50 m Gehen, 50 m Traben, 50 m mit etwas Druck, 50 m Speedy Gonzales - und das 3 x. Gut, das wären dann 600 m.
Knippi
.17
OK - nicht ideal, aber kein Grund, es nicht zu versuchen.spandauer hat geschrieben:Bin 182 groß und 85 schwer.
Hmmmh, Gegründetet auf diese Aussage:spandauer hat geschrieben:Wo es genau zwickt ? Ja wie soll ich es erklären, die Wade von oben nach unten so ein erschöpfender Schmerz das man sofort aufhören mochte.
vermutete ich, dass du mit "Beinschmerzen" noch etwas anderes meintest als mit "Wadenschmerzen" und wollte deshalb wissen, wo im Bein (außer der Wade) es denn noch zwickt.spandauer hat geschrieben:Beinschmerzen sind weg, [...] aber nach 300 m kommen Wadenschmerzen.
Kommt halt drauf an, wie wichtig dir das Gelingen wirklich ist.spandauer hat geschrieben:das mit dem Rauchen glaube ich, ist aber unheimlich schwer.
Also versuch es mit Jep's Plan, vielleicht klappts.
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Ja mach ich......aber wenn ich ganz aufhöre, bin ich gereizt und ungenießbar !!!!!!!!!!!RunningPotatoe hat geschrieben:OK - nicht ideal, aber kein Grund, es nicht zu versuchen.
Hmmmh, Gegründetet auf diese Aussage:
vermutete ich, dass du mit "Beinschmerzen" noch etwas anderes meintest als mit "Wadenschmerzen" und wollte deshalb wissen, wo im Bein (außer der Wade) es denn noch zwickt.
Kommt halt drauf an, wie wichtig dir das Gelingen wirklich ist.
Also versuch es mit Jep's Plan, vielleicht klappts.
ob das förderlich ist für das Training ????
Und dann folgt vielleicht noch das
Test geschafft
Ehe kaputt 
grins19
Sorry, damit meinte ich den Muskelkater der lange anhielt.RunningPotatoe hat geschrieben:OK - nicht ideal, aber kein Grund, es nicht zu versuchen.
Hmmmh, Gegründetet auf diese Aussage:
vermutete ich, dass du mit "Beinschmerzen" noch etwas anderes meintest als mit "Wadenschmerzen" und wollte deshalb wissen, wo im Bein (außer der Wade) es denn noch zwickt.
Kommt halt drauf an, wie wichtig dir das Gelingen wirklich ist.
Also versuch es mit Jep's Plan, vielleicht klappts.
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Rolli hat geschrieben:Kann mann noch Einlauftempo beim Zieltempo von 6min/km haben?
Das wird hier im Forum von den alten Hasen ja oft bezweifelt, oft auch als unsinnig angetan wegen schlechtem Laufstil usw…]
Auch die 6:00 min/km muss sich ein Anfänger idR erst (teilweise mühsam) erarbeiten.
[quote="spandauer"]Dann werde ich nachher mal die zwei Kilometer ganz langsam durcheiern so wie du es beschrieben hast. Soll ich auf die Zeit gucken oder nur unbeschadet durchkommen ?[/quote]
Erstmal nur durchkommen, möglichst rund und ohne eiern. Wenn das wirklich easy sein sollte und ohne Nachwirkungen bleibt, kannst Du ja das nächste Mal ein klein wenig schneller laufen, keinesfalls aber so schnell, dass die Wade wieder krampft. An den Ruhetagen vielleicht noch ein wenig zügig spazieren gehen, das hilft der Regeneration der Wade. Es geht ja erstmal um die langsame Gewöhnung des Körpers an das Laufen an sich, da musst Du Dich „]
Zum Thema ungenießbar wg Rauchentzug: kenne ich, Laufen hilft - zumindest zeitweise. Aber Test nicht geschafft – Job nicht bekommen – Ehe kaputt ist ja auch keine Alternative
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)
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Du irrst. Ich leite ab und zu auch Anfängerkurse.Jep hat geschrieben:
Das wird hier im Forum von den alten Hasen ja oft bezweifelt, oft auch als unsinnig angetan wegen schlechtem Laufstil usw… Meine Meinung hierzu ist, dass manche alten Hasen offensichtlich über die Zeit ihre Erinnerung an die eigenen Anfänge verloren haben oder sich schlecht in Leute mit schlechteren körperlichen Voraussetzungen reinversetzen können. Als jemand, der selbst gerade mal vor 3 Monaten mit dem Laufen angefangen hat und anfänglich lt eigener Laufstatistik rund 120 km im Tempo >7:00 min/km und weitere 120 km > 6:00 min/km hinter sich gebracht hat, lautet meine Antwort auf diese Frage eindeutig: Ja.
Auch die 6:00 min/km muss sich ein Anfänger idR erst (teilweise mühsam) erarbeiten. ]
Und höre auf die Color/Sitze/front zu verändern, man kann dann nicht richtig zitieren.
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Stimmt auch wieder..........na gut dann werde ich nach dem Laufen mal berichten was die Waden so machen. DankeJep hat geschrieben:
Das wird hier im Forum von den alten Hasen ja oft bezweifelt, oft auch als unsinnig angetan wegen schlechtem Laufstil usw… Meine Meinung hierzu ist, dass manche alten Hasen offensichtlich über die Zeit ihre Erinnerung an die eigenen Anfänge verloren haben oder sich schlecht in Leute mit schlechteren körperlichen Voraussetzungen reinversetzen können. Als jemand, der selbst gerade mal vor 3 Monaten mit dem Laufen angefangen hat und anfänglich lt eigener Laufstatistik rund 120 km im Tempo >7:00 min/km und weitere 120 km > 6:00 min/km hinter sich gebracht hat, lautet meine Antwort auf diese Frage eindeutig: Ja.
Auch die 6:00 min/km muss sich ein Anfänger idR erst (teilweise mühsam) erarbeiten.
Erstmal nur durchkommen, möglichst rund und ohne eiern. Wenn das wirklich easy sein sollte und ohne Nachwirkungen bleibt, kannst Du ja das nächste Mal ein klein wenig schneller laufen, keinesfalls aber so schnell, dass die Wade wieder krampft. An den Ruhetagen vielleicht noch ein wenig zügig spazieren gehen, das hilft der Regeneration der Wade. Es geht ja erstmal um die langsame Gewöhnung des Körpers an das Laufen an sich, da musst Du Dich „von unten rantasten“. Das gelingt nicht, wenn Du nach jedem Lauf wegen Überlastung und nachfolgendem Muskelkater erstmal 5 Ruhetage brauchst
Zum Thema ungenießbar wg Rauchentzug: kenne ich, Laufen hilft - zumindest zeitweise. Aber Test nicht geschafft – Job nicht bekommen – Ehe kaputt ist ja auch keine Alternative
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Tja, nu - ein bisschen Schwund ist immer.spandauer hat geschrieben:Test geschafft
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spandauer hat geschrieben: Beinschmerzen sind weg, war nur beim ersten mal so schlimm, aber nach 300 m kommen Wadenschmerzen ..... aber die Erschöpfung der Beine kommt zu früh.
spandauer hat geschrieben:..... die Wade von oben nach unten so ein erschöpfender Schmerz das man sofort aufhören mochte.
Ein erschöpfender Schmerz, zu früh kommen - klingt eher nach Fehlfunktionspandauer hat geschrieben:Nee, funktionieren alle drei noch ganz gut
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Jep hat geschrieben:
Das wird hier im Forum von den alten Hasen ja oft bezweifelt, oft auch als unsinnig angetan wegen schlechtem Laufstil usw… Meine Meinung hierzu ist, dass manche alten Hasen offensichtlich über die Zeit ihre Erinnerung an die eigenen Anfänge verloren haben oder sich schlecht in Leute mit schlechteren körperlichen Voraussetzungen reinversetzen können. Als jemand, der selbst gerade mal vor 3 Monaten mit dem Laufen angefangen hat und anfänglich lt eigener Laufstatistik rund 120 km im Tempo >7:00 min/km und weitere 120 km > 6:00 min/km hinter sich gebracht hat, lautet meine Antwort auf diese Frage eindeutig: Ja.
Auch die 6:00 min/km muss sich ein Anfänger idR erst (teilweise mühsam) erarbeiten.
Erstmal nur durchkommen, möglichst rund und ohne eiern. Wenn das wirklich easy sein sollte und ohne Nachwirkungen bleibt, kannst Du ja das nächste Mal ein klein wenig schneller laufen, keinesfalls aber so schnell, dass die Wade wieder krampft. An den Ruhetagen vielleicht noch ein wenig zügig spazieren gehen, das hilft der Regeneration der Wade. Es geht ja erstmal um die langsame Gewöhnung des Körpers an das Laufen an sich, da musst Du Dich „von unten rantasten“. Das gelingt nicht, wenn Du nach jedem Lauf wegen Überlastung und nachfolgendem Muskelkater erstmal 5 Ruhetage brauchst
Zum Thema ungenießbar wg Rauchentzug: kenne ich, Laufen hilft - zumindest zeitweise. Aber Test nicht geschafft – Job nicht bekommen – Ehe kaputt ist ja auch keine Alternative
So, erstaunlicher Weise bin ich gut durchgekommen, minimale Wadenschmerzen und die Zeit war 12:52 min ........
Jetzt zwei Stunden später bin ich leicht platt aber schmerzfrei
Falls ich morgen keinen Muskelkater habe, soll ich wieder oder ist ein Tag Pause besser ?
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Na, das hört sich doch schonmal nicht schlecht an. Regeneration ist ein Teil des Trainings, ich würde daher pausieren, vielleicht einen ausgedehnten Spaziergang zur Regenerationsförderung machen. Und dann im 2 Tages-Rhythmus weiter, wenn Du es gut verträgst. Vor dem Test aber 2 Ruhetage, damit Du wirklich ausgeruht bist.
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)
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Ok, vielen Dank......auch für den Trainingsplan. Das ist wirklich nett.Jep hat geschrieben:Na, das hört sich doch schonmal nicht schlecht an. Regeneration ist ein Teil des Trainings, ich würde daher pausieren, vielleicht einen ausgedehnten Spaziergang zur Regenerationsförderung machen. Und dann im 2 Tages-Rhythmus weiter, wenn Du es gut verträgst. Vor dem Test aber 2 Ruhetage, damit Du wirklich ausgeruht bist.
Hoffentlich lohnt es sich.
Werde dann morgen wieder berichten.
LG
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und Sorry.........hatte viel zu ackern kaum Zeit bin aber gelaufen.
Heute bei 12 min 28 sek......so langsam habe ich Hoffnung.
Am Montag den 9 Nov ist es so weit.
Ziel ist es dann konstant die 5 Runden zu laufen ?? Richtig ??
Muskelkater und Wadenschmerzen gibt es nicht mehr, denke der Körper musste sich bei meiner Unsportlichkeit erst daran gewöhnen.
Ich hoffe ich kann mir berechtigte Hoffnung machen
LG
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Sicher, sicher.
Ganz unelaboriert: Spendiere dir drei Tage und mach einen längeren Lauf, um den Zusammenbrechpunkt etwas hinauszuschieben. 4 km und bis zu zwei Ruhetage, falls erforderlich. Danach sollte deine Zeit eigentlich machbar sein.
Ganz unelaboriert: Spendiere dir drei Tage und mach einen längeren Lauf, um den Zusammenbrechpunkt etwas hinauszuschieben. 4 km und bis zu zwei Ruhetage, falls erforderlich. Danach sollte deine Zeit eigentlich machbar sein.
I'm not running away from things. I'm running to them before they flare and fade forever.
