Hallo,
irgendwie sollte man sich austauschen, aus dem Grund möchte ich hier mal meine Laufversuche schildern.
Ich bin 50, jahrelang Fußball gespielt, danach sich der Völlerei hingegeben 20kg Übergewicht trotzdem ab und an gelaufen.
Anfang des Jahres angefangen fast tagtäglich Sport zu machen, wegen Rückenbeschwerden erst mit dem Rad, dann immer mehr laufen, meistens 10km.
Die Ziele sind definiert.
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
In der vergangenen Woche war der Trainingsumfang folgender:
KW48
Mo: 1h Krafttraining das war O.K.
Die: 10km Intervall 11x 2min @4:45 (das war ungewohnt und anstrengend)
Mi: Regenerationslauf 11km @6::23 (keine Probleme) + leichtes Krafttraining
Do: Ruhetag
Fr: 10km 52:30 (Das war sehr anstrengend)
Sa: 1h Kraft und 30mnin Indoor Cycling (bloß ganz leicht schwitzen)
So: Langer Lauf 15km @5:26 (diesen Lauf möchte ich unter anderem nutzen um einen Rhythmus zu bekommen, meine HF bei diesem gleichmäßigem Tempo geht bei 132 los und endet beim letzten km bei 157. Wie kann man das einordnen?
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost
Uhr Polar V800
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
2
und weiter geht's.
In dieser Woche ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 2km Warmlaufen, 1h Krafttraining, 3km Auslaufen (das war O.K.)
Die: 10km Intervall, 5x 1000 @5:00, (die dazwischenliegenden 1km Trabpausen werden auf 0,5km gekürzt.)
Mi: Regenerationslauf 12,5km @6::00 (keine Probleme)
Do: 1h Krafttraining (keine Probleme)
Fr: 9,5km, 1,5km Einlaufen,,Intervall 10x 2min @4:45, 1,5km Auslaufen (die letzten beiden Intervalle waren hart)
Sa: 2h exzessives Garten umgraben
, (harte Einheit)
1,5h Krafttraining (Maximaleinheit, sehr intensiv)
30min Indoor Cycling (ganz leicht)
So: Langer Lauf 15km @5:28, (Erst mit Wind, dann gegen den Wind, das war hart, weil es zwischendurch sehr stark regnete)
Gesamtwoche: Laufen: 52km
Fahrrad: 17km
Kraft: 3,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost
Uhr Polar V800
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Wer mit zwei gebrochenen Rippen durch die Gegend rennen kann, der kann auch den Müll wegbringen (meine Frau)
In dieser Woche ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 2km Warmlaufen, 1h Krafttraining, 3km Auslaufen (das war O.K.)
Die: 10km Intervall, 5x 1000 @5:00, (die dazwischenliegenden 1km Trabpausen werden auf 0,5km gekürzt.)
Mi: Regenerationslauf 12,5km @6::00 (keine Probleme)
Do: 1h Krafttraining (keine Probleme)
Fr: 9,5km, 1,5km Einlaufen,,Intervall 10x 2min @4:45, 1,5km Auslaufen (die letzten beiden Intervalle waren hart)
Sa: 2h exzessives Garten umgraben
, (harte Einheit)1,5h Krafttraining (Maximaleinheit, sehr intensiv)
30min Indoor Cycling (ganz leicht)
So: Langer Lauf 15km @5:28, (Erst mit Wind, dann gegen den Wind, das war hart, weil es zwischendurch sehr stark regnete)
Gesamtwoche: Laufen: 52km
Fahrrad: 17km
Kraft: 3,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost
Uhr Polar V800
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Wer mit zwei gebrochenen Rippen durch die Gegend rennen kann, der kann auch den Müll wegbringen (meine Frau)
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planar [INDENT] und weiter geht's.
In dieser Woche, KW 49, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 1,5h Krafttraining (das war O.K.)
Die: 10km Intervall, 6x 1000 @5:00, (TP 500m) war O.K.
Mi: leichtes Krafttraining (keine Probleme)
Do: 12,5km @5:50 80HM, (Berg runter laufen war schwierig)
Fr: 2km warmlaufen, 1h Kraft (Oberkörper), Intervall am Berg 200m @5:00
Sa: Plan war Ruhetag, fiebrige Erkältung
So: Plan war 18km, leider krank
Gesamtwoche: Laufen: 30km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost
Uhr Polar V800
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Wer mit zwei gebrochenen Rippen durch die Gegend rennen kann, der kann auch den Müll wegbringen (meine Frau) [/INDENT]
In dieser Woche, KW 49, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 1,5h Krafttraining (das war O.K.)
Die: 10km Intervall, 6x 1000 @5:00, (TP 500m) war O.K.
Mi: leichtes Krafttraining (keine Probleme)
Do: 12,5km @5:50 80HM, (Berg runter laufen war schwierig)
Fr: 2km warmlaufen, 1h Kraft (Oberkörper), Intervall am Berg 200m @5:00
Sa: Plan war Ruhetag, fiebrige Erkältung
So: Plan war 18km, leider krank
Gesamtwoche: Laufen: 30km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost
Uhr Polar V800
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Wer mit zwei gebrochenen Rippen durch die Gegend rennen kann, der kann auch den Müll wegbringen (meine Frau)
[/INDENT]
Hammer wieviel Du trainierst. Wann hast Du denn mit dem Training angefangen ? Ende November ?
So viel Zeit würde ich auch gerne investieren können *seufz* , aber ich glaube bei den Umfängen würde mein Körper gar nicht mitmachen. Einen Tag Ruhe zwischen den Einheiten brauch ich (ausdauertechnisch).
Kluge Frau übrigens
LG
Susanne
So viel Zeit würde ich auch gerne investieren können *seufz* , aber ich glaube bei den Umfängen würde mein Körper gar nicht mitmachen. Einen Tag Ruhe zwischen den Einheiten brauch ich (ausdauertechnisch).
Kluge Frau übrigens
LG
Susanne
Und wieder mal nach Krankheit laufend zurück ins pralle Leben.
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gegenüber anderen ist der Trainingsaufwand doch noch recht bescheiden. Unstrukturiert aber fast täglich, trainiere ich schon seit Anfang des Jahres. Anfangs sehr viel mit dem Rad, dann immer mehr laufen.
Du hast ja auch schon ein schönes Ziel erreicht und bist unter einer Stunde die 10km gelaufen.
Obwohl ich glaube das das nicht mal das entscheidende ist. Entscheidend ist doch, sich das Ziel zu setzen regelmäßig zu laufen. Wenn dann noch Geschwindigkeitszuwächse dazukommen umso besser.
Bei mir passt es ja auch gut, die Kinder sind aus dem Haus, die Fitnessstation steht im Keller, eine richtige schöne dörfliche Landschaft, da ist auf den Straßen nicht viel los und natürlich gibt es hier eine Unmenge an Laufstrecken ob bergig oder flach alles ist da. Dazu kommt eine regelmäßige Arbeitszeit.
Nun muss ich erstmal meine Erkältung auskurieren, mal sehen wie lange es dauert.
Ich wünsch dir noch viel Erfolg.
Du hast ja auch schon ein schönes Ziel erreicht und bist unter einer Stunde die 10km gelaufen.
Obwohl ich glaube das das nicht mal das entscheidende ist. Entscheidend ist doch, sich das Ziel zu setzen regelmäßig zu laufen. Wenn dann noch Geschwindigkeitszuwächse dazukommen umso besser.
Bei mir passt es ja auch gut, die Kinder sind aus dem Haus, die Fitnessstation steht im Keller, eine richtige schöne dörfliche Landschaft, da ist auf den Straßen nicht viel los und natürlich gibt es hier eine Unmenge an Laufstrecken ob bergig oder flach alles ist da. Dazu kommt eine regelmäßige Arbeitszeit.
Nun muss ich erstmal meine Erkältung auskurieren, mal sehen wie lange es dauert.
Ich wünsch dir noch viel Erfolg.
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und weiter geht's.
Leider musste ich wegen einer Erkältung ab 05.12. komplett aussetzen.
und konnte erst diese Woche ab Freitag beginnen zu trainieren.
KW 51, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: krank
Die: 1,5h Krafttraining
Mi: krank
Do: krank
Fr: 11,5km @5:55
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft (Oberkörper), 8x Intervall am Berg 200m @5:00, 70HM, Gesamtgelaufen 7,8km
So: Langer Lauf 18km @5:55, das war diesmal sehr zäh,
Gesamtwoche: Laufen: 37km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Die zwei Wochen ohne Training haben ganz schön reingehauen.
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Leider musste ich wegen einer Erkältung ab 05.12. komplett aussetzen.
und konnte erst diese Woche ab Freitag beginnen zu trainieren.
KW 51, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: krank
Die: 1,5h Krafttraining
Mi: krank
Do: krank
Fr: 11,5km @5:55
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft (Oberkörper), 8x Intervall am Berg 200m @5:00, 70HM, Gesamtgelaufen 7,8km
So: Langer Lauf 18km @5:55, das war diesmal sehr zäh,
Gesamtwoche: Laufen: 37km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Die zwei Wochen ohne Training haben ganz schön reingehauen.
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit 5:30
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
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und weiter geht's.
KW 52, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 2km warmlaufen, 2h Kraft, 2km auslaufen, 20km Indoor Cycling Gesamtgelaufen 4km, Kraft war diesmal sehr Intensiv
Die: 12km Intervall, 6x 1000 @5:00, (TP 500m) war anstrengend weil 3km bei starkem Gegenwind
Mi: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 5x Intervall am Berg 200m @5:00, 70HM, 2km Auslaufen, Gesamtgelaufen 6,6km, war O.K.
Do: 13km@5:45, 80HM, Bergablaufen muss ich noch üben
Fr: 2 Brötchen
2 Keulen Ente, 4 Knödel usw.
4 Stk, Kuchen
1 Marzipanbrot
5 Dominosteine
Kartoffelsalat zwei Bockwürste
Ich war so was total von kaputt
Sa: 10km @6:00, Verdauungslauf
So: Langer Lauf 21,4km @6:00, mit @06:15 begonnen und mit @05:45 aufgehört, Durchschnitt 145S/min, Das war O.K.
@05:45 sollte das Tempo sein, welches im Moment problemlos auf der Langstrecke geht.
Gesamtwoche: Laufen: 67km
Fahrrad: 20km
Kraft: 3,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
KW 52, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 2km warmlaufen, 2h Kraft, 2km auslaufen, 20km Indoor Cycling Gesamtgelaufen 4km, Kraft war diesmal sehr Intensiv
Die: 12km Intervall, 6x 1000 @5:00, (TP 500m) war anstrengend weil 3km bei starkem Gegenwind
Mi: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 5x Intervall am Berg 200m @5:00, 70HM, 2km Auslaufen, Gesamtgelaufen 6,6km, war O.K.
Do: 13km@5:45, 80HM, Bergablaufen muss ich noch üben
Fr: 2 Brötchen
2 Keulen Ente, 4 Knödel usw.
4 Stk, Kuchen
1 Marzipanbrot
5 Dominosteine
Kartoffelsalat zwei Bockwürste
Ich war so was total von kaputt
Sa: 10km @6:00, Verdauungslauf
So: Langer Lauf 21,4km @6:00, mit @06:15 begonnen und mit @05:45 aufgehört, Durchschnitt 145S/min, Das war O.K.
@05:45 sollte das Tempo sein, welches im Moment problemlos auf der Langstrecke geht.
Gesamtwoche: Laufen: 67km
Fahrrad: 20km
Kraft: 3,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
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KW 53, ist folgendes zusammengekommen.
Mo: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 8x Intervall am Berg 200m @5:00, 60HM, Gesamtgelaufen 7,8km,
Die: 11,5km, TDL @5:18
Mi: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 11,5 km @5:37 Auslaufen
Do: 11,3km Intervall, 6x 1000 @5:00, (TP 500m)
Jahresabschluss:
1184km Laufen
3208km Radfahren
185km IndoorCycling
Krafttraining etliche Trainingseinheiten
2015 nur Wettkämpfe gegen mich selbst.
von 120kg auf 92kg, Ziel 2016 84kg
10km von 1h10min auf 52min, Ziel 2016 unter 50min
Fr: 2km warmlaufen, 1h Kraft, 11,5 km @5:34 Auslaufen
Sa: IndoorCycling 25km
So: Langer Lauf 20km @5:42, Bei uns waren es -10°C und ein bitterkalter Wind, nach 2km war ich im Wald da ließ es sich dann halbwegs Laufen
Gesamtwoche: Laufen: 78km
Fahrrad: 25km
Kraft: 4h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen und ein schönes gesundes verletzungsfreies neues Jahr
Mo: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 8x Intervall am Berg 200m @5:00, 60HM, Gesamtgelaufen 7,8km,
Die: 11,5km, TDL @5:18
Mi: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 11,5 km @5:37 Auslaufen
Do: 11,3km Intervall, 6x 1000 @5:00, (TP 500m)
Jahresabschluss:
1184km Laufen
3208km Radfahren
185km IndoorCycling
Krafttraining etliche Trainingseinheiten
2015 nur Wettkämpfe gegen mich selbst.
von 120kg auf 92kg, Ziel 2016 84kg
10km von 1h10min auf 52min, Ziel 2016 unter 50min
Fr: 2km warmlaufen, 1h Kraft, 11,5 km @5:34 Auslaufen
Sa: IndoorCycling 25km
So: Langer Lauf 20km @5:42, Bei uns waren es -10°C und ein bitterkalter Wind, nach 2km war ich im Wald da ließ es sich dann halbwegs Laufen
Gesamtwoche: Laufen: 78km
Fahrrad: 25km
Kraft: 4h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen und ein schönes gesundes verletzungsfreies neues Jahr
9
Allen ein interessantes neues Sportjahr.
KW 01
Mo: 1,5h Kraft
Die: 10km Intervall, 1,5km Einlaufen, 10x2min@5:15, 1,5km Auslaufen,
Das war mal richtig schlecht, es war bitterböse kalt und dazu noch auf der HinTour sehr kalter Gegenwind, der nahm mir meine Motivation, ich hab es zwar durchgezogen aber mehr Recht als schlecht eigentlich wollte ich die 2min mal unter @5:00 laufen
Mi: 2km warmlaufen, 1h Kraft, 2km auslaufen,
Do: Frei
Fr: TDL 13km @5:40, 85HM
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 22km langsamer Lauf @5:55, km 19 und 20 in @5:15
So: Indoor Cycling 30km
Gesamtwoche: Laufen: 49km
Fahrrad: 30km
Kraft: 4h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
KW 01
Mo: 1,5h Kraft
Die: 10km Intervall, 1,5km Einlaufen, 10x2min@5:15, 1,5km Auslaufen,
Das war mal richtig schlecht, es war bitterböse kalt und dazu noch auf der HinTour sehr kalter Gegenwind, der nahm mir meine Motivation, ich hab es zwar durchgezogen aber mehr Recht als schlecht eigentlich wollte ich die 2min mal unter @5:00 laufen
Mi: 2km warmlaufen, 1h Kraft, 2km auslaufen,
Do: Frei
Fr: TDL 13km @5:40, 85HM
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 22km langsamer Lauf @5:55, km 19 und 20 in @5:15
So: Indoor Cycling 30km
Gesamtwoche: Laufen: 49km
Fahrrad: 30km
Kraft: 4h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
10
Hallo planar
ein herzliches Willkommen von mir hier in der Tagebuchabteilung, lieber spät als nie :-)
Wie ich sehe, bist du noch verrückter als ich, dein Indoor-Cycling meine ich. 30 Km auf der Tretmaschine am Stück wären mir zu viel und zu langweilig. Ich mache 2x die Woche je 20 Km, das muss reichen, ist für mich ja nur als Lockerung der Gelenke gedacht und auch getan.
Bleib dran, dann klappt das auch mit dem Gewicht, hab Spass am Sport und bleib gesund.
Ich schmeisse jetzt 5 Euro ins Phraseschwein.
Alles alles Gute wünsch ich.
Gruss Stefan
PS: Marathon im September??? Welches Jahr???
ein herzliches Willkommen von mir hier in der Tagebuchabteilung, lieber spät als nie :-)
Wie ich sehe, bist du noch verrückter als ich, dein Indoor-Cycling meine ich. 30 Km auf der Tretmaschine am Stück wären mir zu viel und zu langweilig. Ich mache 2x die Woche je 20 Km, das muss reichen, ist für mich ja nur als Lockerung der Gelenke gedacht und auch getan.
Bleib dran, dann klappt das auch mit dem Gewicht, hab Spass am Sport und bleib gesund.
Ich schmeisse jetzt 5 Euro ins Phraseschwein.
Alles alles Gute wünsch ich.
Gruss Stefan
PS: Marathon im September??? Welches Jahr???
Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
Nur diejenigen, die es riskieren, zu weit zu gehen, können herausfinden, wie weit sie wirklich gehen können. -T.S. ELLIOT
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... athon.html
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 017-a.html
forum/threads/131192-Mont-Ventoux
Nur diejenigen, die es riskieren, zu weit zu gehen, können herausfinden, wie weit sie wirklich gehen können. -T.S. ELLIOT
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... athon.html
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 017-a.html
forum/threads/131192-Mont-Ventoux
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besten Dank Stefan
das Indoor Cycling, da gebe ich dir Recht, ist mental die Hölle. Ich mach es im Moment nur einmal die Woche um mit dem Fahrrad fahren nicht ganz aufzuhören. Sollte im weiteren Trainingsverlauf mein Rücken nicht mehr mitmachen, so ist das Radfahren, die Alternative. Im Frühjahr sind dann wieder Outdoor Fahrten geplant.
Das Gewicht bis zum HM um 5kg zu reduzieren sollte machbar sein, das nächste mal geh ich Ende Januar auf die Wage, wollen mal schauen.
Geplant ist HM im April in Berlin @5:30
Danach die Sub 50 in 10km
Marathon im September in Berlin, da versuche ich @5:45 anzupeilen
Beste Grüße planar
das Indoor Cycling, da gebe ich dir Recht, ist mental die Hölle. Ich mach es im Moment nur einmal die Woche um mit dem Fahrrad fahren nicht ganz aufzuhören. Sollte im weiteren Trainingsverlauf mein Rücken nicht mehr mitmachen, so ist das Radfahren, die Alternative. Im Frühjahr sind dann wieder Outdoor Fahrten geplant.
Das Gewicht bis zum HM um 5kg zu reduzieren sollte machbar sein, das nächste mal geh ich Ende Januar auf die Wage, wollen mal schauen.
Geplant ist HM im April in Berlin @5:30
Danach die Sub 50 in 10km
Marathon im September in Berlin, da versuche ich @5:45 anzupeilen
Beste Grüße planar
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KW 02
Mo: Intervall, 5x 1,5km@5:00, mit Ein- und Auslaufen 14km, Es war dunkel, es war kalt und auch windig, trotzdem durchgehalten
Die: 1,5h Kraft
Mi: 13km@5:40, so richtig lief das nicht, schnell vergessen
Do: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 5x Intervall am Berg 200m @5:00, 70HM, 3km Auslaufen, Gesamtgelaufen 7,5km
Fr: Langer Lauf 20km@5:55, km16@5:45, km17@5:25, km18,19@5:15
Sa: Ruhetag
So: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 12km@5:25, in dem Tempo hätte ich heute ohne Probleme weiterlaufen können
Gesamtwoche: Laufen: 70km
Fahrrad: 0km
Kraft: 4,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Mo: Intervall, 5x 1,5km@5:00, mit Ein- und Auslaufen 14km, Es war dunkel, es war kalt und auch windig, trotzdem durchgehalten
Die: 1,5h Kraft
Mi: 13km@5:40, so richtig lief das nicht, schnell vergessen
Do: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 5x Intervall am Berg 200m @5:00, 70HM, 3km Auslaufen, Gesamtgelaufen 7,5km
Fr: Langer Lauf 20km@5:55, km16@5:45, km17@5:25, km18,19@5:15
Sa: Ruhetag
So: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 12km@5:25, in dem Tempo hätte ich heute ohne Probleme weiterlaufen können
Gesamtwoche: Laufen: 70km
Fahrrad: 0km
Kraft: 4,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
14
KW 03
Mo: Intervall war geplant, aber es lief nicht, Es wurde ein leicht lockerer Lauf 10km @6:15
Die: 1,5h Kraft, Indoor Cycling 30km
Mi: 14,3km@5:40, neue Strecke mit 80HM, Nachmittag 2h Kraft
Do: Intervall 5x 1km@4:55, mit Ein- und Auslaufen 14km,
Fr: 2h Kraft, Indoor Cycling 31km
Sa: 16,5km@6:10, es hatte geschneit, der Waldweg war sehr schwer zu laufen
So: 2km warmlaufen, 2h Kraft, 12km@5:20
Gesamtwoche: Laufen: 69km
Fahrrad: 61km
Kraft: 7,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
Mo: Intervall war geplant, aber es lief nicht, Es wurde ein leicht lockerer Lauf 10km @6:15
Die: 1,5h Kraft, Indoor Cycling 30km
Mi: 14,3km@5:40, neue Strecke mit 80HM, Nachmittag 2h Kraft
Do: Intervall 5x 1km@4:55, mit Ein- und Auslaufen 14km,
Fr: 2h Kraft, Indoor Cycling 31km
Sa: 16,5km@6:10, es hatte geschneit, der Waldweg war sehr schwer zu laufen
So: 2km warmlaufen, 2h Kraft, 12km@5:20
Gesamtwoche: Laufen: 69km
Fahrrad: 61km
Kraft: 7,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 92kg, Ziel 84kg.
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Allen viel Spaß beim Laufen.
15
KW 04
Das war eine schlechte Woche, irgendwie ist bis auf den Montag nichts nach Plan gelaufen.
Das lag zwar auch mit am sehr starken Wind, aber die Beine waren die ganze Woche doch recht schwer.
Darum heute eine Auszeit, mal sehen wie es nächste Woche wird.
Mo: Intervall, 5x 1,5km@5:00, TP800m, mit Ein- und Auslaufen 14,5km, Beim letzten Intervall wurde es sehr zäh und ich musste alles geben.
Die: 1,5h Kraft
Mi: 12km@5:55, eigentlich sollte das ein TDL in @5:30 werden ging aber gar nicht.
Do: Pause
Fr: 16km@06:05, das war für mich die absolute Härte 8km mit Rückenwind und 8km mit vollen Gegenwind, eigentlich sollten das wenigstens 18km werden, aber bei 16km musste ich abbrechen. Es war als ob man gegen eine Wand rennt. Ich musste das erste mal seit ich laufe Gehpausen einlegen.
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 11,5km@5:45, Das war ebenfalls ein Kampf mit dem Wind, diesmal war ich besser mental darauf vorbereitet
So: Ruhetag
Gesamtwoche: Laufen: 56km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 91kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Das war eine schlechte Woche, irgendwie ist bis auf den Montag nichts nach Plan gelaufen.
Das lag zwar auch mit am sehr starken Wind, aber die Beine waren die ganze Woche doch recht schwer.
Darum heute eine Auszeit, mal sehen wie es nächste Woche wird.
Mo: Intervall, 5x 1,5km@5:00, TP800m, mit Ein- und Auslaufen 14,5km, Beim letzten Intervall wurde es sehr zäh und ich musste alles geben.
Die: 1,5h Kraft
Mi: 12km@5:55, eigentlich sollte das ein TDL in @5:30 werden ging aber gar nicht.
Do: Pause
Fr: 16km@06:05, das war für mich die absolute Härte 8km mit Rückenwind und 8km mit vollen Gegenwind, eigentlich sollten das wenigstens 18km werden, aber bei 16km musste ich abbrechen. Es war als ob man gegen eine Wand rennt. Ich musste das erste mal seit ich laufe Gehpausen einlegen.
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 11,5km@5:45, Das war ebenfalls ein Kampf mit dem Wind, diesmal war ich besser mental darauf vorbereitet
So: Ruhetag
Gesamtwoche: Laufen: 56km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 91kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
16
Hallo planar
Ich habe mir Deine Zeiten der letzten Wochen angeschaut und sehe keine langsame Zeiten. Du läufst zu schnell. Hast Du das Gefühl gegen Ende des "langsameren" Trainings, dass Du noch 10 Stunden anhängen kannst? Wenn nicht, habe ich recht.
Ich empfehle Dir, bei 4 Lauftrainings pro Woche, 3x mit max. Tempo 6:30-7:00 zu laufen. Der vierte Tag dann Tempo oder Intervall. Ich behaupte mal, wenn Du so läufst, brauchst Du für Dein Ziel nicht einmal einen Trainingsplan bis April.
Hierzu ein link mit ein bisschen theoretischer Trainingslehre:
https://www.trainingmitsystem.de/traini ... ertraining
Viel Spass beim Erreichen Deiner Ziele!
Gruss Claudio
Ich habe mir Deine Zeiten der letzten Wochen angeschaut und sehe keine langsame Zeiten. Du läufst zu schnell. Hast Du das Gefühl gegen Ende des "langsameren" Trainings, dass Du noch 10 Stunden anhängen kannst? Wenn nicht, habe ich recht.
Ich empfehle Dir, bei 4 Lauftrainings pro Woche, 3x mit max. Tempo 6:30-7:00 zu laufen. Der vierte Tag dann Tempo oder Intervall. Ich behaupte mal, wenn Du so läufst, brauchst Du für Dein Ziel nicht einmal einen Trainingsplan bis April.
Hierzu ein link mit ein bisschen theoretischer Trainingslehre:
https://www.trainingmitsystem.de/traini ... ertraining
Viel Spass beim Erreichen Deiner Ziele!
Gruss Claudio
18
Besten Dank für deine Antwort und den Link
Ja du hast Recht es bewegt sich alles zwischen @05:20 und @06:00, mit dem langsam Laufen habe ich meine Probleme. Das langsame Laufen fühlt sich nicht gut an, da muss ich disziplinierter werden.
So wollte ich die nächsten Wochen angehen.
Montag: Intervall bleibt.
Dienstag: Kraft
Mittwoch: ca. 10-12km HMT @5:30
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: ca. 8-12km @6:21
Samstag: 16-22km @6:41
Sonntag: entweder Ruhe, oder Kraft mit 8km @6:40
Ja du hast Recht es bewegt sich alles zwischen @05:20 und @06:00, mit dem langsam Laufen habe ich meine Probleme. Das langsame Laufen fühlt sich nicht gut an, da muss ich disziplinierter werden.
So wollte ich die nächsten Wochen angehen.
Montag: Intervall bleibt.
Dienstag: Kraft
Mittwoch: ca. 10-12km HMT @5:30
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: ca. 8-12km @6:21
Samstag: 16-22km @6:41
Sonntag: entweder Ruhe, oder Kraft mit 8km @6:40
19
Ich versuche genau da meine Laufökonomie zu verbessern. Zudem suche ich mir Strecken aus mit vielen Steigungen. So ist es nicht langweilig. Man muss sich konzentrieren, um den Puls konstant zu halten. Mittlerweile mag ich diese Trainings, da ich sehr viel von der Umwelt sehe. Schöne Bergketten, wilde Tiere, hübsche Frauen...planar hat geschrieben:Besten Dank für deine Antwort und den Link
Ja du hast Recht es bewegt sich alles zwischen @05:20 und @06:00, mit dem langsam Laufen habe ich meine Probleme. Das langsame Laufen fühlt sich nicht gut an, da muss ich disziplinierter werden.
20
KW 05
Diese Woche war wesentlich entspannter und die Beine waren lockerer.
Bei den langen Läufen habe ich auf eine Temporeduktion geachtet und den Intervallauf auf Sonntag gelegt.
Mo: Fahrtspiel, 12km, ich brauchte diesmal keine Pause, das war gut für den Kopf,
Die: 1,5h Kraft
Mi: 10km @5:36, das war ein TDL durch den Wald recht uneben, aber fast kein Wind, der war gut.
Do: Pause
Fr: 20km@05:58, das war ein sehr ruhiger gleichmäßiger Lauf, die letzten 3km in 5:45
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 12,5km@6:00, dieser Lauf mit einer durchschnittlichen HF von 135 war sehr gemütlich, zum Schluß noch drei kleine Sprints.
So: Intervall: je 2km Ein- und Auslaufen, 8x500@4:40 mit 500TP, gesamt 11,5km, Mit Rückenwind 4x@4:35 und Gegenwind 4x@4:50
Gesamtwoche: Laufen: 68km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Soweit war das eine gute Woche.
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 90kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Diese Woche war wesentlich entspannter und die Beine waren lockerer.
Bei den langen Läufen habe ich auf eine Temporeduktion geachtet und den Intervallauf auf Sonntag gelegt.
Mo: Fahrtspiel, 12km, ich brauchte diesmal keine Pause, das war gut für den Kopf,
Die: 1,5h Kraft
Mi: 10km @5:36, das war ein TDL durch den Wald recht uneben, aber fast kein Wind, der war gut.
Do: Pause
Fr: 20km@05:58, das war ein sehr ruhiger gleichmäßiger Lauf, die letzten 3km in 5:45
Sa: 2km warmlaufen, 1,5h Kraft, 12,5km@6:00, dieser Lauf mit einer durchschnittlichen HF von 135 war sehr gemütlich, zum Schluß noch drei kleine Sprints.
So: Intervall: je 2km Ein- und Auslaufen, 8x500@4:40 mit 500TP, gesamt 11,5km, Mit Rückenwind 4x@4:35 und Gegenwind 4x@4:50
Gesamtwoche: Laufen: 68km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Soweit war das eine gute Woche.
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
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Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 90kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
21
KW 06
Diese Woche war in Ordnung, einziger Wermutstropfen der Samstag da standen familiäre Verpflichtungen an.
Beim langen Lauf am Freitag 21km, werde ich versuchen, jeden Freitag das Tempo ein wenig zu steigern ohne zu übertreiben. Vorige Woche 5:58, diese Woche 5:51.
Mo: 1,5h Kraft
Die: 10km @5:40, das war ein Waldlauf, den werde ich fest mit einbauen um mal wieder von der Straße wegzukommen. Von der Länge wird der Variabel je nach befinden >10km und etwas langsamer gelaufen.
Mi: 1,5h Kraft, TDL13km @5:30, der Lauf war gut, mit einem Abschnitt von 3km mit 40HM und am Ende nochmal ein Berg mit ebenfalls 40Hm bei einem Länge von 700Metern, auf dem Berg war 20 Sekunden verschnaufen angesagt.
Do: Pause
Fr: 21,4km@05:51, der lange langsame Lauf war gespickt mit 5 etwas schnelleren Kilometern @5:30
Sa: Ruhetag
So: Intervall: je 2km Ein- und Auslaufen, 6x1000@4:48 mit 500TP, gesamt 12,4km, Beim letzten 1000er war noch Luft also auf 1500 verlängert
Gesamtwoche: Laufen: 57km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 90kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Diese Woche war in Ordnung, einziger Wermutstropfen der Samstag da standen familiäre Verpflichtungen an.
Beim langen Lauf am Freitag 21km, werde ich versuchen, jeden Freitag das Tempo ein wenig zu steigern ohne zu übertreiben. Vorige Woche 5:58, diese Woche 5:51.
Mo: 1,5h Kraft
Die: 10km @5:40, das war ein Waldlauf, den werde ich fest mit einbauen um mal wieder von der Straße wegzukommen. Von der Länge wird der Variabel je nach befinden >10km und etwas langsamer gelaufen.
Mi: 1,5h Kraft, TDL13km @5:30, der Lauf war gut, mit einem Abschnitt von 3km mit 40HM und am Ende nochmal ein Berg mit ebenfalls 40Hm bei einem Länge von 700Metern, auf dem Berg war 20 Sekunden verschnaufen angesagt.
Do: Pause
Fr: 21,4km@05:51, der lange langsame Lauf war gespickt mit 5 etwas schnelleren Kilometern @5:30
Sa: Ruhetag
So: Intervall: je 2km Ein- und Auslaufen, 6x1000@4:48 mit 500TP, gesamt 12,4km, Beim letzten 1000er war noch Luft also auf 1500 verlängert
Gesamtwoche: Laufen: 57km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 90kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
22
KW 07
Diese Woche war mein Highlight der Freitag, es war Windstill, die Temperatur lag bei 4°C und es war langer Lauf angesagt.
Es wurden dann 21,2km bei @05:30 also 01:56:32. Das wäre auch mein Ziel beim HM Marathon in Berlin. Die letzten 2km waren etwas zäh aber der Rest ging gut. Ich hatte mal verglichen im Oktober beim strukturierten Einstieg bei einem 20km Lauf auf der selben Strecke hatte ich eine HF von 157 bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von @05:15 beim Freitagslauf lag die HF 145.
Den langen Lauf am Freitag werde ich die nächsten Wochen auf 15 bis maximal 18km begrenzen.
Es wird ja im Forum fast tagtäglich über Laufschuhe diskutiert. Meine Erfahrung dazu.
Im Dezember nach Berlin ins Laufgeschäft mit Laufband und fachlicher Beratung ist das der Asics GEL-Foundation 12 geworden. Den wollte ich eigentlich für die langen Läufe wegen der Dämpfung einsetzen. Die ersten kurzen Läufe waren in Ordnung, nach dem ersten langen Lauf tat mir alles weh vom Kreuz bis zu den Oberschenkeln und den Waden. Nach dem zweiten langen Lauf genau das selbe. Also mussten für den langen Lauf wieder die Addidas Boost herhalten und es gab keine Probleme. Was mach ich nun mit den Schuhen?
Mo: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 3km am Berg Intervall moderat und 2km Auslaufen
Die: 13km @5:30, ein TDL wellig
Mi: 12,2km @6:13 durch den Wald
Do: Pause
Fr: 21,2km@05:30, der war gut
Sa: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 8km@6:35 schön ruhig Auslaufen
So: Intervall: je 2km Ein- und Auslaufen, 3x2000@5:15 mit 500TP, gesamt 11km, eigentlich sollte das doch etwas schneller werden so um @5:00 die erste 2km Runde mit Rückenwind ging mit 4:55 weg, das war super. Der Hammer kam bei der zweiten Runde mit sehr starken Wind genau von vorn, den ersten km konnte ich noch mit @5:00 halten aber beim zweiten kam der Einbruch mit @5:38. Die dritte Runde war mit Wind gut aber gegen Wind sehr hart.
Gesamtwoche: Laufen: 75km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 90kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Diese Woche war mein Highlight der Freitag, es war Windstill, die Temperatur lag bei 4°C und es war langer Lauf angesagt.
Es wurden dann 21,2km bei @05:30 also 01:56:32. Das wäre auch mein Ziel beim HM Marathon in Berlin. Die letzten 2km waren etwas zäh aber der Rest ging gut. Ich hatte mal verglichen im Oktober beim strukturierten Einstieg bei einem 20km Lauf auf der selben Strecke hatte ich eine HF von 157 bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von @05:15 beim Freitagslauf lag die HF 145.
Den langen Lauf am Freitag werde ich die nächsten Wochen auf 15 bis maximal 18km begrenzen.
Es wird ja im Forum fast tagtäglich über Laufschuhe diskutiert. Meine Erfahrung dazu.
Im Dezember nach Berlin ins Laufgeschäft mit Laufband und fachlicher Beratung ist das der Asics GEL-Foundation 12 geworden. Den wollte ich eigentlich für die langen Läufe wegen der Dämpfung einsetzen. Die ersten kurzen Läufe waren in Ordnung, nach dem ersten langen Lauf tat mir alles weh vom Kreuz bis zu den Oberschenkeln und den Waden. Nach dem zweiten langen Lauf genau das selbe. Also mussten für den langen Lauf wieder die Addidas Boost herhalten und es gab keine Probleme. Was mach ich nun mit den Schuhen?
Mo: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 3km am Berg Intervall moderat und 2km Auslaufen
Die: 13km @5:30, ein TDL wellig
Mi: 12,2km @6:13 durch den Wald
Do: Pause
Fr: 21,2km@05:30, der war gut
Sa: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 8km@6:35 schön ruhig Auslaufen
So: Intervall: je 2km Ein- und Auslaufen, 3x2000@5:15 mit 500TP, gesamt 11km, eigentlich sollte das doch etwas schneller werden so um @5:00 die erste 2km Runde mit Rückenwind ging mit 4:55 weg, das war super. Der Hammer kam bei der zweiten Runde mit sehr starken Wind genau von vorn, den ersten km konnte ich noch mit @5:00 halten aber beim zweiten kam der Einbruch mit @5:38. Die dritte Runde war mit Wind gut aber gegen Wind sehr hart.
Gesamtwoche: Laufen: 75km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Asics GEL-Foundation 12
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 90kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
23
Der Asics hat doch eine Stütze und der Boost hat keine. Warum kaufst du dir einen Schuh mit Stütze wenn du mit einem Neutralschuh gut zurecht kommst? Eigentlich soll der Weg ja andersrum sein. Du sollst dein Fuß so trainieren, dass er keine Stütze braucht.
Wenn man im Training 5:30 läuft, dann läuft man im WK sicher 5:10-5:15. V.a. da du ja noch Zeit hast. 5:30 ist bei 70 km Wochenumfang ein zu geringes Ziel, solange du wie 70 km auch aushälst.
M.E. trainierst du viel zu viel im hohen Tempo.
M.E. passen bei dir die Bezeichnungen auch nicht:
10 km TDL auf Waldboden @5:36 und zwei Tage später ruhiger 20 km Lauf @5:58. Zwischen einem 10 km TDL und einem 20 km DL liegen sicher mehr als 22 sec/km. Das soll eher in die Richtung 1 min gehen. Also bist du den TDL zu langsam gelaufen oder den DL zu schnell.
Oder DL 10 km Wald @5:40 und nächsten Tag 13 km TDL @5:30 (mit Höhenmetern). Somit hast fast zweimal das Geliche getan. Wenn du 5:30 als TDL-Pace nimmst, dann war war das am Tag vorher auch einer. Und kein Hobbyläufer läuft zwei lange TDL an zwei Tagen.
Ich vermute du schonst dich zu sehr bei den Tempoläufen, da deine Zielzeit viel zu lasch ist und du somit mehr drauf hast.
Wenn man im Training 5:30 läuft, dann läuft man im WK sicher 5:10-5:15. V.a. da du ja noch Zeit hast. 5:30 ist bei 70 km Wochenumfang ein zu geringes Ziel, solange du wie 70 km auch aushälst.
M.E. trainierst du viel zu viel im hohen Tempo.
M.E. passen bei dir die Bezeichnungen auch nicht:
10 km TDL auf Waldboden @5:36 und zwei Tage später ruhiger 20 km Lauf @5:58. Zwischen einem 10 km TDL und einem 20 km DL liegen sicher mehr als 22 sec/km. Das soll eher in die Richtung 1 min gehen. Also bist du den TDL zu langsam gelaufen oder den DL zu schnell.
Oder DL 10 km Wald @5:40 und nächsten Tag 13 km TDL @5:30 (mit Höhenmetern). Somit hast fast zweimal das Geliche getan. Wenn du 5:30 als TDL-Pace nimmst, dann war war das am Tag vorher auch einer. Und kein Hobbyläufer läuft zwei lange TDL an zwei Tagen.
Ich vermute du schonst dich zu sehr bei den Tempoläufen, da deine Zielzeit viel zu lasch ist und du somit mehr drauf hast.
24
Besten Dank für die Antwort,
Beste Grüße planar
Ja das mit dem Schuh ärgert mich, aber ich hatte damals Kreuzprobleme, und dachte mit einer guten Dämpfung, einer vernünftigen Beratung mit Laufband in einem Sportgeschäft und einem Fachberater, da könnte nichts schief gehen. Das nächste mal weiß ich es hoffentlich besser.Der Asics hat doch eine Stütze und der Boost hat keine. Warum kaufst du dir einen Schuh mit Stütze wenn du mit einem Neutralschuh gut zurecht kommst? Eigentlich soll der Weg ja andersrum sein. Du sollst dein Fuß so trainieren, dass er keine Stütze braucht.
Da hast du Recht, das ist mein erster Wettkampf seit 10 Jahren und da geh ich vorsichtig ran und mit 5:30 bin ich derzeit auf der sicheren Seite.Wenn man im Training 5:30 läuft, dann läuft man im WK sicher 5:10-5:15. V.a. da du ja noch Zeit hast. 5:30 ist bei 70 km Wochenumfang ein zu geringes Ziel, solange du wie 70 km auch aushälst.
Das Problem ist das langsam laufen, das geht irgendwie nicht, wenn ich mich gut fühle laufe ich auch schneller, aber da arbeite ich schon dran. Ist bei mir aber ein schwieriger Prozess, das langsame Gurken.M.E. trainierst du viel zu viel im hohen Tempo.
M.E. passen bei dir die Bezeichnungen auch nicht:
10 km TDL auf Waldboden @5:36 und zwei Tage später ruhiger 20 km Lauf @5:58. Zwischen einem 10 km TDL und einem 20 km DL liegen sicher mehr als 22 sec/km. Das soll eher in die Richtung 1 min gehen. Also bist du den TDL zu langsam gelaufen oder den DL zu schnell.
Oder DL 10 km Wald @5:40 und nächsten Tag 13 km TDL @5:30 (mit Höhenmetern). Somit hast fast zweimal das Geliche getan. Wenn du 5:30 als TDL-Pace nimmst, dann war war das am Tag vorher auch einer. Und kein Hobbyläufer läuft zwei lange TDL an zwei Tagen.
Ich vermute du schonst dich zu sehr bei den Tempoläufen, da deine Zielzeit viel zu lasch ist und du somit mehr drauf hast.
Beste Grüße planar
25
M.E. ist Dämpfung nie die Lösung der Probleme. Sondern man muss an den Schwächen wie Muskeln oder Übergewicht arbeiten. Dämpfung ist eher die faule Lösung. Aber vllt sind die Schuhe auch nicht so schlecht wie du denkst. Man zieht neue Schuhe auch nicht gleich auf einen langen Lauf an. Zieh sie doch mal bei den kürzeren DL an.
Wenn du deine Dauerläufe zu schnell machst, dann läufst dich kaputt und du stehst in Berlin platt oder vllt sogar krank am Start. 70 km/Woche mit hohem Tempo-Anteil ist nicht gerade wenig.
Aber vllt sind die Schuhe auch nicht so schlecht wie du denkst. Man zieht neue Schuhe auch nicht gleich auf einen langen Lauf an. Zieh sie doch mal bei den kürzeren DL an.Wenn du deine Dauerläufe zu schnell machst, dann läufst dich kaputt und du stehst in Berlin platt oder vllt sogar krank am Start. 70 km/Woche mit hohem Tempo-Anteil ist nicht gerade wenig.
26
Ich schrieb ja, das ich erst kurze Strecken damit gelaufen bin.
Von 120kg auf 88kg heute gewogen ist schon nicht schlecht, es geht immer Stück für vorwärts.
Für das Muskeltraining mach ich Kraft Sport.
Es braucht eben alles seine Zeit, wenn man nächstes Jahr auch noch laufend dabei ist, dann ist das der größte Erfolg.
Vielen Dank für deinen Kommentar
Von 120kg auf 88kg heute gewogen ist schon nicht schlecht, es geht immer Stück für vorwärts.
Für das Muskeltraining mach ich Kraft Sport.
Es braucht eben alles seine Zeit, wenn man nächstes Jahr auch noch laufend dabei ist, dann ist das der größte Erfolg.
Vielen Dank für deinen Kommentar
27
KW 08
Großartig neues gibt es nicht zu berichten, man rennt so vor sich hin.
Am Dienstag wollte ich erst einen TDL machen, aber der ganze Tag war schon nicht gut, genauso lief es dann auch beim Laufen, als ich merkte das geht nicht, komplett Tempo raus und locker weiter.
Eigentlich wollte ich Freitags beim langen Lauf unter der 20km Marke bleiben und das Tempo gegenüber der Vorwoche rausnehmen. Es war so schönes Wetter und kaum Wind, also locker mit einer 125 HF die ersten 18km gelaufen, im Schnitt mit @6:15, aber die letzten 4km jeweils gesteigert bis auf @5:10. es sind wieder 22km geworden.
Der Sonnabend war etwas kurios, erst 2km Einlaufen, dann 1,5h Kraft und dann 2km Auslaufen. Als ich vom Auslaufen zurückgekommen bin, standen meine 3 Damen in voller Laufmontur vor dem Haus und es ging nochmal für ca. 9km raus. Ich versuchte das Tempo hochzuhalten @7:00, dadurch hörten sie dann mit Ihrem Gerede auf.
Am heutigen Sonntag war früh Intervall dran, Nachmittags bekamen wir noch Besuch, der gute Mann hatte sich Laufklamotten mit gebrracht und es ging nochmal unplanmäßig für 10km in den Wald. War ganz gut da konnte ich meine neuen Crosschuhe ausprobieren.
Vorige Woche hatte ich ja berichtet, das ich unheimlich Probleme mit meinen im Dezember gekauften ASICS Gel Foundation hatte. Ich konnte diese tatsächlich im Laufladen nochmal umtauschen. Klasse Service.
Mo: 1,5h Kraft
Die: 13km @6:16
Mi: 13km @5:30 davon 10km in @5:20
Do: Pause
Fr: 22km@06:00, die letzten 4km gesteigert bis auf @5:10
Sa: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 11,5km@6:53 schön ruhig Auslaufen
So VM: Intervall: je 1,5km Ein- und Auslaufen, 4x1500@5:15 mit 500TP, gesamt 11km
So NM: 10,3km@06:16
Gesamtwoche: Laufen: 82km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Großartig neues gibt es nicht zu berichten, man rennt so vor sich hin.
Am Dienstag wollte ich erst einen TDL machen, aber der ganze Tag war schon nicht gut, genauso lief es dann auch beim Laufen, als ich merkte das geht nicht, komplett Tempo raus und locker weiter.
Eigentlich wollte ich Freitags beim langen Lauf unter der 20km Marke bleiben und das Tempo gegenüber der Vorwoche rausnehmen. Es war so schönes Wetter und kaum Wind, also locker mit einer 125 HF die ersten 18km gelaufen, im Schnitt mit @6:15, aber die letzten 4km jeweils gesteigert bis auf @5:10. es sind wieder 22km geworden.
Der Sonnabend war etwas kurios, erst 2km Einlaufen, dann 1,5h Kraft und dann 2km Auslaufen. Als ich vom Auslaufen zurückgekommen bin, standen meine 3 Damen in voller Laufmontur vor dem Haus und es ging nochmal für ca. 9km raus. Ich versuchte das Tempo hochzuhalten @7:00, dadurch hörten sie dann mit Ihrem Gerede auf.
Am heutigen Sonntag war früh Intervall dran, Nachmittags bekamen wir noch Besuch, der gute Mann hatte sich Laufklamotten mit gebrracht und es ging nochmal unplanmäßig für 10km in den Wald. War ganz gut da konnte ich meine neuen Crosschuhe ausprobieren.Vorige Woche hatte ich ja berichtet, das ich unheimlich Probleme mit meinen im Dezember gekauften ASICS Gel Foundation hatte. Ich konnte diese tatsächlich im Laufladen nochmal umtauschen. Klasse Service.
Mo: 1,5h Kraft
Die: 13km @6:16
Mi: 13km @5:30 davon 10km in @5:20
Do: Pause
Fr: 22km@06:00, die letzten 4km gesteigert bis auf @5:10
Sa: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 11,5km@6:53 schön ruhig Auslaufen
So VM: Intervall: je 1,5km Ein- und Auslaufen, 4x1500@5:15 mit 500TP, gesamt 11km
So NM: 10,3km@06:16
Gesamtwoche: Laufen: 82km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
29
planar hat geschrieben:Was mach ich nun mit den Schuhen?
Da wollte ich dir schon zum Umtausch raten und dann lese ich dies:
planar hat geschrieben:Vorige Woche hatte ich ja berichtet, das ich unheimlich Probleme mit meinen im Dezember gekauften ASICS Gel Foundation hatte. Ich konnte diese tatsächlich im Laufladen nochmal umtauschen. Klasse Service.
Toller Laden
Da darfste sogar mal den Namen des Ladens nennen 
planar hat geschrieben:Als ich vom Auslaufen zurückgekommen bin, standen meine 3 Damen in voller Laufmontur vor dem Haus und es ging nochmal für ca. 9km raus. Ich versuchte das Tempo hochzuhalten @7:00, dadurch hörten sie dann mit Ihrem Gerede auf.
Hahaha
Der war gut! Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
31
Ah kenne ich, ja hat nen sehr guten Ruf der Laden
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
32
KW 09
Highlight dieser Woche war das heutige Intervalltraining, es goss zwar in Strömen, war aber nicht windig. Zwei ältere Damen in meinem kleinen Örtchen liefen mit Regenschirm auf der Straße ich kam von vorne und von hinten ein Auto, ich musste durch die Pfütze und na klar es spritzte und sie bekamen ein paar Tropfen ab. Ach Gott machten die ein Gezänk, ich war schon weit weg und hörte sie immer noch rummosern. Dafür war das Intervalltraining Klasse 4x2000 in @4:53, beim letzten hatte ich noch Luft und lief den 2500m. Lässt mich doch noch hoffen den 10er mal unter 50min zu laufen.
Die ganze Woche hatte ich Probleme mit dem Rücken, erst nach 2km einlaufen war das weg, so das ich normal laufen konnte. Dagegen heute beim Intervall gar nichts alles bestens. Mal schauen ob das so bleibt.
Mo: 1,5h Kraft
Die: Tempo, 13km @5:20
Mi: 12km @6:30 da bin ich mal eine Crosstrecke im Wald ruhig abgelaufen, die Berge und das unebene Gelände hat dann doch den Waden zugesetzt.
Do: Pause
Fr: 20km@05:40, jeden 5ten km in @5:30 und die letzten 4km in @05:15
Sa: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 13km@6:10 schön ruhig Auslaufen
So VM: Intervall: je 1km Ein- und Auslaufen, 3x2000,1x2500@4:53 mit 500TP, gesamt 12km
Gesamtwoche: Laufen: 72km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Highlight dieser Woche war das heutige Intervalltraining, es goss zwar in Strömen, war aber nicht windig. Zwei ältere Damen in meinem kleinen Örtchen liefen mit Regenschirm auf der Straße ich kam von vorne und von hinten ein Auto, ich musste durch die Pfütze und na klar es spritzte und sie bekamen ein paar Tropfen ab. Ach Gott machten die ein Gezänk, ich war schon weit weg und hörte sie immer noch rummosern. Dafür war das Intervalltraining Klasse 4x2000 in @4:53, beim letzten hatte ich noch Luft und lief den 2500m. Lässt mich doch noch hoffen den 10er mal unter 50min zu laufen.
Die ganze Woche hatte ich Probleme mit dem Rücken, erst nach 2km einlaufen war das weg, so das ich normal laufen konnte. Dagegen heute beim Intervall gar nichts alles bestens. Mal schauen ob das so bleibt.
Mo: 1,5h Kraft
Die: Tempo, 13km @5:20
Mi: 12km @6:30 da bin ich mal eine Crosstrecke im Wald ruhig abgelaufen, die Berge und das unebene Gelände hat dann doch den Waden zugesetzt.
Do: Pause
Fr: 20km@05:40, jeden 5ten km in @5:30 und die letzten 4km in @05:15
Sa: 2km Einlaufen, 1,5h Kraft, 13km@6:10 schön ruhig Auslaufen
So VM: Intervall: je 1km Ein- und Auslaufen, 3x2000,1x2500@4:53 mit 500TP, gesamt 12km
Gesamtwoche: Laufen: 72km
Fahrrad: 0km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
33
KW 10
Diese Woche war doch recht positiv.
Am Dienstag der 13km Tempolauf mit 70HM mit @5:18, so schnell bin ich die Strecke noch nicht gelaufen, auch am großen Berg musste ich oben nicht stehenbleiben. Das Abwärtslaufen klappt wesentlich besser, also schneller.
Mittwoch im Gelände 14km @6:35 da merkt man schon den Unterschied zur glatten Straße, das war irgendwie anders anstrengend.
Freitag 12km @06:18, eigentlich sollte das der lange Lauf werden, aber es ging nichts, mein Magen streikte, einfach nur gruselig.
Samstag, es ging mir gut und es musste ein langer Lauf her, meine Frau im Fittnesscenter abgeliefert und zum Deich gefahren, es sollten nicht mehr als 16km werden, aber es lief, deshalb wurden es 21,6km in @5:21, wobei die ersten 11km mit Gegenwind waren. Meine Befürchtungen ohne etwas zu trinken, irgendwann einzubrechen bestätigten sich, Gott sei Dank nicht.
Für Sonntag plante ich aufgrund der Vortagsbelastung kurze Intervalle. Es wurden dann 8x500@4:29, ich kann mich nicht erinnern jemals in dieser Geschwindigkeit gelaufen zu sein. Wie es manche aber schaffen in diesem Tempo und wesentlich älter als ich 50km zu laufen, ist mir ein Rätsel. Da kann man sich nur verneigen.
Mo: 2km Einlaufen 1,5h Kraft, 4km Auslaufen
Die: Tempo, 13km @5:18
Mi: 14km @6:35 Waldlauf.
Do: Pause
Fr: 12km@06:18, war mir schlecht
Sa: 21,6km@5:21, war richtig Spass
So: Intervall: 2km Ein- und Auslaufen, 8x500@4:30 TP500
Gesamtwoche: Laufen: 79km
Fahrrad: 0km
Kraft: 1,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Diese Woche war doch recht positiv.
Am Dienstag der 13km Tempolauf mit 70HM mit @5:18, so schnell bin ich die Strecke noch nicht gelaufen, auch am großen Berg musste ich oben nicht stehenbleiben. Das Abwärtslaufen klappt wesentlich besser, also schneller.
Mittwoch im Gelände 14km @6:35 da merkt man schon den Unterschied zur glatten Straße, das war irgendwie anders anstrengend.
Freitag 12km @06:18, eigentlich sollte das der lange Lauf werden, aber es ging nichts, mein Magen streikte, einfach nur gruselig.
Samstag, es ging mir gut und es musste ein langer Lauf her, meine Frau im Fittnesscenter abgeliefert und zum Deich gefahren, es sollten nicht mehr als 16km werden, aber es lief, deshalb wurden es 21,6km in @5:21, wobei die ersten 11km mit Gegenwind waren. Meine Befürchtungen ohne etwas zu trinken, irgendwann einzubrechen bestätigten sich, Gott sei Dank nicht.
Für Sonntag plante ich aufgrund der Vortagsbelastung kurze Intervalle. Es wurden dann 8x500@4:29, ich kann mich nicht erinnern jemals in dieser Geschwindigkeit gelaufen zu sein. Wie es manche aber schaffen in diesem Tempo und wesentlich älter als ich 50km zu laufen, ist mir ein Rätsel. Da kann man sich nur verneigen.
Mo: 2km Einlaufen 1,5h Kraft, 4km Auslaufen
Die: Tempo, 13km @5:18
Mi: 14km @6:35 Waldlauf.
Do: Pause
Fr: 12km@06:18, war mir schlecht
Sa: 21,6km@5:21, war richtig Spass
So: Intervall: 2km Ein- und Auslaufen, 8x500@4:30 TP500
Gesamtwoche: Laufen: 79km
Fahrrad: 0km
Kraft: 1,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
34
KW 11
Wieder ne Woche weiter.
Am Montag und Freitag war Ruhetag.
Wie in der Vorwoche waren am Dienstag, die 13km des TDL wieder in der Zeit von @5:17, wobei ich diesmal versucht habe die Steigungen schneller anzugehen, was auch halbwegs gelungen ist. Runter ging dann aber nicht mehr so schnell.
Am Mittwoch der ruhige Waldlauf über 15km in @06:10 lief gut ohne zu überanstrengen.
Do war diesmal Kraft dran, danach ging es 6x 300m einen Berg hoch @5:15
Sa. 20km@5:20, da probierte ich mal zur Probe bei km10 etwas zu trinken, es ging ich konnte die restlichen km ohne Beschwerden laufen
Fazit: die 5:30 beim HM am 03.04. sollten zu schaffen sein. Nächste Woche gibt es nochmal Tempo und dann wird die darauffolgende Woche ruhiger.
Mo: Ruhetag
Die: Tempo, 13km @5:17
Mi: 15,5km @6:09 Waldlauf.
Do: 2km Einlaufen 1,5h Kraft, 6x300@5:15 am Berg, 2,4km Auslaufen
Fr: Ruhetag
Sa: 20,3km@5:20
So: Regeneration 13km@06:08
Gesamtwoche: Laufen: 70km
Fahrrad: 0km
Kraft: 1,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Wieder ne Woche weiter.
Am Montag und Freitag war Ruhetag.
Wie in der Vorwoche waren am Dienstag, die 13km des TDL wieder in der Zeit von @5:17, wobei ich diesmal versucht habe die Steigungen schneller anzugehen, was auch halbwegs gelungen ist. Runter ging dann aber nicht mehr so schnell.
Am Mittwoch der ruhige Waldlauf über 15km in @06:10 lief gut ohne zu überanstrengen.
Do war diesmal Kraft dran, danach ging es 6x 300m einen Berg hoch @5:15
Sa. 20km@5:20, da probierte ich mal zur Probe bei km10 etwas zu trinken, es ging ich konnte die restlichen km ohne Beschwerden laufen
Fazit: die 5:30 beim HM am 03.04. sollten zu schaffen sein. Nächste Woche gibt es nochmal Tempo und dann wird die darauffolgende Woche ruhiger.
Mo: Ruhetag
Die: Tempo, 13km @5:17
Mi: 15,5km @6:09 Waldlauf.
Do: 2km Einlaufen 1,5h Kraft, 6x300@5:15 am Berg, 2,4km Auslaufen
Fr: Ruhetag
Sa: 20,3km@5:20
So: Regeneration 13km@06:08
Gesamtwoche: Laufen: 70km
Fahrrad: 0km
Kraft: 1,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
35
KW 12
In dieser Woche weniger Umfang und relativ ruhig und kein Krafttraining.
Noch eine Woche dann kommt der Berlin HM, da man ja als Läufer ohne Zeitangabe in den letzten Block reinkommt, hoffe ich das man das Rennen wenigstens im Schnitt mit @5:30 laufen kann.
Mo: 7,5km@6:30, ich hatte den ganzen Tag auf Arbeit Stress, nach 1km flotten Tempo habe ich komplett rausgenommen und ruhig zu Ende gelaufen
Die: Ruhetag
Mi: 12,5km @5:30
Do: Ruhetag
Fr: 13km@5:20 nochmal Tempo
Sa: 10 km@6:10 Waldlauf
So: Ruhetag
Gesamtwoche: Laufen: 43km
Fahrrad: 0km
Kraft: 0h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
In dieser Woche weniger Umfang und relativ ruhig und kein Krafttraining.
Noch eine Woche dann kommt der Berlin HM, da man ja als Läufer ohne Zeitangabe in den letzten Block reinkommt, hoffe ich das man das Rennen wenigstens im Schnitt mit @5:30 laufen kann.
Mo: 7,5km@6:30, ich hatte den ganzen Tag auf Arbeit Stress, nach 1km flotten Tempo habe ich komplett rausgenommen und ruhig zu Ende gelaufen
Die: Ruhetag
Mi: 12,5km @5:30
Do: Ruhetag
Fr: 13km@5:20 nochmal Tempo
Sa: 10 km@6:10 Waldlauf
So: Ruhetag
Gesamtwoche: Laufen: 43km
Fahrrad: 0km
Kraft: 0h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
2 Lampen von Petzel @15€, eine immer als Reserve dabei.
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
Halbmarathon im April mit @5:30 durchlaufen
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
36
KW 13
Heute war nun der HM in Berlin für den ich jetzt seit etlichen Woche trainiert habe.
Ich will gar nicht so viel schreiben, da es sicher in den nächsten Tagen zu diesem Lauf hier viel zu lesen gibt.
Am Samstag beim Startnummern abholen, war ich in ca. 10min durch, das war angenehm. Eine ruhige Runde drehte ich auf der Messe das war ganz interessant aber Kaufinteresse löste das bei mir nicht aus.
Den HM Tag startete ich mit 3 Crosson mit ein paar Scheiben Käse und einem halben Liter Orangensaft. Geschlafen habe ich prächtig.
Gegen 09:00 Uhr war ich auf dem HM Gelände und staunte über das Gewusel dort. Vom Kleider abgeben, bis zum holen, bis zum Duschen und allem anderem Getränkeversorgung, Chipabgabe usw. empfand ich das perfekt organisiert. Respekt an die Veranstalter.
Vor dem Start trank ich noch 0,5 Liter irgend so ein Iso Zeug, eklig süß, obs geholfen hat weiß ich nicht.
Um 09:45Uhr stand ich in meinem Startblock neben einer kleinen schmalen älteren Portugiesin, die mich während des Laufens zweimal überholt hat. Sie war an jedem Getränkestand und ich nur an einem und die Dame war schneller als ich Respekt. Das Wetter war ideal und ich startete aus Block D, das war ein großer Vorteil, da ich von Anfang bis Ende mein Tempo laufen konnte und irgendwie ist es dann doch so, das man mitgerissen wird. Die Polar startete ich über der ersten Matte, schon beim ersten km zeigte sich eine kleine Differenz die sich immer vergrößerte laut Uhr bin ich 21.47km gelaufen. Während des Laufens schaute ich nur noch auf die Peace und die war mit 5:03 für den ersten km eigentlich viel zu hoch, ich dachte niemals wirst du das durchhalten, lief aber weiter und wollte dann, wenn es brenzlig wird reduzieren. es wurden dann bei km11 und 17 einmal 5:21 und 5:18 als langsamste km. Die km 1, 12, 13, 14, 18 und 19 waren mit <05:05 die schnellsten alles laut Uhr. Insgesamt war der Schnitt @5:10 womit ich nie gerechnet hatte. Die letzten beiden km waren schwer da musste ich kämpfen, alles andere empfand ich noch angenehm. Für meine Verhältnisse war das Laufwetter ideal, vor allen Dingen auf der Rücktour schöner frischer kühlender Wind.
Das trinken muss ich noch üben zwei Schluck waren es nach 10km der Rest klebte im Gesicht.
Große Motivation war meine Familie die komplett da war und eigentlich alle anfeuerten.
Dann vergaß ich über der Ziellinie die Uhr zu stoppen, gestoppt habe ich sie dann mit 1h:51min, na mal schauen was es offiziell für eine Zeit geworden ist.
Es ist erstaunlich wie viel verschiedene Menschen an so einem Lauf teilnehmen ob dünn ob dick ob alt ob jung und das schönste ist, alle bewegen sich und sehr viele wesentlich schneller als ich und das mit einer Leichtigkeit die mir heute ganz großen Respekt abverlangt hat.
Vielen Dank Berlin für das schöne Laufereignis von meiner ganzen Familie.
Wenn man gesund bleibt dann bis zum Marathon im September.
So jetzt werde ich erstmal schauen wie es weitergeht und mit welchen Zielen. Auf jeden Fall werden Fahrradtouren mit eingebaut, ob einmal oder zweimal die Woche weiß ich noch nicht. Die Gewichtreduzierung ist auch noch nicht abgeschlossen. Die Sub 50 über 10km ist auch noch nicht geschafft.
In dieser Woche weniger Umfang und relativ ruhig und kein Krafttraining.
Mo: 6km@5:40
Die: Ruhetag
Mi: 11,5km @5:40
Do: Ruhetag
Fr: Ruhetag
Sa: 5 km ruhig mit einigen Antritten
So: 21,09km @5:10
Gesamtwoche: Laufen: 43,5km
Fahrrad: 0km
Kraft: 0h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Heute war nun der HM in Berlin für den ich jetzt seit etlichen Woche trainiert habe.
Ich will gar nicht so viel schreiben, da es sicher in den nächsten Tagen zu diesem Lauf hier viel zu lesen gibt.
Am Samstag beim Startnummern abholen, war ich in ca. 10min durch, das war angenehm. Eine ruhige Runde drehte ich auf der Messe das war ganz interessant aber Kaufinteresse löste das bei mir nicht aus.
Den HM Tag startete ich mit 3 Crosson mit ein paar Scheiben Käse und einem halben Liter Orangensaft. Geschlafen habe ich prächtig.
Gegen 09:00 Uhr war ich auf dem HM Gelände und staunte über das Gewusel dort. Vom Kleider abgeben, bis zum holen, bis zum Duschen und allem anderem Getränkeversorgung, Chipabgabe usw. empfand ich das perfekt organisiert. Respekt an die Veranstalter.
Vor dem Start trank ich noch 0,5 Liter irgend so ein Iso Zeug, eklig süß, obs geholfen hat weiß ich nicht.
Um 09:45Uhr stand ich in meinem Startblock neben einer kleinen schmalen älteren Portugiesin, die mich während des Laufens zweimal überholt hat. Sie war an jedem Getränkestand und ich nur an einem und die Dame war schneller als ich Respekt. Das Wetter war ideal und ich startete aus Block D, das war ein großer Vorteil, da ich von Anfang bis Ende mein Tempo laufen konnte und irgendwie ist es dann doch so, das man mitgerissen wird. Die Polar startete ich über der ersten Matte, schon beim ersten km zeigte sich eine kleine Differenz die sich immer vergrößerte laut Uhr bin ich 21.47km gelaufen. Während des Laufens schaute ich nur noch auf die Peace und die war mit 5:03 für den ersten km eigentlich viel zu hoch, ich dachte niemals wirst du das durchhalten, lief aber weiter und wollte dann, wenn es brenzlig wird reduzieren. es wurden dann bei km11 und 17 einmal 5:21 und 5:18 als langsamste km. Die km 1, 12, 13, 14, 18 und 19 waren mit <05:05 die schnellsten alles laut Uhr. Insgesamt war der Schnitt @5:10 womit ich nie gerechnet hatte. Die letzten beiden km waren schwer da musste ich kämpfen, alles andere empfand ich noch angenehm. Für meine Verhältnisse war das Laufwetter ideal, vor allen Dingen auf der Rücktour schöner frischer kühlender Wind.
Das trinken muss ich noch üben zwei Schluck waren es nach 10km der Rest klebte im Gesicht.
Große Motivation war meine Familie die komplett da war und eigentlich alle anfeuerten.
Dann vergaß ich über der Ziellinie die Uhr zu stoppen, gestoppt habe ich sie dann mit 1h:51min, na mal schauen was es offiziell für eine Zeit geworden ist.
Es ist erstaunlich wie viel verschiedene Menschen an so einem Lauf teilnehmen ob dünn ob dick ob alt ob jung und das schönste ist, alle bewegen sich und sehr viele wesentlich schneller als ich und das mit einer Leichtigkeit die mir heute ganz großen Respekt abverlangt hat.
Vielen Dank Berlin für das schöne Laufereignis von meiner ganzen Familie.
Wenn man gesund bleibt dann bis zum Marathon im September.
So jetzt werde ich erstmal schauen wie es weitergeht und mit welchen Zielen. Auf jeden Fall werden Fahrradtouren mit eingebaut, ob einmal oder zweimal die Woche weiß ich noch nicht. Die Gewichtreduzierung ist auch noch nicht abgeschlossen. Die Sub 50 über 10km ist auch noch nicht geschafft.
In dieser Woche weniger Umfang und relativ ruhig und kein Krafttraining.
Mo: 6km@5:40
Die: Ruhetag
Mi: 11,5km @5:40
Do: Ruhetag
Fr: Ruhetag
Sa: 5 km ruhig mit einigen Antritten
So: 21,09km @5:10
Gesamtwoche: Laufen: 43,5km
Fahrrad: 0km
Kraft: 0h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September (Zeit wird sich zeigen)
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
38
KW 14
Nach dem HM möchte ich mal ein Fazit meiner bisherigen sportlichen Aktivitäten ziehen.
Im Jahr 2015 begann ich ab März, mit ca. 120kg, mit dem Training, es wurden 3380 km mit dem Rad, 1184km Laufen. Das Laufen meist um die 10km und mit dem Rad Anfangs 30km dann bis zu 120km. Ob Rad oder Laufen immer alles bis an die Belastungsgrenze. Das führte mal dazu das ich mit dem Rad nach 60km bei sengender Hitze, komplett eingebrochen bin, mich 20km nach Hause schleppte und ca. 2h im Keller auf den kalten Fließen lag, bis ich mich wieder regen konnte. Meine Frau war begeistert, ich war zu stolz sie von unterwegs anzurufen, sie hat zwar nicht viel gesagt aber der Blick.
Die schnellsten Trainingsläufe 2015 waren der 10km Lauf im Oktober @5:10 in 52min und ebenfalls im Oktober der 20km Lauf @5:15 in 01:45. Da hatte ich aber noch ca. 95kg Gewicht.
Das Ziel des Laufens 2015 war in 1h 10km durchzulaufen, das war bis August erledigt.
Ab November wurde die ganze Sache strukturierter, es kamen Intervalle, Tempodauerläufe, lange Läufe und auch langsame Läufe hinzu.
Von Januar 2016 bis heute sind es bisher 890km Laufen und ca. 200km mit dem Rad und etliche Einheiten an Krafttraining. Außerdem das Gewicht auf derzeit 88kg reduziert.
Wenn man jetzt die Peace des HM @5:15 mit der Peace des 20km Laufes vom Oktober 2015 @5:15 vergleicht und die Gewichtsreduzierung von 7kg hinzurechnet hat es erstmal den Anschein als sei da gar kein Fortschritt erzielt worden.
So sehe ich das aber gar nicht, den HM da mein erster bin ich nicht auf Kante gelaufen da wäre mehr drin gewesen. Laut Uhr war die Peace des HM @5:10 offiziell war sie aber 05:14. so viel zur Genauigkeit der Uhr.
Durch die Struktur des Trainings ist Abwechslung drin, die ganze Sache macht wesentlich mehr Spaß. Lernen musste ich auch langsamer zu laufen und auch Regenerationstage einzulegen.
Was auch eine Rolle spielt ist die Motivation, da habe ich gar keine Probleme, die war immer da und durch den guten HM Lauf sollte das auch so bleiben.
Angemeldet bin ich zum Marathon in Berlin, das große Ziel unter 4h, eventuell mit @5:30 durchzulaufen.
5kg müssen noch runter, das wird schwer, meine Frau sagt ich sehe aus wie Skelett
Die Sub 50 für 10km steht auch noch an, das ist aber nicht ganz so dringend.
Was gut wäre, die Grundschnelligkeit langfristig zu erhöhen, die 1000er Intervalle wollte ich dafür nutzen, die müssen schneller werden.
Was steht zur Auswahl
1 Langer Lauf
1 Tempolauf
1 Intervall
2 Rad
1 Waldlauf
1 Berglauf da gibt es bei uns einen schönen Berg 300Meter geht es steil bergauf da wollte ich schon lange mal Intervalle machen.
Wie ich das zusammenbringe weiß ich noch nicht.
Zu dieser Woche
Mo: Ruhetag
Die: Radfahren Trekkingrad 40km @28 bergig
Mi: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 2km Auslaufen
Do: 10km@06:17 ruhiger Lauf
Fr: Ruhetag
Sa: Radfahren Trekkingrad 58km @26 bergig
So: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 13km @06:00 Langsamer Lauf
Gesamtwoche: Laufen: 51km
Fahrrad: 98km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September @5:30
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Nach dem HM möchte ich mal ein Fazit meiner bisherigen sportlichen Aktivitäten ziehen.
Im Jahr 2015 begann ich ab März, mit ca. 120kg, mit dem Training, es wurden 3380 km mit dem Rad, 1184km Laufen. Das Laufen meist um die 10km und mit dem Rad Anfangs 30km dann bis zu 120km. Ob Rad oder Laufen immer alles bis an die Belastungsgrenze. Das führte mal dazu das ich mit dem Rad nach 60km bei sengender Hitze, komplett eingebrochen bin, mich 20km nach Hause schleppte und ca. 2h im Keller auf den kalten Fließen lag, bis ich mich wieder regen konnte. Meine Frau war begeistert, ich war zu stolz sie von unterwegs anzurufen, sie hat zwar nicht viel gesagt aber der Blick.
Die schnellsten Trainingsläufe 2015 waren der 10km Lauf im Oktober @5:10 in 52min und ebenfalls im Oktober der 20km Lauf @5:15 in 01:45. Da hatte ich aber noch ca. 95kg Gewicht.
Das Ziel des Laufens 2015 war in 1h 10km durchzulaufen, das war bis August erledigt.
Ab November wurde die ganze Sache strukturierter, es kamen Intervalle, Tempodauerläufe, lange Läufe und auch langsame Läufe hinzu.
Von Januar 2016 bis heute sind es bisher 890km Laufen und ca. 200km mit dem Rad und etliche Einheiten an Krafttraining. Außerdem das Gewicht auf derzeit 88kg reduziert.
Wenn man jetzt die Peace des HM @5:15 mit der Peace des 20km Laufes vom Oktober 2015 @5:15 vergleicht und die Gewichtsreduzierung von 7kg hinzurechnet hat es erstmal den Anschein als sei da gar kein Fortschritt erzielt worden.
So sehe ich das aber gar nicht, den HM da mein erster bin ich nicht auf Kante gelaufen da wäre mehr drin gewesen. Laut Uhr war die Peace des HM @5:10 offiziell war sie aber 05:14. so viel zur Genauigkeit der Uhr.
Durch die Struktur des Trainings ist Abwechslung drin, die ganze Sache macht wesentlich mehr Spaß. Lernen musste ich auch langsamer zu laufen und auch Regenerationstage einzulegen.
Was auch eine Rolle spielt ist die Motivation, da habe ich gar keine Probleme, die war immer da und durch den guten HM Lauf sollte das auch so bleiben.
Angemeldet bin ich zum Marathon in Berlin, das große Ziel unter 4h, eventuell mit @5:30 durchzulaufen.
5kg müssen noch runter, das wird schwer, meine Frau sagt ich sehe aus wie Skelett
Die Sub 50 für 10km steht auch noch an, das ist aber nicht ganz so dringend.
Was gut wäre, die Grundschnelligkeit langfristig zu erhöhen, die 1000er Intervalle wollte ich dafür nutzen, die müssen schneller werden.
Was steht zur Auswahl
1 Langer Lauf
1 Tempolauf
1 Intervall
2 Rad
1 Waldlauf
1 Berglauf da gibt es bei uns einen schönen Berg 300Meter geht es steil bergauf da wollte ich schon lange mal Intervalle machen.
Wie ich das zusammenbringe weiß ich noch nicht.
Zu dieser Woche
Mo: Ruhetag
Die: Radfahren Trekkingrad 40km @28 bergig
Mi: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 2km Auslaufen
Do: 10km@06:17 ruhiger Lauf
Fr: Ruhetag
Sa: Radfahren Trekkingrad 58km @26 bergig
So: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 13km @06:00 Langsamer Lauf
Gesamtwoche: Laufen: 51km
Fahrrad: 98km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September @5:30
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
39
Hallo,
in Vorbereitung auf den Berlin Marathon bin ich auf der Suche nach einem geeigneten Plan und habe diesen 20 Wochen Trainingsplan gefunden.
Marathon in 3:45 Std | Laufszene.de / Laufen-in-Duisburg.de
Als Voraussetzung wird angegeben.
Marathon 4h
10km Zeit 47min
Meine Voraussetzungen:
HM: 1:50:30
Gestern 10km im Training: 50:12
Laufpensum derzeit zwischen 50 und 80km.
Laut Plan sollte es dann möglich sein den Marathon in 5:20 zu laufen. Wenn es gut läuft na klar warum nicht. Wenn es aber nur eine 5:30 wird ist das auch kein Beinbruch. Der Plan geht über einen langen Zeitraum und bis dahin kann sich ja noch was weiterentwickeln, hoffe ich. Der Einstieg wäre dann am 09.05.
Nun bin ich mir nicht sicher ob dieser Plan von der Länge und von der Intensität der richtige ist. Es sind nur 2x 30km Läufe drin.
Was sagt ihr, macht dieser Plan Sinn?
Vielen Dank Planar
in Vorbereitung auf den Berlin Marathon bin ich auf der Suche nach einem geeigneten Plan und habe diesen 20 Wochen Trainingsplan gefunden.
Marathon in 3:45 Std | Laufszene.de / Laufen-in-Duisburg.de
Als Voraussetzung wird angegeben.
Marathon 4h
10km Zeit 47min
Meine Voraussetzungen:
HM: 1:50:30
Gestern 10km im Training: 50:12
Laufpensum derzeit zwischen 50 und 80km.
Laut Plan sollte es dann möglich sein den Marathon in 5:20 zu laufen. Wenn es gut läuft na klar warum nicht. Wenn es aber nur eine 5:30 wird ist das auch kein Beinbruch. Der Plan geht über einen langen Zeitraum und bis dahin kann sich ja noch was weiterentwickeln, hoffe ich. Der Einstieg wäre dann am 09.05.
Nun bin ich mir nicht sicher ob dieser Plan von der Länge und von der Intensität der richtige ist. Es sind nur
2x 30km Läufe drin.Was sagt ihr, macht dieser Plan Sinn?
Vielen Dank Planar
41
Besten Dank für die Antwort.
ja ich denke auch 2x30km sind etwas wenig, aber wie viel sollten es dann sein und in welchem Zeitraum, es ist ja ein 20 Wochen Plan.
Dann wäre noch die Frage, ob es nicht auch mal über die 30km gehen kann?
In dem Plan findet man auch keinen längeren schnelleren Lauf, so als Art Standortbestimmung, sagen wir mal 4 Wochen vor dem Wettkampf eine Einheit 30km in @5:20 oder so.
Dann vermisse ich bei den langen Läufen die Endbeschleunigung, von der so viel gesprochen wird.
Mir fehlt einfach die Erfahrung bei diesen Plänen, was ich aber möchte, ist das langfristig anzugehen und entsprechend vorbereitet sein um nicht den Marathon auf Kante zu laufen, oder einzubrechen.
danke
ja ich denke auch 2x30km sind etwas wenig, aber wie viel sollten es dann sein und in welchem Zeitraum, es ist ja ein 20 Wochen Plan.
Dann wäre noch die Frage, ob es nicht auch mal über die 30km gehen kann?
In dem Plan findet man auch keinen längeren schnelleren Lauf, so als Art Standortbestimmung, sagen wir mal 4 Wochen vor dem Wettkampf eine Einheit 30km in @5:20 oder so.
Dann vermisse ich bei den langen Läufen die Endbeschleunigung, von der so viel gesprochen wird.
Mir fehlt einfach die Erfahrung bei diesen Plänen, was ich aber möchte, ist das langfristig anzugehen und entsprechend vorbereitet sein um nicht den Marathon auf Kante zu laufen, oder einzubrechen.
danke
42
Nach bisher 12 absolvierten Marathons würde ich für mich sagen: je mehr desto besser. ;-) Ich gestalte meine Marathon-Vorbereitung so, daß ich je nach Leistungsstand im Bereich zwischen 24 und 28 km anfange und dann in etwa 2 km großen Stufen steigere bis ich bei 34-35 km bin. Längere Läufe habe ich in der Vorbereitung noch nicht versucht. Die Geschwindigkeit gestalte ich trotz Polar V800 mehr oder weniger nur nach Gefühl. Bei mehreren Läufen im Bereich 34-35 km habe ich den Eindruck, daß es von Woche zu Woche deutlich leichter wird. Mit Endbeschleunigung habe ich keine Erfahrung, kann mir aber vorstellen, daß es mindestens für das Selbstbewußtsein gut ist, so etwas durchziehen zu können.ja ich denke auch 2x30km sind etwas wenig, aber wie viel sollten es dann sein und in welchem Zeitraum, es ist ja ein 20 Wochen Plan.
44
Um die Unterdistanzzeit adäquat auf den Marathon umzusetzen, sind 2x30KM zu wenig. Das kann ich aus Erfahrung bestätigen. Viele Wochenkilometer verteilt auf viele Tage nützen nichts. Mindestens 6 Läufe über 30KM würde ich in den 8-12 Wochen vor dem Marathon machen. Auch mental sind die langen Läufe nicht unwichtig. Und Du darfst die für Berlin evtl. sogar in der Sommerhitze machen......viel Spaß 
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
45
Das ist schon mal eine Ansage, langsam nimmt der Trainingsplan Formen an. Wenigstens 6 Läufe über 30km sollten machbar sein.
Bei den kurzen Läufen hatte ich bisher auch bei über 30 Grad keine Probleme. Wie es dann bei den langen aussieht muss ich sehen.
Über den Plan muss ich nochmal nachdenken, wahrscheinlich erstell ich mir einen eigenen.
Besten Dank
Bei den kurzen Läufen hatte ich bisher auch bei über 30 Grad keine Probleme. Wie es dann bei den langen aussieht muss ich sehen.
Über den Plan muss ich nochmal nachdenken, wahrscheinlich erstell ich mir einen eigenen.
Besten Dank
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Ja da hast du Recht, der Plan ist ziemlich lang. Ob es mir liegt kann ich nicht sagen, weil ich es noch nicht probiert habe.
Das mit dem 12 Wochen hört sich auch nicht so schlecht an. Aber was macht man in der Zwischenzeit, auf jeden Fall möchte ich meine Grundschnelligkeit verbessern. Da glaube ich noch Luft zu haben. Mein letzter Trainingzehner ging mit 50:12 weg. Da war der erste km komplett langsam @5:45, erst danach waren fast alle unter @5:00. Darauf möchte ich aufbauen. Grundsätzlich würde ich schon an @4:30 rankommen wollen. Aber wie die Sache angehen?
Das mit dem 12 Wochen hört sich auch nicht so schlecht an. Aber was macht man in der Zwischenzeit, auf jeden Fall möchte ich meine Grundschnelligkeit verbessern. Da glaube ich noch Luft zu haben. Mein letzter Trainingzehner ging mit 50:12 weg. Da war der erste km komplett langsam @5:45, erst danach waren fast alle unter @5:00. Darauf möchte ich aufbauen. Grundsätzlich würde ich schon an @4:30 rankommen wollen. Aber wie die Sache angehen?
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Ja, deine Bedenken sind berechtigt. Ob es mir liegt kann ich nicht sagen, weil ich es noch nicht ausprobiert habe.
Wenn man dann einen 12 Wochen Plan nimmt. Was macht man in der Zwischenzeit?
Da wäre z.b. das Erhöhen der Grundgeschwindigkeit. Da ich derzeit an Sub 50:00 für 10km kratze und glaube das da noch Potential ist, würde ich das gerne schneller laufen so in Richtung 4:45, so das man die Sub 50:00 nicht nur im Wettkampf schafft.
Wie müsste man trainieren um dieses Ziel zu erreichen?
Besten Dank
Wenn man dann einen 12 Wochen Plan nimmt. Was macht man in der Zwischenzeit?
Da wäre z.b. das Erhöhen der Grundgeschwindigkeit. Da ich derzeit an Sub 50:00 für 10km kratze und glaube das da noch Potential ist, würde ich das gerne schneller laufen so in Richtung 4:45, so das man die Sub 50:00 nicht nur im Wettkampf schafft.
Wie müsste man trainieren um dieses Ziel zu erreichen?
Besten Dank
49
KW 15
So nun noch etwas Lektüre, bevor die Hamburg Marathonis im Forum berichten.
Diese Woche hat ganz im Zeichen des schnellen Laufens gestanden.
Am Montag beim Intervall merkte ich schon das es gut läuft. Begonnen habe ich mit 1km@4:50, dann 1,5km@4:45, dann 2km4:55 und als Abschluss 3km in 4:50.
Mittwoch war der Tempolauf dran. Den ersten km Einlaufen in @5:45, es lief leicht und gut. Also wollte ich probieren wieviel km hintereinander in der <5:00 ich schaffen könnte. Es wurden dann bei leicht welligem Profil noch mal 9km jeweils unter <5:00 und am Ende stand eine Zeit von 50:12 für 10km.
Freitag hatte ich einem Kollegen versprochen seinen PC einzurichten. Der wohnt 30km weg also bestens für eine Radtour geeignet. Von der Hinstrecke waren 28km gegen den Wind, Himmel habe ich gestrampelt und mich natürlich auf die Rückfahrt gefreut.
Die Rücktour verlief wesentlich schneller der Wind hatte nicht gedreht, aber nach 2km fing es an zu Regnen und der wurde merklich stärker. Nach 5km war ich komplett durch. Als ich dann zu Hause ankam und den Blick meiner Frau sah, wusste ich das sie etwas sagen wollte, aber als sie mich so jämmerlich vor sich stehen sah, war Mitleid angesagt und sie ließ mir ein Bad ein.
Zu dieser Woche
Mo: VM: Intervall mit 500mTP, 1km@4:50, 1,5km@4:45, 2km4:55, 3km in 4:50, 2km Ein- und Auslaufen
NM: 10km @6:30
Die: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 11,5km@6:00
Mi: TDL 10km @05:03, 2km Auslaufen
Do: VM: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 2km Auslaufen
NM: 21 Trekkingrad
Fr: 60km Trekkingrad
Sa: 10km@5:51
So: 13km@6:00
Gesamtwoche: Laufen: 74km
Fahrrad: 84km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September @5:30
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
So nun noch etwas Lektüre, bevor die Hamburg Marathonis im Forum berichten.
Diese Woche hat ganz im Zeichen des schnellen Laufens gestanden.
Am Montag beim Intervall merkte ich schon das es gut läuft. Begonnen habe ich mit 1km@4:50, dann 1,5km@4:45, dann 2km4:55 und als Abschluss 3km in 4:50.
Mittwoch war der Tempolauf dran. Den ersten km Einlaufen in @5:45, es lief leicht und gut. Also wollte ich probieren wieviel km hintereinander in der <5:00 ich schaffen könnte. Es wurden dann bei leicht welligem Profil noch mal 9km jeweils unter <5:00 und am Ende stand eine Zeit von 50:12 für 10km.
Freitag hatte ich einem Kollegen versprochen seinen PC einzurichten. Der wohnt 30km weg also bestens für eine Radtour geeignet. Von der Hinstrecke waren 28km gegen den Wind, Himmel habe ich gestrampelt und mich natürlich auf die Rückfahrt gefreut.
Die Rücktour verlief wesentlich schneller der Wind hatte nicht gedreht, aber nach 2km fing es an zu Regnen und der wurde merklich stärker. Nach 5km war ich komplett durch. Als ich dann zu Hause ankam und den Blick meiner Frau sah, wusste ich das sie etwas sagen wollte, aber als sie mich so jämmerlich vor sich stehen sah, war Mitleid angesagt und sie ließ mir ein Bad ein.
Zu dieser Woche
Mo: VM: Intervall mit 500mTP, 1km@4:50, 1,5km@4:45, 2km4:55, 3km in 4:50, 2km Ein- und Auslaufen
NM: 10km @6:30
Die: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 11,5km@6:00
Mi: TDL 10km @05:03, 2km Auslaufen
Do: VM: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, 2km Auslaufen
NM: 21 Trekkingrad
Fr: 60km Trekkingrad
Sa: 10km@5:51
So: 13km@6:00
Gesamtwoche: Laufen: 74km
Fahrrad: 84km
Kraft: 3h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September @5:30
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
50
KW 16
Highlight dieser Woche war der heutige Sonntag, da fand der RBB Drittelmarathon in Potsdam statt. Ich hatte mich spontan entschieden und wollte mal sehen in welcher Geschwindigkeit ich das Ding laufen kann. Meine Taktik war den ersten km mit @5:30 zu beginnen und dann zu steigern um generell mal zu sehen was geht und wie lange man das durchhält.
Dadurch das ich rechtzeitig da war bekam ich in der Nähe einen Parkplatz. Die Anmeldung war schnell erfolgt und dann spazierte ich das erste mal auf der sagenumwobenen und geschichtsträchtigen Glienicker Brücke.
Okay, das Einlaufen ging richtig gut. Nebenbei beobachtete ich das Warmup eines jungen Mannes, ca. 20 Jahre alt, der sich dort fast 20min abrackerte, mit einer Leichtigkeit, die mich mal wieder erstaunte. Wenn ich das richtig gesehen habe lief er die Strecke in 44min. Wahnsinn.
Warum sich eine Taktik zurechtlegen, wenn sie doch nicht eingehalten wird. Mit 5:30 wollte der Herr ja loslaufen und was wurde der erste km eine @05:06.. Also wenn man schon so schnell rennt kann man auch so weiterlaufen. Es wurde ein Lauf am Limit, nach 5km waren es 24:46min und ich war schon ganz schön geschafft. Nun war Stehvermögen angesagt, ich hing mich an eine junge Dame dran, die wie ein Elfe zu schweben schien (vielleicht phantasierte ich da ja schon). Ich hoffe das ich sie durch mein Schnaufen und schniefen nicht zu sehr genervt habe. Sorry. Nach 10km waren es dann 49:50, Oh du hast es geschafft 10km unter 50min zu laufen. Die letzten 4km war es ein ordentlicher Kampf ich wollte unbedingt unter 01:10 bleiben. Als ich es nach dem Lauf meiner Frau versuchte zu erklären, schüttelte sie nur den Kopf, mein Anblick nach dem Zieleinlauf muss sie wohl abgeschreckt haben. Die letzten beiden km gingen dann auch nochmal mit einer @5:00 weg.
Meine Uhr zeigte eine Distanz an von 13,97km offiziell waren es aber 14,065, die offizielle Peace war @4:59 und die Nettozeit 01:09:39.
Das muss ich nicht jede Woche haben, aber es hat Spaß gemacht und zeigt einem wo man derzeit Leistungsmäßig ungefähr steht.
Es war eine tolle Strecke und das nächste mal werde ich mich garantiert an meinem Plan halten
Mit dem heutigen Lauf sind es dann seit Januar über 1000km Laufen. Ich bin immer wieder erstaunt das die Knochen das so mitmachen.
Es gibt weitere Ziele:
Am 30.04. der Lychener Seenlauf über 15km
Am 15.05. der BIG 25 als 25km Strecke
Am 05.06. der Potsdamer Schlösserlauf als HM
Danach beginnt der Einstieg ins Marathon Training.
Zu dieser Woche
Mo: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, Intervalle am Hügel 6x300m Hügel @5:15 gesamt mit Auslaufen 6km
Die: 10km @06:00 Waldlauf
Mi: TDL 12km @05:13
Do: Ruhetag
Fr: 6km@6:00
Sa: Ruhetag
So: 14km@4:59
Gesamtwoche: Laufen: 50km
Fahrrad: 0km
Kraft: 1,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September @5:30
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
Highlight dieser Woche war der heutige Sonntag, da fand der RBB Drittelmarathon in Potsdam statt. Ich hatte mich spontan entschieden und wollte mal sehen in welcher Geschwindigkeit ich das Ding laufen kann. Meine Taktik war den ersten km mit @5:30 zu beginnen und dann zu steigern um generell mal zu sehen was geht und wie lange man das durchhält.
Dadurch das ich rechtzeitig da war bekam ich in der Nähe einen Parkplatz. Die Anmeldung war schnell erfolgt und dann spazierte ich das erste mal auf der sagenumwobenen und geschichtsträchtigen Glienicker Brücke.
Okay, das Einlaufen ging richtig gut. Nebenbei beobachtete ich das Warmup eines jungen Mannes, ca. 20 Jahre alt, der sich dort fast 20min abrackerte, mit einer Leichtigkeit, die mich mal wieder erstaunte. Wenn ich das richtig gesehen habe lief er die Strecke in 44min. Wahnsinn.
Warum sich eine Taktik zurechtlegen, wenn sie doch nicht eingehalten wird. Mit 5:30 wollte der Herr ja loslaufen und was wurde der erste km eine @05:06.. Also wenn man schon so schnell rennt kann man auch so weiterlaufen. Es wurde ein Lauf am Limit, nach 5km waren es 24:46min und ich war schon ganz schön geschafft. Nun war Stehvermögen angesagt, ich hing mich an eine junge Dame dran, die wie ein Elfe zu schweben schien (vielleicht phantasierte ich da ja schon). Ich hoffe das ich sie durch mein Schnaufen und schniefen nicht zu sehr genervt habe. Sorry. Nach 10km waren es dann 49:50, Oh du hast es geschafft 10km unter 50min zu laufen. Die letzten 4km war es ein ordentlicher Kampf ich wollte unbedingt unter 01:10 bleiben. Als ich es nach dem Lauf meiner Frau versuchte zu erklären, schüttelte sie nur den Kopf, mein Anblick nach dem Zieleinlauf muss sie wohl abgeschreckt haben. Die letzten beiden km gingen dann auch nochmal mit einer @5:00 weg.
Meine Uhr zeigte eine Distanz an von 13,97km offiziell waren es aber 14,065, die offizielle Peace war @4:59 und die Nettozeit 01:09:39.
Das muss ich nicht jede Woche haben, aber es hat Spaß gemacht und zeigt einem wo man derzeit Leistungsmäßig ungefähr steht.
Es war eine tolle Strecke und das nächste mal werde ich mich garantiert an meinem Plan halten
Mit dem heutigen Lauf sind es dann seit Januar über 1000km Laufen. Ich bin immer wieder erstaunt das die Knochen das so mitmachen.
Es gibt weitere Ziele:
Am 30.04. der Lychener Seenlauf über 15km
Am 15.05. der BIG 25 als 25km Strecke
Am 05.06. der Potsdamer Schlösserlauf als HM
Danach beginnt der Einstieg ins Marathon Training.
Zu dieser Woche
Mo: 2km Warmlaufen, 1,5h Kraft, Intervalle am Hügel 6x300m Hügel @5:15 gesamt mit Auslaufen 6km
Die: 10km @06:00 Waldlauf
Mi: TDL 12km @05:13
Do: Ruhetag
Fr: 6km@6:00
Sa: Ruhetag
So: 14km@4:59
Gesamtwoche: Laufen: 50km
Fahrrad: 0km
Kraft: 1,5h
Derzeit keine gesundheitlichen Probleme.
Laufschuhe Revenge boost, Adidas TERREX AGRAVIC, New Balance Fresh Foam 1080
Uhr Polar V800
Gewicht derzeit 88kg, Ziel 84kg.
Die Ziele
Stärkung der Muskulatur besonders Bauch- und Rücken.
10km in Sub50
Marathon im September @5:30
Für Kommentare und Anregungen bin ich dankbar.
Allen viel Spaß beim Laufen.
