Wie oft sollte man laufen?

Die einen laufen jeden Tag, andere sind stolz, wenn sie sich überhaupt zweimal pro Woche zum laufen motivieren können.

Doch welches Trainingspensum pro Woche ist optimal? Kann man auch zuviel trainieren? Eine Antwort auf diese Fragen wird hier skizziert.

Lieber einmal als keinmal


Oft ist es der Mangel an Zeit, kombiniert mit fehlender Motivation: Das Wochentraining beschränkt sich auf einen Lauf. Nun, einmal pro Woche laufen ist jedenfalls besser als gar nichts zu tun. Tipps, um seinen inneren Schweinehund zu überwinden findest Du übrigens in der Reportage “Den inneren Schweinehund überwinden".

Mit der Zeit fällt es garantiert leichter, sich selbst zum Laufen zu motivieren. Es wird Dich irgendwann keine Überwindung mehr kosten, ja Du musst sogar auf die Strecke. Andernfalls wird Dein Körper und Dein Geist unzufrieden.

Jeden Tag?


Doch Vorsicht: Wer täglich läuft, dem droht oftmals eine Überbelastung. Die erste Zeit in diesem Laufhoch ist man nicht zu stoppen, aber früher oder später folgt eine schwache Phase, manchmal sogar kombiniert mit leichten Verletzungen, die einen zu längerer Pause zwingen.

Der goldene Mittelweg


Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ist ein Lauftraining dreimal pro Woche ein guter Mittelweg.

Da die Muskulatur nach drei bis vier Tagen die Anforderungen des letzten Laufs „vergisst“, wird mit diesem Rhythmus der nötige Trainingsreiz aufrecht erhalten. Zusätzlich wird dem Körper mit jeweils einem Tag Pause auch ausreichend Erholungspausen gewährt.