Hallo,
ich bin 36 Jahre alt, männlich, und jogge seit etwa 15 Jahren halbwegs regelmäßig. Das bedeutet, dass ich zwischen April und Oktober ein- bis zweimal die Woche 5 bis 8 km im Stadtpark renne. Nicht übermäßig ambitioniert, aber mir macht es Spaß. Dieses Jahr jogge ich zum ersten Mal den Winter durch, was mir früher nicht in den Sinn gekommen wäre (zu kalt etc.). Auch das gefällt mir sehr gut - zumindest mit der entsprechenden Kleidung.
Leider habe ich seit ein paar Monaten Schmerzen. Unterhalb des Schienbeins, aber noch nicht im Fuß, vorne und seitlich. Seitlich auf der Innenseite entstehen auch Druckstellen, direkt oberhalb des Knöchels. Beim Gehen habe ich keinerlei Probleme, aber sobald ich in den Laufschritt falle, tut es weh, ein dumpfes Ziehen. Ich habe kürzlich einen Lauf deswegen auch abgebrochen. Der Schmerz wird allerdings während des Joggens meist etwas schwächer, ohne jedoch komplett zu verschwinden. Aber ein oder zwei Tage später schmerzt der Bereich dafür umso mehr. Die Schmerzen werden eindeutig vom Joggen verursacht, denn nach einer dreiwöchigen, durch Weihnachten bedingten Pause kürzlich, waren die Schmerzen verschwunden. Nach dem ersten Joggen im Januar waren sie wieder da.
Wie gesagt, ich bin kein extremer Läufer und schon lange dabei, deshalb wundere ich mich etwas. Aufwärmen tue ich mich eigentlich auch ordentlich, Schuhe sind zwei Jahre alt. Ich hatte die vergangenen 15 Jahre keine Probleme.
Hat jemand einen Rat?
Danke im Voraus, finale
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Hallo Finale!
Deine Beschreibung hätte fast von mir sein können.
Ich hab die Probleme knapp oberhalb der beiden inneren Knöchel, sie sind aber nicht so gravierend, dass sie nach dem Aufwärmen beim Laufen langsam verschwinden. Allerdings tauchen sie einige Stunden nach dem Laufen auch wenn keine Belastung vorliegt auf. Besonders schleierhaft ist es für mich, dass sie morgens nach dem Aufstehen sich bemerkbar machen, als wäre ich nachts dauernd gelaufen.
Bei Fragen zur Gesundheit würde ich an Deiner Stelle zu einem Arzt gehen und nicht den Ratschlägen von medizinischen Laien, die Dir per Ferndiagnose (Profis würden Dir per Ferndiagnose überhaupt keine Ratschläge geben) Ratschläge geben, folgen.
Mein Aufwärmtraining habe ich intuitiv langsam immer weiter erweitert. Die Übungen, die mir Schmerzen in den Knöcheln verursachen, habe ich rausgenommen.
Ich ziehe die Socken runter, weil sonst Druckstellen entstehen und die leichten Schmerzen überhaupt nicht weggehen.
Ich hab keine Ahnung, ob bei 2 Jahren alten Schuhe die Alterungserscheinungen die Qualität der Schuhe beeinträchtigen. Wegen Deiner bisherigen Laufleistung sollten aber die Schuhe noch o.k. sein.
Momentan achte ich sehr auf meine Knöchel + werde evtl. dswg. zum Arzt gehen.
Ich wünsch Dir noch viel Spaß beim Laufen!!
Schönen Gruß Tobias
Deine Beschreibung hätte fast von mir sein können.
Ich hab die Probleme knapp oberhalb der beiden inneren Knöchel, sie sind aber nicht so gravierend, dass sie nach dem Aufwärmen beim Laufen langsam verschwinden. Allerdings tauchen sie einige Stunden nach dem Laufen auch wenn keine Belastung vorliegt auf. Besonders schleierhaft ist es für mich, dass sie morgens nach dem Aufstehen sich bemerkbar machen, als wäre ich nachts dauernd gelaufen.
Bei Fragen zur Gesundheit würde ich an Deiner Stelle zu einem Arzt gehen und nicht den Ratschlägen von medizinischen Laien, die Dir per Ferndiagnose (Profis würden Dir per Ferndiagnose überhaupt keine Ratschläge geben) Ratschläge geben, folgen.
Mein Aufwärmtraining habe ich intuitiv langsam immer weiter erweitert. Die Übungen, die mir Schmerzen in den Knöcheln verursachen, habe ich rausgenommen.
Ich ziehe die Socken runter, weil sonst Druckstellen entstehen und die leichten Schmerzen überhaupt nicht weggehen.
Ich hab keine Ahnung, ob bei 2 Jahren alten Schuhe die Alterungserscheinungen die Qualität der Schuhe beeinträchtigen. Wegen Deiner bisherigen Laufleistung sollten aber die Schuhe noch o.k. sein.
Momentan achte ich sehr auf meine Knöchel + werde evtl. dswg. zum Arzt gehen.
Ich wünsch Dir noch viel Spaß beim Laufen!!
Schönen Gruß Tobias
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Zwei Jahre alte Schuhe daran könnte es aber auch liegen. Da fehlt die Abwechslung für die Füsse außerdem auch noch . Mein Laufpartner hat letztens seine Schuhe auf der Heizung getrocknet und hat seit dem Druckprobleme und ist nun auf dem besten Weg endlich ein zweites Paar Schuhe zu kaufen.
Tati
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Was ist denn bei Dir "zwischen Schienbein und Fuß"? Bei mir kommt da nur noch das Sprunggelenk.
Was Du beschreibst hört sich verdächtig nach dem Schienbein-Kanten-Syndrom an. Die Ursache davon ist manigfaltig, siehe auch hier:
Sportarzt Dr. med. Rudolf Ziegler - weiter unten bei Schienbeinschmerzen.
Im englischen heißen die übrigens Shin spli(n)ts - mit und ohne n, man findet beides. Die Therapie ist abhängig davon, was Du nun genau hast. Generell solltest Du Elemente der Laufschule in Dein Training mit aufnehmen, das traniert die Koordinationsmuskulatur und hilft, Überlastungeserscheinungen zu vermeiden. Hier noch mal ein ausführlicher Link, allerdings in englischer Sprache Shin splints treatment exercises. Darin werden auch Übungen vorgeschlagen, wie man diesen Schmerzen vorbeugen kann.
Wenn Du sichergehen willst, solltest Du evtl. in Erwägung ziehen, einen Sportarzt aufzusuchen.
odie
PS: Ich "leide" derzeit auch unter einem Schienbein-Kanten-Syndrom, die Schmerzen sind aber wieder abgeklungen. Vielleicht auch, weil ich schnell genug damit zum Sportarzt war und dieser das Problem gleich richtig einsortiert hat.
Was Du beschreibst hört sich verdächtig nach dem Schienbein-Kanten-Syndrom an. Die Ursache davon ist manigfaltig, siehe auch hier:
Sportarzt Dr. med. Rudolf Ziegler - weiter unten bei Schienbeinschmerzen.
Im englischen heißen die übrigens Shin spli(n)ts - mit und ohne n, man findet beides. Die Therapie ist abhängig davon, was Du nun genau hast. Generell solltest Du Elemente der Laufschule in Dein Training mit aufnehmen, das traniert die Koordinationsmuskulatur und hilft, Überlastungeserscheinungen zu vermeiden. Hier noch mal ein ausführlicher Link, allerdings in englischer Sprache Shin splints treatment exercises. Darin werden auch Übungen vorgeschlagen, wie man diesen Schmerzen vorbeugen kann.
Wenn Du sichergehen willst, solltest Du evtl. in Erwägung ziehen, einen Sportarzt aufzusuchen.
odie
PS: Ich "leide" derzeit auch unter einem Schienbein-Kanten-Syndrom, die Schmerzen sind aber wieder abgeklungen. Vielleicht auch, weil ich schnell genug damit zum Sportarzt war und dieser das Problem gleich richtig einsortiert hat.
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Danke für Eure Antworten. Caramba, die Schmerzen nach dem Aufstehen kenne ich auch, so eine Art Muskelkater. Schienbein-Kanten-Syndrom höre ich zum ersten Mal, aber die Symptome passen wirklich sehr gut. Hier gibt es mehr Informationen dazu:
http://www.time-to-run.com/injuries/the ... enbein.htm
Leider steht dort, dass die Entzündung nach zwei bis vier Wochen weg ist. Ich habe die Beschwerden schon länger bzw. sie kommen immer wieder. Ich werde wohl zum Arzt gehen müssen.
Außerdem ist mir im ersten Posting ein Fehler unterlaufen: Meine Schuhe sind schon gut vier Jahre alt, keine zwei. Es wird vielleicht wirklich Zeit für ein paar neue.
http://www.time-to-run.com/injuries/the ... enbein.htm
Leider steht dort, dass die Entzündung nach zwei bis vier Wochen weg ist. Ich habe die Beschwerden schon länger bzw. sie kommen immer wieder. Ich werde wohl zum Arzt gehen müssen.
Außerdem ist mir im ersten Posting ein Fehler unterlaufen: Meine Schuhe sind schon gut vier Jahre alt, keine zwei. Es wird vielleicht wirklich Zeit für ein paar neue.
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So wie du das beschreibst, könnte das eine Entzündung der Sehnenplatte sein, welche sich da auf dem Rist befindet. Ähnliche Schmerzen hatte ich auch mal, allerdings haben die sich dann ausgewachsen und ich konnte gar nicht mehr laufen, da der Muskel außen am Schienbein dann total den Dienst "quittierte".
Würde aber auf jeden Fall zum Arzt gehen und versuchen, daß er dir Physiotherapie verschreibt. Nur mit Pause ist es nämlich meist nicht getan und die Physiotherapeuten können da manchmal Wunder bewirken, was die Behandlung durch die Schulmedizin nicht kann.
Würde aber auf jeden Fall zum Arzt gehen und versuchen, daß er dir Physiotherapie verschreibt. Nur mit Pause ist es nämlich meist nicht getan und die Physiotherapeuten können da manchmal Wunder bewirken, was die Behandlung durch die Schulmedizin nicht kann.