10k unter 60 min in 9 Wochen?

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage.... ich gehe seit fast 4 Jahren joggen, war jedoch von Winter 2014 bist Herbst 2015 verletzt, wodurch ich nicht trainieren konnte und auch zugenommen habe. Mittlerweile bin ich wieder bei meinem Normalgewicht angekommen allerdings konnte ich erst vor gut 2 Monaten wieder mit dem richtigen Training beginnen. D.h. ich bin aktuell nicht sehr schnell, kann aber ohne Probleme 45min laufen, 60min ist jedoch das max. da ich sonst wieder Schmerzen bekomme. (Aber ja ich darf und soll laufen gehen).

Jetzt mache ich am 22.10. bei einem 7,3´km lauf mit und wollte den Trainingsplan 10km unter 60min machen. Ich bin allerdings 4 Wochen auf dem Jakobsweg unterwegs weswegen ich nur 9Wochen Zeit habe. Könnt ihr mir sagen wie ich den Plan anpassen kann?

Danke schon mal im Voraus!
Sarah

hmmm... Du solltest zunächst mal schreiben, wie schnell du im Moment bist.

Aktuell trainiere ich bei einem Pace von 6:30...