Um mein Ziel zu erreichen, möchte ich gerne eure Hilfe in Anspruch nehmen. Ich würde mich sehr freuen, wenn hier viel diskutiert wird und mir einiges an Tipps gegeben werden können.
Nun werde ich hier folgend erst einmal was zu mir und meinem Vorhaben schreiben, wer es lesen möchte, kann dies gerne tun, wer nicht, sollte weiter unten nach dem Strich dann wieder einsteigen.
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Wie der ein oder andere hier vielleicht weiß, trainiere ich momentan für meinen ersten Halbmarathon, den HM in Köln am 2.10. Am 9.10. werde ich dann noch einen 10er hinten dran hängen und diesen als Standortbestimmung für die weitere Vorgehensweise hernehmen. Ich selbst werde am Wochenende 27 Jahre jung, bin männlich, studiere noch Sport auf Lehramt und werde ab Mitte Oktober an meiner Masterarbeit schreiben, also hoffentlich genug Zeit haben, um zu trainieren.
Meine bisherigen Bestzeiten könnt ihr ja unten in meiner Signatur nachlesen, ebenso meine verschiedenen Trainingseinheiten in der letzten Zeit. Ich selbst kenne mich zu wenig mit den Trainingsprinzipien für diese „kurzen“ Distanzen wie 3k und 5k aus, somit würde ich gerne eure Hilfe in Anspruch nehmen.
Da ich auch noch nebenbei Triathlon mache, sollte ich vielleicht erwähnen, dass ich noch 2-3x die Woche abends Schwimmen gehe und im Winter etwa 2x die Woche Intervalle auf dem Rennrad auf der Rolle fahre. Ansonsten habe ich momentan 4 TE im Laufen die Woche. Auch diverse Ausrüstung nenn ich mein eigen:
- 4 Paar Laufschuhe, hügelige Laufumgebung, 1 Aschebahn (200m Entfernung) und 1 Tartanbahn (700m Entfernung), 90 Treppenstufen, verschiedene steile Berge
- 1 Rennrad + Rolle, 1 Mountainbike
- 1 Schwimmbad
- 1. Langhantelstange mir 90kg Zusatzgewicht
Ab hier nun meine Vorstellung zum Training, sehr laienhaft dargestellt, aber da hoffe ich ja auf eure Beteiligung.
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An sich habe ich mir vorgestellt, nach dem 10er am 9.10. zwei Wochen ganz ruhig nach Lust und Laune zu laufen, etwas Rad zu fahren und 2-3x die Woche zu Schwimmen. So würde ich etwa Anfang November ins Training einsteigen. Sprich ich hätte Zeit November, Dezember, Januar, Februar, März. Im April und Anfang Mai würde ich dann gerne liefern wollen, also 5 bis 6 Monate Vorbereitung. In den 12 Wochen Vorbereitung zum HM hatte ich einen Wochen-KM-Schnitt von 60km mit 80km Maximum.
Angenommen hatte ich 4 – 5 TE pro Woche, Zeit habe ich wohl genug und könnte auch mal 2x pro Tag laufen gehen. Sollte aber behutsam rangeführt werden. Generell hatte ich eine 3:1 Periodisierung geplant. Zu Beginn würde ich 2x die Woche schnelle Einheiten machen, sprich so etwas wie 6-10x 30, 50, 80m fliegend. Dazu 2 DL, einen davon um die 10km und einen um die 15, jeweils +- 2km. Eventuell wäre die 5. Einheit so etwas wie ein FS, etwa 4x (1km schnell, 1km langsam).
In der Mitte würde ich dann so Einheiten wie 10x 200m, 400m, 500m machen und gegen Ende dann einmal die Woche längere IV und einmal wieder kürzere, sprich 800m, 1000m, 1200m und 50m bis 200m. Dazu die beiden DL beibehalten.
Da ich insgesamt wenig Ahnung von IV-Training habe, würde ich da zu den Möglichkeiten gerne etwas hören. Ich lese ja auch immer interessiert bei d.edoC mit und auch Rolli scheint sich dort ja auszukennen. Vielleicht verirren die beiden sich ja auch mal hier hin
Nun würde ich gerne wissen, was ihr von dem ganzen Plan denn so haltet. Dass ich keine sub16 bzw. sub35 hinlege, dürfte selbst mir klar sein, aber ich würde gerne den Fokus auf schnelle kurze Distanzen legen, solang ich noch keine 30 bin.