So, ich habe mir jetzt mal einen Plan zusammengebastelt. Als Vorlage diente der Steffny-Plan mit einer Zielzeit von 1:49 Std., Ich mag aber bestenfalls doch noch ein paar Minuten schneller sein, Ausserdem muss alles auch noch in meinen Terminkalender reinpassen. Deshalb habe ich da etwas umstrukturieren müssen. Aufgrund dessen, dass ich gerne mit Leuten laufen habe ich am Sonntag immer einen Lauf mit im Programm. Die plane ich nicht voll laufen, zumindest nehme ich mir das vor. Aber im Eifer des Gefechtes wird man sehen was passiert.
Raus gekommen ist nun folgender Plan.
[table="width: 500, class: grid, align: center"]
[tr]
[td]Mein Plan - Zielzeit 1:43-1:50[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Woche[/td]
[td]Montag[/td]
[td]Dienstag[/td]
[td]Mittwoch[/td]
[td]Donnerstag[/td]
[td]Freitag[/td]
[td]Samstag[/td]
[td]Sonntag[/td]
[/tr]
[tr]
[td]1
14.08.-20.08.
[/td]
[td]DL 60 Min.
~10km
in 6:00[/td]
[td][/td]
[td]4x2000m in 9:30 Min.
800m Trabpause[/td]
[td][/td]
[td]lgDL 110 Min.
~17km
in 6:30[/td]
[td][/td]
[td]Schopp 10km
~5:00 Min. [/td]
[/tr]
[tr]
[td]2
21.08.-27.08.[/td]
[td]DL 65 Min.
~11km
in 5:54[/td]
[td][/td]
[td]5x1000m in 4:30 Min.
400m Trabpause[/td]
[td][/td]
[td]Waldleiningen
13km
~5:00 Min.[/td]
[td][/td]
[td]Kirchheim 10km
~5:00 Min.
[/td]
[/tr]
[tr]
[td]3
28.08.-03.09.[/td]
[td]DL 65 Min.
~11km
in 5:54[/td]
[td][/td]
[td]5x2000m in 9:30 Min.
800m Trabpause[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]lgDL 135 Min.
~20km
in 6:30[/td]
[td]Lebenslauf KL 5,3km
~4:30-4:45 Min. [/td]
[/tr]
[tr]
[td]4
04.09.-10.09.[/td]
[td]DL 50 Min.
Stg.
~8km
in 6:15[/td]
[td][/td]
[td]5x1000m in 4:30 Min.
400m Trabpause[/td]
[td][/td]
[td]DL 30 Min.
Stg. [/td]
[td][/td]
[td]St.-Leon-Rot 10km
ohne Limit[/td]
[/tr]
[tr]
[td]5
11.09.-17.09.[/td]
[td]DL 70 Min.
~11km
in 6:00[/td]
[td][/td]
[td]5x1000m in 4:30 Min.
400m Trabpause[/td]
[td][/td]
[td]lgDL 120 Min.
~18km
in 6:30[/td]
[td][/td]
[td]Kriegsheim
Panoramalauf 10km
~4:45-5:00 Min. [/td]
[/tr]
[tr]
[td]6
18.09.-24.09.[/td]
[td]DL 50 Min.
~8km
Stg.[/td]
[td][/td]
[td]4x2000m in 9:30 Min.
800m Trabpause[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td]DL 30 Min.
Stg. [/td]
[td]HM
Weinheim[/td]
[/tr]
[/table]
Soweit der Plan. Der erste Tag ist ja schon rum um ich habe natürlich leicht variiert, hat gerade so in der Gruppe gepasst. Anstatt der geplanten 60 bin ich 70 Minuten gelaufen und war dabei deutlich schneller als geplant, aber war eine gute Session.
Ich werde weiter berichten, heute ist frei.
Mein Plan für die nächsten 6 Wochen - HM in 1:43-1:50
1Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning