In meiner Vorbereitung auf den Gutenberg-Marathon in Mainz standen heute eigentlich 27 km in langsamen Tempo (d.h. bei mir z.Zt. 5:50/km ) mit ein paar Steigerungen am Schluß auf dem Programm. Da bei diesen langsamen Sonntagsläufen Abwechslung immer gut tut hatte ich mir die 26 km beim Forstenrieder Volkslauf ausgesucht. Nach meinen Planungen wollte ich das ganze bis 21 km als "Trainingslauf" angehen und auf den verbleibenden 5 km dann ins MRT wechseln ( Peter Greif).
Auf dem Weg nach Forstenried gab es erstmal strahlenden Sonnenschein (der sich leider bald verzog) und eisige Kälte (irgendwo um die 3-4 Grad :eek: ). Ein paar Grad mehr dürfen es schon sein.
Nach kurzer Erkundung des Umfelds incl. Abholung der Startnummer (eine Sache von Sekunden und kein Vergleich mit dem HM im Olympiapark) trafen dann auch schon die anderen Münchner Foris ein. (Abejita als Groupie, Uschi, Stefan und Christiane die die 13 km angehen wollten sowie Helmut der ebenfalls die 26 km anging.)
Um 10.45 ging es dann mit dem Start für die 26 km los. Ich wollte das Rennen ja langsam angehen und bemühte mich nicht dem Herdentrieb zu folgen. Der Blick auf die Uhr nach 1 km sagte aber: 4:51. Wieder mal zu schnell also versuchte ich mich einzubremsen und nach 3 km pendelte ich mich mit einem Schnitt um die 5:25 ein. Das war zwar immer noch schneller als geplant aber der Puls blieb immer bei knapp über 70% und das fand ich ganz ok. In diesem Tempo lief ich so vor mich hin und liess einen nach dem anderen passieren.
Nach ca. 7,5 km schreckte mich dann ein Mountain-Biker durch sein Gebimmel hoch . Als ich mich schon beschweren wollte raste hinter ihm ein ziemlich dynamischer Läufer an mir vorbei. Das war der erste 13 km-Läufer die 15 Minuten nach uns gestartet waren.
Ich trabte weiterhin so durch den Forstenrieder Park und nach dem Überqueren der Autobahn kam ich dann auch schon an Start/Ziel vorbei aber für mich ging es ja dann nochmal auf eine Runde .
Auf der zweiten Runde wurde ich mit einem 5:30er Schnitt zwar ein bisschen langsamer aber das war ja immer noch schneller als geplant und auch der Puls blieb weiterhin schön bei max. 75%. Es juckte natürlich immer wieder "Gas" zu geben aber das sollte dann ja noch kommen. Bei KM 21 kam nun das Ende des 1. Teils (Split 1:52:20).
Jetzt kam der 2. Teil und ich gab erstmal richtig "Gas". Jeder der mich jetzt gesehen dachte wahrscheinlich: :eek: . Läufer um Läufer holte ich ein und mit 20:25 für die letzten 5 km beendete ich diesen Lauf mit handgestoppten 2:12:45.
Mit dieser Form würde ich Mainz lieber heute als morgen Laufen. Hoffentlich bleibt es bei dieser Form über die nächsten 4 Wochen.
Zum Abschluß gab es dann natürlich noch einen gemütlichen Absacker im "Alten Wirt" mit allerlei isotonischen und nicht so isotonischen Getränken
21+5 km durch den Forstenrieder Park
1Jürgen
2009
15.02. HM Ismaning 1:48:47
15.03. HM Gröbenzell
29.03. HM Forstenrieder Volkslauf
19.04. Vienna City Marathon
28.06. HM Stadtlauf München
Rest tbd