Ich laufe jetzt so ziemlich genau seit einem Jahr und bin Jahrgang 1989. Gestern hab ich beim Citylauf in unserer Stadt mitgemacht, mein 3. 10 km Lauf und 5. Lauf insgesamt und bin 43.08 min gelaufen, obwohl die Umstände nicht perfekt waren: Bin nicht früh genug gekommen und konnte mich nicht ordentlich aufwärmen, hatte an diesem Tag noch Sport und in den letzten 2 Runden war der am stärksten belastete Muskel der Schließmuskel
. Ich denke also dass das man noch eine halbe Minute abziehen könnte. 1. Nun, was denkt ihr, was wäre bei einem ordentlichen Training denkbar für nächstes Jahr, vor 10 Monaten bin ich noch über 46 gerannt. Ist mein angestrebtes Ziel, nächstes Jahr noch unter die 40 zu kommen, realistisch?
2. Könnt ihr mir ein paar Trainingstipps für Intervallläufe auf der Bahn geben? Welchen km Schnitt sollte ich beispielsweise bei 1 km Intervallen laufen und wie oft sollte ich die mindestens Wiederholen, und was sollte die max. Pause sein?
Bin gerade noch