Wiedereinstieg geschafft! Wie weiter?

Hallo

Ich habe mich hier vor kurzem angemeldet, weil ich mir von diesem Forum Motivation erhoffe...

Vor fünf Jahren bin ich dreimal wöchentlich 1h gelaufen und das morgens um halb fünf, damit mich jaaa keiner sieht (mein Ex meinte halt, ich hätte einen Laufstil wie eine Ente). Der damalige Grund für's Laufen war überflüssiges Fett Nach einem halben Jahr habe ich aufgehört, weil ich mein Zielgewicht längst erreicht hatte und irgendwie die Zeit plötzlich fehlte.

Dann hab' ich Kuh vor 2,5 Jahren wieder mal mit Rauchen angefangen Keine Rede mehr von sportlichen Ambitionen!

Nun langt's aber: in den letzten Wochen dauernd am Rumjammern wegen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlappheit. Drum murks ich nun seit Wochen am Rauchstopp rum.
Jetzt habe ich mir wieder eine Polar besorgt und neue Laufklamotten. Erstens laufe ich wirklich unheimlich gerne, wenn auch legendär langsam, und zweitens werde ich so schneller mit der Schloterei aufhören können

Heute bin ich also zum ersten Mal raus. Es hat in Strömen geregnet und es hat einfach riesigen Spass gemacht. Leider ist die nette Strecke in der Nähe meiner Wohnung etwas kurz - nach 53min. war ich wieder daheim (Neuer Wohnort - muss erst alles austesten). Das Tolle ist, ich hätte noch weiterlaufen können! Die Erfahrung, die ich vor 5 Jahren gesammelt habe, liess mich dem *kann-nicht-mehr-Gefühl* in den Beinen mit einem Grinsen gegenüber treten

Wehmutstropfen: bin in diesen 53min. vielleicht 3 Minuten NICHT in der anaeroben Zone gelaufen. Es ging nicht langsamer, sonst wäre ich hingefallen! Und überdies WAR es schon krass langsam...
Denke, die blöde Raucherei hat das Ihre dazugetan.

Bin jetzt am Überlegen, ob es wirklich notwendig ist, möglichst aerob zu laufen. Damals war es das, da ich 15kg abnehmen wollte. Jetzt geht's aber schlicht um Gesundheit, mein BMI ist relativ konstant 18.9 (strenge körperliche Arbeit und Appetitlosigkeit bei seelischem Unwohlsein). Mit meinem Gewicht fühle ich mich sehr gut, bin auch sehr leistungsfähig und zäh und viele glauben mir meine 35 Jahre nicht (kann auch am frechen Maul liegen...).

Wie würdet ihr trainieren? Wäre schön, wenn ihr mir mal eure Ansichten mitteilt

LG, optimist (mega happy, dem Schweini im grössten Schiff getrotzt zu haben!)

hallo,

ich würd dir raten, auf jeden fall mit dem rauchen aufzuhören (wenn du es bisher nicht schon geschafft hast), denn du willst doch was für dein wohlbefinden tun.
laufen und rauchen ist dabei kontraproduktiv, außerdem hast du doch ohne die kippen mehr luft, oder?
und dann zu deiner laufzeit von einer kanppen stunde:
ist absolut ausreichend! schön wenn du nochmehr laufen willst, das zeigt ja wohl, dass du dich nicht völlig verausgabt hast.
aber für den anfang würde ich lieber mehrere laufeinheiten machen als wenige lange.
zu deinem puls:
ich würde so laufen, wie du dich gut fühlst, auch wenn der puls dabei etwas über dem errechneten trainigspuls liegt (diese rechnungen sind doch sowiso nicht so 100%ig).
solange du dich nicht überanstrengst und so die lust verlierst ist das völlig ok.
das wichtigste ist überhaupt der spass am laufen, dann stimmt auch die motivation.
die streckenlänge, laufzeit oder der puls sollte nur eine nebenrolle dabei spielen.
so halte ich das zumindest, hab aus meinen fehlern gelernt und laufen macht mir unglaublich spass!!

Hi Optimist, beim ersten Mal nach 5 Jahren 53 Minuten. Na das ist aber eine reife Leistung! Die gelingt mit Sicherheit nur einem kleinen Teil der Wiedereinsteiger. Und das ganze noch 50 Minuten in der anearoben Zone? Woher weisst du denn wo die liegt?

Mein Tipp: Rauchen ist lächerlich, ist ja eh klar Und laufen würde ich an deiner Stelle so langsam dass du dich dabei unterhalten kannst. Wenn das nicht möglich ist, mach kurze Gehpausen. Bei unserem Lauftreff ( Erlach BE) ist eine Einsteigerin dabei, die hat von Anfang an 5 Minuten Laufen und 1 Minute gehen durchziehen können. Ist nach drei wochen im 10 Laufen und 1 Gehen und das insgesamt über 50 Minuten. So geht es relativ rasch mit den Fortschritten ohne sich zu überlasten. Deine 53 Minuten sind natürlich sensationell, könnten aber bei mehrfachem Training in der Woche doch etwas zu viel sein.

Viel Spass weiterhin

Gruss Sigi

Hallo Optimist,
toll, dass es schon über 50min läuft, klasse!

Zum Tempo/zur Belastung:

Den grössten Trainingseffekt gibt es, wenn man knapp am oberen Limit des aeroben Bereichs läuft.

Nebenbei eine Frage: Woher kennst Du eigentlich die Grenzen zwischen Deinem aeroben und anaeroben Bereichs?

Das frage ich aus einem Grund: Wenn Du das Laufen 53min im konstanten Tempo durchhälst, kannst Du gar nicht so stark anaerob gelaufen sein ...

Trotzdem: Wenn Du mehrmals pro Woche läufst, mach unbedingt eine lange und wirklich langsame Einheit. Und wenn Du jetzt wieder anfängst, drück' nicht so sehr aufs Tempo! Lauf' erstmal 4 Wochen im "Blumenpflück-" Tempo und schau' dann weiter. Geniess die frische Luft und hör' die Vögel zwitschern. Auch damit wirst Du nach der Laufpause schneller. Aber vor allem baut es Deine Ausdauer auf. Dein Stoffwechsel wird ökonomischer. Das ist die wichtigste Grundlage fürs Tempo.

Gruss
Andreas

Hallo Optimist,

Erst mal Willkommen im Forum dein Beitritt erhöht unsere Eidgenossenquote drastisch !

Tipps hast du ja schon bekommen. Sieht ja schon ziemlich gut aus, was das Laufen angeht. Versuch deinen langsamen Lauf stetig zu erweitern und mach dir keine Gedanken wegen dem Tempo, langsam laufen ist der Sinn der Sache.

Gruss Tom

Hallo again

Danke für eure Tipps!

Gut, über's Rauchen müssen wir net diskutieren. Ich weiss, wie vollkommen verblödet das ist. Es geht jetzt nur noch darum, diese elende Macke abzulegen. Ich werde auch das schaffen!

Woher ich meine aerobe Zone kenne? Ehrlich gesagt, habe ich diesmal die Rechnerei nicht selbst gemacht, sondern bei der Polar F6 meine Daten eingegeben und die hat mir so eine nette InZone berechnet. Gehe jetzt einfach mal davon aus, dass wenn's drüber ist, garantiert anaerob ist Und was mir meine Pumpe beim Laufen so mitgeteilt hat, könnte es hinkommen. Die HF war nicht gerade übertrieben zu hoch und mir ging's jederzeit gut, gehechelt habe ich auch nicht.

@Andi_Fant: Blumenpflücken ist nicht, das ist Mord , aber mit den Amseln quatsche ich schon...

Die Entscheidung, dreimal wöchentlich 1h zu laufen, habe ich damals deshalb gefällt: ich wollte 15kg abnehmen und wusste, dass ich Diäten eh nicht schaffe (Schoggi-Freak). Also habe ich mich über's Laufen "schlau gemacht" und aus diversen Büchern erfahren, dass man am ehesten abnimmt, wenn man im Fettverbrennungs-Modus läuft; also irre langsam und irre lange... Sämtliche Traininspläne rieten damals (und wohl heute noch), in Intervallen zu trainieren. Nur, ich kenne mich. Ich kann nicht 1 min. laufen, 2 min. gehen,... da müsste ich doch dauernd auf die Uhr gucken und sowieso kam's mir bei einem Versuch so vor, als müsste ich mich nach jeder Gehpause enorm aufraffen um wieder in Trab zu fallen. Da habe ich halt die 60min konsequent durchgezogen und es hat prima geklappt.

Nach dem gestrigen Test und ein bisschen Grübeln denke ich, dass ich jetzt ein paar Wochen so weiterfahre. Wie gesagt, geht's jetzt absolut nicht mehr ums Fett loswerden. Ich denke, als erstes muss nun eine anständige Grundausdauer her. Gebt ihr mir da recht, dass das mit langen, langsamen Läufen erreichbar ist? Irgendwann möchte ich dann auch Tempoläufe reinbringen. Nur, ob ich das kann, weiss ich nicht. Ich war schon in der Schule elend langsam. Sprints -> vergiss es! Eigentlich denke ich aber, dass es mit Muskelaufbau drinliegen sollte.
Momentan ist dies aber sicher noch zu früh. Oder nicht?

LG, optimist

Da hast du was gemacht, mit dem Wort Fettverbrennungspuls... g*

Ich wette, da werden nun eine Links folgen, von daher spare ich mir das raussuchen derselbigen... Und wenn du >50Min in der anaeroben Zone bist, hast du wohl eine Laktattoleranz wie kein zweiter hier....

Achso, willkommen im Forum wollt ich noch sagen ;)

[quote="Spiff"]Da hast du was gemacht, mit dem Wort Fettverbrennungspuls... g*

Ich wette, da werden nun eine Links folgen, von daher spare ich mir das raussuchen derselbigen... Und wenn du >50Min in der anaeroben Zone bist, hast du wohl eine Laktattoleranz wie kein zweiter hier....

Achso, willkommen im Forum wollt ich noch sagen ]

*lol* hoffentlich ist da kein Link dabei, der mich zum Abnehmen verführt, sonst fall' ich grad von den Knochen. Es gibt Leute, die behaupten, auf meinen Rippen könnte man Harfe spielen

Laktattoleranz... wenn ich mich recht erinnere, haben LaktatINtoleranz und Muskelkater miteinander zu tun, sonst korrigiert mich bitte. Kann dich also beruhigen; sooo tolerant bin ich auch nicht. Aber ich sehe das bisschen Schmerzen als Strafe für faule Jahre

Und merci für's Willkommen!

Ich rücke jetzt mal keinen Link raus.

Aber: ich würde die Rechnungen deiner Pulsuhr mit starkem Mißtrauen betrachten. Die Grundlage dafür ist, wenn ich es richtig weiß, der Punkt, wo die Regelmäßigkeit des Herzschlages sich verändert, und es ist umstritten, ob das wirklich ein aussagefähiges Datum ist.

Wenn du fit genug bist, würde ich deinen Maximalpuls auf die harte Tour ermitteln. Beispiel: 20 Minuten einlaufen, dann eine 300 m bis 500 m lange Steigung dreimal hintereinander mit voller Kraft hochlaufen. Die höchste Pulsfrequenz hat gute Chancen, die maximale Herzfrequenz von dir zu sein. ACHTUNG: Geht nur, wenn du wirklich gesund bist. 70% der MHF ist dann ein guter Wert für lockere, nette Läufe. Und wenn es 75% sind, geht die Welt auch nicht gleich unter.

Wenn du das nicht kannst, gilt der gute alte Nationalhymnentest (in Deutschland teilweise als politisch unkorrekt verpönt; Gottseidank tut es auch jedes andere Lied. Ich singe zum Beispiel gerne "Far, far away" von Slade brüllend laut, wenn sich niemand im Umkreis von 1 km aufhält). Wenn du es schaffst, die Schweizer Nationalhymne vollständig und verständlich abzusingen, während du läufst, bist du langsam genug. Langsamer ist überflüssig. Schneller ist nicht verboten, solltest du aber nicht übertreiben.

Toll, Optimist, das ist ein Einstieg! Ich habe mit 1 Min Laufen / 1 Min Gehen angefangen, habe später dann bei den längeren Intervallen die Alarmfunktion meins Handys genutzt. Aber ist schon störend, stimmt.

Hallo Thomas, das mit dem Singen ist ja witzig! Da ich sowieso immer früh morgens alleine, bzw. mit Hund unterwegs bin, würde ich auch über weite Strecken kaum jemand stören. Das werde ich ausprobieren.

Und ich hätte auch einen Link zu bieten über die Mär der Herzfrequenz / Fettverbrennungsmodus, etc. Aber das verkneif ich mir auch. (Wette verloren, Spiff!)

LG

Nina

Singen? 10 kleine Joggerlein, die rannten gar so schnell... dem ersten fiel ein Ast aufs Hirn, da waren's nur noch neun... (frei nach den Toten Hosen ) Wenn ich singe, ruft garantiert einer die Bullen...

Max-HF-Test: bei der kleinsten Steigung fürchte ich, dass ich auf der Stelle eine Herzbaracke kriege! Damit warte ich lieber eine Weile, aber danke für den Tipp! Heb' ich mir auf.

Heute, selbe Strecke, 13 Sekunden länger. Dabei hatte ich das Gefühl, viel schneller unterwegs zu sein. ??? HF selten in der aeroben Zone -> ich bleibe jetzt mal bei der Bezeichnung für das über der "InZone" *g*

Mir ging's und geht's prima und ich bin richtig happy, dass ich mich aufgerafft habe. Und das nach einem elend langen Arbeitstag.

Ein (exorbitant gut aussehender*) Läufer kam mir entgegen, der war mindestens 4x schneller als ich und sah gar nicht angegriffen aus. Weiss nicht genau, ob er mich an- oder ausgelacht hat Es war jedenfalls ein weiterer Ansporn. Also, nicht sein Lachen, sein Tempo.

@Nina: "die Mär der Herzfrequenz / Fettverbrennungsmodus" ??? Ich möchte das jetzt doch wissen
Wieso Mär? Jetzt, wo ich alles andere als abnehmen "muss", dürft ihr mir meine Illusionen vom garantierten Fettverbrennen nehmen. Bitte!

*wenn ich gewusst hätte, welch tollen Kerlen man im Aargau beim Laufen begegnet, hätte ich schon viel früher angefangen

Hallo Optimist,

hier der Link:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundern ... nnung.html

Wollt ich ja eigentlich nicht

Gruß

Nina

Hallo Nina

Daaanke!

Bin's am Drucken und dann nehm' ich's mit ins Bett... Bin ja ehrlich gespannt...

LG, optimist

optimist hat geschrieben: Laktattoleranz... wenn ich mich recht erinnere, haben LaktatINtoleranz und Muskelkater miteinander zu tun, sonst korrigiert mich bitte. !

aber gerne.... hier noch ein Link (Muskelkater auf Seite 2) für weitere Mythen ...http://www.mobile-sport.ch/upload/pdf/%2018-21_Mythen%20d.pdf

Gruss Sigi

Hoi Sigi, auch dir ein Merci

Das kommt jetzt auch noch grad mit unter die Decke...

Schön, dass ihr so hilfsbereit seid! Meine unmittelbaren Mitmenschen finden Laufen scheinbar sch...tumpfsinn

@Nina und Sigi:

eure Links waren recht aufschlussreich *untertreib* Ich hätte demzufolge durchaus schneller laufen können und trotzdem abgenommen. Dass meine 15kg so schnell runter waren, lag also damals an der konsequenten Ernährungsform -> täglich höchstens 1200 Kalorien, alles mit der Digi-Waage abmessen (!) und stundenlanges Erstellen von wöchentlichen Menuplänen mit akribischen Berechnungen von kcal-Werten.

Das würde nun gar nicht mehr drinliegen. Dannzumal war ich Hausfrau und hatte genug Zeit für solche Spässe. Würde ich jetzt sowenig Brennstoff zu mir nehmen, würde ich zusammenklappen. Mit meinem Job benötige ich nach eigener Schätzung minimum 1500 kcal, wenn dann noch Sport dazukommt...

Das Problem bei der Abspeckerei ist halt, dass man sich an nahezu alles klammert, was Hilfe verspricht. Ich denke, dass es in diesem Forum etliche hat, die Laufen um abzunehmen. Freue mich ehrlich für sie, dass sie zum Sport gefunden haben und sich (vielleicht) nicht (mehr) mit frustrierenden kontraproduktiven Wunderdiäten abplagen!

Nachdem nun auch das für mich geklärt ist, freue ich mich einfach drüber, dass ich laufen kann!

optimist hat geschrieben: Nachdem nun auch das für mich geklärt ist, freue ich mich einfach drüber, dass ich laufen kann!

Genau! Und da es eigentlich kaum dicke Läufer gibt (damit meine ich solche, die das schon einige Zeit mit mindestens mäßiger Intensität - 3x die Woche z. B. - betreiben), brauchst du dir statistisch gesehen ums Abnehmen oder Zunehmen keine großen Sorgen zu machen. Verkauf die Digiwaage und kauf dir ein neues Paar Laufschuhe. Einfach so. Weil es Spaß macht. Und lauf damit.

Seit ich mich von meinem Mann getrennt habe, koche ich eh nur noch sehr selten selber. Zum Backen habe ich keine Lust und somit ist die Waage am Verstauben

Heute habe ich eine Strecke entdeckt, die für mich grad 60min dauert *freu*
Und als Zückerchen kam 5min vor Schluss ein ausgiebiger Platzregen. Ich laufe nämlich am liebsten bei Regenwetter, find ich einfach lässig, echt

Und als angenehmen Nebeneffekt ist man dann auch allein unterwegs.

Und du hast recht, ich werde mich demnächst um neue Laufschuhe kümmern. Meine sind doch schon ein bisschen betagt