Laufguru Peter G-Punkt (nein ich bin nicht devot und sehe ihn nicht als Master of Running ) empfielt im letzten Newsletter nach dem Frühjahrsmarathon weiter an der Grundschnelligkeit zu basteln. Die Idee hatte ich jedoch schon bevor er seinen Newsletter veröffentlichte und sah mein Vorhaben bestätigt. Ich will den Sommer nutzen, meine Zeiten auf 10 km und HM zu verbessern. Ein Herbstmarathon ist nicht geplant. Da ich in der Vorbereitung zum Marathon keine Wettkämpfe in diesem Segment bestritten habe, kann ich nur vorsichtig von einer 1:47 auf HM und von 47 min auf 10km ausgehen, die ich derzeit bringen könnte. Angestachelt durch Foren"mitstreiter" muss sich da was dran ändern.
In einem Gespräch mit einem Kollegen, der ein guter 10km-Wettkämpfer ist, kam der eindringliche Rat mich zur Erreichung meines Zieles mit Wettkämpfen auf noch kürzeren Distanzen zu beschäftigen - vozugsweise 5km-Läufe. So erstmals geschehen am gestrigen Sonntag, wo ich auf 5km bei 22:22,3 landete. Ich weiss, ist nicht so dolle, aber da soll sich ja was dran ändern.
Während meiner Erholungsphase vom Marathon machte ich mir Gedanken, wie nun mein weiteres Training aussehen könnte:
- zunächst wollte ich mein Wochenpensum auf maximal 60-70 km reduzieren, was mir nicht so schwer fällt
- ein langer Lauf am Wochenende soll maximal 22km lang sein und etwas schneller als in der Marathonvorbereitung gelaufen werden, vielleicht auch als 3/1-Lauf? Den lasse ich jedoch weg oder verschiebe ihn, wenn ein Unterdistanzwettkampf am Wochenende anliegt
- am Dienstag werden im wöchentlichen Wechsel 400er und 800er Intervalle gelaufen. Ist das sinnig? Wie gestalte ich dort die Pausen?
- am Donnerstag wollte ich Testdauerläufe machen. Wenn ich am Di 400er Intervalle gemacht habe, wollte ich am Do 5000m auf der Bahn laufen, wenn ich am Di 800er Intervalle gemacht habe, wollte ich nen 3000m-Test machen. Auch alles in Abhängigkeit von Wettkampfterminen. Auf der Bahn deshalb, um Gleichmässigkeit zu schulen (ich besitze keinen Forerunner)
- restliche Tage (Mo,Fr,Sa) werden mit langsameren Kilometern gefüllt, Mi ist aus privaten Gründen ohnehin Zwangspause