Hallo an alle,
habe schon ein, zwei Beiträge geschrieben, jetzt erst entdeckt, daß man sich hier extra vorstellen kann. So tu ich`s:
Ich heiße Wolfram, lebe und arbeite mit meiner Frau in Mannheim, bin 38 Jahre alt. Hatte immer mal wieder Phasen in meinem Leben, in denen ich intensiv gejoggt bin, aber seit ich dummerweise mit dem Rauchen angefangen hatte, so mit 25 war`s vorbei.
Jetzt habe ich endlich wieder einen Anfang gefunden und hoffe jetzt auch dabeizubleiben. Mein Traum ist es einen Marathon mitzulaufen. Was glaubt ihr wie lange ich dazu brauche? Ich laufe im Moment jeden Tag ca. 30 min am Stück, habe zum Glück keine Probleme mit Knie oder anderem. Hauptproblem ist im Moment mein Gewicht von 94 kg. Hoffe, daß ich es mit dem Laufen in den Griff bekomme, damit`s ein wenig leichter fällt.
Das Forum ist echt klasse und sehr motivierend. Ich freue mich auf regen Austausch und grüße alle,
Wolfram
Neu dabei
3Hallo Wolfram,
herzlich willkommen im Forum! Ich hoffe, dass du viel Spaß mit und bei uns hast.
Nun zu deiner Frage: Du hast ja mit 30 Minuten pro Tag schon eine recht gute Grundlage. Die Kondition für einen Marathon aufzubauen, ist auch gar nicht das Hauptproblem, das geht relativ schnell. Allserdings dauert die Anpassung der Muskulatur, Sehnen und Gelenke an die Anforderungen des Lauftrainings erheblich länger, daher sollte man es nicht übertreiben, also nicht zu viel zu schnell wollen. Das gilt für schwerere Läufer wohl um so mehr. Du möchtest ja vielleicht nicht nur einen Marathon laufen, sondern irgendwann mal deinen 100. ;)
Außerdem ist für einen Marathon eine gute Grundlagenausdauer entscheidend. Dazu würde ich das Training etwas umstellen und nicht mehr täglich, sondern anfangs 3 mal, höchstens 4 mal pro Woche laufen, dafür die Laufzeit zu erhöhen. Versuch erst mal, dich auf eine Stunde zu steigern, wenn du das relativ locker kannst, solltest du einmal wöchentlich einen noch längeren Lauf machen und dich, ausgehend von der 1 Stunde, langsam aber sicher steigern.
Diese langen Läufe sollten wirklich in einem sehr lockerem Tempo absolviert werden.
Als Zeitdauer würde ich sagen: Ein Herbstmarathon 2004 ist auf jeden Fall möglich!
Es gibt übrigens viele informative Laufseiten im Web, z.B. www.huehnerberg-running.de, und empfehlenswerte Bücher, die die Grundlagen der Trainingslehre sehr anschaulich darstellen, z.B. Perfektes Marathontraining von Steffny/Pramann.
Viel Erfolg
Uwe
Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon
herzlich willkommen im Forum! Ich hoffe, dass du viel Spaß mit und bei uns hast.
Nun zu deiner Frage: Du hast ja mit 30 Minuten pro Tag schon eine recht gute Grundlage. Die Kondition für einen Marathon aufzubauen, ist auch gar nicht das Hauptproblem, das geht relativ schnell. Allserdings dauert die Anpassung der Muskulatur, Sehnen und Gelenke an die Anforderungen des Lauftrainings erheblich länger, daher sollte man es nicht übertreiben, also nicht zu viel zu schnell wollen. Das gilt für schwerere Läufer wohl um so mehr. Du möchtest ja vielleicht nicht nur einen Marathon laufen, sondern irgendwann mal deinen 100. ;)
Außerdem ist für einen Marathon eine gute Grundlagenausdauer entscheidend. Dazu würde ich das Training etwas umstellen und nicht mehr täglich, sondern anfangs 3 mal, höchstens 4 mal pro Woche laufen, dafür die Laufzeit zu erhöhen. Versuch erst mal, dich auf eine Stunde zu steigern, wenn du das relativ locker kannst, solltest du einmal wöchentlich einen noch längeren Lauf machen und dich, ausgehend von der 1 Stunde, langsam aber sicher steigern.
Diese langen Läufe sollten wirklich in einem sehr lockerem Tempo absolviert werden.
Als Zeitdauer würde ich sagen: Ein Herbstmarathon 2004 ist auf jeden Fall möglich!
Es gibt übrigens viele informative Laufseiten im Web, z.B. www.huehnerberg-running.de, und empfehlenswerte Bücher, die die Grundlagen der Trainingslehre sehr anschaulich darstellen, z.B. Perfektes Marathontraining von Steffny/Pramann.
Viel Erfolg
Uwe
Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon
Neu dabei
5Hallo Wolfram,
hier bei uns im Forum.
Unsere Experten werden Dir bestimmt mit Rat und Tat zur Seite stehen bei Deinem Vorhaben, einen Marathon zu laufen
Ich werde Dich mit Lob und Aufmunterung unterstützen, auch Schweinehunde kann ich ganz gut austreiben (jedenfalls bei anderen ;)) wenn es nötig sein sollte.
Viel Erfolg wünsche ich Dir schon jetzt und ich bin sicher, daß wir bald einen Marathonbericht von Dir bekommen werden.
Bis die Tage
Christa
Unsere Experten werden Dir bestimmt mit Rat und Tat zur Seite stehen bei Deinem Vorhaben, einen Marathon zu laufen
Ich werde Dich mit Lob und Aufmunterung unterstützen, auch Schweinehunde kann ich ganz gut austreiben (jedenfalls bei anderen ;)) wenn es nötig sein sollte.
Viel Erfolg wünsche ich Dir schon jetzt und ich bin sicher, daß wir bald einen Marathonbericht von Dir bekommen werden.
Bis die Tage
Christa
Neu dabei
8Hallo Wolfram
und im besten Forum der Welt.
Zu Deiner Frage nach dem Marathon vielleicht zwei Sätze. Ich habe vor drei Jahren ebenso angefangen wie Du. Nach einem Jahr joggen ohne Plan habe ich mich an einen Halbmarathon gewagt, bin fast gestorben und nur mit Mühe ins Ziel gekommen. Das Jahr danach bin ich weiter langsam vor mich hingelaufen und habe jetzt im Winter dem Training für den Marathon begonnen, den ich vor einer Woche überlebt habe.
Ich denke, dass Uwe Recht hat. Wenn Du Dein Training umstellst und die "langen Lappen" in Angriff nimmst, dann ist ein Herbstmarathon im kommenden Jahr machbar. Nur solltest Du Dir vielleicht schon vorher ein oder zwei Halbmarathon aussuchen um ein wenig Erfahrung zu schnuppern. Und, vor allem, lass es langsam angehen, schließlich möchtest Du ja auch in einem Jahr noch schreiben, dass Du keine Probleme mir den Gelenken hast.
Dieter
Münster-Marathon - ich bin dabei...
und
Zu Deiner Frage nach dem Marathon vielleicht zwei Sätze. Ich habe vor drei Jahren ebenso angefangen wie Du. Nach einem Jahr joggen ohne Plan habe ich mich an einen Halbmarathon gewagt, bin fast gestorben und nur mit Mühe ins Ziel gekommen. Das Jahr danach bin ich weiter langsam vor mich hingelaufen und habe jetzt im Winter dem Training für den Marathon begonnen, den ich vor einer Woche überlebt habe.
Ich denke, dass Uwe Recht hat. Wenn Du Dein Training umstellst und die "langen Lappen" in Angriff nimmst, dann ist ein Herbstmarathon im kommenden Jahr machbar. Nur solltest Du Dir vielleicht schon vorher ein oder zwei Halbmarathon aussuchen um ein wenig Erfahrung zu schnuppern. Und, vor allem, lass es langsam angehen, schließlich möchtest Du ja auch in einem Jahr noch schreiben, dass Du keine Probleme mir den Gelenken hast.
Dieter
Münster-Marathon - ich bin dabei...
Neu dabei
9Hallo Ihr lieben Leute,
vielen Dank für die vielen Beiträge, die herzliche Aufnahme und die vielen Tipps!
Das tägliche Laufen mache ich, nachdem ich das Buch vom Strunz gelesen hatten. Der schreibt ja von dem Laufreflex, den man sich antrainieren soll. Das erschien mir einleuchtend. ich bin nämlich kein sehr konsequenter Mensch. Daß ich jetzt seit 1 Monat jeden Tag laufe ist eine echte Sensation für mich. Diese Woche habe ich es aber dann einen Tag doch nicht geschafft, am nächsten Morgen hat es dann wirklich viel besser geklappt und ich denke es ist richtig zwischendurch zu pausieren. Ich hab im Moment blos Angst, daß ich dann wieder in den alten Schlendrian komme und gar nix mehr mache. Man muß wie immer im Leben das richtige Maß finden, aber das ist manchmal sooo schwer.....
Ciao bis bald, Wolfram
vielen Dank für die vielen Beiträge, die herzliche Aufnahme und die vielen Tipps!
Das tägliche Laufen mache ich, nachdem ich das Buch vom Strunz gelesen hatten. Der schreibt ja von dem Laufreflex, den man sich antrainieren soll. Das erschien mir einleuchtend. ich bin nämlich kein sehr konsequenter Mensch. Daß ich jetzt seit 1 Monat jeden Tag laufe ist eine echte Sensation für mich. Diese Woche habe ich es aber dann einen Tag doch nicht geschafft, am nächsten Morgen hat es dann wirklich viel besser geklappt und ich denke es ist richtig zwischendurch zu pausieren. Ich hab im Moment blos Angst, daß ich dann wieder in den alten Schlendrian komme und gar nix mehr mache. Man muß wie immer im Leben das richtige Maß finden, aber das ist manchmal sooo schwer.....
Ciao bis bald, Wolfram
Neu dabei
10Hallo, Wolfram!
Du kannst auch bei 3-4 x pro Woche eine gute Trainingsstruktur erzielen. Uwe hat da uneingeschränkt recht. Eine kleine Einschränkung würde ich zum Zeitpunkt des ersten Marathons machen. Ich glaube, zwei Jahre Aufbau sind - bei Deinen Vorausetzungen (ähnlich wie bei mir) - Minimum.
Und wenn Du hier schön Deine Fortschritte meldest, wirst Du auch nicht lauffaul, und wenn doch werden wir Dich in den Allerwertesten treten!
Liebe Grüße
H.-J.
Du kannst auch bei 3-4 x pro Woche eine gute Trainingsstruktur erzielen. Uwe hat da uneingeschränkt recht. Eine kleine Einschränkung würde ich zum Zeitpunkt des ersten Marathons machen. Ich glaube, zwei Jahre Aufbau sind - bei Deinen Vorausetzungen (ähnlich wie bei mir) - Minimum.
Und wenn Du hier schön Deine Fortschritte meldest, wirst Du auch nicht lauffaul, und wenn doch werden wir Dich in den Allerwertesten treten!
Liebe Grüße
H.-J.
Neu dabei
11Hallo Wolfram,
herzlich willkommen im Forum!
Ich tendiere auch eher zu Uwes Vorschlägen und Regenerationstagen. Deinen "alten Schlendrian" werden wir Dir schon austreiben. Du musst uns halt nur regelmäßig berichten, dann treiben wir ihn Dir im Falle eines Falles schon wieder aus.
) )
Liebe Grüße, Bogi
herzlich willkommen im Forum!
Ich tendiere auch eher zu Uwes Vorschlägen und Regenerationstagen. Deinen "alten Schlendrian" werden wir Dir schon austreiben. Du musst uns halt nur regelmäßig berichten, dann treiben wir ihn Dir im Falle eines Falles schon wieder aus.
) ) Liebe Grüße, Bogi
Neu dabei
12Hallo Wolfram,
auch von mir ein herzliches.
Viel Spaß in diesem tollen Forum! Zu Deinen Fragen kann ich mich uneingeschränkt Uwes Statement anschließen. Auch ich nutze überwiegend die Trainingsbücher von Prahmann und Steffny und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Vor allem habe ich gelernt, wie wichtig es ist, es auch mal ruhiger angehen zu lassen und sich gut zu erholen. Berichte uns weiter, dann treiben wir Dich schon an, wenns mal nicht so läuft
Liebe Grüße
vera
auch von mir ein herzliches
Viel Spaß in diesem tollen Forum! Zu Deinen Fragen kann ich mich uneingeschränkt Uwes Statement anschließen. Auch ich nutze überwiegend die Trainingsbücher von Prahmann und Steffny und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Vor allem habe ich gelernt, wie wichtig es ist, es auch mal ruhiger angehen zu lassen und sich gut zu erholen. Berichte uns weiter, dann treiben wir Dich schon an, wenns mal nicht so läuft
Liebe Grüße
vera
Neu dabei
14Hallo Wolfram,Original von laufwolf:
Das tägliche Laufen mache ich, nachdem ich das Buch vom Strunz gelesen hatten. Der schreibt ja von dem Laufreflex, den man sich antrainieren soll. Das erschien mir einleuchtend. [...]
Ich hab im Moment blos Angst, daß ich dann wieder in den alten Schlendrian komme und gar nix mehr mache. Man muß wie immer im Leben das richtige Maß finden, aber das ist manchmal sooo schwer.....
das mit dem Laufreflex (blödes Wort) kommt auch, wenn Du nicht jeden, sondern nur 3-4x in der Woche läufst.
Ich werde jedenfalls ziemlich kribbelig, wenn ich mal nicht wie geplant laufen kann und mir fehlt etwas.
Und wie Du ja schon selber festgestellt hast, geht es besser, wenn man dem Körper eine kleine Pause gönnt.
Versuch es ruhig mal.
Bis die Tage
Christa
Neu dabei
17Hallo, Wolfram!
herzlich willkommen und viel Spaß hier im Forum!
Und wie lange man laufen sollte bis man seinen ersten Marathon läuft: Keine Ahnung! Ich habe vor einem Jahr angefangen und versuche meinen ersten am 1.6.. Danach werde ich berichten, ob meine Trainingszeit ausreichend war
Let`s running!
Andrea und Spike
Start Nr. 2763 beim RRM, mit dem Willen, anzukommen
herzlich willkommen und viel Spaß hier im Forum!
Und wie lange man laufen sollte bis man seinen ersten Marathon läuft: Keine Ahnung! Ich habe vor einem Jahr angefangen und versuche meinen ersten am 1.6.. Danach werde ich berichten, ob meine Trainingszeit ausreichend war
Let`s running!
Andrea und Spike
Start Nr. 2763 beim RRM, mit dem Willen, anzukommen
Neu dabei
18Original von Regina-Donna:
Hallo, Wolfram!
auch von uns!
Rauchst Du eigentlich noch?:smokin:
Regina:rotate:
...und der kleine beige Hund
Nee, das hab ich zum Glück hinter mir. Nach ca. 10 Jahren ziemlich heftigem Nikotinabusus, hab ich`s nach vielen Anläufen geschafft und bin jetzt seit 8 Jahren "clean". Leider hab ich danach aber ziemlich an Gewicht zugelegt, was für mich aber das kleinere Übel ist.
