Lass Dich nicht verunsichern, macht schon Sinn, Deine Frage!!! Beim Laufen selber kannst Du ab und zu Technikübungen einbauen, warmzumachen brauchst Du Dich nicht, es sei denn, Du planst Sprints oder sehr schnelle Tempoläufe. Dann einfach ruhige 2 km davorschalten, das reicht.
Beim Dehnen geht es wie bei anderen Sportarten darum, die betroffenen Muskelgruppen vor Verkürzung (dazu neigen trainierte Muskeln nun mal) zu schützen. Das tut man am besten nach dem Training, wenn man noch warm ist.
Beim Laufen besonders betroffen sind primär die Beine, aber auch die Rumpfmuskulatur und die Leistengegend. Also: Rumpfbeugen sind wichtig (dehen Rücken und hintere Beinmuskulatur), Dehnung der Wadenmuskulatur und der Beinstrecker (vorderer Oberschenkel), und seitliche Rumpfbeugen oder langsames Hüftkreisen. Wo die Prioritäten liegen, ist von Deinem Laufstil und der körperlichen Veranlagung abhängig, ein Grundprogramm ist aber auf jeden Fall besser, als NICHTS zu tun und beugt Verletzungen und Fehlhaltungen vor. Grundprogramme zur Kräftigung und Dehnung findest Du (sogar mit Bildern) zum Beispiel bei
http://www.greif.de. Wenn Du das nach jedem Lauf tust, reichen wenige Minuten Dehnung (jede Übung etwa 30 Sekunden).
Viel Spass
RioLouco
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ich glaube ja das reicht!
