Schon wieder verbessert!!

Hallo zusammen!

In dieser Saison geht es bei mir schon jetzt richtig ab!!
Ich habe mich auf allen Strecken verbessert!
Auf 3.000m von 10:28min. auf 9:58min.
Auf 5.000m von 17:58min. auf 17:40min.

Und gestern bin ich auf 10.000m, beim sehr schwierigen Herdecker Citylauf (vier sehr harte, lange Steigungen!) eine Zeit von 36:15min. gelaufen !!
Meine bisherige Bestzeit auf 10km lag bei 37:58min.!
Letztes Jahr beim Herdecker Citylauf bin ich 40:51 gelaufen!

Ich befinde mich mitten in einer Leistungssteigerung!
Eigendlich war mein Ziel auf 10km dieses Jahr an die 37:30 ran zu laufen !
Jetzt ist mein Ziel an die 35min. ran zu laufen!!


Wie sieht es bei euch so aus??
Seit ihr auch schon jetzt zu Anfang der Saison in einer hohen Leistungsphase??
Habt ihr euch in diesem Jahr auch schon verbessert oder bestimmte Ziele erreicht??
Oder habt ihr euch in nächster Zeit bestimmte Ziele gesetzt??

Mit freundlichen Grüßen,
Marcel

Ja, gewisse Ziele habe ich auch, aber nicht so hohe. Unter 40 Minuten auf 10 km wären schon sehr klasse.

Thomas Naumann hat geschrieben:Unter 40 Minuten auf 10 km wären schon sehr klasse.

Klar, unter 40min. auf 10km ist schon eine Spitzenzeit!!

ENDLICH
Hurra

Endlich mal einer, der ohne wenn und aber auf seine Leistung stolz ist.
Supersache, bin gespannt, was du noch erreichst.

Mich nerven Floskeln wie:

Ich hab ne Bestzeit.... aber ....

oder

Ich weiss, ich bin kein Profi.... aber für mich ist das gut.

Hau rein

Hälfte vergessen

Ja ich hab auch noch ein Ziel dieses Jahr: HM unter 1:40 schaffen.
10 Km unter 45
Ich weiss, für die Profis hört sich das nicht so überragend an, aber .........

Marcel S. hat geschrieben: Wie sieht es bei euch so aus??
Seit ihr auch schon jetzt zu Anfang der Saison in einer hohen Leistungsphase??
Habt ihr euch in diesem Jahr auch schon verbessert oder bestimmte Ziele erreicht??
Oder habt ihr euch in nächster Zeit bestimmte Ziele gesetzt??

Also für die 10km ist mein Ziel dieses Jahr 42:00 zu laufen.
Für den HM sitzt mein Ziel bei sub 1:35.

Ziele für nächstes Jahr sind dann u.a. den Frankfurt Marathon zu laufen.

Hallo Marcel,

Glückwunsch zu der tollen Zeit. War gestern wohl Bestzeittag, bei mir hat es endlich auch mal für eine Zeit unter 42 über 10km gereicht.

Manfred

Stimmt, gestern war Bestzeittag. Ich bin beim Velener Volkslauf (10 km) 38:22 gelaufen, aber (sorry Digga) leider waren das keine 10 km. Bei Kilometer 5 muss denen wohl der Zollstock abgebrochen sein, denn der war höchsten 750 m lang. Oder wie erklärt es sich sonst, dass ich den in 2:53 gelaufen bin?

Hendock hat geschrieben:Bei Kilometer 5 muss denen wohl der Zollstock abgebrochen sein, denn der war höchsten 750 m lang. Oder wie erklärt es sich sonst, dass ich den in 2:53 gelaufen bin?

Oh man!
Denk ich auch ma!
Sonst wär das ein schöner Zwischensprint gewesen!!

Digga hat geschrieben: Ja ich hab auch noch ein Ziel dieses Jahr: HM unter 1:40 schaffen.
10 Km unter 45

Ich wünsche dir auch viel Glück beim erreichen deiner Ziele!!

@Marcel S.:

Mich würde mal interessieren, wie oft und wieviel du trainierst um die Zeiten zu laufen.

Dee-M-Cee hat geschrieben: Mich würde mal interessieren, wie oft und wieviel du trainierst um die Zeiten zu laufen.

Also...
Ich trainiere so 5- 6 mal die Woche (kommt immer auf Wettkämpfe und so an!)
Dabei wird natürlich drauf geachtet, dass ich nicht übertrainiere!
Ich trainiere auf Langstrecke, sprich 3.000- 10.000m

Das Training setzt sich je nach anstehenden Wettkämpfen unterschiedlich zusammen!
Sieht in der Regel aber so aus:
2 mal die Woche Schnelligkeitstraining ( Sprints, Kurzstrecken- z.B. 15x200m oder 6-8 x 1000m,...)
2 mal die Woche Lange und schnelle Dauerläufe zwischen 7 und 15km.
1-2 mal die Woche Fahrtenspiele um Schnelligkeit und Kondition zusammen zu bringen!! (z.B. 3x 10min. oder 6x 5min.,...- zwischendurch dann halt immer Trabpausen)
Die übrigen Tage sind dann immer unterschiedlich! Je nach körperlicher Verfassung,..

Ja so ungefähr sieht das dann alles aus!


Mit freundlichen Grüßen,
Marcel

Hi Marcel,

Du bist momentan genau auf dem Level, wo ich gegen Ende letztes Jahr war:
5 km- 17:46min / 10 km- 36:08 min bei 6 Einheiten pro Woche.

Dann musste ich leider den ganzen Winter verletzungsbedingt pausieren.
Ab Januar hab ich mein Training aufgrund der Probleme umgestellt.
Ab jetzt trainiere ich nur noch 4 mal die Woche und komme gerade auf 50 Wochenkilometer.

Doch aufgrund der neuen Verteilung der Tempo und Erholungseinheiten konnte ich meine Bestzeiten extrem verbessern:
5 km- 16:39min / 10 km- 35:10 min (34er demnächst )

Also, weitermachen da geht noch was!

Gruss,

Olli

Hallo Marcel,

herzlichen Glückwunsch!!
Eine Superzeit, und das auf DIESER Strecke bei DEM Regen gestern!
Du hättest mich wahrscheinlich 3x überholt, deswegen hab ich mir den Lauf auch geklemmt...
Dann bin ich ja mal gespannt, was du so beim Nikolauslauf des RWH rennst. Da sind, glaube ich, 29:xx zu schlagen.

Gruß
Die Kiwi aus Herdecke vom RWH...

Hmm, ich habe mich nur von 39:15 auf 37:22 min gesteigert, Dieser Lauf liegt allderings schon fast 1 1/2 Monate zurück, und damals war ich noch nicht in Form. Leider habe ich mir eine Patellasehnenentzündung zugezogen, sonst wäre ich jetzt schon unter 36:30 min.
Naja, mal gucken, wenn ich langsam aufbaue ist die 35:59 min noch drin und für HM in 1:24:59 h. Über die 3000 Meter will ich Anfang August die sub 9:30 min angreifen, was auf jeden Fall machbar sein sollte. Ebenso die 1 km in sub 2:50 min.
Hmm, z.Z etwas blöde alles, wegen den restlichen Arbeiten (Physik, Englisch, Spanisch) und dem Führerschein nebenbei.
Naja, wird schon wieder besser!
Venga!Venga!

@ Olli:
Respekt zu den Zeiten!
Ich habe im Winter auch eine totale "Negativ- Phase" gehabt!
Überhaupt kein Bock!!
Dann wieder auf Schnelligkeit trainiert und es wirkt

Dir auch weiterhin viel Erfolg!

MfG,
Marcel

GAB64 hat geschrieben: Dann bin ich ja mal gespannt, was du so beim Nikolauslauf des RWH rennst. Da sind, glaube ich, 29:xx zu schlagen.

Gruß
Die Kiwi aus Herdecke vom RWH...

Hey eine Herdeckerin

Bis zum Nikolauslauf ist ja noch hin
Ich bin auch für die 3-er Serie gemeldet! (Muss meinen Titel vom letzten Jahr verteidigen!! )
Naja. Momentan führe Ich ja wieder!
Jetzt halt noch Ender- und Nikolauslauf gut überstehen

Ich nehm mir vor beim Nikolauslauf unter 35min. zu laufen!
Ich meine ich hab noch Zeit und die Strecke ist ja ziemlich flach und gut zu laufen!

Man sieht sich...

MfG,
Der Marcel aus Herdecke vom TSV

Und gerade lese ich in der Zeitung:

Marcel S. : Altersklassensieger und 9. in der Gesamtwertung!!

APPLAUS APPLAUS!!!



Gruß
Gaby

Hi Marcel,

auch bei mir hat das Jahr 2005 läuferisch klasse begonnen.

Ich erinnere mich an den Thread "Ziele 2005"

Meine Ziele waren:
- 10 km unter 40 Minuten (NOCH nicht geknackt, da greif ich in 3 Wochen an)
- HM unter 01:35 (01:32:51 im April und 01:29:48 im Mai)
- Marathon ordentlich finishen (erledigt)
- gesund bleiben (bisher hats trotz "unvernünftigen" Umfängen hingehauen)

Nun steht für die 2. Jahreshälfte an, die Leistungen zu stabilisieren und weitere Marathongrundlagen zu erlaufen. Weitere rasante Leistungsschübe erwarte ich dieses Jahr nimmer.

Bleibt mir noch, Dir zu Deinen tollen Leistungen herzlich zu gratulieren

Gruss Holle

@ holle:
Danke!
Ich gratuliere Dir auch!!

Deine Zeiten sind ja auch ziemlich gut (bzw. die, die du dir vorgenommen hast)!
Aber gerade als Läufer sucht man ja ständig die Herausforderung und hat ständig neue Ziel und Träume im Kopf, die man erreichen möchte!
Wenn das dann auch klappt (und da bin ich bei dir auch optimistisch!! ) ist das immer ein einmaliges Gefühl!!

Ich wünsche Dir jedenfalls eine erfolgreiche und natürlich auch "gesunde" Saison!!

MfG,
Marcel

Hi Marcel,

erstmal Glückwunsch zu den super Zeiten !!!

also bei mir sieht das alles viel langsamer aus.
Meine Ziele für 2005 sind:

- 5.000 m unter 24:00 min (momentan 25:36)
- 10.000 m unter 50:00 min (momentan 51:32)
- und eventuell im Herbst meinen ersten HM unter 2:00:00 laufen

auch wenn die Zeiten absolut keinen vom Hocker hauen bin ich trotzdem zufrieden, denn das Laufen macht mir unheimlich Spass.

Viele Grüsse
Christian