Leistungsabfall

Seit fast 1 Jahr laufe ich nun...

Montags -----
Dienstags 9,3 km Regeneration
Mittwoch -----
Donnerstag 8 - 10 Km Fahrtspiel
Freitag 10 - 12 km
Samstag 20 - 30 km
Sonntags 5 - 10 km locker... oder Ruhetag

bis dato merkte ich immer eine kleine Verbesserung von Monat zu Monat...

Aber seit 14 Tagen bemerke ich:
Ich fühle mich (subjektiv) müde, d. h. schlapp.
Objektiv sehe ich dass mein Ruhepuls wieder angestiegen ist und ich die KM - Zeiten die ich bei fixen Herzfrequenzen im März/April gelaufen bin, nicht mehr erreiche...
z.B: HF 155 war bei mir km Zeit 5:55, jetzt sind es 6:33.
Ob das an der Witterung liegt bezweifle ich...

Am 01.06.03 laufe ich in Regensburg meinen 1. Marathon.

Soll ich eine Trainingspause machen, oder kürzer laufen?

Habt ihr einen Tip

der Kirchheimrunner ...
...lauf dem Leben entgegen ...

Ich finde du solltest eine Pause einlegen! Und vor dem Marathon nur noch 1-2 mal easy-going-locker 5-10 km laufen. 1.6. ist doch schon bald!

Gruß

+tim

hi kirchheimrunner
deinen symptomen nach zu urteilen spricht alles fuer einen uebertrainingszustand. also kuerzer treten.
greets
klemens;)

biking is like paradise
running is like heaven

Hallo Kirchheimrunner,

wenn du einen Marathon am 1.6. laufen möchtest, solltest du jetzt auf jeden Fall kürzer treten!! Die Erholung ist für den Marathon entscheidend. Wenn du ihm diese Regenerationszeit nicht gönnst, ist die Gefahr eines Einbruchs groß.

Ich laufe auch am 1.6. und habe in dieser Woche mein Pensum laut Trainingsplan bereits stark reduziert (2 *6 Kilometer, 1 Intervall (3*4000 M im Marathonrenntempo) und Sonntag ein langer von höchstens 20 Km.

In der nächsten Woche mache ich Dienstag noch einen 10er und höchstens noch einen regenerativen Lauf von einer halben Stunde, das wars dann.

Also, gönn dir die Ruhe, dein Körper wird es dir danken.

Gruß

Uwe

P.S. Du solltest eh jede 4. Woche eine regenerative Woche in dein Training einbauen, d.h. weniger und weniger intensiv laufen, ansonsten droht Übertraining

Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Hallo,

bin auch der Meinung, Du solltest erstmal kürzer treten.

Normalerweise sollte man periodisch eine Woche kürzer treten.
z.B. 3 Wochen mit 60km/Woche und dann mal 40km/Woche.
Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, wie überraschend es sein kann,
nach einer ruhigeren Woche plötzlich einen Leistungsschub feststellen zu
können.

Deine Beobachtung, dass nach etwa 1 Jahr die Leistungs plötzlich nicht
mehr wie im Sauseschritt steigt habe ich auch gemacht. Jetzt musst Du das
Training anders strukturieren. Die Reize müssen anders kommen.

Deine Do-So Belastung erscheint mit auch sehr hoch zu sein. Da würde ich was umschichten !
Freitag mit Dienstag tauschen würde IMHO viel Sinn machen.

Aber lass Dich nicht unterbuttern, das Schöne nach einen Rückschlag ist
das Gefühl, wenn es im wahrsten Sinne des Wortes wieder läuft.

Gruß,

Markus

Hallo Kirchheimrunner!

Wichtig ist wirklich das Du nun etwas kürzer trittst! Vor allem den langen Lauf am Samstag bitte streichen! Und wie UDo schon sagt: Alle 4 Wochen ist eine Ruhewoche angesagt in der man deutlich weniger macht als in den anderen Wochen!!!

Liebe Grüße!

Thorsten.

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Hurra!
Deutscher Meister ist der TBV!!!