Mein Trainingsplan für den ersten Marathon

Hallo,

nachdem ich ja so super Tipps von euch bekommen hab,(Danke nochmal) und so viele geantwortet haben auf meinen Beitrag gestern, hab ich da nochmal eine Frage. Ich trainiere jetzt speziell für diesen Marathon Ende Oktober, den ich laufen will, so ca. seit März/April. Mich würde mal interessieren, ob ihr findet, das mein Training, das ich absolviere, reicht, um die 42km-Distanz zu schaffen. Hier mal ein kleiner Auszug:

Lga bedeutet Lauftraining(Grundlagenausdauer)also langsamer Dauerlauf, ca. 8min/km
Lka bedeutet Lauftraining(Kraftausdauer)schneller DL, ca 6min/km
Leb bedeutet Intervalltraining, d.h. ich beschleunige ca, 4min. lang mein Renntempo, dazwischen mache ich Gehpausen von ca. 4 min., das ganze wiederhole ich so ca. 4-5 mal.

22.07.2005 Fr Lga 1h
23.07.2005 Sa Lga 1:40h
24.07.2005 So Lga bis 2h
25.07.2005 Mo
26.07.2005 Di
27.07.2005 Mi
28.07.2005 Do
29.07.2005 Fr
30.07.2005 Sa Lga 1:30h
31.07.2005 So Lga 1:50h
01.08.2005 Mo
02.08.2005 Di
03.08.2005 Mi Leb 3-5x4min
04.08.2005 Do Lka 1:10h
05.08.2005 Fr
06.08.2005 Sa
07.08.2005 So
08.08.2005 Mo Lga 1:40h
09.08.2005 Di Lga 2:00h
10.08.2005 Mi
11.08.2005 Do
12.08.2005 Fr Lka 1:10h
13.08.2005 Sa
14.08.2005 So Lga 2:30h
15.08.2005 Mo
16.08.2005 Di Lka 0:45h

Das Training baue ich dann noch soweit aus, das noch mehr lange Läufe dazukommen, so an die 3h dann!! Diese hab ich vor, jetzt im Urlaub zu laufen...Hmm, allerdings sind wir da in den Bergen, da kommen dann noch Steigungen dazu..
Ich bitte um ehrliche Antworten!! Ist das eher zu lasch vom Training her oder okay??

Liebe Grüße von Antje

Hallo,

ich finde es ein bisschen zu wenig. Welche Zeit möchtest du denn laufen? Du solltest schon viermal in der Woche laufen und insgesamt gut 50-60km.
Wichtig sind auch 3-4 30km Läufe, aber die willst du ja noch machen.

Sonst schau doch mal hier unter Training: http://www.laufcampus.de

Viele Grüße
Sandra

Meiner Meinung ist das zu lasch (zu wenig Quantität). Und ob 3 bis 4 lange Läufe reichen? Da habe ich meine Zweifel. Allgemein werden 6 bis 8 empfohlen, und ich konnte die acht langen Läufe auch gut gebrauchen.

Hallo,

danke bisher für eure Antworten!! Ich dachte immer, ich bin auf dem richtigen Weg mit meinem Training..!
Werde jetzt im August und September sowieso etwas intensiver trainieren! Meine Zielzeit hab ich mir so bei 4,30h gesetzt, mal schauen...!

Bis dann, Antje

Ich bin letztes Jahr in Berlin gelaufen und wir haben 12 Wochen intensiv trainiert. Jeden Sonntag 20-30km, drei Läufe auf jeden Fall um 30km. Und unter Woche auch noch dreimal, davon einmal Intervall. Meine Zielzeit war auch 4:30h und ich bin nach 4:40h angekommen.
Was hast du denn für ne 10er Zeit?


Viele Grüße
Sandra

Ich denke auch, dass dein Trainingsplan zu wenig fordernd ist.

..Ähm, da bekomme ich ja echt Probleme mit der Zeit zum trainieren..
Habe ja nebenbei noch Familie, und bin auch berufstätig (wenn auch nur halbtags), bekomme das immer gerade so hin mit dem Trainingsumfang! Wie bekommt ihr das denn alles unter einen Hut??

Meint ihr denn, ich bin wirklich auf dem falschen Weg?? Ich meine, die längeren Läufe hab ich bis jetzt ganz gut hinbekommen, fühle mich hinterher auch immer noch fit!

Kennt jemand hier denn das Buch" Marathon- Das 4-Stunden-Programm, von Ole Petersen"? Danach trainiere ich weitestgehend, habe eher noch ein paar mehr Läufe eingeschoben!

Gruß, Antje

antjebantje hat geschrieben:..Ähm, da bekomme ich ja echt Probleme mit der Zeit zum trainieren..
Habe ja nebenbei noch Familie, und bin auch berufstätig (wenn auch nur halbtags), bekomme das immer gerade so hin mit dem Trainingsumfang! Wie bekommt ihr das denn alles unter einen Hut??

Meint ihr denn, ich bin wirklich auf dem falschen Weg?? Ich meine, die längeren Läufe hab ich bis jetzt ganz gut hinbekommen, fühle mich hinterher auch immer noch fit!

Kennt jemand hier denn das Buch" Marathon- Das 4-Stunden-Programm, von Ole Petersen"? Danach trainiere ich weitestgehend, habe eher noch ein paar mehr Läufe eingeschoben!

Mit dem Buch habe ich auch meinen ersten Marathon vorbereitet - allerdings hatte ich die langen Läufe so früh "drauf", daß ich in den letzten Monaten vor dem Marathon langsame Läufe von drei Stunden fast jede Woche absolviert habe.

Wenn du also nicht nur das Ziel "Finishen", sondern auch ein Zeitziel hast, und deine langen Läufe bislang gut vertragen hast, würde ich dir empfehlen, nicht nur die in den dortigen Plänen aufgeführten zwei Einheiten von 3:00 bis 3:20 h zu absolvieren, sondern vier bis fünf.