Hi,
Ich (17 Jahre), hab mir vorgenommen im Oktober meinen ersten Marathon zu laufen, nun habe ich allerdings einiges gehört, welches mich nachdenklich gemacht hat, dass der Marathon im Endeffekt eine ungesunde Belastung für den Körper darstellt. Meine Frage liegt darin ob ich in meinem Alter schon einen Marathon laufen sollte oder ob ich noch zu jung bin.
PS: Ich laufe seit über 2 Jahren mein Wöchentlicher Trainingsumfang beträgt so zwischen 50-75km. Persönliche Bestzeit über 10km ist 39:53 (im Mai gelaufen)
Würde mich über einige Tipps freuen.
MfG
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ist es nicht so, dass fast überall bei wettkämpfen nur Läufer zugelassen werden, die mindestens 18 jahre alt sind?
Ex-Läufer auf Inline-Skates
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ich denke, es ist generell so dass der Jahrgang zählt. also 1987. In der AK M35 (als Beispiel) startest du auch schon ab dem 01. Januar des Jahres, in dem du 35 wirst, auch wenn du am Tag des Laufes noch 34 Jahre alt bist.
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Wüsste nicht, was dagegen sprechen sollte, wenn Du bisher den Trainingsumfang super weggesteckt hast und topfit bist.
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Teilnahmebedingungen
Der Messe Frankfurt Marathon wird nach den Bestimmungen des Deutschen Leichtathletik-Verbandes und des Weltverbandes (IAAF) veranstaltet und ist offen für Läuferinnen und Läufer der Jahrgänge 1987 und älter.
Orginal Ton der Teilnahmebedingungen
http://www.frankfurt-marathon.com/?f=45&i=11
Der Messe Frankfurt Marathon wird nach den Bestimmungen des Deutschen Leichtathletik-Verbandes und des Weltverbandes (IAAF) veranstaltet und ist offen für Läuferinnen und Läufer der Jahrgänge 1987 und älter.
Orginal Ton der Teilnahmebedingungen
http://www.frankfurt-marathon.com/?f=45&i=11
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Stimmt! Das mit den Jahrgängen habe ich total vergessen.
Ich persönlich bin zu unerfahren um Tipps für einem Marathon zu geben.
Viele Grüße
Leze
Ich persönlich bin zu unerfahren um Tipps für einem Marathon zu geben.
Viele Grüße
Leze
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Noch mal kurz zu deiner Frage. Den Trainingsumfang scheinst du gut zu verkraften. Wenn du mal ein paar lange Läufe machst (so ab 25 km, ruhig auf 32 km ausdehnen) und du die auch gut verträgst, würde ich keinen Grund sehen, warum du den Marathon nicht laufen solltest.
Das mit dem Marathonlaufen macht krank gilt ja in erster Linie, wenn man nicht ausreichend vorbereitet ist. Da würde ich bei dem, was du geschildert hast kein Problem sehen.
Das mit dem Marathonlaufen macht krank gilt ja in erster Linie, wenn man nicht ausreichend vorbereitet ist. Da würde ich bei dem, was du geschildert hast kein Problem sehen.
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Ja meinen derzeitigen Tainingsumfang verkrafte ich sehr gut, habe auch schon Läufe bis 26 km gemacht und dort eigentlich auch keine probleme gehabt.
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Hallo Raphael!Raphael 87 hat geschrieben:Hi,
Ich (17 Jahre), hab mir vorgenommen im Oktober meinen ersten Marathon zu laufen, nun habe ich allerdings einiges gehört, welches mich nachdenklich gemacht hat, dass der Marathon im Endeffekt eine ungesunde Belastung für den Körper darstellt. Meine Frage liegt darin ob ich in meinem Alter schon einen Marathon laufen sollte oder ob ich noch zu jung bin.
So ein Lauf über 42,195 km mit einer Startnummer auf der Brust, ist wohl generell ungesund. Mein ich jetzt ernst! Wenn man an seine Grenzen geht und gehen will, ist nichts mehr gesund. Das Training dorthin allerdings schon.
Nochmal zu den Grenzen, es gibt Menschen , die können schon in Jugendjahren sich sehr intensiv mit einer Sache auseinandersetzen. Sei es Sport oder auch Modelleisenbahn...
Sprich , wenn du die spielerische Phase hinter dir hast, und es wirklich deine Idee ist Marathon zu laufen dann mach es!!
Klar , du bist jung und schnell. Jetzt mußt du dir bloß bewußt sein, das die Ausdauer auch mit langen Läufen (35km) geweckt werden sollte. Ein gut vorbereiteter Marathonlauf setzt so mindestens sechs gute lange Läufe vorraus. Im Oktober willst du starten, dann mußt du dich langsam an die langen Dinger rantasten. Sonst wird es doch hart,ins Ziel kommst du allemal, aber die Frage ist wie...Raphael 87 hat geschrieben: PS: Ich laufe seit über 2 Jahren mein Wöchentlicher Trainingsumfang beträgt so zwischen 50-75km. Persönliche Bestzeit über 10km ist 39:53 (im Mai gelaufen)
Würde mich über einige Tipps freuen.
MfG
beste Grüße
Holger
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In welchem Tempo sollten denn diese langen Läufe absolviert werden und in welchem Zeitabstand. Mich würde noch interesieren welche Zielzeit für den Marathon realistisch erscheint.
MfG Raphael
MfG Raphael
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Ich würde Dein Debüt nicht zu hoch anstecken. Aber eine Zeit um die 3 Std. 30 Minuten ist mit Deinem 10er Schnitt auf jeden Fall in Ordnung.
Das bedeutet Du solltest im Marathon etwas unter 5min/km laufen. In der Vorbereitung würde ich die langen Läufe in ca. 5.30min/km machen, die Tempoläufe um die 5:10 min/km und die ganz schnellen Intervalle um die 4:20 min/km.
Das sind alles nur Hausnummern !! Nur um mal mit Zahlen zu sprechen. Mit Deinem 10er Schnitt haste normalerweise einen Marathon in 3Std. 15 Minunten drauf. Aber es ist Dein Erster und Du möchtest Spass haben und auf dem Finisher-Foto lächeln. Also flach spielen, hoch gewinnen.
Auf jeden Fall solltest Du, wie richtig oben erwähnt, die langen Läufe in der Vorbereitung machen. Kann ich aus eigener Erfahrung sagen. Sonst kommt der berühmte Mann mit dem Hammer...der ja in Ffm schon am Start neben dem Messegebäude steht ;) Such Dir am Besten einen Trainingsplan heraus. Was ganz wichtig ist, egal für welchen Du dich entscheidest (Steffny, Greif, RW, ...), zieh den einen Plan durch und wechsel nicht. Auch wenn Du nicht alle Einheiten einhalten kannst ( so wird es eh kommen ), lass lieber einen schnellen Lauf sausen, als die Langen. Die brauchst Du.
Ich persönlich empfehle Dir als Literatur: Das große Laufbuch von Herbert Steffny.
Da sind Trainingspläne dabei und sonst noch alles mögliche Rund ums Laufen. Das ist natürlich nicht die einzige Wahrheit vor dem Herren, es gibt viele gute Literatur, aber das ist schon ein gutes Basiswerk.
Ich wünsche Dir viel Glück !! Finde ich echt toll, mit 17 hatte ich nur Becks und Marlboro im Kopf !!
Das bedeutet Du solltest im Marathon etwas unter 5min/km laufen. In der Vorbereitung würde ich die langen Läufe in ca. 5.30min/km machen, die Tempoläufe um die 5:10 min/km und die ganz schnellen Intervalle um die 4:20 min/km.
Das sind alles nur Hausnummern !! Nur um mal mit Zahlen zu sprechen. Mit Deinem 10er Schnitt haste normalerweise einen Marathon in 3Std. 15 Minunten drauf. Aber es ist Dein Erster und Du möchtest Spass haben und auf dem Finisher-Foto lächeln. Also flach spielen, hoch gewinnen.
Auf jeden Fall solltest Du, wie richtig oben erwähnt, die langen Läufe in der Vorbereitung machen. Kann ich aus eigener Erfahrung sagen. Sonst kommt der berühmte Mann mit dem Hammer...der ja in Ffm schon am Start neben dem Messegebäude steht ;) Such Dir am Besten einen Trainingsplan heraus. Was ganz wichtig ist, egal für welchen Du dich entscheidest (Steffny, Greif, RW, ...), zieh den einen Plan durch und wechsel nicht. Auch wenn Du nicht alle Einheiten einhalten kannst ( so wird es eh kommen ), lass lieber einen schnellen Lauf sausen, als die Langen. Die brauchst Du.
Ich persönlich empfehle Dir als Literatur: Das große Laufbuch von Herbert Steffny.
Da sind Trainingspläne dabei und sonst noch alles mögliche Rund ums Laufen. Das ist natürlich nicht die einzige Wahrheit vor dem Herren, es gibt viele gute Literatur, aber das ist schon ein gutes Basiswerk.
Ich wünsche Dir viel Glück !! Finde ich echt toll, mit 17 hatte ich nur Becks und Marlboro im Kopf !!
PB:
10er: 43:24 Std. -> 2012
HM: 01:36:35 Std. -> 2012
M: 03:37:04 Std. -> 2010
10er: 43:24 Std. -> 2012
HM: 01:36:35 Std. -> 2012
M: 03:37:04 Std. -> 2010
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Wenn Du fleißig lange Läufe machst, kann das bei Deiner 10er-Zeit nach den üblichen Formeln auf eine Zeit um 3:15 rauslaufen (d.h. 4:30-4:40 min pro km). Die Langen solltest Du dann eine gute Minute langsamer laufen, also so etwa 5:40 min/km.
Viel Erfolg!
Michael
Viel Erfolg!
Michael
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Ich bedanke mich für alle hier gegebenen Ratschläge, sie haben mir auf jeden Fall weitergeholfen.Eine letzte Frage hätte ich alledings noch zu den Trainingsplänen: Sind diese nicht meist auf sehr viele Monate ausgelegt, oder gibt es welche die auf einen Zeitraum von knapp 3 Monaten umfassen?
MfG
MfG
Ohne Laufen würd das Leben nur halb soviel Spaß machen!
Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.
Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.
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Raphael 87 hat geschrieben:Ich bedanke mich für alle hier gegebenen Ratschläge, sie haben mir auf jeden Fall weitergeholfen.Eine letzte Frage hätte ich alledings noch zu den Trainingsplänen: Sind diese nicht meist auf sehr viele Monate ausgelegt, oder gibt es welche die auf einen Zeitraum von knapp 3 Monaten umfassen?
MfG
Die meisten M-Trainingspläne sind auf 8 bis 12 Wochen ausgelegt. Die fordern allerdings einen entsprechenden Trainingszustand, d.h. dass man schon seit einiger Zeit läuft. Aber das scheint bei dir ja der Fall zu sein.
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Es gibt sehr viele 12-Wochen-Pläne -> 3 Monate.
Ich habe das Runner's World Laufbuch, und dort sind auch 12-Wochen Pläne drin (glaube ich zumindest).
Also entweder googlen oder in den nächsten Buchladen laufen.
Ich habe das Runner's World Laufbuch, und dort sind auch 12-Wochen Pläne drin (glaube ich zumindest).
Also entweder googlen oder in den nächsten Buchladen laufen.
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hi raphael,
du erinnerst mich an meinen sohn, er war damals auch in deinem alter, auf 10 km ist er damals ungefaehr die gleiche zeit wie du gelaufen, seine trainingskm in den wochen vor dem marathon waren auch in ordnung, (ungefaehr deine streckenlaenge in der woche), er hatte aber nie eine strecke laenger als 15 km trainiert. (du hast aber schon laengere strecken hinter dir)
er meinte, er kommt mit dem training auf kurzen strecken durch den marathon.
er ist den lauf bewusst langsam angegangen, halbmarathonzeit lag knapp unter 1.40.(das wuerdest du spielend schaffen)
und dann kam das chaos.
endzeit lag um 4.10, viele "wandereinheiten" nach km 30.
es hat ihm in der zweiten haelfte keinen spass mehr gemacht.
jetzt, die frage, willst du spass haben -dann mach es nicht - willst du einen marathon nur finishen, mach es, du wirst es schaffen.
ich schliesse mich nur den vorrednern an, geh mehrmals auf lange distanzen, vergiss deine kurzen laeufe, dann kann es fuer dich in deiner wunschzeit enden un du koenntest auch spass am ganzen lauf haben.
so, das war zwar nicht sehr ergiebig fuer dich, aber beherzige es.
und, gutes gelingen, wo ist denn dein lauf eigentlich?
und ich bin ueberzeugt, du laufst den marathon
du erinnerst mich an meinen sohn, er war damals auch in deinem alter, auf 10 km ist er damals ungefaehr die gleiche zeit wie du gelaufen, seine trainingskm in den wochen vor dem marathon waren auch in ordnung, (ungefaehr deine streckenlaenge in der woche), er hatte aber nie eine strecke laenger als 15 km trainiert. (du hast aber schon laengere strecken hinter dir)
er meinte, er kommt mit dem training auf kurzen strecken durch den marathon.
er ist den lauf bewusst langsam angegangen, halbmarathonzeit lag knapp unter 1.40.(das wuerdest du spielend schaffen)
und dann kam das chaos.
endzeit lag um 4.10, viele "wandereinheiten" nach km 30.
es hat ihm in der zweiten haelfte keinen spass mehr gemacht.
jetzt, die frage, willst du spass haben -dann mach es nicht - willst du einen marathon nur finishen, mach es, du wirst es schaffen.
ich schliesse mich nur den vorrednern an, geh mehrmals auf lange distanzen, vergiss deine kurzen laeufe, dann kann es fuer dich in deiner wunschzeit enden un du koenntest auch spass am ganzen lauf haben.
so, das war zwar nicht sehr ergiebig fuer dich, aber beherzige es.
und, gutes gelingen, wo ist denn dein lauf eigentlich?
und ich bin ueberzeugt, du laufst den marathon
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Hi Raphael,
mach es.
Ich bin auch meinen ersten Marathon mit 17 gelaufen (is nu auch schon 18 Jahre her ....o je ). Setzt Dir nicht zu hohe Ziele. Ich wollte damals mit einer 10er Bestzeit von ca.38 min. unter 3h bleiben und bin logischerweise jämmerlich eingegangen (damals 3:16). Wenn Dein 1. Marathon ein positives Erlebnis ist, ist dies ein enormer Motivationsfaktor für die Zukunft (Vorsicht Regeneration nicht vergessen), wenn es völlig in die Hosen geht ...kann auch ein tiefes Loch folgen.
viel Spaß (und hänge noch 3-5 lange Einheiten dazwischen)
Axel
mach es.
Ich bin auch meinen ersten Marathon mit 17 gelaufen (is nu auch schon 18 Jahre her ....o je ). Setzt Dir nicht zu hohe Ziele. Ich wollte damals mit einer 10er Bestzeit von ca.38 min. unter 3h bleiben und bin logischerweise jämmerlich eingegangen (damals 3:16). Wenn Dein 1. Marathon ein positives Erlebnis ist, ist dies ein enormer Motivationsfaktor für die Zukunft (Vorsicht Regeneration nicht vergessen), wenn es völlig in die Hosen geht ...kann auch ein tiefes Loch folgen.
viel Spaß (und hänge noch 3-5 lange Einheiten dazwischen)
Axel
derzeit regenerierend
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Ich wüsste auch nicht was dagegen spricht...
Und es ist sicher gesünder mit 17 einen Marathon zu laufen als gar keinen Sport zu treiben. Die Meinungen welches Wochenpensum gesund ist gehen sowieso weit auseinander.
Und es ist sicher gesünder mit 17 einen Marathon zu laufen als gar keinen Sport zu treiben. Die Meinungen welches Wochenpensum gesund ist gehen sowieso weit auseinander.
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@Helmut Der Marathon ist in Frankfurt am Main
Ohne Laufen würd das Leben nur halb soviel Spaß machen!
Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.
Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.
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Marathon heute absolviert.
Zeit: 3:21:56
Zeit: 3:21:56
Ohne Laufen würd das Leben nur halb soviel Spaß machen!
Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.
Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.
Glückwunsch
23Excellente Zeit. Wie ist es dir denn ergangen ( oder sagt man jetzt erlaufen, denn gegangen wirst du wohl bei dieser Zeit nicht sei ) bei deinem ersten M
Oliver
Oliver
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air eule hat geschrieben:Wie ist es dir denn ergangen ( oder sagt man jetzt erlaufen, denn gegangen wirst du wohl bei dieser Zeit nicht sei ) bei deinem ersten M
Oliver
Oh Mann, hält das immer noch an, Olli?
Auch von mir Herzlichen Glückwunsch zu dem Ergebnis!
Mich würde auch mal interessieren ob du jetzt sagst: war super, mache ich wieder!
Oder eher erstmal wieder auf kürzeren Strecken laufen willst.
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Super Zeit,
Ich hoffe, Du bleibst dabei.
Ich wünschte, ich hätte das Laufen auch so früh für mich entdeckt!
Gruß, Micha
Ich hoffe, Du bleibst dabei.
Ich wünschte, ich hätte das Laufen auch so früh für mich entdeckt!
Gruß, Micha