Hallo Leute,
bin neu hier und beim Laufen auch relativ neu!
Nachdem ich ca. ein halbes Jahr erfolglos auf einem Laufband rumgedümpelt bin, habe ich nach einem Besuch beim Heilpraktiker meine Ernährung umgestellt und laufe 2-3 mal in der Woche eine Runde im Feld!
Meine Trainingsrunde ist 6,7 km lang und mittlerweile laufe ich sie je nach Verfassung in 55-65 Minuten.
Der Erfolg nach 4 Monaten:
13 kg verloren und der Körper gleicht mittlerweile am Tag danach nicht mehr einem Wrack!
Da ich Silvester gerne die 10 km unter 60 min. laufen möchte, spiele ich mit dem Gedanken meine Trainingsrunde auf 10 km zu verlängern und diese dann 3 mal die Woche zu laufen!
Ist das zu empfehlen?? Immerhin schleppe ich totz der verlorenen 13 kg immer noch gut 20 zuviel mit mir rum!!
2
Klar! Was spricht dagegen? Dein Körper ist sich ja bereits gewohnt, was zu leisten, wenn du bereits 6.7 km durchrennen kannst ist das keine schlechte Basis, das Pensum etwas zu steigern.
Ich würde dir aber empfehlen, nicht einfach stur dreimal pro Woche 10 km zu rennen, gestalte dein Training etwas vielseitiger. Vor allem wenn du schneller werden möchtest. Es gibt hier ja verschiedenste Trainingspläne, nimm dir mal die Zeit, die ein bisschen durchzugehen. Such dir etwas, was dir in Bezug auf Aufwand und Trainingszeiten zusagt, dann ist auch die Motivation höher, den Plan einzuhalten. Versuche auch, andere Sportarten einzubauen.
Keep on running, Trinchen
Ich würde dir aber empfehlen, nicht einfach stur dreimal pro Woche 10 km zu rennen, gestalte dein Training etwas vielseitiger. Vor allem wenn du schneller werden möchtest. Es gibt hier ja verschiedenste Trainingspläne, nimm dir mal die Zeit, die ein bisschen durchzugehen. Such dir etwas, was dir in Bezug auf Aufwand und Trainingszeiten zusagt, dann ist auch die Motivation höher, den Plan einzuhalten. Versuche auch, andere Sportarten einzubauen.
Keep on running, Trinchen
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Hi Ralf,
1.
ganz klar, weitermachen
AAAABER:
Langsam die Strecke steigern, nicht gleich auf die 10 gehen. Und dann weitersteigern. Erst auf Ausdauer gehen, dann auf Geschwindigkeit.
3 mal in der Woche zu laufen ist gut. Pass auf, dass du dich nicht überforderst. Deinen Ideal-BMI hat Du noch nicht erreicht. Ich selber bin nicht so weit von deinen Maßen und Gewichten entfernt. Will dich nicht demotivieren, aber bis Dezember 10 km unter 60 min zu bringen wird nicht ganz so einfach.
Aber laß dich nicht entmutigen. Das wird schon.
1.
ganz klar, weitermachen
AAAABER:
Langsam die Strecke steigern, nicht gleich auf die 10 gehen. Und dann weitersteigern. Erst auf Ausdauer gehen, dann auf Geschwindigkeit.
3 mal in der Woche zu laufen ist gut. Pass auf, dass du dich nicht überforderst. Deinen Ideal-BMI hat Du noch nicht erreicht. Ich selber bin nicht so weit von deinen Maßen und Gewichten entfernt. Will dich nicht demotivieren, aber bis Dezember 10 km unter 60 min zu bringen wird nicht ganz so einfach.
Aber laß dich nicht entmutigen. Das wird schon.
Grüße aus dem Schwabenland
Thomas
Thomas
5
Hallo Ralf,
viel wichtiger als das Tempo ist die Belastungsdauer. Halte ein ruhiges Tempo und versuche die Trainingsumfänge (Km/Woche) sukzessive zu steigern. Das Tempo kommt dann von alleine.
Zuerst Reizumfang steigern, dann Reizhäufigkeit und zuletzt die Reizintensität.
Gruß Hornatio
viel wichtiger als das Tempo ist die Belastungsdauer. Halte ein ruhiges Tempo und versuche die Trainingsumfänge (Km/Woche) sukzessive zu steigern. Das Tempo kommt dann von alleine.
Zuerst Reizumfang steigern, dann Reizhäufigkeit und zuletzt die Reizintensität.
Gruß Hornatio
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Hi Ralf,
also ich meine auch, dass du dich nicht auf die sub 60 bis Silvester festlegen solltest. Ich kämpfe fast genau in der gleichen Klasse wie du und habe die sub 60 noch nicht geschafft (aber die fallen bald ;-)). Ich laufe seit 1,5 Jahren und hab 20 kg runter. Seit ca. 0,5 Jahren laufe ich intensiever mit Läufen bis zu 23 km ( laaaangsam !) und ca. 40 km/Woche. Ich schreib das nur, damit du nicht enttäuscht bist wenn deine Wunschzeit nicht hinkommt.
Viel Erfolg
Hanibal
also ich meine auch, dass du dich nicht auf die sub 60 bis Silvester festlegen solltest. Ich kämpfe fast genau in der gleichen Klasse wie du und habe die sub 60 noch nicht geschafft (aber die fallen bald ;-)). Ich laufe seit 1,5 Jahren und hab 20 kg runter. Seit ca. 0,5 Jahren laufe ich intensiever mit Läufen bis zu 23 km ( laaaangsam !) und ca. 40 km/Woche. Ich schreib das nur, damit du nicht enttäuscht bist wenn deine Wunschzeit nicht hinkommt.
Viel Erfolg
Hanibal
Jeder ist der Meister seines Schicksals, es ist an uns, die Ursachen des Glückes zu schaffen. Das liegt in unserer Verantwortung und nicht in der irgendeines anderen.
Trau nie dem Glanz in den Augen des anderen, es könnte die Sonne sein, die durch seine hohle Birne scheint!
Dalai Lama
oderTrau nie dem Glanz in den Augen des anderen, es könnte die Sonne sein, die durch seine hohle Birne scheint!
7
Hallo Ralf,
Herzlich Glückwunsch zu Deiner Leistung. So eine Gewichstabnahme und auch schon so eine Strecke laufen, Respekt. Bei Deiner Planung solltest du aber vorsichtig sein. du hast immer noch ein ganz schönes Gewicht, das deine Knochen belastet. Ich bin selber nicht besonders talentiert was laufen angeht (10 km in 70 Minuten), aber was ich gelernt habe ist, dass jedes Kilo zuviel ganz schön auf die Knie und den Kreislauf geht wenn man zuviel erreichen möchte. Ich persönlich finde eine Steigerung von über 2 min/Km (ca. 8:30 min/km jetzt auf unter 6 min/km im Dezember) in 4 Monaten ganz schön heftig. Ich kann dir nur raten, versuch erstmal deine Laufzeit zu verlängern. Das erreichst Du wohl am besten mit etwas Abwechslung im Training (Strecke und auch Laufzeit). Wenn du dann mind. 90 Min. durchläufst kannst Du Dich ja an die Geschwindigkeit machen (aber bedenke, wenn Du mit der jetzigen Geschwindigkeit 90 Min läufst, bist du immer noch nicht viel weiter als 10 km gelaufen, die Strecke die Du in 4 Monaten in einer halben Stunde weniger laufen willst!)
Ich will dich wirklich nicht entmutigen, aber sei bei Deinem Gewicht wirklich vorsichtig (Ich habe selber fast 120 Kg gehabt und weiß also wovon ich bei zuviel Kilos rede).
Ich wünsch dir trotzdem viel, viel Glück und Gesundheit
Maxwell
(seit gestern wieder unter 100 Kg !!!)
Herzlich Glückwunsch zu Deiner Leistung. So eine Gewichstabnahme und auch schon so eine Strecke laufen, Respekt. Bei Deiner Planung solltest du aber vorsichtig sein. du hast immer noch ein ganz schönes Gewicht, das deine Knochen belastet. Ich bin selber nicht besonders talentiert was laufen angeht (10 km in 70 Minuten), aber was ich gelernt habe ist, dass jedes Kilo zuviel ganz schön auf die Knie und den Kreislauf geht wenn man zuviel erreichen möchte. Ich persönlich finde eine Steigerung von über 2 min/Km (ca. 8:30 min/km jetzt auf unter 6 min/km im Dezember) in 4 Monaten ganz schön heftig. Ich kann dir nur raten, versuch erstmal deine Laufzeit zu verlängern. Das erreichst Du wohl am besten mit etwas Abwechslung im Training (Strecke und auch Laufzeit). Wenn du dann mind. 90 Min. durchläufst kannst Du Dich ja an die Geschwindigkeit machen (aber bedenke, wenn Du mit der jetzigen Geschwindigkeit 90 Min läufst, bist du immer noch nicht viel weiter als 10 km gelaufen, die Strecke die Du in 4 Monaten in einer halben Stunde weniger laufen willst!)
Ich will dich wirklich nicht entmutigen, aber sei bei Deinem Gewicht wirklich vorsichtig (Ich habe selber fast 120 Kg gehabt und weiß also wovon ich bei zuviel Kilos rede).
Ich wünsch dir trotzdem viel, viel Glück und Gesundheit
Maxwell
(seit gestern wieder unter 100 Kg !!!)
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[Maxwell
(seit gestern wieder unter 100 Kg !!!)[/QUOTE]
Hy Glückwunsch dazu
Da will ich auch noch hin
Gruß
von Hanibal
(seit gestern wieder unter 100 Kg !!!)[/QUOTE]
Hy Glückwunsch dazu
Da will ich auch noch hin
Gruß
von Hanibal
Jeder ist der Meister seines Schicksals, es ist an uns, die Ursachen des Glückes zu schaffen. Das liegt in unserer Verantwortung und nicht in der irgendeines anderen.
Trau nie dem Glanz in den Augen des anderen, es könnte die Sonne sein, die durch seine hohle Birne scheint!
Dalai Lama
oderTrau nie dem Glanz in den Augen des anderen, es könnte die Sonne sein, die durch seine hohle Birne scheint!
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Gratuliere, ist bei mir auch noch nicht lange her als die 100 kilo gefallen sind.Maxwell hat geschrieben:
Maxwell
(seit gestern wieder unter 100 Kg !!!)
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Glückwunsch Maxwell!Maxwell hat geschrieben: Maxwell
(seit gestern wieder unter 100 Kg !!!)
Genau da will ich hin! Vielen Dank für eure Tipps und Antworten!
Ich werde dran bleiben; auch wenn Silvester die 60 nicht geknacht ist. Ist eh nur das zweite Ziel!
< 100 ist zunächst dei wichtigste Marke!
Et is wie et is; Et kött wie et kött und et is noch immer juut jejange!
11
Danke für die Glückwünsche
Hallo Ralf,
Finde ich vernünftig, Wird noch schwer genug die 100 zu knacken. Die nächsten 12 Kilo werden schwerer als die letzten 12 Kg (war zumindest bei mir so).
Alles gute
Maxwell
Hallo Ralf,
Finde ich vernünftig, Wird noch schwer genug die 100 zu knacken. Die nächsten 12 Kilo werden schwerer als die letzten 12 Kg (war zumindest bei mir so).
Alles gute
Maxwell
Geiles Gefühl!
12Hey Leute!
Muss dieses Forum an dieser Stelle mal loben!!
Habe viele gute Tipps in den verschiedesten Threads gelesen und mich von Geschwindigkeiten und anderen Zielen mittlerweile verabschiedet.
Zum Sylvesterlauf habe ich mich gemeldet; egal in welcher Zeit!!
Gestern bin ich zum ersten mal die 10 km gelaufen - von Zeiten sprechen wir wie gesagt nicht. Wichtig ist, dass ich wahrscheinlich heute noch unterwegs wäre, wenn nicht um 20:00 Uhr Alemannia gespiet hätte und der Hund an jeder Kreuzung nach Hause abbiegen wollte.
Bis dann
Ralf
Muss dieses Forum an dieser Stelle mal loben!!
Habe viele gute Tipps in den verschiedesten Threads gelesen und mich von Geschwindigkeiten und anderen Zielen mittlerweile verabschiedet.
Zum Sylvesterlauf habe ich mich gemeldet; egal in welcher Zeit!!
Gestern bin ich zum ersten mal die 10 km gelaufen - von Zeiten sprechen wir wie gesagt nicht. Wichtig ist, dass ich wahrscheinlich heute noch unterwegs wäre, wenn nicht um 20:00 Uhr Alemannia gespiet hätte und der Hund an jeder Kreuzung nach Hause abbiegen wollte.
Bis dann
Ralf
Et is wie et is; Et kött wie et kött und et is noch immer juut jejange!
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Drei mal Laufen ist besser als zwei mal Laufen. Und mehr Kilometer bringen mehr Effekt. Keine Frage. Das Training schlägt bei dir auch an und wenn ich zwischen deinen Zeilen lese macht es dir auch Spaß zu laufen.
Du solltest aber nur steigern, wenn dir das bisherige Pensum im Laufapparat keine Beschwerden verursacht. Tut da irgendwas weh? Achillessehne, Knie, usw.?
Abraten muss ich dir von deinem Ziel. Jetzt läufst du 6,7 km in ca. 60 Minuten. In weniger als drei Monaten willst du die fehlende Lücke von über 3 km in derselben Zeit schließen. Das ist gewaltig und überzogen. Wieso stellst du dich unter solchen Druck. 1:10 auf 10 an Silvester tun's doch auch
Du solltest aber nur steigern, wenn dir das bisherige Pensum im Laufapparat keine Beschwerden verursacht. Tut da irgendwas weh? Achillessehne, Knie, usw.?
Abraten muss ich dir von deinem Ziel. Jetzt läufst du 6,7 km in ca. 60 Minuten. In weniger als drei Monaten willst du die fehlende Lücke von über 3 km in derselben Zeit schließen. Das ist gewaltig und überzogen. Wieso stellst du dich unter solchen Druck. 1:10 auf 10 an Silvester tun's doch auch
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hey Udo,U_d_o hat geschrieben:
Du solltest aber nur steigern, wenn dir das bisherige Pensum im Laufapparat keine Beschwerden verursacht. Tut da irgendwas weh? Achillessehne, Knie, usw.?
kann es sein, dass du meinen Einleitenden Kommentar vom 09 09 beantwortet hast, und nicht den aktuellen??
Ralf
Et is wie et is; Et kött wie et kött und et is noch immer juut jejange!
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Genau so ist es. Wenn jemand Fragen postet, dann antworte ich ihm darauf und lese nicht immer den ganzen Thread runter. Da käme ich nicht mehr zum Arbeiten und auch nicht mehr zum Schlafen ...Ralf Peters hat geschrieben:kann es sein, dass du meinen Einleitenden Kommentar vom 09 09 beantwortet hast, und nicht den aktuellen??
Schön, dass du dein Ziel jetzt realistischer siehst. Zur Vorsicht rat ich dir trotzdem, was etwaige Beschwerden angeht. Gefährde deinen Erfolg nicht mit zu großem Ehrgeiz. Erfolg ist sooo "geil"
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h