So geht/läuft jeder seinen Weg

Vorsicht, langweilige Läufergeschichte !

Bin ja schon seit Mai im Forum, aber es gab nicht soo viel vorzustellen.
Aber jetzt kann ich mal so n bisschen was schreiben, damit man sich ein läuferisches Bild von mir machen kann.

Ich erwähnte ja schon, dass ich zum dritten mal angefangen hab.
1. mal Bundeswehr bis 5 km
2. Jahre später bis zu 8 km, meist aber 5 km (knappes Jahr oder eineinhalb, aufgehört wegen argem Kummer)
3. So 2,5 bis 3 Jahre später (Winter 2004) wieder regelmäßig zu Laufen angefangen.

Nun bin ich bis Mai eigentlich so 2 - 3 mal die Woche bis zu 5 km gelaufen.
Aber dann traf ich aufs Forum, weiß jetzt aber nicht genau den Auslöser, warum ich auf einmal wieder mehr wollte, war es der Zufall ?
Auf jeden Fall dachte ich erst mal wieder daran, wieder ab und an auf 8 km zu Laufen.
Mit uralten, nicht passenden "normal" Schuhen.
Laut Trainingstagebuch (später dazu mehr) lief ich das erste mal am 11.5 länger:

11.5. Joggen, 6,5 km, ~ 148 - 160, 54 min. neue Schuhe: Asics 2100
13.5. Joggen, ~ 5 km, ~ 45 min. Puls 145 - max. >180
15.5, Joggen, ~ 7,5 km
17.5. Joggen, ~ 5 km (+1 km ein/aus), ~40 min. befinden solala
18.5. Joggen, ~ 2 km, lagsam aber 160 Puls, befinden nicht so gut, Adidas Supernova getestet.
19.5. Joggen, ~ 7 km, Puls 140, sonst bis 150 - 155, avg. 149, Supernova
22.5. Joggen, ~ 5 km, 148 avg. Puls, befinden solala, ~ 48 min , Asics
24.5. Joggen, ~ 5 km, hoher Puls, 41 Minuten, Supernova
26.5. Joggen, ~ 8 km, mittlerer Puls 160, 1:14 Stunden, recht warm, Asics

Nun, dass ging ja schnell (wirklich ? :-) ).

Hm, wo wir jetzt schonmal hier sind, wie wären denn 10 km ?
Die läuft doch ein Bekannter regelmäßig ?

Und so :
29.5. Laufen, ~ 5 km, Puls 142 - 150, Supernova
31.5. Laufen, ~ 5 km, Puls avg. 148, Befinden eher schlecht (Kreislauf ? ), laangsam und Anfangs ziepen im rechten Knie, Asics
2.6. Laufen, ~ >10 km, Puls hoch, 80 min. , Supernova

Ui, dass war doch fix erreicht :-)

Wer brachte mich blos auf die Idee, noch weiter zu wollen.
Und wofür ?
10 km reichen doch ?
Auf jeden Fall lief ich seit dem immer weiter, alle 8 - 9 Tage (Da ich nicht 4 oder 5 mal die Woche, sondern jeden 2 Tag lief).
Intervall lief ich bis heute nur 1 oder 2 mal (zumindest der Versuch), Tempodauerlauf waren mangels Tempo auch nicht wirklich drin.
Wollte erst mal sehen, wie weit ich so lust habe.

25.9. Laufen, 19,5 km, 2:35 Std. , Puls avg. 160, Asics

Das ist also mein bisher weitester Lauf, ich machte sehr langsame Steigerungen beim Umfang !
Hatte aber ne Woche mit Knieschmerzen, und einmal mit ner Erkältung zu kämpfen.
Ich hätte fast am 25. die 1,5 km drauflegen wollen, um endlich mal nen HM gelaufen zu sein.
Fand die Idee aber doch blöd.
Habe momentan keine speziellen Wettkampfambitionen.

Aber :
Wenn ich nächstes oder übernächstes mal den langen auf HM gelaufen bin, will ich da zurücknehmen, und (endlich) auf Tempo trainieren.
Denke da so an ~ 12 km als langen Lauf, und eine Laufeinheit mehr, also eigentlich eine halbe, denn :
Bei meinem bisherigen jeden 2. Tag Laufen komm ich ja auf 3,5 Laufeinheiten/Woche, habe dann vor, 4 zu Laufen, also einmal keine Paude zwischen 2 Einheiten ...
Dann aber 1. mal Intervall, einmal Tempodauerlauf, 1 Langen und 1 langsamen kurzen.

Obwohl ich jetzt evt. also erstmal den HM laufen will, freue ich mich schon, da zurücknehmen zu können, un auf Tempo zu trainieren.

Ich !
Ich habe ein Ziel, zumindest einen neuen Weg vor Augen.

Faste hätte ich vergessen, dass ich Schmerzen im linken Brustbereich hatte, beim Fahrradfahren an Steigungen, beim Laufen wenns anstrengender wurde ...
Ließ es erst spät beim Kardiologen abklären, aber von der Warte aus bekam ich grünes Licht *puh*
Mein Herz wäre, sowei er das per Ultraschall und Belastungs EKG sehen konnte, i.O. .
Machte mir doch Sorgen.
Beide Ärtzte, der Hausartzt und der Kardiologe sagten, dass es eher ortopädisch oder psychosomatisch bedingt sein könnte.
Glaube, beides trifft zu, könnte hinkommen, dass irgendwann (durch miesen Laufstil ? ) mal Schmerzen auftraten, und ich nun immer öfter in falscher Haltung (unentspannt, Erwartungshaltung) lief .
Schon interessant, denn direkt seit dem Ergebnis isses so gut wie weg.
Es war aber wirklich so, dass ich nach den Läufen besonders beim Schlafengehen sehr unangenehmen Druck verspürte, konnte nicht auf der linken Seite liegen.
Echt interessant, wie einem bewußt wird, dass unser Hirn uns nur Illusionen präsentiert.

Heute hab ich beiläufig einen HFmax Rekord von 190 aufgestellt :-)
Aß Nüsse vor dem Lauf (Walnüsse), dass sollte man nicht *g*
Eigentlich hätte ich es noch wissen müsse.
So schnellte mein Puls bei gar nicht so hohem Tempo schon ca. 185 Schläge, bisheriger HFmax sind ~ 188 .
Ui, so nah am HFmax trainieren ?
Mein Magen brauchte viel Energie, um die fettigen Nüsse zu verdauen.
Als dann direkt nach einer Steigung auch noch 2 Jungs aufmüpfig wurden (wäre ein Thema für den Kommentare an der Strecke Thread), und ich umdrehen, und mich aufplustern mußte, geschah es wohl ...
Zu Hause schaute ich auf die Polar 410, und sie zeigte 190 ...
Ui :-)

Na ja, und wenn ich dann mal im Bereich von knapp ner Stunde auf 10 km bin, würde ich auch mal nen Wettkampf mitlaufen.
Vielleicht warte ich aber auch, bis zu ner HM (wenn ich da knapp über 2 Std. käme, ok) Reife.

Dummerweise ist hier in meiner Stadt nur ein Walkingtreff, kein Lauftreff (zumindest findet sich keiner im Internet, müßte aber einen geben, schonmal was drüber gehört, hm.
Da würde ich auch sicher mehr Ansporn für Lauf ABC, Intervalle und so bekommen.
Auch ein Ziel, aber wie gesagt waren erst mal die km für mich wichtig.

Dachte erst, hier mein Trainingstagebuch zu veröffentlichen, für interessierte Anfänger.
Aber erstens ist es zu viel ? , und wegen fehlenden Intervallen sicher nicht für allzuviele interessant.

So ihr Lieben.

Schönen Gruß aus Lünen an der Lippe (~ 10 km von Dortmund)
(für die, die es bis hierher geschafft haben sollten )

Wir lesen uns ...

Mach weiter, irgendwo sehen wir uns laufend auf dieser Welt

Grüße

Jörg

Hallo noName,

na das war ja mal ne originelle Vorstellung. Ich habs geschafft, bis zum Ende zu lesen . So ein Lauftreff ist sicher schön und bietet auch Ansporn und gute Tips. Ich habe aber auch keinen hier in der Nähe (ich habe mir auch nicht wirklich Mühe gegeben, einen zu finden) Lauf-ABC kann ich nicht lesen, aber Intervalle gehen auch auf dem Radweg super Ich laufe übrigens 4 x die Woche, Di, Do, Sa+So. Das funzt gut und die Art des Trainings (Intervall,Tempo,normal,lang), gleicht dem, was Du vor hast. Allerdings bin ich manchmal zu faul für den Tempodauerlauf und dann wird`s doch nur ein normaler. Aber die Intervalle versuche ich schon durchzuziehen. Ich wollt Dir damit eigentlich nur sagen: Du bist absolut auf dem richtigen Weg . Und es passt auch voll ins HM-Training, warum willst Du also mit dem Tempo warten? Wo Du Dich doch jetzt schon darauf freust? Ich hasse Intervall-Läufe immer an dem Tag, an dem sie anstehen. Ich liebe Intervall-Läufe immer dann, wenn ich einen hinter mir habe. Man fühlt sich dann so unendlich spritzig!

Mach doch einfach, passt schon!

Viel Spaß wünscht Kathrin

Willkommen Namenloser aus der Nähe von Lüdenscheid,

zum Bremer 10er war es doch zu weit, nicht

19joerg61 hat geschrieben:Mach weiter, irgendwo sehen wir uns laufend auf dieser Welt

Das hoffen wir doch mal
Ich lass Dir im Ziel auch den Vortritt

@Schnatterinchen
Ja, heute bin ich ja schon Intervall gelaufen
Deswegen ja wahrscheinlich auch mein HFMax

Du trainierst ungefähr so, wie ich vorhabe zu trainieren ?
Das macht Mut

Allerdings bin ich manchmal zu faul für den Tempodauerlauf und dann wird`s doch nur ein normaler

Genauso werde ich es auch machen (auch mal nen Intervall nicht allzu ernst nehmen).
Ernst ist so doof

Nee wirklilich, die Welt in ein paar Milliarden Jahren untergehen, es wird längst keine Menschen mehr geben ...
Wozu also übermäßig anstrenegen ?
Laut dem Calvinismus nutzt das alles gar nix ...

@Gnies
Lüdenscheid ?
Na ja, muß sagen, wenn ich momentan nicht so klamm mitm Geld wäre, wäre ich liebend gerne nach Bremen gekommen !
Besonders bei deiner Hilfe mit den Startunterlagen

Du bist absolut auf dem richtigen Weg . Und es passt auch voll ins HM-Training, warum willst Du also mit dem Tempo warten? Wo Du Dich doch jetzt schon darauf freust?

Nochwas dazu.
Na ja, ich möchte, wenn ich intensiver Tempo trainiere, die Langen ja zurück nehmen.
Ich fahre ja noch Fahrrad, und irgendwie will ichs nicht übertreiben.
Hab ja auch schon angefangen, 4 Laufeinheiten die Woche zu machen (seit 2 Wochen).
Ich will es nicht übertreiben ...

So, da sich (fast) unfreiwillig (aus Termingründen) nun doch ein 4 Trainingstage Wochenrythmus eingeschlichen hat (nun die 3 Woche ), bin ich heute etwas schwerfällig und nicht gut vorbereitet (essenstechnisch) das erste mal die HM Distanz gelaufen.

Heute mit HFmax von 196 ...
Das erklärt, warum ich mit 175 laufen kann, ohne zu hecheln, so in etwa alle 4 Schritte - Atmung

Trotzalledem war ich laaangsam.
Immerhin noch schneller, als eine durch Wessinghage trainierte Nena im Wettkampf

Ich lief die 21 km in 2:43 Std (7,76 min./km). , sie brauchte 2:59 Std. laut google ...
Was in mir jetzt die Frage aufkommen lässt, wie schnell lauft Ihr denn so im Training ?
Ich meine, Langstrecke sollte ja eigentlich laangsam gelaufen werden.
Frage an diejenigen, für die 21 km ne Langstrecke sind

Letztens kritisierte jemand, dass ich nen rutschenden Trinkgürtel bei hatte (hier im Forum).
Ähm ...
Laufen denn viele eine solche Strecke ohne Wasser ?

Habe extra ein Shirt angezogen, bei dem ich wußte, mit dem rutscht der Tringurt nicht.
Leider machte ich die Rechnung ohne den Wirt, und nun rutschte er trotzdem aufgrund der glatten Longtight.
Da kriegt man echt nen Nervenzusammenbruch, ich dachte schon nach km 1 ans aufhören (und morgen laufen), was wahrscheinlich aufgrund der schweren Knochen eh besser gewesen wäre ...
Irgendwie fummelte ichs dann doch richtig (bei km 4 oder so ... ), ich krempelte die rutschige Hose hinten runter, und vorne überlappte ich sie über den Gurt.
Und was soll ich sagen, der Quark hielt so bis in Ziel (wo es Erbsensuppe gab)

Ich war vollgepackt mit Trinkgurt, GPS, Pulsuhr und MP3 (den ich aufgrund evt. Langeweile und Motivationsschub mal mitnahm, sonst nicht), aber das fiel wohl wenig auf, da alls unter der Weste gut versteckt war (GPS Empfänger unter dem Ärmel).

Aber auf meiner Laufstrecke durch die Stadtteile begegnen mir immer wieder Läufer, die mir doppelt so schnell erscheinen (überholen mich).
Einer hatte nen 42.195 Shirt an (im Sommer).

Heute einer mit nix, außer Kurztight und Shirt mit Weste, hätte ich auch anziehen sollen, die Kurztight (wegen Rutschen des Gurtes und so kalt wars nicht), aber ich rechnete damit, dass Abens doch kühler wird, na ja, verrechnet.
Der lief in nem lockeren kurzschrittigen Stil, mit nur etwas höherer Trittfrequenz.
Ich wundere mich, wenn ich solche Läufer sehe, denke dann immer, ich mach was falsch (werd ich wohl auch) ?
Selbst wenn ich die Frequenz erhöhe, ist er schneller.
Aber das sieht überhaubt nicht schnell aus ?
Ach du liebes Lieschen, es ist zum verzweifeln ...
Wird zwar dran gearbeitet, aber mir scheint, die laufen nur Kurzstrecken im Training ?!
Oder trainiert tatsächlich jemand Langstrecken im 5 er Schnitt und/oder schneller ... ?
Den nächsten, der mich so rasant überholt, stelle ich zur Rede !

Na ja, als ich zu Haus war, war ich kladdernass.
Es hatte die letzten km geregnet, aber der allein konnte das nicht gewesen sein ...
Egal : Freibieeer für alle ...

Tatsächlich ist 2:43 h für einen Halbmarathon auch im Training (für einen Mann) langsam. Aber das ist am Anfang normal. Heute würde ich im Training für einen HM unter 2 Stunden brauchen (genauer gesagt: 1:48 h, vorgestern gemacht), aber zu Beginn meiner "Laufkarriere" war ich noch langsamer als du.

Mit anderen Worten: Das wird schon. Fleißig weiterlaufen, du bist schon auf einem guten Weg. Die 20 km/2 Stunden (das kürzere von beiden) solltest du aber meiner Meinung nach sicher drauf haben, ehe du mit Tempotraining anfängst. Tempotraining setzt sozusagen auf der Grundlagenausdauer auf, es kann sie nicht ersetzen.

aus Bescheidenheitsgründen vergaß Thomas, auf seine Homepage hinzuweisen:
http://www.lust-am-laufen.de
Sehr interessant für Laufwegsuchende....
wosp

Thomas Naumann hat geschrieben:aber zu Beginn meiner "Laufkarriere" war ich noch langsamer als du..

Danke für den politisch korrekten Kommenar, aber ich glaube dir kein Wort

Na ja, ich wundere mich immer nur, wenn ich sehe, wie schnell andere schon am Anfang sind, z.B. Projekt5km, aber auch viele andere.
Oder das einige schon eher mit Intervallen anfingen ...

Im Grunde mir egal, hätte ich ja machen können, ließ es aber ...
Bin ja nicht unzufrieden mit mir, aber bei alltäglichen Kontakt fällt es immer wieder mal auf (so reflektiert das Leben halt ).

wosp hat geschrieben:aus Bescheidenheitsgründen vergaß Thomas, auf seine Homepage hinzuweisen:
http://www.lust-am-laufen.de
Sehr interessant für Laufwegsuchende....

Aber wosp :eek:
Natürlich las ich mir das schon längst durch, vor Monaten (und fand den Ansatz für Anfänger richtig )..
Wahrscheinlich machte ich deswegen ja auch alles so, wie es dort steht ?
Jeden 2 Tag, 1* Woche länger ...
Bis auf jeden Lauf ne Stunde, aber ich mußte auch nicht abnehmen

Na ja, werd noch n bisserl Geduld brauchen