Hallo,
ich laufe jetzt wieder seit drei Monaten. Mir macht es sehr viel Spaß und ich habe körperlich absolut keine Probleme. Schön langsam kommt bei mir auch die Lust irgendwann einen Wettkampf zu laufen. Ich denke es ist am vernüntigsten mit einem 10 KM Wettkampf zu beginnen.
Meine aktuellen Wochenkilometer liegen zwischen 35 km und 45 km bei etwa 4 bis 5 Läufen. Ok,das ist sicher für einen Anfänger sehr viel aber ich habe auch einige langsame Einheiten dabei wo ich das Laufen einfach nur genießen will.
Ich habe jetzt mal auf Laufcampus.de mir die Traingspläne angesehen (10 km unter 60 Minuten) da ich nicht weiß wo es sonst seriöse Trainingspläne gibt.
Ist dieser Trainingsplan zu empfehlen? http://www.laufcampus.com/fgtp0001/10km_060.html der Link direkt zu dem Plan.
Mehrere Sachen machen mich unsicher. Zum einen die drei Trainingseinheiten. Das halte ich nie durch, kann mich jetzt schon kaum bremsen.
Dann hab ich auf einer anderen Seite gelesen das Anfänger immer den Fehler machen zu sehr auf die Zeit zu schauen als auf die Pulsfrequenz. Von der Pulsfrequenz steht auf der Seite nichts. Oder ich hab es nicht gefunden.
Ich lese immer was von GA1, GA2 usw. Um danach zu trainieren sollte ich doch am besten einen Laktattest machen. Oder kann ich meiner Polar trauen?
Meine Polar zeigt mir als Maximalfrequenz 181 an.
Bin im Moment etwas unsicher worauf ich bei meinem ersten Trainingsplan achten soll.
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Wenn dir das zu wenig Einheiten sind, dann nimm DEN . Ich bin jetzt schon ein paar mal im Training die 10km unter 1 Std. gelaufen und befolge dabei den Plan, an dem man selber sehr viel basteln kann, seit ca. 2 Monaten mehr oder weniger. Außerdem hab ich irgendwo gelesen, dass du ja auch schon mal relativ lange Einheiten läufst, mit diesem Plan ist das durchaus erlaubt.Marty P hat geschrieben: Ist dieser Trainingsplan zu empfehlen? http://www.laufcampus.com/fgtp0001/10km_060.html der Link direkt zu dem Plan.
Mehrere Sachen machen mich unsicher. Zum einen die drei Trainingseinheiten. Das halte ich nie durch, kann mich jetzt schon kaum bremsen.
Ich lese immer was von GA1, GA2 usw. Um danach zu trainieren sollte ich doch am besten einen Laktattest machen. Oder kann ich meiner Polar trauen?
Meine Polar zeigt mir als Maximalfrequenz 181 an.
Mach doch mal 'nen ordentlich fordendes Intervalltraining oder Tempodauerlauf und gib am Ende nochmal Gas, dass was du dann liest würd ich vorläufig als HFmax nehmen, dann passt das schon alles, außerdem weißt du dann ungefähr wo du tempo-/zeittechnisch so stehst. Die richtige HFmax kriegst du dann wahrscheinlich auf der Ziellinie deines Wettkampfes angezeigt ;-).
Wenn du dir natürlich schon 'nen Wettkampf mit genauem Datum rausgesucht hast und dich auch an die wenigen Einheiten halten kannst, erscheint mir der Laufcampusplan erfolgversprechend.
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Wie wär's mit einem Trainingsbuch, das dir neben Trainingsplänen auch noch eine Menge anderer Tipps gibt und das für die lächerliche Summe von 9,90€ zu haben ist??? Hab es selbst und finde es verständlich und nachvollziehbar aufgebaut. Falls dich das interessiert schau hier:
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3499610183/302-8814688-0384842
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"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h