Heute hat es mich einfach mal interessiert, wie schnell ich schon kann. Klar macht Tempobolzerei noch keinen Sinn. Aber ich war neugierig. Und jetzt bin ich tierisch stolz auf mich, denn ich habe 5 km ganz knapp unter 30 Min geschafft. Klar ist das für die meisten von Euch ein Klacks, für mich ist es eine wahnsinnige Verbesserung in den knapp 8 Wochen meiner Läuferkarriere. Außerdem ist es eine absolut nicht ebene Waldstrecke.
Los geht's, lobt mich!
Aber so langsam kriege ich auch ein Problem. Mein Anfänger-Trainingsplan neigt sich dem Ende zu. Könnt ihr mir weiterhelfen, wo ich einen Plan finde, für jemdanden der immerhin schon 40 Min am Stück durchlaufen kann? Wäre sehr froh darüber, denn ich brauche neue Ziele um meine Motivation aufrecht zu halten.
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Du bist die beste!
Wir sind stolz auf dich!
Prima, Klasse, Super
Weiter so!
Wir lieben dich
Glückwunsch!:haendesch
Wir knuddelt dich!
Wir preisen dich!
Unser gilt dir!
Wir freuen uns für dich!
Du bist einfach die (der gegen die austauchen)
Ich denke das reicht nun als Beweihräucherung!
Wir sind stolz auf dich!
Prima, Klasse, Super
Weiter so!
Wir lieben dich
Glückwunsch!:haendesch
Wir knuddelt dich!
Wir preisen dich!
Unser gilt dir!
Wir freuen uns für dich!
Du bist einfach die (der gegen die austauchen)
Ich denke das reicht nun als Beweihräucherung!
Gruß Franky
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015
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05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
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Versuch's mal hiermit:Sodala hat geschrieben:Aber so langsam kriege ich auch ein Problem. Mein Anfänger-Trainingsplan neigt sich dem Ende zu. Könnt ihr mir weiterhelfen, wo ich einen Plan finde, für jemdanden der immerhin schon 40 Min am Stück durchlaufen kann? Wäre sehr froh darüber, denn ich brauche neue Ziele um meine Motivation aufrecht zu halten.
http://www.laufcampus.com/www1/training/index.asp
Ach ja, Lobhudelei:givemefiv
What was hard to suffer, is sweet to remember.Seneca
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Angie hat geschrieben:Versuch's mal hiermit:
http://www.laufcampus.com/www1/training/index.asp
Ach ja, Lobhudelei:givemefiv
Ich habe mir den auch mal Ausggedruckt, könnte auch was für mich sein.
Werde denn heute Abend mal studieren.
Gruß Franky
10.Rheinhöhenlauf 18.-20.09.2015
26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
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26.07.08 5:23:32 Swissalpin Davos
05.09.09 5:02:29 Jungfrau-Marathon
05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
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Hey !
Prima So schlecht ist das nicht. Dei meisten Menschen können das nicht!
Eins frage ich mich aber schon: Du kannst 30min Volldampf in welligem Gelände laufen aber nur 40min am Stück? Was ist denn das begrenzende Element bei den 40min?
Grüße Helmut
Prima So schlecht ist das nicht. Dei meisten Menschen können das nicht!
Eins frage ich mich aber schon: Du kannst 30min Volldampf in welligem Gelände laufen aber nur 40min am Stück? Was ist denn das begrenzende Element bei den 40min?
Grüße Helmut
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Hey Franky, macht 3, 95 € für meinen genialen TippFranky hat geschrieben:Ich habe mir den auch mal Ausggedruckt, könnte auch was für mich sein.
Werde denn heute Abend mal studieren.
What was hard to suffer, is sweet to remember.Seneca
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@Sodala
Vielleicht solltest du mit dem Tempotraining warten, bis du ca. 1.20-1.30 Std. in eins vernünftig durchlaufen kannst.
Ohne gute Ausdauergrundlage ist Tempotraining kontraproduktiv, du machst
damit mehr kaputt als alles andere und riskierst noch Verletzungen.
Tempo kannst du noch früh genug trainieren.
Lutz
Vielleicht solltest du mit dem Tempotraining warten, bis du ca. 1.20-1.30 Std. in eins vernünftig durchlaufen kannst.
Ohne gute Ausdauergrundlage ist Tempotraining kontraproduktiv, du machst
damit mehr kaputt als alles andere und riskierst noch Verletzungen.
Tempo kannst du noch früh genug trainieren.
Lutz
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[quote="Angie"] Hey Franky, macht 3, 95 €]
Kotonummer!
Kotonummer!
Gruß Franky
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05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
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05.12.09 4:21:30 Untertage Marathon Sondershausen
08.05.10 4:07:11 Rennsteig Marathon
07.11.10 3:59:40 LGA Indoor Marathon
15.05.11 3:50:08 Knastmarathon Darmstadt
09.10.11 3:49:00 Gardasee Marathon
11.12.11 4:05:00 Siebengebirgsmarathon
28.01.12 4:51:00 Ultramarathon Rodgau 50 km
12.05.12 8:21:43 Supermarathon Rennsteig 72,7 km
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Danke, schön wie man Euch zum Loben animieren kann! Find ich top!
"Der" hätte schon gepasst... Sorry, wenn ich Dich da enttäuschen muss...Franky hat geschrieben:Du bist die beste!
Du bist einfach die (der gegen die austauchen)
Danke für den Tip. Werde ich mir gleich mal ansehen.Angie hat geschrieben: Versuch's mal hiermit:
http://www.laufcampus.com/www1/training/index.asp
Ganz einfach. Ich laufe im in welligem Gelände im Wald. Und die 40 min kann ich noch nicht, zumindest bin ich die noch nicht gelaufen. Steht erst für Anfang nächste Woche als letzte Einheit im jetzigen Trainingsplan.TurboSchroegi hat geschrieben: Eins frage ich mich aber schon: Du kannst 30min Volldampf in welligem Gelände laufen aber nur 40min am Stück? Was ist denn das begrenzende Element bei den 40min?
Ich wollte ja auch kein Tempotraining machen. Nur mal sehen was so geht. Und das kam auch erst als ich die ersten 200 Meter gelaufen war und ein sehr gutes Gefühl hatte. Habe auch immer fleissig auf meinen Puls geguggt und nicht allzu sehr übertrieben. Wenn ich knapp an die 170 hingelaufen bin, habe ich wieder eine bissl gedrosselt. Also wahrscheinlich war das noch nicht mal Vollgas. Ich wollte ja auch wieder daheim ankommen...Der Hiddestorfer hat geschrieben: Vielleicht solltest du mit dem Tempotraining warten, bis du ca. 1.20-1.30 Std. in eins vernünftig durchlaufen kannst.
Ohne gute Ausdauergrundlage ist Tempotraining kontraproduktiv, du machst
damit mehr kaputt als alles andere und riskierst noch Verletzungen.
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Normalerweise laufe ich so mit Puls 150-160 in der Gegend rum. Je nachdem, ob's bergauf oder bergab geht auch mal knapp drüber oder drunter. Warum 170? Eigentlich keine Ahnung. Wollte mich eben nicht völlig fertig machen. Das ist auch im Moment noch der Puls bei ich grad noch wohl fühle (und darum geht's ja). Als Asthmatiker hat man's da ein bissl schwerer. Aber das wird alles noch vieeel besser...
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Du machst das schon richtig! Lass Dich nicht von Deinem Gefühl abbringen! Wenn Du Dich bei 170 Schlägen noch gerade so gut fühlst könnte das eventuell Deine Aerob/Anaerobe Schwelle sein. Wenn dem so ist (was ich vermute) hast Du einen Tempodauerlauf gemacht. Damit hast'e Dir nach 8 Wochen Laufen schon mal wat Flottes, aber wahrscheinlich nicht kontraproduktives gegönnt . Mach einfach weiter so und behalt Dir den Spaß am Laufen.Sodala hat geschrieben:Warum 170? Eigentlich keine Ahnung.
Liebe Grüße, Lars
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Eigentlich bist du schon genug gelobt worden aber warum nicht: Du bist Spitze!
Du fragst uns nach neuen Zielen. Sorry aber das ist falsch so!
Du selbst musst dir ein neues Ziel setzen! Werde dir klar darüber, was du als nächstes erreichen willst. 60 min am Stück? 10 km am Stück? Bald mal einen 10-km-Volkslauf mitlaufen?
Finde dein Ziel! Beachte dabei, dass es realistisch sein muss (die oben genannten sind nicht alle möglichen, sie sind jedoch sicher in absehbarer Zeit für dich erreichbar). Wenn du sicher weißt, was du erreichen willst, dann verpflichte dich selbst dazu. Mach es auch "öffentlich". Hier, zu Hause, in deiner Umgebung. Das ist dann Motivation genug.
Wenn du weißt was du willst, dann melde dich wieder
Du fragst uns nach neuen Zielen. Sorry aber das ist falsch so!
Du selbst musst dir ein neues Ziel setzen! Werde dir klar darüber, was du als nächstes erreichen willst. 60 min am Stück? 10 km am Stück? Bald mal einen 10-km-Volkslauf mitlaufen?
Finde dein Ziel! Beachte dabei, dass es realistisch sein muss (die oben genannten sind nicht alle möglichen, sie sind jedoch sicher in absehbarer Zeit für dich erreichbar). Wenn du sicher weißt, was du erreichen willst, dann verpflichte dich selbst dazu. Mach es auch "öffentlich". Hier, zu Hause, in deiner Umgebung. Das ist dann Motivation genug.
Wenn du weißt was du willst, dann melde dich wieder
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Guter Einwand, Udo. In diesem Sinn war die Frage wohl etwas unscharf gestellt. Mein Ziel ist nämlich klar: Meine Wampe soll weg! Das ist mein Meta-Ziel.
Das Laufen ist also nur ein Mittel zum Zweck, auch wenn es mir Spaß macht. Welche Sub-Ziele ich mir stecken soll, da bin ich mir noch ein wenig unschlüssig. Ich glaube aber, dass es mehr Sinn macht erst die Distanzen/Laufzeiten in gemütlichem Tempo schrittweise auszubauen und erst dann die Geschwindigkeit. Deshalb suche einen Plan, der mich schrittweise von 5 auf 10 km heranführt. Für die 10 km gibt es Pläne en masse, aber eben nicht für die Zwischenzeit, zumindest ist mir noch keiner in die Hände gefallen.
Das Laufen ist also nur ein Mittel zum Zweck, auch wenn es mir Spaß macht. Welche Sub-Ziele ich mir stecken soll, da bin ich mir noch ein wenig unschlüssig. Ich glaube aber, dass es mehr Sinn macht erst die Distanzen/Laufzeiten in gemütlichem Tempo schrittweise auszubauen und erst dann die Geschwindigkeit. Deshalb suche einen Plan, der mich schrittweise von 5 auf 10 km heranführt. Für die 10 km gibt es Pläne en masse, aber eben nicht für die Zwischenzeit, zumindest ist mir noch keiner in die Hände gefallen.
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Hallo Sodala,
da möchte Dir doch der alte Onkel Jörg noch von ganzem Herzen zu Deinem Erfolg gratulieren. Letztenendes bist Du ja hier mein Vorbild und hast mir den Anfang erleichtert, z. B. mit dem zugesandten Laufplan.
Ich denke, Dein Wille ist so stark, daß Du Dir Deinen kleinen Bauchansatz komplett weglaufen wirst. Wenn wir dann beide 55 kg wiegen, schicken wir uns gegenseitig mal Fotos.
Am Rande, ich bleibe auch am Ball. Morgen laufe ich 5 x 2 Minuten mit den entsprechenden Pausen. Immer in kleinen Schritten weiter. Gewichtsmäßig hat sich noch nicht so ganz viel getan, aber ich bin ja auch erst am Anfang.
Alles Gute weiterhin
Jörg
da möchte Dir doch der alte Onkel Jörg noch von ganzem Herzen zu Deinem Erfolg gratulieren. Letztenendes bist Du ja hier mein Vorbild und hast mir den Anfang erleichtert, z. B. mit dem zugesandten Laufplan.
Ich denke, Dein Wille ist so stark, daß Du Dir Deinen kleinen Bauchansatz komplett weglaufen wirst. Wenn wir dann beide 55 kg wiegen, schicken wir uns gegenseitig mal Fotos.
Am Rande, ich bleibe auch am Ball. Morgen laufe ich 5 x 2 Minuten mit den entsprechenden Pausen. Immer in kleinen Schritten weiter. Gewichtsmäßig hat sich noch nicht so ganz viel getan, aber ich bin ja auch erst am Anfang.
Alles Gute weiterhin
Jörg
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Ich melde mich dann nach meinen spontanen Kurzurlaub mal wieder anwesend. Und ich war heut auch schon wieder laufen. 6km in 38:30 Min. incl. mehrerer kurzer Gehpausen. Damit bin ich aus 2 Gründen eigentlich sehr zufrieden.
1. Die Strecke ist recht anspruchsvoll, mehrere längere Steigungen, die härteste ist 350m mit 13% Steigung.
2. Als ich diese Strecke letzte Woche zum ersten Mal gelaufen bin habe ich 45 Min. gebraucht.
Damit bin ich mal wieder glücklich. Auch weil meine Waage wieder zu mir hält und die kleinste Zahl seit Ewigkeiten angezeigt hat.
@Jörg: Ob Du allerdings ein Foto von mir mir 55kg noch erleben wirst, wage ich zu bezweifeln. An dieser Grenze könnten wir ja noch ein wenig rumschrauben... Was macht Dein Laufplan?
1. Die Strecke ist recht anspruchsvoll, mehrere längere Steigungen, die härteste ist 350m mit 13% Steigung.
2. Als ich diese Strecke letzte Woche zum ersten Mal gelaufen bin habe ich 45 Min. gebraucht.
Damit bin ich mal wieder glücklich. Auch weil meine Waage wieder zu mir hält und die kleinste Zahl seit Ewigkeiten angezeigt hat.
@Jörg: Ob Du allerdings ein Foto von mir mir 55kg noch erleben wirst, wage ich zu bezweifeln. An dieser Grenze könnten wir ja noch ein wenig rumschrauben... Was macht Dein Laufplan?
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Franky hat geschrieben:Du bist die beste!
Wir sind stolz auf dich!
Prima, Klasse, Super
Weiter so!
Wir lieben dich
Glückwunsch!:haendesch
Wir knuddelt dich!
Wir preisen dich!
Unser gilt dir!
Wir freuen uns für dich!
Du bist einfach die (der gegen die austauchen)
Ich denke das reicht nun als Beweihräucherung!
da schließe ich mich doch glatt mal an
du bist aber billig hast du auch ein tipp für mich?Angie hat geschrieben: Hey Franky, macht 3, 95 € für meinen genialen Tipp
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Jetzt hole ich ihn mal wieder raus, den alten Thread. Aber nicht nur, weil es gut tut, die alte Lobhudelei zu lesen. Sondern weil es einen neuen Anlaß gibt, mich zu loben.
Ich habe heute fast alle meine Rekorde gebrochen:
- Ich bin so lange gelaufen, wie noch nie (1:04 h, inkl. 3 kurzer Dehnpausen)
- Ich bin so weit gelaufen, wie noch nie (9km)
- Ich habe bergauf das erste mal die Luft für Zwischensprints gehabt
- Ich bin so leicht, wie seit Jahren nicht mehr
- Ich habe heute mein 26. Kilo in 4 Monaten verloren
- Ich bin (mutmaßlich) der schnellste Läufer auf meiner Strecke in der 110kg-Klasse
Aber bevor ihr mich jetzt in Lob ersäuft (ich freu' mich drauf) will nochmal ein Lob an dieses Forum und seine User loswerden. Dieses Forum ist der entscheidende Unterschied zwischen meinen früheren mißlungenen Laufstartversuchen und meinem jetzigen erfolgreichen. Danke dafür!
Ich habe heute fast alle meine Rekorde gebrochen:
- Ich bin so lange gelaufen, wie noch nie (1:04 h, inkl. 3 kurzer Dehnpausen)
- Ich bin so weit gelaufen, wie noch nie (9km)
- Ich habe bergauf das erste mal die Luft für Zwischensprints gehabt
- Ich bin so leicht, wie seit Jahren nicht mehr
- Ich habe heute mein 26. Kilo in 4 Monaten verloren
- Ich bin (mutmaßlich) der schnellste Läufer auf meiner Strecke in der 110kg-Klasse
Aber bevor ihr mich jetzt in Lob ersäuft (ich freu' mich drauf) will nochmal ein Lob an dieses Forum und seine User loswerden. Dieses Forum ist der entscheidende Unterschied zwischen meinen früheren mißlungenen Laufstartversuchen und meinem jetzigen erfolgreichen. Danke dafür!
20
Hi Sodala,
du weißt selbst, dass das ganz schön gut ist, sonst würdste dein (immer noch ganz schön schweres) Haupt hier nicht zum Empfang des Lorbeerkranzes neigen ...
Also du bist gut, sogar sehr gut.
Und nun das Wichtigste: Seh zu, dass du gut bleibst! Der Zug ist in Fahrt gekommen, jetzt bleib an Bord und spring nicht wieder ab. Alles Erreichte steht unter dem Vorbehalt der dauernden Bemühung. Vergiss das keinen Tag! Ein paar säumige Tage, Wochen und es geht wieder bergab.
Ich wünsch dir weiter so viel Erfolg und vor allem weiterhin so viel Spaß beim Erfolg haben
du weißt selbst, dass das ganz schön gut ist, sonst würdste dein (immer noch ganz schön schweres) Haupt hier nicht zum Empfang des Lorbeerkranzes neigen ...
Also du bist gut, sogar sehr gut.
Und nun das Wichtigste: Seh zu, dass du gut bleibst! Der Zug ist in Fahrt gekommen, jetzt bleib an Bord und spring nicht wieder ab. Alles Erreichte steht unter dem Vorbehalt der dauernden Bemühung. Vergiss das keinen Tag! Ein paar säumige Tage, Wochen und es geht wieder bergab.
Ich wünsch dir weiter so viel Erfolg und vor allem weiterhin so viel Spaß beim Erfolg haben
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo Kumpel Sodala,
ich gratuliere Dir von ganzem Herzen. Mit 110 kg mal gerade locker 1 Stunde laufen, 9 km weit und auch noch Sprints und Steigerungen, der helle Wahnsinn.
Heute spricht man noch von Dr. Wessinghage und Dieter Baumann.
Spätestens übermorgen ist Sodala in aller Munde.
Und wir haben ein Idol: SODALA - SODALA - SODALA ! ! !
Ein schönes Wochenende wünscht Dein Idol
joerg1903
ich gratuliere Dir von ganzem Herzen. Mit 110 kg mal gerade locker 1 Stunde laufen, 9 km weit und auch noch Sprints und Steigerungen, der helle Wahnsinn.
Heute spricht man noch von Dr. Wessinghage und Dieter Baumann.
Spätestens übermorgen ist Sodala in aller Munde.
Und wir haben ein Idol: SODALA - SODALA - SODALA ! ! !
Ein schönes Wochenende wünscht Dein Idol
joerg1903
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Ach Jörg, Du und Deine Übertreibungen...ihr seid mir irgendwie sympathisch! Das macht schon Mut. Mir und Dir natürlich auch...Du mußt schließlich mithalten. Ich werde meine Laufeinheiten weiter fleißig durchziehen. Auf Entzug kann ich schließlich nicht lange aushalten. Und so lange das noch so ist. muss man das schließlich ausnutzen.
Danke auch an Udo. Auf dass wir bald in einer annähernd vergleichbaren Gewichtsklasse laufen können (ich bin schon wieder sehr optimistisch, das merkst Du ja) ...
Aber erstmal eine gute Nacht...ich leg mich jetzt auch hin...diese ewige Feierei kann doch meiner Kondition kaum zuträglich sein...
Danke auch an Udo. Auf dass wir bald in einer annähernd vergleichbaren Gewichtsklasse laufen können (ich bin schon wieder sehr optimistisch, das merkst Du ja) ...
Aber erstmal eine gute Nacht...ich leg mich jetzt auch hin...diese ewige Feierei kann doch meiner Kondition kaum zuträglich sein...