Die Voraussetzungen für eine sub 1:30 auf dem HM waren nicht schlecht.
Ich hab schnellere Schuhe mit denen ich beim Waldlauf ohne Problem 10 sec/km schneller laufe.
Ich habe verstärkt Intervalltraining betrieben + um 400m-Intervalle erweitert.
Die Strecke hatte nicht die Höhenunterschiede wie bei meinem Bestzeitenlauf mit 1:32:xx in der Eifel.
Eine Hitzeschlacht wie im Sommer war nicht zu befürchten.
Bei meiner ersten Ursachenforschung fiel mir auf, dass ich in der hektischen Vorbereitung heute Morgen zuwenig getrunken hatte. Zwanzig Minuten vor dem Start befiel mich ein Durstgefühl, den ich auch nach der Einverleibung einer Mineralwasserflasche (0,75l) nicht loswurde.
Das Vorhaben die ersten 8 km mit 4:15 min/km „ruhig“ zu laufen, musste ich nach 2 km aufgeben. Ich hatte zwar kein glucksenden Wasserbauch aber ein Unwohlsein, der in der zweiten Hälfte des Laufs langsam verschwand.
Zu allem Überfluss wurde ich bei km 3 von einem freundlichen Herren (M55 mit Zeiten vor einem Beinbruch mit 1:27 auf HM) angesprochen, der mir ein schweres Atmen bestätigte + meinte ich könnte meine Aufholaktion in die Tonne kloppen (Danke!!
). Er selbst hatte sich Anfang des Jahres ein Bein gebrochen + liefe erst wieder seit kurzem. Ich startete trotzdem durch + es war nicht sehr ermutigend festzustellen, dass er die nächsten 8 km immer wieder zu mir Anschluss fand.
Die Enttäuschung saß richtig tief + ich konnte mich selbst nur halbherzig motivieren.
Zum Glück wurde ich in der zweiten Hälfte den älteren Herren los + in einem Zweikampf wechselte ich mich mit einem M30 dauernd ab. Bei km 20 konnte ich ihn bis ins Ziel 20 Sekunden abnehmen (immerhin ein kleines Glücksgefühl).
Gefühlsmäßig kann ich mich mit meinem Abschluss der HM-Saison in unserer Region nicht abfinden + spiele mit dem Gedanken an einem HM-Rennen in der erweiterten Umgebung (Düsseldorf-Garath?) teilzunehmen.
Schönen Gruß
Caramba
Übrigens: 1:33:59
MidnightRunner hat sein Ziel erreicht, mehr möchte ich nicht verraten. Schönen Gruß!!
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Wobei ich die aber schon anwende, wenn ich nur 4 (selten 5) Intervalle über 1000m laufe. OK, da bin ich dann auch nicht komplett platt (so soll es ja auch sein) und mache außerdem nur 500m TP im Umfang von etwa 75% des Intervalls. Du machst hier immerhin 7x1200m, das ist schon ein anderes Kaliber, daher hätte ich hier noch mal deutlich was von der umgekehrt berechneten Zeit abgezogen. Daher auch die Frage nach der Länge der Pausen das macht zum. bei mir einiges aus, da ich mich bei längeren Pausen recht gut erhole. OK bzgl. "so langer" Pausen fehlt mir dann aber die Erfahrung dies in eine WK-Zeit umzurechnen. Mein Gefühl tendiert dann auch zu den 41 Minuten, aber mehr als ein Gefühl ist es dann auch nicht.
