Also ich habe vor einem Jahr angefangen und habe zunächst einmal gesehen, daß ich die Häufigkeit auf 4 mal die Woche hochgeschraubt habe. Hatte da auch ne Steigung von 500 m Länge und 6% drin. Die ersten 3-4 Monate bin ich die auch regelmäßig gegangen. Irgendwann stank mir das, und ich begann auch diese Steigung hoch zu laufen. Und ich glaube, das hatt mir gut getan. Denn seit ich das mache habe ich die Umfänge hochgeschraubt auf 10-15 Km pro Lauf und wenn ich heute nach 4 Km die olle Steigung hochlauf, bin oben nicht annähernd so platt wie früher und habe nach wenigen Minuten wieder nen Puls mit dem ich dann den Rest der Strecke prima zu Ende laufen kann. Es ist mir sogar gelungen, daß ich 3 mal die HM-Distanz gelaufen bin. Nun hab ich angefangen das ich das Tempo anziehe. Mittlerweile komme ich auf durchschnittliche 9,5 Km/h.
Na ja, das wird wohl auch noch besser
. Unsere Laufstrecke ist gut 4.5 km lang, meistens brauchen wir dafür gut 30 Minuten, inklusive einer kurzen Geh-Pause (wegen Mördersteigung). Was wäre dann für uns die nächste Stufe: Tempo beibehalten und Strecke verlängern oder Strecke beibehalten und Tempo steigern? Was würdet ihr mir empfehlen? 
