Halli Hallo ,
bei meinen langen Läufen stellt sich nach ca. 25km ein beidseitiges Ziehen / Oberschenkel Innenseite / oben, ein. Es ist kein heftiger Schmerz, fühlt sich eher nach einem muskulkären Defizit an.
Kann mir jemand sagen um was für einen Muskel es sich handelt bzw. wie ich den kräftigen kann, mit welchen Übungen.
Bin euch schon vorab dankbar.
Grüsse oli
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Innere Oberschenkelmuskulatur, das dürften die Adduktoren sein.
Google hilft weiter.
Google hilft weiter.
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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WinfriedK hat geschrieben:Innere Oberschenkelmuskulatur, das dürften die Adduktoren sein.
Google hilft weiter.
sorry , war mal faul, danke für den Tipp.
Wahrscheinlich habe ich zu stark den Gegenspieler trainiert.
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Das wären die Abduktoren.Oli.F. hat geschrieben:Wahrscheinlich habe ich zu stark den Gegenspieler trainiert.
Hast du denn in letzter Zeit Krafttraining gemacht, und wenn ja, welche Übungen?
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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du frustrierst mich gerade. 'lange läufe ab km25'. ich bin heute das erste mal 25km gelaufen und fand das verdammt lang ;) allerdings habe ich auch das ziehen, aber an den aussenseiten.
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o.k dann hab ich viel Abduktorentraining gemacht.WinfriedK hat geschrieben:Das wären die Abduktoren.
Hast du denn in letzter Zeit Krafttraining gemacht, und wenn ja, welche Übungen?
Übung: Beinabspreizen in der Seitlage, gestreckt und angewinkelt
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[quote="kid-a"]du frustrierst mich gerade. 'lange läufe ab km25'. ich bin heute das erste mal 25km gelaufen und fand das verdammt lang ]
wie Winfried sagte, das sind dann die Abduktoren.
wie Winfried sagte, das sind dann die Abduktoren.
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danke. ich werd ab mitte februar ergänzend krafttraining im studio machen, irgendwie muss ich auch die dünnen ärmchen ausgleichen.
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hab jetzt mal diese Übung gefunden:
http://www.fortunecity.de/olympia/clay/ ... ining.html
Kennt jemand noch andere Übungen für die Adduktoren.
http://www.fortunecity.de/olympia/clay/ ... ining.html
Kennt jemand noch andere Übungen für die Adduktoren.
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Oli.F. hat geschrieben: http://www.fortunecity.de/olympia/clay/60/beintraining.html
Kennt jemand noch andere Übungen für die Adduktoren.
Hallo Oli,
wesentlich andere Übungen zur Kräftigung der Adduktoren (Übung 2 b im angegebenen Link) kenne ich nicht.
Ein Variante wäre es, das rechte Bein (auf das Bild zu Übung 2 b bezogen) nicht vor dem linken Bein abzulegen, sondern direkt hinter dem linken Bein aufzustellen. So dass der rechte Fuß hinter der linken Wade steht, und das rechte Knie nach oben zeigt, etwas 90 ° im Knie. Dadurch ist die rechte Hüfte etwas weiter zurückgenommen. Nun wird das linke Bein wiederum mit angezogener Fußspitze angehoben bzw. gesenkt.
Wenn man noch Hilfsmittel hinzuziehen möchte: Natürlich kann man die Adduktoren auch im Stehen trainineren, wenn man etwa ein Thera-Band vom Knöchel zu einem festen Punkt (Sprossenwand/Heizungsrohr,...) spannt, und dann gegen den Widerstand arbeitet. In Fitnessstudios kann man auch mit dem Hüftpendel o.ä. die Adduktoren trainieren.
Viel Erfolg mit Deinen Übungen,
Christoph.
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kniebeugen trainieren die adduktoren mit (ist ja die beste bandbreitenübung, die es überhaupt gibt), und sind super zuhause zu üben, da du höchstens nach einer weile gewicht brauchst. schon probiert?
Wer langsam geht, geht vernünftig; wer vernünftig geht, kommt weit. (ital. Sprichwort)
Ein Leben ohne Mops ist möglich. Aber sinnlos. (Loriot)
Ein Leben ohne Mops ist möglich. Aber sinnlos. (Loriot)
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ChristophPausD hat geschrieben:Hallo Oli,
wesentlich andere Übungen zur Kräftigung der Adduktoren (Übung 2 b im angegebenen Link) kenne ich nicht.
Ein Variante wäre es, das rechte Bein (auf das Bild zu Übung 2 b bezogen) nicht vor dem linken Bein abzulegen, sondern direkt hinter dem linken Bein aufzustellen. So dass der rechte Fuß hinter der linken Wade steht, und das rechte Knie nach oben zeigt, etwas 90 ° im Knie. Dadurch ist die rechte Hüfte etwas weiter zurückgenommen. Nun wird das linke Bein wiederum mit angezogener Fußspitze angehoben bzw. gesenkt.
Wenn man noch Hilfsmittel hinzuziehen möchte: Natürlich kann man die Adduktoren auch im Stehen trainineren, wenn man etwa ein Thera-Band vom Knöchel zu einem festen Punkt (Sprossenwand/Heizungsrohr,...) spannt, und dann gegen den Widerstand arbeitet. In Fitnessstudios kann man auch mit dem Hüftpendel o.ä. die Adduktoren trainieren.
Viel Erfolg mit Deinen Übungen,
Christoph.
Hallo Christoph,
danke für die Tipps.
Habe beide Varianten probiert. Macht nicht gerade Spass aber ich bemerke doch ein Defizit.
Grüsse oli
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Hi,banshee hat geschrieben:kniebeugen trainieren die adduktoren mit (ist ja die beste bandbreitenübung, die es überhaupt gibt), und sind super zuhause zu üben, da du höchstens nach einer weile gewicht brauchst. schon probiert?
ist ja unglaublich zu was Kniebeugen alles gut sind.
Den Tipp Kniebeugen mit der Langhantel habe ich bei meinem letzten Schuhkauf bekommen.
Werde ich probieren, danke.
Bzgl. Gewicht und Kniebelastung, gibts da keine Probleme?
Grüsse oli
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Als Läufer solltest du eher Kraftausdauer trainieren. Da braucht es nicht viel Gewicht. Wenn die Muskeln stärker werden, dann werden sie das Knie auch bei etwas mehr Gewicht schützen.Oli.F. hat geschrieben: Bzgl. Gewicht und Kniebelastung, gibts da keine Probleme?
Ich mache Kniebeugen noch ohne Gewicht, ähm, ich habe das Gewicht halt noch vorne am Bauch zu hängen. Das reicht , damit ich nach 4x30 Kniebeugen schon einen ausreichenden Reiz erzeugt habe.