Hallo Foris,
ich habe mal ne Frage zur Trainingsintensität. Kurz für die, die mich nicht kennen: Ich laufe seit November, habe das Pensum kontinuierlich von 15 min auf mittlerweile 75 min gesteigert. (Laufe zur Zeit unter der Woche 2 x 50 min und am So 75 min)
Normalerweise kontrolliere ich meinen Puls immer mit der Pulsuhr. Habe dann so einen Schnitt von 75 – 80 % der Hfmax. Meinen letzten Wettkampf (7,7km ) habe ich an Silvester mit 90% der Hfmax bestritten. War aber außer beim Schlusspurt nicht voll an meiner Grenze.
Da aber ganz oft gesagt wird, man soll sich von der Pulsuhr nicht so unter Druck setzen lassen, sondern so laufen, wie es einem gut tut, habe ich gestern beim langen Lauf zwar abgestoppt, aber ich habe die Ärmel über der Uhr gelassen und keinen Blick drauf geworfen. Gegen Ende meinte mein Mann zu mir, dass ich gerade ziemlich schnell werden würde. (Das ist übrigens oft so bei mir, dass ich gegen Ende, so ab 50 min locker bin und langsam schneller werde)
Das böse Erwachen kam dann beim Blick auf die Pulsuhr: Ein Schnitt von 164 = 88% meiner Hfmax. 10, 3 km in 73,06 min. Zum Vergleich in der Woche vorher mit Pulskontrolle zwischendurch kam ich auf einen Durchschnittspuls von 151 = 81%. Für die Strecke brauchten wir 3 Min länger.
Jetzt meine Frage an die Fachleute hier: Ist das in Ordnung, dass ich mit so einem hohen Puls trainiere, oder sollte ich mich lieber bremsen und langsamer laufen? Ach so: Mein Ziel ist, in Mainz den HM zu schaffen. Zeit ist egal, unter 2:30 wäre schön. Eigentlich habe ich auch keine Bedenken das nicht zu schaffen, sofern ich gesund bleibe. Und eben deshalb frage ich hier lieber nach.
Danke für Eure Antworten
LG Chrisi
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Hi Chrisi
gegen Ende kommt immer der sogenannte Stallgeruch und
man(frau) ist kurz vor dem Ziel ,da ist es normal das man
schneller wird .
Wenn der Lauf mal etwas schneller war ,scheiß der Hund drauf.
Ich komme auch selten in mein Pulsbereich für den normalen
Dauerlauf ,bisher hat es mir nicht geschadet ,ganz im Gegenteil
ich habe eine sehr gut Ausdauer .
Allerdings habe ich festgestellt ,das ich in der warmen Jahreszeit
schneller bin und mein Puls niedriger ist ,das liegt warscheinlich
an der warmen Kleidung im Winter (bin Weichei muß warm haben).
Solange du dich mit deinem Mann unterhalten kannst ist der
Lauf ok .
gegen Ende kommt immer der sogenannte Stallgeruch und
man(frau) ist kurz vor dem Ziel ,da ist es normal das man
schneller wird .
Wenn der Lauf mal etwas schneller war ,scheiß der Hund drauf.
Ich komme auch selten in mein Pulsbereich für den normalen
Dauerlauf ,bisher hat es mir nicht geschadet ,ganz im Gegenteil
ich habe eine sehr gut Ausdauer .
Allerdings habe ich festgestellt ,das ich in der warmen Jahreszeit
schneller bin und mein Puls niedriger ist ,das liegt warscheinlich
an der warmen Kleidung im Winter (bin Weichei muß warm haben).
Solange du dich mit deinem Mann unterhalten kannst ist der
Lauf ok .
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Das ist der richtige Maßstab für Deine Geschwindigkeit.Heme45 hat geschrieben: Solange du dich mit deinem Mann unterhalten kannst ist der
Lauf ok .
Vielleicht läßt die Auswertung Deiner Pulsuhr ja zu, festzustellen,
wie lange Du mit welcher Belastung gelaufen bist.
Manchmal zeigt sich dann nämlich, dass man durchaus
"passend" gelaufen ist und nur Belastungsspitzen
(wie Schlußspurt , Berge , Schreckmomente etc) dabei sind.
Wenn alles nix hilft, lauf halt langsamer bzw. so, das Du
noch, ohne zu keuchen, ein Gespräch führen kannst.
Viel Erfolg
Mit freundlichen Füßen
Barefoot Mecki
Ich laufe barfuß und immer für ein Kinderlächeln.
Dabei sammle ich Spenden für die Stiftung Kinderglück
Barefoot Mecki
Ich laufe barfuß und immer für ein Kinderlächeln.
Dabei sammle ich Spenden für die Stiftung Kinderglück
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Und wieder stellt sich die Frage:
Wie hast du denn deine HFmax ermittelt?
Mittlerweile bin ich zur Überzeugung gelangt, dass Freizeitjogger (ja, ich nenne dich und mich bewusst Jogger*) keine Pulskontrolle benötigen. Das macht einen nur verrückt. Lauf doch einfach so, wie es dir gut tut und vergiss die Pulsuhr.
* die Zeit auf 10 Kilometer ist typisch für Jogger.
Und jetzt schlagt mich. Ich setz schon mal meinen Schutzhelm auf.
Uschi
Wie hast du denn deine HFmax ermittelt?
Mittlerweile bin ich zur Überzeugung gelangt, dass Freizeitjogger (ja, ich nenne dich und mich bewusst Jogger*) keine Pulskontrolle benötigen. Das macht einen nur verrückt. Lauf doch einfach so, wie es dir gut tut und vergiss die Pulsuhr.
* die Zeit auf 10 Kilometer ist typisch für Jogger.
Und jetzt schlagt mich. Ich setz schon mal meinen Schutzhelm auf.
Uschi
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die Frage war mir auch sofort durch den Kopf gegangen.Uschi hat geschrieben:Wie hast du denn deine HFmax ermittelt?
Ist ja die ganze Zeit schon mein Reden, aber mir glaubt ja keiner!Mittlerweile bin ich zur Überzeugung gelangt, dass Freizeitjogger (ja, ich nenne dich und mich bewusst Jogger*) keine Pulskontrolle benötigen.
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Uschi, warum schlagen, Du hast doch völlig recht
@Chrisi
Die Pulswerte sagen zunächst mal gar nichts aus, wenn man dem Maximalpuls nicht kennt, außer, daß man genau mit diesen Werten unterwegs war.
Also lauf so, wie Du Dich gut fühlst und nimm die Pulsuhr nicht ganz so wichtig.
@Chrisi
Die Pulswerte sagen zunächst mal gar nichts aus, wenn man dem Maximalpuls nicht kennt, außer, daß man genau mit diesen Werten unterwegs war.
Also lauf so, wie Du Dich gut fühlst und nimm die Pulsuhr nicht ganz so wichtig.
Christa
Eine Diskussion ist unmöglich mit jemandem, der vorgibt, die Wahrheit nicht zu suchen, sondern schon zu besitzen. - Romain Rolland
Eine Diskussion ist unmöglich mit jemandem, der vorgibt, die Wahrheit nicht zu suchen, sondern schon zu besitzen. - Romain Rolland
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@ Uschi und Ralf:
Die HFmax war die höchste Belastung bei besagtem Silvesterlauf beim Zieleinlauf. Da habe ich wirklich in der letzten Stationrunde nochmal alles gegeben, um unter den 50 min zu bleiben. Was ja dann auch knapp geklappt hat. (Eigentlich war mir die Zeit nicht so wichtig, aber wenn man dann knapp vor so einer Schwelle ist dann will man doch drunter bleiben) Aber ich denke mal , dass ich mit dem Puls schon an der Obergrenze war.
Ich zähle mich durchaus auch noch zu den Joggern (selbst bei diesem "schnellen" Lauf gestern, war ich noch über 7 min/km) Und ich möchte die Sache mit dem Puls auch gerne locker sehen und mehr als Spielerei und zur Dokumentation nutzen. Aber man hört so viel von Übertraining und so sachen. Ich möchte nicht, dass im April der Hammer kommt und mir hinterher gesagt wird: Tja, Du hast ganz falsch trainiert, soooo schaffst Du den HM nicht!"
Deshalb frage ich lieber vorher. (Ich bin halt ein Kontrollmensch, der alles gerne genau plant)
Ach ja: Heißt unterhalten gerade noch so ganze Sätze sprechen können, oder sollte ich mich ganz locker unterhalten können?
LG Chrisi
Die HFmax war die höchste Belastung bei besagtem Silvesterlauf beim Zieleinlauf. Da habe ich wirklich in der letzten Stationrunde nochmal alles gegeben, um unter den 50 min zu bleiben. Was ja dann auch knapp geklappt hat. (Eigentlich war mir die Zeit nicht so wichtig, aber wenn man dann knapp vor so einer Schwelle ist dann will man doch drunter bleiben) Aber ich denke mal , dass ich mit dem Puls schon an der Obergrenze war.
Ich zähle mich durchaus auch noch zu den Joggern (selbst bei diesem "schnellen" Lauf gestern, war ich noch über 7 min/km) Und ich möchte die Sache mit dem Puls auch gerne locker sehen und mehr als Spielerei und zur Dokumentation nutzen. Aber man hört so viel von Übertraining und so sachen. Ich möchte nicht, dass im April der Hammer kommt und mir hinterher gesagt wird: Tja, Du hast ganz falsch trainiert, soooo schaffst Du den HM nicht!"
Deshalb frage ich lieber vorher. (Ich bin halt ein Kontrollmensch, der alles gerne genau plant)
Ach ja: Heißt unterhalten gerade noch so ganze Sätze sprechen können, oder sollte ich mich ganz locker unterhalten können?
LG Chrisi
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Wenn du das nur dokumentierst ist das schon ok ,kannste
wenn dir später mal langweilig ist angucken und drüber lachen .
"siehste was war ich mal für eine Schnecke"
Beim normalen Dauerlauf solltest du dich "gut" unterhalten können .
Ok ich gebe zu ,ich kann auch bei 85% noch quasseln ohne Ende .
wenn dir später mal langweilig ist angucken und drüber lachen .
"siehste was war ich mal für eine Schnecke"
Beim normalen Dauerlauf solltest du dich "gut" unterhalten können .
Ok ich gebe zu ,ich kann auch bei 85% noch quasseln ohne Ende .
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Hallo Chrisi,
ich hab deinen Beitrag mehrfach gelesen und kann einfach nicht anders, als deine HFmax in Frage zu stellen. Bist du sicher, dass du die richtig "erlaufen" hast oder ist sie nur berechnet? Vielleicht gehörst du zu den Menschen mit ungewöhnlich hoher HFmax...
ich hab deinen Beitrag mehrfach gelesen und kann einfach nicht anders, als deine HFmax in Frage zu stellen. Bist du sicher, dass du die richtig "erlaufen" hast oder ist sie nur berechnet? Vielleicht gehörst du zu den Menschen mit ungewöhnlich hoher HFmax...
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Herzfrequenz und kein Ende...das mit dem unterhalten ist schon ok,man kann sich auch bei einem 3.30er Schnitt mit seinem Laufkumpel unterhalten,nur die Sätze werden kürzer.
Nach über 20 Jahren Pulsmesserfreiem Training denke ich für einen Anfänger ist die Kontrolle schon ok,aber nach ein paar Jahren kennt man seinen Körper und weiß meist was man ihm zumuten kann.
Diejenigen die auch mal schneller werden wollen,müssen natürlich auch an Ihre Grenzen im Training gehen.Um die nicht zu überschreiten(ist natürlich schwer,denn schneller als schnell geht kaum)wäre eine Kontrolle ok...
Ansonsten laßt den Pulser mal wieder zuhause und lauft nach Lust,Laune und Gefühl!!
Ja,was wollte ich damit eigentlich sagen
Gruß
Nach über 20 Jahren Pulsmesserfreiem Training denke ich für einen Anfänger ist die Kontrolle schon ok,aber nach ein paar Jahren kennt man seinen Körper und weiß meist was man ihm zumuten kann.
Diejenigen die auch mal schneller werden wollen,müssen natürlich auch an Ihre Grenzen im Training gehen.Um die nicht zu überschreiten(ist natürlich schwer,denn schneller als schnell geht kaum)wäre eine Kontrolle ok...
Ansonsten laßt den Pulser mal wieder zuhause und lauft nach Lust,Laune und Gefühl!!
Ja,was wollte ich damit eigentlich sagen
Gruß
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hallo Tiger - Chrisi,
momentan brauchst du dich noch nicht sonderlich um deinen Puls zu kümmern, solange du dich noch gut unterhalten kannst. Dann ist alles in Ordnung. Erst wenn du länger läufst und es Sinn macht, im Training stärker zu differenzieren, ist der Pulsmesser hilfreich, um dich während der langsamen Einheiten zu bremsen.
Du schreibst, du kontrollierst gern. Wäre nicht gerade das Laufen eine Möglichkeit, mal ohne Kontrolle einfach Spaß zu haben, die Natur zu genießen und dem Körper freien Lauf zu lassen?
momentan brauchst du dich noch nicht sonderlich um deinen Puls zu kümmern, solange du dich noch gut unterhalten kannst. Dann ist alles in Ordnung. Erst wenn du länger läufst und es Sinn macht, im Training stärker zu differenzieren, ist der Pulsmesser hilfreich, um dich während der langsamen Einheiten zu bremsen.
Du schreibst, du kontrollierst gern. Wäre nicht gerade das Laufen eine Möglichkeit, mal ohne Kontrolle einfach Spaß zu haben, die Natur zu genießen und dem Körper freien Lauf zu lassen?
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Wo Du Recht hast, hast Du Recht ! Man kann das Ganze auch zu sehr verwissenschaftlichen...!Uschi hat geschrieben:Und wieder stellt sich die Frage:
Wie hast du denn deine HFmax ermittelt?
Mittlerweile bin ich zur Überzeugung gelangt, dass Freizeitjogger (ja, ich nenne dich und mich bewusst Jogger*) keine Pulskontrolle benötigen. Das macht einen nur verrückt. Lauf doch einfach so, wie es dir gut tut und vergiss die Pulsuhr.
* die Zeit auf 10 Kilometer ist typisch für Jogger.
Und jetzt schlagt mich. Ich setz schon mal meinen Schutzhelm auf.
Uschi
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Wenn du im Wettkampf einen Schnitt von 6:30 min/km läufst, dann sind 7:30 min/km im Training nicht zu langsam.Tiger-Chrisi hat geschrieben:Die HFmax war die höchste Belastung bei besagtem Silvesterlauf beim Zieleinlauf. Da habe ich wirklich in der letzten Stationrunde nochmal alles gegeben, um unter den 50 min zu bleiben. Was ja dann auch knapp geklappt hat. (Eigentlich war mir die Zeit nicht so wichtig, aber wenn man dann knapp vor so einer Schwelle ist dann will man doch drunter bleiben) Aber ich denke mal , dass ich mit dem Puls schon an der Obergrenze war.
Gute Einstellung!Und ich möchte die Sache mit dem Puls auch gerne locker sehen und mehr als Spielerei und zur Dokumentation nutzen.
Da du mit dem Laufen erst angefangen hast, wirst du ohnehin schnell Fortschritte machen.
Dein Ziel beim HM wird es sein, einfach nur anzukommen. Dazu ist es nötig, daß du weiterhin mit lockerer Intensität trainierst. Ab und zu mal einen kurzen, schnelleren Lauf zu machen, schadet aber nicht.Aber man hört so viel von Übertraining und so sachen. Ich möchte nicht, dass im April der Hammer kommt und mir hinterher gesagt wird: Tja, Du hast ganz falsch trainiert, soooo schaffst Du den HM nicht!"