Hallo an alle,
im Mai 2005 habe ich meine ABiturprüfung im Sportleistungskurs und muss 5000m laufen.
Für eine von mir angestrebte 2- muss ich 20.00min laufen.
Zur Zeit liege ich etwa bei 25-26 Minuten, wobei ich noch nicht angefangen habe zu trainieren.
Ich will nicht einfach drauflos laufen und wollte mich nach einem passenden Traingsplan erkundigen.
Falls irgendwer Ideen oder Anregungen für mich hat, wäre es wirklich sehr nett, wenn er oder sie, sie hier loswerden würde.
Vielen Dank im voraus
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frontman hat geschrieben:Hallo an alle,
im Mai 2005 habe ich meine ABiturprüfung im Sportleistungskurs und muss 5000m laufen.
Für eine von mir angestrebte 2- muss ich 20.00min laufen.
Wenn die Uhr seit dem vergangenen Mai läuft, wird es knapp mit der Zeit sub 20' ;-)
Soviel zum spaßigen Teil. Ein Trainingsplan muß sich nicht nach Deinem Ziel richten,sondern nach Deinen Möglichkeiten. Bist Du die 5000m nur im Sportunterricht gelaufen, oder machst Du regelmäßig Laufsport? Wieviel Trainingszeit kannst/willst Du investieren.Machst Du noch anderen Sport? Sei mal nicht so geizig mit den Informationen.
MfG
Hendrik
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nur mal so interessehalber gefragt:
was muss man denn für ne 3 oder ne 4 laufen?
was muss man denn für ne 3 oder ne 4 laufen?
Ex-Läufer auf Inline-Skates
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Leider hast Du kaum Informationen parat: Läufst Du bislang überhaupt? Wie oft? Wie lange? Was kannst Du auf 1.000 m laufen? Sonstiger sportlicher Hintergrund?
Merke: Informationen vage --> Tipps unkonkret. Logisch, oder?!
Solltest Du Laufanfänger sein: Dürfte knapp werden. 3x/Woche laufen, allein davon wird man schneller. Sobald es das Wetter zulässt: auf den Sportplatz und mal austesten, wie sich 1.000 m in 4 Min. anfühlen. Wenn möglich, später mehrere 1.000er in diesem Tempo mit 400 m Trabpause ausführen. Wenn das nicht annähernd funktioniert, musst Du Deine Zeitvorstellungen korrigieren. Schließlich musst Du das Tempo bei der Prüfung 5x hintereinander ohne Pause bringen.
Grüße, Bruce
Merke: Informationen vage --> Tipps unkonkret. Logisch, oder?!
Solltest Du Laufanfänger sein: Dürfte knapp werden. 3x/Woche laufen, allein davon wird man schneller. Sobald es das Wetter zulässt: auf den Sportplatz und mal austesten, wie sich 1.000 m in 4 Min. anfühlen. Wenn möglich, später mehrere 1.000er in diesem Tempo mit 400 m Trabpause ausführen. Wenn das nicht annähernd funktioniert, musst Du Deine Zeitvorstellungen korrigieren. Schließlich musst Du das Tempo bei der Prüfung 5x hintereinander ohne Pause bringen.
Grüße, Bruce
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also, wenn einer Sport LK nimmt sollte er als männlicher Teilnehmer doch eh von Haus aus unter 21 Minuten laufen könne, oder sehe ich das falsch?
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Zu Trainingsplänen kann ich naturgemäß nichts sagen , trotzdem "muß" ich was loswerden:
Für 20 Min. hätte es "zu meiner Zeit" keine 2- gegeben. Ich hatte damals erwogen, alleine einen 5000-Meter-Lauf zu machen, wobei ich mir eine Zeit um die 19.30 zutraute. Bevor ich dieses Soloprojekt beim Lehrer beantragte, gelang es mir einen Blick in die Benotungsliste zu werfen. Als ich sah, daß für eine glatte Eins eine 17.30 erforderlich war und ich nur auf ein "befriedigend" hoffen konnte, ließ ich den Plan fallen. "Befriedigend" schaffte ich auch auf kurzen Strecken. Ich fand dieses Notensystem nicht in Ordnung, konnte mir davon aber auch nichts kaufen
Jürgen
Für 20 Min. hätte es "zu meiner Zeit" keine 2- gegeben. Ich hatte damals erwogen, alleine einen 5000-Meter-Lauf zu machen, wobei ich mir eine Zeit um die 19.30 zutraute. Bevor ich dieses Soloprojekt beim Lehrer beantragte, gelang es mir einen Blick in die Benotungsliste zu werfen. Als ich sah, daß für eine glatte Eins eine 17.30 erforderlich war und ich nur auf ein "befriedigend" hoffen konnte, ließ ich den Plan fallen. "Befriedigend" schaffte ich auch auf kurzen Strecken. Ich fand dieses Notensystem nicht in Ordnung, konnte mir davon aber auch nichts kaufen
Jürgen
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Bucki hat geschrieben: also, wenn einer Sport LK nimmt sollte er als männlicher Teilnehmer doch eh von Haus aus unter 21 Minuten laufen könne, oder sehe ich das falsch?
JuergenF hat geschrieben: Für 20 Min. hätte es "zu meiner Zeit" keine 2- gegeben.
Was macht euch eigentlich so sicher, dass 'frontman' männlich ist?
Tina
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Gute Frage, Tina! Ich hab mich auf Bucki verlassen Natürlich klingt "Frontman" auch nicht so richtig weiblich
Viele Grüße
Jürgen
Viele Grüße
Jürgen
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...naja also erstens laufen Frauen im Normalfall die 3.000m und unter 20min um eine 2- zu bekommen, wäre für eine Frau schon eine ziemlich harte SkalaTinaS hat geschrieben:Was macht euch eigentlich so sicher, dass 'frontman' männlich ist?
Tina
Gruß,
Roadie
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Also zuerst mal das Wichtigste:
Ich bin Männlich
1.68m und wiege 66 Kg.
Meine Zeit auf 1000m kenne ich jetzt nicht.
An Sport habe ich in letzter Zeit nur Krafttraining gemacht und davor Handball gespielt.
Ansonsten laufe ich garnicht und könnte so 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche investieren.
Wie gesagt: Die 25-26 Minuten laufe ich absolut untrainiert.
ZU Van: Eine glatte 3 gibts für 21.00Minuten und eine 4 für 23.00 Minuten.
Vielen Dank für die ganzen Antworten.
Ich bin Männlich
1.68m und wiege 66 Kg.
Meine Zeit auf 1000m kenne ich jetzt nicht.
An Sport habe ich in letzter Zeit nur Krafttraining gemacht und davor Handball gespielt.
Ansonsten laufe ich garnicht und könnte so 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche investieren.
Wie gesagt: Die 25-26 Minuten laufe ich absolut untrainiert.
ZU Van: Eine glatte 3 gibts für 21.00Minuten und eine 4 für 23.00 Minuten.
Vielen Dank für die ganzen Antworten.
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Rein interessehalber: Was gibt's für ne' glatte Eins?
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
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Eine fette Party!!!Infest hat geschrieben:Rein interessehalber: Was gibt's für ne' glatte Eins?
Oder wolltest Du etwa wissen: "Wie schnell muss man laufen, um eine glatte Eins zu bekommen?"
fragt sich Bruce
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Hallo frontman,
ich schließe mich da mal dem Röntgenläufer an. Und falls du regelmäßig laufen / trainieren solltest, dann vergiss das mit den 20 Minuten. 5 bis 6 Minuten schneller werden auf 5000 m - das ist eine Welt. Das wäre in etwa so, als wolltest du bis Mai deine Marathonzeit um 1 Stunde verbessern ... Wenn du dagegen keinerlei geregeltes Training vorzuweisen hast, dann sehe ich ne Chance ...
ich schließe mich da mal dem Röntgenläufer an. Und falls du regelmäßig laufen / trainieren solltest, dann vergiss das mit den 20 Minuten. 5 bis 6 Minuten schneller werden auf 5000 m - das ist eine Welt. Das wäre in etwa so, als wolltest du bis Mai deine Marathonzeit um 1 Stunde verbessern ... Wenn du dagegen keinerlei geregeltes Training vorzuweisen hast, dann sehe ich ne Chance ...
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Du könntest gewichtsmäßig noch einiges rausholen, frontman (ich hoffe ich verleite dich nicht zur Magersucht). Wenn man viel trainiert und dabei noch abnimmt, muß man nur aufpassen, daß man sich nicht plattmacht. Mir ist jedenfalls letztes Jahr öfter mal der Sprit ausgegangen
Viel Glück!
Jürgen
Viel Glück!
Jürgen
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Zufällig hab ich ein paar Sportlehrer in der Bekanntschaft, die regelmäßig jammern: Wenn sie die Notentabellen, die übrigens aus den 50er und 60er Jahren stammen, anwenden würden, würde es eigentlich nur 5er und 6er geben. Sie wenden dann diese eben nicht an, sondern honorieren auch andere Leistungen wie zum Beispiel, wenn ein Kind, das so dick ist, dass es am Anfang des Jahres aufgrund seiner Leibesfülle keine Rolle schafft, diese am Ende des Jahres mit ach und Krach hinkriegt oder sich auch nur ernsthaft darum bemüht.
Das Problem an der Schule und nicht nur im Schulsport sind diese ewigen Leistungsüberprüfungen, die seit Pisa nicht weniger, sondern mehr geworden sind. Ständig soll man irgendwelche Noten geben. Der Spaß am Lernen und die Motivation durch Wissenszuwachs wird dabei ersetzt durch die messbare Note. Toll. Ich war selbst immer Anhänger von Leistungshonoration, aber das hat damit nichts mehr zu tun.
Daran sind nicht die Lehrer Schuld, sondern auch Politiker und Medien, die sich gern über messbare Leistungen auslassen oder messbare "Verbesserungen" fordern. Am besten greift sich jeder mal an die eigene Nase und lobt sein Kind auch mal, wenn es sich ernsthaft für was interessiert statt wenn es mit irgendeiner Note ankommt.
Und die 20 min für 5 km sind natürlich eine lächerliche Dreistigkeit. Würde gerne mal wissen, was die Leute, die solche Anforderungen stellen, selbst auf diese Distanz so schaffen. Und wie war das mit dem Ausdauersport, den man eigentlich erst ab einem bestimmten Alter praktizieren sollte?
Erzürnte Grüße von einer die beruflich viel mit solchem Schwachsinn zu tun hat:
Meike
Das Problem an der Schule und nicht nur im Schulsport sind diese ewigen Leistungsüberprüfungen, die seit Pisa nicht weniger, sondern mehr geworden sind. Ständig soll man irgendwelche Noten geben. Der Spaß am Lernen und die Motivation durch Wissenszuwachs wird dabei ersetzt durch die messbare Note. Toll. Ich war selbst immer Anhänger von Leistungshonoration, aber das hat damit nichts mehr zu tun.
Daran sind nicht die Lehrer Schuld, sondern auch Politiker und Medien, die sich gern über messbare Leistungen auslassen oder messbare "Verbesserungen" fordern. Am besten greift sich jeder mal an die eigene Nase und lobt sein Kind auch mal, wenn es sich ernsthaft für was interessiert statt wenn es mit irgendeiner Note ankommt.
Und die 20 min für 5 km sind natürlich eine lächerliche Dreistigkeit. Würde gerne mal wissen, was die Leute, die solche Anforderungen stellen, selbst auf diese Distanz so schaffen. Und wie war das mit dem Ausdauersport, den man eigentlich erst ab einem bestimmten Alter praktizieren sollte?
Erzürnte Grüße von einer die beruflich viel mit solchem Schwachsinn zu tun hat:
Meike
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also bitte, 20 Minuten, wenn man in einem Sport LEISTUNGSKURS ist und dann noch Abitur drin macht, das muss schon drin sein...
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Danke,das wollte ich wissen ... mh noch ne' Frage muss man da nur 5000m Leistung abbringen oder auch andere Sachen bewältigen.frontman hat geschrieben:ALso neben der fetten Party muss man 18.15 für eine 1+
und 18.30 für eine glatte 1 laufen.
Sry wenns dich stört in deinem Beitrag,ich weiß ist off-topic aber würd' mich halt so interessieren
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
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Kein Problem:
Also neben den 5000m muss man natürlich die Abiturklausur schreiben und hat noch weitere praktische Prüfungen, die man sich aus bestimmten Bereichen aussuchen kann.
Zur Auswahl stehen etwa:
Diskuswurf, Kugelstoß, Speerwurf.
Weitsprung, Hochsprung und Dreisprung
und zuletzt
100m, 400m und 110m Hürden.
Zu guter letzt gibt es ein Volleyballspiel.
Vielen Dank für die vielen Antworten, aber ehrlich gesagt habe ich nicht wirklich eine Antwort auf meine Frage bekommen, denn eigentlich wollte ich fragen, wie ich mein Training bis dahin gestalten soll.
Mit dem Gewicht ist das so eine Sache: Es soll in keinem Fall eingebildet klingen, aber ich habe eigentlich kaum Fett, sondern es sind eher Muskeln und die kann ich ja nicht loswerden. Wie gesagt, es soll nicht eingebildet klingen.
Also neben den 5000m muss man natürlich die Abiturklausur schreiben und hat noch weitere praktische Prüfungen, die man sich aus bestimmten Bereichen aussuchen kann.
Zur Auswahl stehen etwa:
Diskuswurf, Kugelstoß, Speerwurf.
Weitsprung, Hochsprung und Dreisprung
und zuletzt
100m, 400m und 110m Hürden.
Zu guter letzt gibt es ein Volleyballspiel.
Vielen Dank für die vielen Antworten, aber ehrlich gesagt habe ich nicht wirklich eine Antwort auf meine Frage bekommen, denn eigentlich wollte ich fragen, wie ich mein Training bis dahin gestalten soll.
Mit dem Gewicht ist das so eine Sache: Es soll in keinem Fall eingebildet klingen, aber ich habe eigentlich kaum Fett, sondern es sind eher Muskeln und die kann ich ja nicht loswerden. Wie gesagt, es soll nicht eingebildet klingen.
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Wie soll man denn sonst eine Laufleistung bewerten, wenn nicht über die Zeit?
Klar, Loben muss sein. Motivieren ist immer gut. Und auch ein Zusatz für besonderes Angagement sollte erwähnt werden.
Ich denke aber, das alles was messbar ist, auch streng danach bewertet werden sollte. Und das in allen Schulfächern, bei denen es machbar ist.
Es gibt ja auch Fächer, wo man vom Geschmack und der Sympathie des Lehrers abhängig ist, um dann eine gute oder halt schlechte Note zu bekommen.
Ich halte 19:30 für angemessen. Es ist ja schließlich ein Leistungskurs. (In diesem Fall, leicht Verwand mit Leistungssport im Bereich Mittelstreckenlauf und da sind dann 19:30 nicht der Rede wert.)
@Frontman
Da Du die 5000 ja quasi laufspezifisch aus dem Stand gelaufen bist, ist es vielleicht möglich auf unter 19:30 in 4 Monaten zu kommen.
Ich würde ab sofort 4 mal die Woche laufen. 2x davon 10 km für die Grundlagenausdauer.Wenn man nach Puls läuft, so um die 70% des Max.Pulses. Einmal so 6Km bei um die 85%. Und einmal Laufbahntraining, so 6x400M so schnell wie`s geht mit jeweils 200M Gehpause dazwischen.
Also, so würde ich es versuchen.
Gruß,
Frank
Klar, Loben muss sein. Motivieren ist immer gut. Und auch ein Zusatz für besonderes Angagement sollte erwähnt werden.
Ich denke aber, das alles was messbar ist, auch streng danach bewertet werden sollte. Und das in allen Schulfächern, bei denen es machbar ist.
Es gibt ja auch Fächer, wo man vom Geschmack und der Sympathie des Lehrers abhängig ist, um dann eine gute oder halt schlechte Note zu bekommen.
Ich halte 19:30 für angemessen. Es ist ja schließlich ein Leistungskurs. (In diesem Fall, leicht Verwand mit Leistungssport im Bereich Mittelstreckenlauf und da sind dann 19:30 nicht der Rede wert.)
@Frontman
Da Du die 5000 ja quasi laufspezifisch aus dem Stand gelaufen bist, ist es vielleicht möglich auf unter 19:30 in 4 Monaten zu kommen.
Ich würde ab sofort 4 mal die Woche laufen. 2x davon 10 km für die Grundlagenausdauer.Wenn man nach Puls läuft, so um die 70% des Max.Pulses. Einmal so 6Km bei um die 85%. Und einmal Laufbahntraining, so 6x400M so schnell wie`s geht mit jeweils 200M Gehpause dazwischen.
Also, so würde ich es versuchen.
Gruß,
Frank
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Vielen Dank Plattfuß, genau auf so eine Antwort habe ich gewartet
Du hast schon recht, wenn du sagst, dass 19.30 für eine 2 zu schaffen sind, da man ja dafür trainieren muss, andererseits sind wir ein sehr starker Kurs und ausser 2 Mitschülern läuft niemand diese Zeit aus dem Stand sondern es müssten alle dafür trainieren.
Den Vergleich zwischen Leistungskurs und Leistungssport sehe ich nicht ganz so, aber trotzdem vielen Dank für den Tipp.
Du hast schon recht, wenn du sagst, dass 19.30 für eine 2 zu schaffen sind, da man ja dafür trainieren muss, andererseits sind wir ein sehr starker Kurs und ausser 2 Mitschülern läuft niemand diese Zeit aus dem Stand sondern es müssten alle dafür trainieren.
Den Vergleich zwischen Leistungskurs und Leistungssport sehe ich nicht ganz so, aber trotzdem vielen Dank für den Tipp.
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Aber nicht voll einsteigen, sondern das Training reduziert beginnen. Also anfänglich nur 2-3 mal die Woche, langsame Intervalle (wenn überhaupt) und den Körper vorsichtig an die neue Belastung gewöhnen - egal wie sportlich Du sonst bist, die Laufbelastung ist anders.Plattfuß hat geschrieben: @Frontman
Da Du die 5000 ja quasi laufspezifisch aus dem Stand gelaufen bist, ist es vielleicht möglich auf unter 19:30 in 4 Monaten zu kommen.
Ich würde ab sofort 4 mal die Woche laufen. 2x davon 10 km für die Grundlagenausdauer.Wenn man nach Puls läuft, so um die 70% des Max.Pulses. Einmal so 6Km bei um die 85%. Und einmal Laufbahntraining, so 6x400M so schnell wie`s geht mit jeweils 200M Gehpause dazwischen.
Also, so würde ich es versuchen.
Gruß,
Frank
Sonst kann das Training nach hinten losgehen...
"Im Rhythmus bleiben"
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nur zwei Leute laufen in eurem Kurs unter 19:30?
Was seid denn ihr für ein Kurs? Und besser: Was ist das für ein Lehrer???
Was seid denn ihr für ein Kurs? Und besser: Was ist das für ein Lehrer???
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Ich würde es auch etwas verhaltener angehen und nicht gleich mit 4x / Woche incl. Intervalle anfangen...Fritz hat geschrieben:Aber nicht voll einsteigen, sondern das Training reduziert beginnen. Also anfänglich nur 2-3 mal die Woche, langsame Intervalle (wenn überhaupt) und den Körper vorsichtig an die neue Belastung gewöhnen - egal wie sportlich Du sonst bist, die Laufbelastung ist anders.
Sonst kann das Training nach hinten losgehen...
Den Februar nutzen, um sich ans Laufen zu gewöhnen. Ab März dann vielleicht anfangen, Intervalle zu laufen.
Frontman, du bist jung und untrainiert. Deshalb denke ich, dass du gute Chancen hast, im Mai unter 20 Min zu laufen.
Vielleicht könntest du demnächst mal auf einer Bahn oder einer abgemessenen Strecke 1000m so schnell wie möglich laufen? Aber vorher ordentlich (2-3 km lockeres Tempo) warm laufen.
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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Ich würde aber aufjedenfall allerspätestens in nem' Monat damit beginnen mit 400m fast volle Pulle, 200 m Geh/Trabpause , 400m fast volle Pulle das paar Mal... ich denk des bringt am meisten
ansonsten wie der davor sagte 10km ausdauer training und sonst vielleicht 5-7km mit knapp unter dem Tempo des du bei der Prüfung hast laufen...
ansonsten wie der davor sagte 10km ausdauer training und sonst vielleicht 5-7km mit knapp unter dem Tempo des du bei der Prüfung hast laufen...
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
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Vielen Dank nochmals für die ganzen Tipps, ist nicht so leicht sich einen Trainingsplan zusammenzustellen, wenn man vom Laufen keine Ahnung hat.
Ist sehr nett, danke nochmals
Ist sehr nett, danke nochmals
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kann mal jemand diesen bucki abstellen !!! der typ nervt ja abartigst!!!
nur weil du zufällig die geforderten zeiten für 15 punkte (aber auch nur gerade so mit ach und krach, du held!) schaffst, brauchst du doch hier nicht den oberarroganten großkotz raushängen lassen!!!
das ist ein sport-leistungskurs und nicht ein 5000m-leistungskurs, meine fresse!!! komm mal wieder runter! wieso soll jemand der meinetwegen gut ist im handball, bodenturnen und hochsprung oder was auch immer,
mal eben locker 15 min auf 5km rennen können??? kannst du mir das mal erklären?!
nur weil du zufällig die geforderten zeiten für 15 punkte (aber auch nur gerade so mit ach und krach, du held!) schaffst, brauchst du doch hier nicht den oberarroganten großkotz raushängen lassen!!!
das ist ein sport-leistungskurs und nicht ein 5000m-leistungskurs, meine fresse!!! komm mal wieder runter! wieso soll jemand der meinetwegen gut ist im handball, bodenturnen und hochsprung oder was auch immer,
mal eben locker 15 min auf 5km rennen können??? kannst du mir das mal erklären?!
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Also, dann guck dir mal unseren Sport LK an, von 22 Leuten, rennt einer über 12 Minuten, und der ist Basketballer...die meisten laufen zwischen 18 und 21 Minuten. Ich sage ja nicht, dass ich überall der Beste bin, aber ich nehme halt unser bayerisches Gymnasium, genauer den Sport LK, als Standard an.
Über die 1000 Meter hatten wir letztes Jahr von 14 Leuten (Männer), einen Schnitt von 3:04 Minuten...
Über die 1000 Meter hatten wir letztes Jahr von 14 Leuten (Männer), einen Schnitt von 3:04 Minuten...
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Was hat denn das 5.000m-Leistungsspektrum mit der Tatsache zu tun, dass es sich um ein bayerisches Gymnasium handelt?bucki hat geschrieben:ich nehme halt unser bayerisches Gymnasium, genauer den Sport LK, als Standard an.
Gar nix! Es bestätigt aber meine Erfahrung, dass die Bayern ihre Schul- und Hochschulbildung für besonders toll halten und dies auch gerne artikulieren. Das ist auf die Dauer etwas anstrengend.
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@Frontman: Die Frage ist, wo Du genau sportlich herkommst und was Du vorher gemacht hast, vor allem an Ausdauersportarten. Mit nem harten Trainingsplan, der Dir in 2 Monaten nen Termin beim Orthopäden beschert, weil Du Überlastungserscheinungen hast, ist Dir ja nun auch nicht geholfen...
Und Deine Muskel aus dem Krafttraining schleppst Du nur als Zusatzgewicht mit drum, die sind leider tatsächlich kontraproduktiv !
Da ich selber nach langem Aussetzen vor 3 Monaten wieder eingestiegen bin, glaube ich schon, daß es hart wird, was Du Dir da vorgenommmen hast ... Wäre grob mit ner 27 wieder eingestiegen, nach den ersten zwei harten Trainingswochen bin ich bei 29 gewesen, weil ich platt war, laufe derzeit wahrscheinlich ne 24er Zeit auf 5, meine alte Bestzeit liegt bei 22:45 ...
@Bucki, stimme Dir zu. für nen Sport-LK sind die Zeiten wirklich nicht so illusorisch hoch angesetzt.
Und Deine Muskel aus dem Krafttraining schleppst Du nur als Zusatzgewicht mit drum, die sind leider tatsächlich kontraproduktiv !
Da ich selber nach langem Aussetzen vor 3 Monaten wieder eingestiegen bin, glaube ich schon, daß es hart wird, was Du Dir da vorgenommmen hast ... Wäre grob mit ner 27 wieder eingestiegen, nach den ersten zwei harten Trainingswochen bin ich bei 29 gewesen, weil ich platt war, laufe derzeit wahrscheinlich ne 24er Zeit auf 5, meine alte Bestzeit liegt bei 22:45 ...
@Bucki, stimme Dir zu. für nen Sport-LK sind die Zeiten wirklich nicht so illusorisch hoch angesetzt.
Nur, um nochmal zu verwässern
3518:15 für 15NP, das entspricht 'nem Schnitt von 3:39 min. für den km.
Da ist ja unsere Notengebung lasch dagegen:
Jungs, Sport 4std., Cooper (12min. laufen) 3200m. für 15NP, Schnitt: 3:45min.
(die 5000m. weiß ich nicht, dürften aber wohl kaum schneller sein)
(Nur für mich:
Mädchen, Sport 2std., Cooper 2900m. für 15NP, Schnitt: 4:09min., machbar)
Sorry, aber topicmäßig kann ich nix Neues mehr beitragen
Da ist ja unsere Notengebung lasch dagegen:
Jungs, Sport 4std., Cooper (12min. laufen) 3200m. für 15NP, Schnitt: 3:45min.
(die 5000m. weiß ich nicht, dürften aber wohl kaum schneller sein)
(Nur für mich:
Mädchen, Sport 2std., Cooper 2900m. für 15NP, Schnitt: 4:09min., machbar)
Sorry, aber topicmäßig kann ich nix Neues mehr beitragen
Manchmal sag ich mir:
Dein Schicksal ist einzig; preise die übrigen glücklich - so ist noch keiner gequält worden. (Werther)
Dein Schicksal ist einzig; preise die übrigen glücklich - so ist noch keiner gequält worden. (Werther)
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elsch30 hat geschrieben:kann mal jemand diesen bucki abstellen !!! der typ nervt ja abartigst!!!
nur weil du zufällig die geforderten zeiten für 15 punkte (aber auch nur gerade so mit ach und krach, du held!) schaffst, brauchst du doch hier nicht den oberarroganten großkotz raushängen lassen!!!
das ist ein sport-leistungskurs und nicht ein 5000m-leistungskurs, meine fresse!!! komm mal wieder runter! wieso soll jemand der meinetwegen gut ist im handball, bodenturnen und hochsprung oder was auch immer,
mal eben locker 15 min auf 5km rennen können??? kannst du mir das mal erklären?!
Eben, ein Sport-Leistungskurs und "laufen" ist die sportartübergreifende Methode, Kondition aufzubauen. Von daher solltest du mal langsam runterkommen
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Klar, darum rufen Profi-Fußballer auch gleich laut "FOLTER", wenn sie einen halbstündigen Waldlauf machen müssen. Die Ausdauer, welche für Ballsportarten gebraucht wird, ist eine völlig andere als beim Langstreckenlauf: Sprinten, stehen, sprinten, stehen. Ich hab lange Zeit ziemlich hochklassig Handball gespielt und war da nicht in der Lage 5 km locker unter 20 Minuten zu laufen. Aber OK, ich bin auch eine nicht-bayrische Flasche.Mosquito hat geschrieben:Eben, ein Sport-Leistungskurs und "laufen" ist die sportartübergreifende Methode, Kondition aufzubauen. Von daher solltest du mal langsam runterkommen
Viele Grüße,
Jörn
38
Genau Joern,
das Problem dabei ist, dass Bucki von seinen eigenen Fähigkeiten ausgeht.
Wenn hier die Leute mit dem Argument kommen, dass das 5000m unter 20 Minuten laufen Grundvoraussetzung für einen Sport-LK ist, dann ist das genauso als ob ich von den selben Leuten einen Sprungwurf von der Aussenposition mit anschließendem Wurf in die obere lange Ecke erfordere und sage, dass sei eine motorische Grundvoraussetzung.
Nur weil Bucki eventuell gut laufen kann, muss er nicht so arrogant hier rumprollen.
das Problem dabei ist, dass Bucki von seinen eigenen Fähigkeiten ausgeht.
Wenn hier die Leute mit dem Argument kommen, dass das 5000m unter 20 Minuten laufen Grundvoraussetzung für einen Sport-LK ist, dann ist das genauso als ob ich von den selben Leuten einen Sprungwurf von der Aussenposition mit anschließendem Wurf in die obere lange Ecke erfordere und sage, dass sei eine motorische Grundvoraussetzung.
Nur weil Bucki eventuell gut laufen kann, muss er nicht so arrogant hier rumprollen.
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Das hat insofern miteinander zu tun, als Bildungspolitik bekanntlich Ländersache ist und in Bayern möglicherweise andere Prüfungsmaßstäbe gelten als in anderen Bundesländern.Bruce hat geschrieben:Was hat denn das 5.000m-Leistungsspektrum mit der Tatsache zu tun, dass es sich um ein bayerisches Gymnasium handelt?
Gar nix!
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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Das zeigt nur, dass Ballspieler oft schlecht trainiert sind.Joern hat geschrieben:Klar, darum rufen Profi-Fußballer auch gleich laut "FOLTER", wenn sie einen halbstündigen Waldlauf machen müssen.
Lesetipp: "Laufen mit Lydiard", S. 186 ff.Joern hat geschrieben:Die Ausdauer, welche für Ballsportarten gebraucht wird, ist eine völlig andere als beim Langstreckenlauf
Darin beschäftigt er sich mit Lauftraining in Ballsportarten und erlaubt sich, das ganz anders zu sehen als du.
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
41
Grundvoraussetzung nicht, aber auch keine große Leistung.frontman hat geschrieben:Wenn hier die Leute mit dem Argument kommen, dass das 5000m unter 20 Minuten laufen Grundvoraussetzung für einen Sport-LK ist, dann ist das genauso als ob ich von den selben Leuten einen Sprungwurf von der Aussenposition mit anschließendem Wurf in die obere lange Ecke erfordere und sage, dass sei eine motorische Grundvoraussetzung.
So wie es zumutbar ist, dass der eine den Sprungwurf trainiert, muss der andere eben das Laufen trainieren.
Und jetzt heul nicht, geh laufen!
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
42
Mit bayerischem Gymnasium meine ich ja nur, dass es schon komisch ist, dass hier total rumgejammert wird.
Die Leistungen liegen zumeist bei 10+mehr Punkten bei den Disziplinen.
Klar, jeder hat seine Schwächen, wie z.B Kugelstoßen oder so, der andere Hochsprung, aber niemand ist bei uns wirklich "schlecht".
Nichts gegen dich, aber wenn es "nur" das Laufen ist, macht das ja nichts im Sport LK, aber die Erfahrung zeigt halt auch, dass Leute, die 23 Minuten und so brauchen, auch in Ballspielen nicht zwangsläufig besser sind.
Die besten bei uns sind allgemein eindeutig die Tennisspieler, die können fast alles...
Die Leistungen liegen zumeist bei 10+mehr Punkten bei den Disziplinen.
Klar, jeder hat seine Schwächen, wie z.B Kugelstoßen oder so, der andere Hochsprung, aber niemand ist bei uns wirklich "schlecht".
Nichts gegen dich, aber wenn es "nur" das Laufen ist, macht das ja nichts im Sport LK, aber die Erfahrung zeigt halt auch, dass Leute, die 23 Minuten und so brauchen, auch in Ballspielen nicht zwangsläufig besser sind.
Die besten bei uns sind allgemein eindeutig die Tennisspieler, die können fast alles...
43
Kommt doch mal wieder runter!
Fakt ist: Der deutsche Rekord liegt laut
http://www.leichtathletik.de/dokumente/ ... ekorde.pdf
bei einer knappen Sub13.
Die Note eins ist eine Leistung, die weit über das normale zu erwartende Maß hinaus geht (eine 1+=15 NP) erst recht!
Das Problem ist, dass wir mit Einsen und Zweien überhäuft wurden, obwohl diese Leistungen sind die über das normale Maß hinaus gehen! Somit sind die 18:15 für die 15NP natürlich eine echte Herausforderung, lässt aber bis zum deutschen Rekord mehr als eine Minute pro km Luft.
Stellt sich mir natürlich die Frage: In welchem Alter hat man "normalerweise" sein Formhoch bei der 5000er-Distanz, und wieviel Abschlag muss man einem Abiturienten demzufolge gewähren?
Liebe Grüße!
Markus
PS: In Sport war ich immer schlecht, mir muss also keine Arroganz unterstellt werden
Fakt ist: Der deutsche Rekord liegt laut
http://www.leichtathletik.de/dokumente/ ... ekorde.pdf
bei einer knappen Sub13.
Die Note eins ist eine Leistung, die weit über das normale zu erwartende Maß hinaus geht (eine 1+=15 NP) erst recht!
Das Problem ist, dass wir mit Einsen und Zweien überhäuft wurden, obwohl diese Leistungen sind die über das normale Maß hinaus gehen! Somit sind die 18:15 für die 15NP natürlich eine echte Herausforderung, lässt aber bis zum deutschen Rekord mehr als eine Minute pro km Luft.
Stellt sich mir natürlich die Frage: In welchem Alter hat man "normalerweise" sein Formhoch bei der 5000er-Distanz, und wieviel Abschlag muss man einem Abiturienten demzufolge gewähren?
Liebe Grüße!
Markus
PS: In Sport war ich immer schlecht, mir muss also keine Arroganz unterstellt werden
am 1.9.2016 nach mehrjähriger Laufpause spontan für den Rennsteig-M angemeldet. Mal sehen was geht.
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Ist schon krass,was ein Dieter Baumann damals geleistet hat...markusmaier hat geschrieben:Kommt doch mal wieder runter!
Fakt ist: Der deutsche Rekord liegt laut
http://www.leichtathletik.de/dokumente/ ... ekorde.pdf
bei einer knappen Sub13.
Da erklingt eine 18:15 Minuten auf 5 Km ja schon fast wieder "billig" hey der hat in der Zeit Schnitzel und Pommes Frites gegessen,sind ja immerhin 5 Minuten
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
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Hallo Winfried,WinfriedK hat geschrieben:Lesetipp: "Laufen mit Lydiard", S. 186 ff.
Darin beschäftigt er sich mit Lauftraining in Ballsportarten und erlaubt sich, das ganz anders zu sehen als du.
Dein Lesetipp hab ich noch nicht beherzigt. Aber irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass stehen, sprinten, stehen, sprinten von der physiologischen Belastung das gleiche sein soll wie Langstreckenlauf. Nach 10 Jahren Handball hatte ich sportartspezifisch eine Bombenkondition, die hat mir aber auf der 10-km-Strecke fast nix gebracht. Steht alles in "Laufen mit Joern". Aber ich verspreche auch Herrn Lydiard zu konsultieren.
Viele Grüße,
Jörn
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WinfriedK hat geschrieben:
Lesetipp: "Laufen mit Lydiard", S. 186 ff.
Darin beschäftigt er sich mit Lauftraining in Ballsportarten und erlaubt sich, das ganz anders zu sehen als du.
Buchtipps aus den frühen 80er Jahren: hat sich seitdem nichts getan in der Trainingslehre? Auch in Bayern keine bahnbrechenden neuen Ergebnisse? Schade....
Gruß von Meike aus Hessen
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Ich muss nochmal meine fehlerhaften Ausführungen ergänzen. Ich zitiere mal:
"(...) wurden die Trainingsprinzipien des Joggings von Lydiard 1962 der internationalen Öffentlichkeit vorgestellt." (Das große Buch vom Laufen, S. 11)
Ist auch echt bahnbrechend, Leute so oft wie möglich so lang wie möglich Hügel rauf- und runterzuscheuchen. Kann bestimmt uU zum Erfolg führen. Ist auf jeden Fall ne Auslese, vielleicht eine mit Gelenkproblemen.
Heute ganz genau:
Meike
"(...) wurden die Trainingsprinzipien des Joggings von Lydiard 1962 der internationalen Öffentlichkeit vorgestellt." (Das große Buch vom Laufen, S. 11)
Ist auch echt bahnbrechend, Leute so oft wie möglich so lang wie möglich Hügel rauf- und runterzuscheuchen. Kann bestimmt uU zum Erfolg führen. Ist auf jeden Fall ne Auslese, vielleicht eine mit Gelenkproblemen.
Heute ganz genau:
Meike
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Es wird dir hier keiner einen fertigen Trainingsplan bis Mai reinstellen. Wie soll das gehen? Mein Vorschlag: Bis Mai schaffst du noch 2 komplette Trainingspläne über 8 Wochen. Die findest du in Laufbüchern (z.B. "Lauftrainer 5 bis 10 km", Steffens/Grüning, ISBN 3-499-61018-3, 9,90€, das hab ich hier grad rumliegen). Dann versuch's in zwei Etappen. In o.a. Buch gibt's einen Plan für Zielzeit 21 min und dann einen 19 min. Wenn du die durchziehst, solltest du unter 20 laufen können. Allerdings wird dich das Training ziemlich schlauchen. Und wenn Schmerzen auftreten, solltest du den Versuch abbrechen und die Umfänge/Intensitäten/Wiederholungen reduzieren.frontman hat geschrieben: aber ehrlich gesagt habe ich nicht wirklich eine Antwort auf meine Frage bekommen, denn eigentlich wollte ich fragen, wie ich mein Training bis dahin gestalten soll.
Am Ende des ersten Planes würde ich einen Test bei einem Volkslauf machen. Damit hast du die Bestätigung, dass die erste Etappe erreicht ist...
Viel Erfolg
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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@Joern. Du übertreibst ... Meine Frau trainiert ja bei der Mönchengladbacher LG im selben Stadion wie der Rheydter SV oder auch manchmal die Gladbacher Borussen, denen wir früher auch schon mal bei unserer Waldrunde begegnet sind. Selbst Die Torhüter stehen ne halbe Stunde locker durch, bei den Laktattests bolzen die auch alle die Kilometer bis unter 4 runter ... Nur als der damalige Trainer Holger Fach sich bei Katja erkundigte, was die Schnellen bei denen so laufen, ist er blas geworden, wäre ich aber auch, bei Männern um die 33 und Frauen um die 38 auf 10 ...