Hallo liebe Experten,
Da ich mit meinen Sehnen im Moment Probleme habe (sind alle leicht entzündlich, nehme schon Mineralien, Vitamine, Bromelain, Traumel und habe Nahrungsumstellung gemacht), unterbreche ich die längeren Läufe 5 Minuten um ordentlich durchzudehnen, weil es danach nicht mehr zwickt.
Zählt der Lauf, z.B. über 2 Std., vom Trainingseffekt dann trotzdem noch als langer Lauf oder als 4 kleine? Möchte ja doch gerne meine Fettverbrennung trainieren.
Freue mich auf Antworten.
Liebe Grüße
SeventhSon
3
Du trainierst nicht die Fettverbrennung, sondern den Fettstoffwechsel
Nö macht nix, wenn du ein paar Minuten stehen bleibst
Nö macht nix, wenn du ein paar Minuten stehen bleibst
4
Ah ja, super. Vielen Dank Ihr beiden!!!
Dann mache ich das, bis das Zwicken der Sehnen demnächst vorüber ist. :-)
Und habe dennoch die langen Läufe.
Viele Grüße
SeventhSon
Dann mache ich das, bis das Zwicken der Sehnen demnächst vorüber ist. :-)
Und habe dennoch die langen Läufe.
Viele Grüße
SeventhSon
5
Hi,
ich verstehe nicht warum man mit entzündeten Sehnen lange Läufe macht. Und da beim Dehnen ja auch die Sehnen gefordert werden weiß ich nicht ob dies nicht eher eine zusätzliche Belastung für diese darstellt (zumindest im Entzündungsstadium).
Dirk
ich verstehe nicht warum man mit entzündeten Sehnen lange Läufe macht. Und da beim Dehnen ja auch die Sehnen gefordert werden weiß ich nicht ob dies nicht eher eine zusätzliche Belastung für diese darstellt (zumindest im Entzündungsstadium).
Dirk
6
Hallo Badflat,
Sowohl Arzt, als auch Physiotherapeutin meinten, dass Bewegung dafür sorgt, dass die Entzündungen weggehen.
So wie es aussieht, ist die Regeneration meines Körpers im Moment nicht so doll und deshalb zwickt alles.
Sie sagten, dass ne Laufpause gar nix bringt. Wenn's zwickt soll ich laufen, wenn's schmerzt soll ich aufhören. So mach ich's.
Und was weh tut, ist am nächsten Tag auch wieder weg. Komische Sache :-)
Gruß
SeventhSon
Sowohl Arzt, als auch Physiotherapeutin meinten, dass Bewegung dafür sorgt, dass die Entzündungen weggehen.
So wie es aussieht, ist die Regeneration meines Körpers im Moment nicht so doll und deshalb zwickt alles.
Sie sagten, dass ne Laufpause gar nix bringt. Wenn's zwickt soll ich laufen, wenn's schmerzt soll ich aufhören. So mach ich's.
Und was weh tut, ist am nächsten Tag auch wieder weg. Komische Sache :-)
Gruß
SeventhSon
7
Hallo,
das Bewegung bei Entzündungen gut ist und dafür sorgt das diese schneller "abtransportiert" werden ist klar. Ich würde darunter aber nicht einen 2 Std.-Lauf zählen, da dies, auch wenn Du ihn langsam läufst, m.E. eine für einen "belasteten" Organismus zu hohe Belastung darstellt. Wichtig wäre natürlich auch noch warum sich die Sehnen entzündet haben.
Dirk
das Bewegung bei Entzündungen gut ist und dafür sorgt das diese schneller "abtransportiert" werden ist klar. Ich würde darunter aber nicht einen 2 Std.-Lauf zählen, da dies, auch wenn Du ihn langsam läufst, m.E. eine für einen "belasteten" Organismus zu hohe Belastung darstellt. Wichtig wäre natürlich auch noch warum sich die Sehnen entzündet haben.
Dirk
8
Hallo Dirk,
Laut Arzt und Physiotherapeuten ist es wohl so, dass ich mich zu ungesund ernährt habe, dazu viel Streß, unregelmäßiger Schlaf.
Da meine Wirbelsäule leicht nach rechts gekrümmt ist, ist auf der linken Seite mehr Spannug und diese Seite ist natürlich etwas gefährdet, da die Muskelansätze etwas mehr angspannt sind (insbesondere Achillessehne). Auf der rechten Seite dagegen springt am ISG der Nerv öfters raus. Nun habe ich mit Hilfe der Physiotherapeutin und selbst fleißig gedehnt, weshalb nun auch die Muskelansätze nicht mehr unter der Anspannung stehen. (das hat meinen Körper wohl auch Ressourcen bei der Regeneration allgemein gekostet).
Das ist der Grund, warum ich auf die Idee kam beim Laufen zwischendurch kurz zu stretchen. Dadurch werden die Muskelansätze entlastet.
Desweiteren haben die Entzündungshemmer Bromelain, Traumel und ein bißchen Ibuprofen auch geholfen. So dass ich gestern meinen ersten Lauf ohne Schmerzen an der Achillessehne seit 6 Wochen machen konnte :-)
Habe nun die Ernährung komplett auf Gemüse, Obst, Müsli und Eiweißshakes umgestellt und hoffe nun den 10 Wochen 4:20 Marathonplan von Steffny ab Montag angehen zu können. Bin allerdings noch etwas zu langsam.
Die 4-5 Wochen Trainingspause haben sich schon im Puls niedergeschlagen - ich hoffe mal, dass der Körper im Laufe des Trainings wieder seine Form bekommt.
Das neue Wissen über Ernährung, Regeneration, Stretchen usw. nehme ich natürlich mit, um in Zukunft vor Verletzungen besser geschützt zu sein.
Lieber Gruß
Peter
Laut Arzt und Physiotherapeuten ist es wohl so, dass ich mich zu ungesund ernährt habe, dazu viel Streß, unregelmäßiger Schlaf.
Da meine Wirbelsäule leicht nach rechts gekrümmt ist, ist auf der linken Seite mehr Spannug und diese Seite ist natürlich etwas gefährdet, da die Muskelansätze etwas mehr angspannt sind (insbesondere Achillessehne). Auf der rechten Seite dagegen springt am ISG der Nerv öfters raus. Nun habe ich mit Hilfe der Physiotherapeutin und selbst fleißig gedehnt, weshalb nun auch die Muskelansätze nicht mehr unter der Anspannung stehen. (das hat meinen Körper wohl auch Ressourcen bei der Regeneration allgemein gekostet).
Das ist der Grund, warum ich auf die Idee kam beim Laufen zwischendurch kurz zu stretchen. Dadurch werden die Muskelansätze entlastet.
Desweiteren haben die Entzündungshemmer Bromelain, Traumel und ein bißchen Ibuprofen auch geholfen. So dass ich gestern meinen ersten Lauf ohne Schmerzen an der Achillessehne seit 6 Wochen machen konnte :-)
Habe nun die Ernährung komplett auf Gemüse, Obst, Müsli und Eiweißshakes umgestellt und hoffe nun den 10 Wochen 4:20 Marathonplan von Steffny ab Montag angehen zu können. Bin allerdings noch etwas zu langsam.
Die 4-5 Wochen Trainingspause haben sich schon im Puls niedergeschlagen - ich hoffe mal, dass der Körper im Laufe des Trainings wieder seine Form bekommt.
Das neue Wissen über Ernährung, Regeneration, Stretchen usw. nehme ich natürlich mit, um in Zukunft vor Verletzungen besser geschützt zu sein.
Lieber Gruß
Peter
9
Gute Kombi !SeventhSon hat geschrieben:Sowohl Arzt, als auch Physiotherapeutin meinten, dass Bewegung dafür sorgt, dass die Entzündungen weggehen.
Noch mal: Die sind klasse!SeventhSon hat geschrieben:Sie sagten, dass ne Laufpause gar nix bringt. Wenn's zwickt soll ich laufen, wenn's schmerzt soll ich aufhören. So mach ich's.
Wow! Ich finde es klasse, dass Du Dich so intensiv damit auseinader setzt!SeventhSon hat geschrieben:Da meine Wirbelsäule leicht nach rechts gekrümmt ist, ist auf der linken Seite mehr Spannug und diese Seite ist natürlich etwas gefährdet, da die Muskelansätze etwas mehr angspannt sind (insbesondere Achillessehne). Auf der rechten Seite dagegen springt am ISG der Nerv öfters raus. Nun habe ich mit Hilfe der Physiotherapeutin und selbst fleißig gedehnt, weshalb nun auch die Muskelansätze nicht mehr unter der Anspannung stehen. (das hat meinen Körper wohl auch Ressourcen bei der Regeneration allgemein gekostet).
Das ist der Grund, warum ich auf die Idee kam beim Laufen zwischendurch kurz zu stretchen. Dadurch werden die Muskelansätze entlastet.
Auch wenn sich 4-5 Wochen ohne Trainig im Puls bemerkbar machen. Die maximale Sauerstoffaufnahme / Ausdauerfähigkeit nimmt nicht so stark ab. Du bist schnell wieder am Ausgangspunkt!
Die Ernährung macht wirklich sehr viel aus! Dabei geht es nicht darum kein Fleisch mehr zu essen, keinen Alkohol mehr zu trinken und keine Schokolade mehr zu essen. Aber je gesünder man sich ernährt, desto leistungsfähiger ist man eben.
Liebe Grüße, Lars
10
Hallo SeventhSon,
kleine Gehpausen sind bei langen Läufen ohnehin zulässig (zb. in Trainingsplänen für Endzeiten um die 4:30). Dadurch ist der Erfolg nicht infrage gestellt.
Viel Erfolg und gute Besserung
kleine Gehpausen sind bei langen Läufen ohnehin zulässig (zb. in Trainingsplänen für Endzeiten um die 4:30). Dadurch ist der Erfolg nicht infrage gestellt.
Viel Erfolg und gute Besserung
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
11
Hallo SeventhSonSeventhSon hat geschrieben:Hallo liebe Experten,
Zählt der Lauf, z.B. über 2 Std., vom Trainingseffekt dann trotzdem noch als langer Lauf oder als 4 kleine? Möchte ja doch gerne meine Fettverbrennung trainieren.
Liebe Grüße
SeventhSon
Also so lange Läufe mit entzündeten Sehen: Hat dir das wirklich ein Arzt geraten? Ich finde, 30 min locker laufen, könnte was bringen von wegen Abtransport, Durchblutung, aber ein 2 Stunden Lauf ist nun mal für jeden Läufer und jede Läuferin eine Belastung, die danach nach Regeneration schreit.
Wenn du stehen bleibst, arbeitet dein Stoffwechsel weiter. Und weil du den Stoffwechsel trainierst, zählt die Zeit also auch mit.
Gruss und gute Besserung!
Fridolin
12
Hallo Fridolin,
Wie wahr, wie wahr... nach meinem Samstag-2:30-Lauf tat meine Achillessehne noch 2 Tage weh... heute geht's wieder...
Also lange Läufe merke ich, einstündige nicht. Nun ist die Frage, wie ich das ohne lange Läufe bis April mit dem Marathon schaffen soll? *seufz*
Hoffen wir mal, dass es der Sehne in einer Woche besser geht.
Gruß
Peter
Wie wahr, wie wahr... nach meinem Samstag-2:30-Lauf tat meine Achillessehne noch 2 Tage weh... heute geht's wieder...
Also lange Läufe merke ich, einstündige nicht. Nun ist die Frage, wie ich das ohne lange Läufe bis April mit dem Marathon schaffen soll? *seufz*
Hoffen wir mal, dass es der Sehne in einer Woche besser geht.
Gruß
Peter
13
Egal, ob nun die langen Läufe bei solchen Problemen sinnvoll sind, kann man Pausen machen.
Wie Udo schon schrieb, sehen das verschiedene Pläne auch so vor, zumindest die für die etwas langsameren Zielzeiten.
Wenn ich mich recht erinnere, schreiben Steffens/Grüning in ihren Marathonbuch, dass Herr Golloway (??) generell (Geh-)Pausen empfielt.
Oder so ähnlich.
Wie Udo schon schrieb, sehen das verschiedene Pläne auch so vor, zumindest die für die etwas langsameren Zielzeiten.
Wenn ich mich recht erinnere, schreiben Steffens/Grüning in ihren Marathonbuch, dass Herr Golloway (??) generell (Geh-)Pausen empfielt.
Oder so ähnlich.
14
Aber das Risiko gar nicht zu laufen, weil die Verletzung zu stark ist gehst du ein ?? Wie lange trainierst du schon auf den Marathon ??SeventhSon hat geschrieben:Also lange Läufe merke ich, einstündige nicht. Nun ist die Frage, wie ich das ohne lange Läufe bis April mit dem Marathon schaffen soll? *seufz*
17.09.05 - 25. Stauseelauf - Kaufering HM 1:56:53 (#470)
02.04.06 - Augsburger Straßenlauf - Siebentischwald HM 1:50:33 (#248)