Hallo CS,
Trinken - so Lehrbücher - sollte man, wenn ein Lauf über 60 Minuten dauert. Klar, das ist individuell unterschiedlich und sicher auch von der Außentemperatur abhängig. Ein HM geht jedoch deutlich über diese zeitliche Grenze hinaus. Daher solltest du die angebotenen Getränke nutzen. Und zwar vor allem die der
ersten Stände, damit du während des Laufes noch was davon hast. Es ist auch sinnvoll kurz vor dem Lauf (ca. 10 min vorher) noch etwa 0,2 Liter zu trinken, um den anfänglichen Flüssigkeitsverlust zu ersetzen. Dafür rate ich dir im Zeitraum zwei Stunden vor dem Lauf nichts zu trinken, damit Harndrang während des Laufes verhindert wird. Davor dann aber wieder reichlich. Mehr zum Thema auf unserer Laufseite.
Beim HM nutze ich selbst die ersten beiden Trinkangebote und verzichte danach bis ins Ziel, weil einen jeder Verpflegungspunkt natürlich aus dem Laufrhythmus boxt und Wasser - auf der letzten halben Stunde genossen - vom Dünndarm nicht mehr rechtzeitig in den Stoffwechsel eingebracht werden kann.
Kalorien während des Laufes sind im Prinzip überflüssig, weil der körpereigene Kohlehydratvorrat beim HM auf jeden Fall bis ins Ziel reicht (der Fettvorrat sowieso). Außerdem wird feste Nahrung (Bananen, Energieriegel) nicht rechtzeitig verstoffwechselt. Einen kleinen tatsächlichen und - je nach "Läuferseele" - unterschiedlich großen psychischen Vorteil kannst du dir durch den "Genuss" von Energiegels verschaffen. In einem 40g Gel-Beutelchen stecken etwa 100 kcal und die sind nach etwa 30 - 45 min als Energie verfügbar (so die Herstellerangaben). Ein Beutelchen mit dem Getränk 10 min vor dem Lauf und ein weiteres nach 45 Minuten Laufzeit halte ich für sinnvoll. Allerdings rate ich dir dringend das Zeugs vorher im Training zu testen. Manche Magen-Darm-Trakte reagieren empfindlich darauf. Den Beutel während des Laufes kurz vor der Getränkestation nehmen, damit das Gel im Magen "verdünnt" wird, was die Aufnahme beschleunigen soll. Außerdem "klebt" das pappsüße Zeug dir sonst den Mund zu
Viel Erfolg