am 04.02. diesen jahres für mich eine fabelzeit von 01:27:15
am 21.03. unter 01:20 mit 01:19:01 (05:02min/km)
und heute?
01:14:02 (04:43min/km)
den schnitt schaff ich sonst noch nichtmal auf 5km.
das sind gut 21min schneller auf derselben strecke in sechs monaten, die steigerung find ich schon nicht schlecht. meine bisherige bestzeit auf 10km waren 51:xx min, heute war der 10km-split bei 48:01 (die restlichen 5,7km konnte ich noch ein stück weit gasgeben). was mich jetzt dabei wirklich wundert:
ich bin jede der zeiten mit 86-87% Hfmax im schnitt gelaufen, also ziemlich an der grenze. jetzt meine dumme frage:
wie komme ich zu so einer steigerung? ich wiege 10kg weniger als anfang januar, aber das alleine kanns nicht sein. wochenumfänge sind in etwa gleich geblieben. es ist wärmer draussen geworden, das sollte aber auch nicht soviel ausmachen. liegt das alleine am intervall-/hügeltraining? ich versuche das jede woche einzubauen, klappt aber zeitlich nicht immer.
oder bin ich bislang völlig unter meinen möglichkeiten gelaufen? das widerspricht sich aber mit dem pulsbereich.
ich weiss, dass da irgendwo natürlich eine grenze ist, und ich bin heute wirklich fast am anschlag gelaufen. das bin ich sonst aber auch (das ist meine tempolaufstrecke, schön flach). wie kann ich das am geschicktesten ausbauen? so weitertrainieren?
