Wie sollte mein nächstes Ziel sein?

Hallo Leute,
ich bin jetzt seid 7 Monaten wieder im Training, habe einige kleiner
Wettkämpfe zwischen 9-15 km bestritten, bei denen ich unter anderem
meine PB bei 10 km von über einer Stunde bis nun auf 53:29 Minuten herrunter brechen. Habe Anfang diesen Monats in Bonn meinen ersten
HM gelaufen und konnte meine Vorgabezeit von sub 2:10 mit 1:56:34
deutlich unterbieten.
Aber was nun?

Wie sollten meine nächsten Ziele aussehen?
Was oder worauf soll ich trainieren, 10 km, HM oder sogar schon M?

Ich weis, letzt endlich muss ich das selber wissen, aber ich möchte mich ja nun gerne weiterhin verbessern um irgendwann mal meinen ersten Marathon laufen zu können! Es nützt ja nichts, wenn ich nun planlos weiter
Trainiere und ich laufe im wahrsten Sinne des Wortes nur auf der Stelle herum.

Ich würde euch gerne um euere Meinung bitten!

Hallo Franky,
In Deiner Signatur gibst Du ja selbst die Steilvorlage für die Antworten auf Deine Frage: 08.10.06 - Marathon, wenn ich das richtig deute. Und angemeldet bist Du wohl auch schon...

Na, damit es nicht planlos abläuft, solltest Du mal hier im Forum oder im Internet nach Trainingsplänen suchen oder ein entsprechendes Buch kaufen.
-Modus an:[INDENT]Allerdings bin ich immer der Meinung, das der schönste, beste, ausgeklügelste, teuerste oder mit sonst welchen Attributen versehene Plan nichts bringt, wenn Du diesen nur stur durchziehst. Du solltest darauf achten, dass Du Deine persönliches Befinden jeden Tag prüfst und mit in Deine Trainingsplanung einbeziehst. Das klingt jetzt verlockend (so nach dem Motto, heute fühle ich mich nicht so, also lass ich das Training ausfallen), ist aber, ernstgenommen alles andere als das. Den größten Effekt erzielst Du bei Einheiten, die Dich fordern, wenn Du auch in der Verfassung dazu bist. Was wohl bringt Dir ein schöner Plan, der Dir sagt: Heute ist die "Hammereinheit" dran! Du aber bist aus welchen Gründen auch immer - schon ohne diese "Hammereinheit" fix und fertig (Streß, schlecht geschlafen, etc.). Wenn Du dann versuchst, Dein Training durchzuziehen, bezweckst Du das Gegenteil. Da heißt es, flexibel sein, lieber einen regenerativen Lauf einschieben und die "Hammereinheit" am nächsten Tag versuchen.
Dass dazu eine gewisse Selbstdisziplin nötig ist, weißt Du sicher selbst. Du bist Dein bester Trainer, denn nur Du kannst jeden Tag auf's Neue bestimmen, wie es um Dich steht. Du musst Dir nur das nötige "Handwerkzeug" zulegen.
[/INDENT] -Modus aus!

Gruß
Burkhard

so franky, pass auf:

zunächst behälst du einen langen lauf pro woche bei. dann siehst du zu, dass du die 10k schneller läufst. sub50 ist nicht schlecht, aber bevor du dich durch einen marathon quälst, mach lieber die sub45 auf 10k perfekt. wenn du das packst, dann denk' über marathon nach. alles klar? weitermachen!!!


Alex.

Hi Franky,

mein Tipp: Der Marathontermin steht ja schon, aber bis dahin ist es noch ein bisschen. Du wirst es umso einfacher haben, je schneller Du auf kürzeren Strecken bist. Deswegen würde ich versuchen, die 10er-Zeit nochmal ordentlich zu drücken (so um ~5 Minuten). Dann rückt langsam die 4h-Grenze in Reichweite.

Wenn der Marathon-Termin naht, kannst Du in einen Marathon-Trainingsplan einsteigen. Bis dahin würden mir im Training Strecken bis ca. 20km resp. maximal 2h lockeres Laufen genügen.

Schön übrigens, dass Du die 2h-Marke im HM so deutlich unterbieten konntest. Wenn ich mich recht errinere, hatte ich Dir das damals "prophezeit". ;-)

Grüße, Bruce

Hi Franky,

nächstes Ziel für dich? Weiterhin regelmässig laufen - der Rest kommt von selber. Mit deinen Voraussetzungen kannst du sicherlich dann den Marathon in Köln laufen. Ob das wirklich sein muss, kannst nur du für dich entscheiden.

Grüße,
Jens

[quote="Bruce"] Schön übrigens, dass Du die 2h-Marke im HM so deutlich unterbieten konntest. Wenn ich mich recht errinere, hatte ich Dir das damals "prophezeit". ]

Das kann gut sein , aber ich wollte das halt damals nicht glauben !
Vieleicht sollte ich diesaml auf deinen Ratschlag hören !

JensR hat geschrieben: Mit deinen Voraussetzungen kannst du sicherlich dann den Marathon in Köln laufen. Ob das wirklich sein muss, kannst nur du für dich entscheiden.

Das hört sich so vorwurfsvoll an, findest du es falsch?

Was ist falsch und was nicht? Die Wahrheit liegt im Auge des Betrachters. Ich denke, dass du mit deinen Voraussetzungen und dem Training bis dahin sicherlich irgendwo im Mittelfeld in Köln landen wirst. Es gibt also keinen Grund dir generell abzuraten.
Wenn du später deinen ersten Marathon läufst, wird dir das aber insgesamt alles etwas leichter fallen inkl der Erholung hinterher.

Mein Ratschlag wäre, die nächsten Monate fleissig zu trainieren, ruhig auch mal die eine oder andere TE um die 2h machen und dann zum Beginn des Sommers nochmal in dich hineinzuhorchen, ob dus angehen willst.

Aber zu diesem Thema geben dir sicherlich 100 Leute 101 verschiedene Ratschläge, insofern musst du es sowieso für dich abwägen!

Grüße,
Jens

42bis100 hat geschrieben:..... 08.10.06 - Marathon, wenn ich das richtig deute. Und angemeldet bist Du wohl auch schon......

Ja das hast du richtig gesehen, ich finde man muß sich Ziele setzen, um auch einen gewissen Ergeiz zu entwickeln. Ich habe mir dieses Ziel schon vor längerm gesetzt. Vieleicht bleibts nur ein Traum aber vieleicht erfüllt er sich auch, wir werden sehen!

42bis100 hat geschrieben:.... im Internet nach Trainingsplänen suchen oder ein entsprechendes Buch kaufen......

Literatur und Trainigspläne habe ich mir in der zwischenzeit genügend zugelegt und auch schon durchgelesen und durchgearbeitet. Hier stellt sich halt die Frage was sollte mein nächster Plan sein?! Nach meinem empfinden würde ich gerne darauf trainieren, bei meinem nächsten HM oder HM+ am 14.05.2006 in Mainz meine HM-Zeit von Bonn (sub 2:00/1:56:34) zu stabilisieren oder sogar zu verbessern (1:55:00).
Vieleicht sollte ich aber auch wie "Bruce" meinte die 10 km (sub 50 min) anvisieren!

42bis100 hat geschrieben:...nur stur durchziehst..... fix und fertig.....flexibel sein....Selbstdisziplin nötig.....

Du kannst mir glauben das ich in letzter Zeit viel dau gelernt habe und bestimmt auch viel Lehrgeld bezahlt habe! Ich habe soviel Verstand und Selbstdiziplin das ich mich und meinen Körper nicht überfordere. Durch eine Krankheit di mich Ende 2004 komplett aus der Bahn geworfen hat und mich fast das ganze letzte Jahr gekostet hat und mich teilweise noch heute beeinträchtigt, habe ich viel über mich und meinen Körper gelernt . Ich denke dadurch bin ich heute in der Lage, Signale meines Körpers zu erkennen und zu deuten und besser auf meine innere Stimme zu hören.

Hi Franky,

Du hast bis zum Marathon im Herbst noch sehr viel Zeit.

Meiner Meinung nach ist es weitaus sinnvoller, wenn Du versucht die Unterdistanzen deutlich zu verbessern. Ich würde mich die nächsten Monate bis zum August auf die 10km Distanz stürzen. Denn wenn Du die deutlich schneller als zur Zeit laufen kannst, wird der Marathon im Oktober einfacher.
Wenn Du dann noch den einen oder anderen längeren Lauf mit einbaust, sollte das im Oktober mit Dir klappen.

Hau rein

Hallo Franky,

was für ein Ziel du dir jetzt setzt ist nach meiner Auffassung gleichgültig. Wichtig ist, dass es

• für dich attraktiv ist, dass du dich auf die Erreichung freust.
• realistisch ist (es muss im Rahmen deiner derzeitigen Möglichkeiten erreichbar sein).
• dich fordert.

Welche Distanz gefällt dir am besten? 10km? HM? Mein Vorschlag: Nimm die Lieblingsdistanz und geb dir eine neue Bestzeit als Trainingsziel vor.

Alles Gute und viel Trainingsspaß