Von Soft bis Sport, das Konzept des DSV

Im DSV treffen sich die Skifahrer und die Langläufer. Nordic Walking, ursprünglich als Sommertraining für die Langläufer gedacht, findet hier einen besonders großen Anklang. So haben die Langlaufexperten des DSV zusammen mit Sportwissenschaftlern und Sportärzten die Vorläufer Technik an den eigentlichen Bewegungsparat des Menschen angepasst.

Die klassische Langlauftechnik wird mit dem langen Arm ausgeführt. Lang bedeutet, dass der Arm nur leicht gebeugt ist. Diese Art der Armbewegung wurde auf Nordic Walking übertragen.

Dabei hat der DSV einen interessanten Ansatz zur Differenzierung der Intensität und des Bewegungsumfangs gemacht. Das Ausbildungskonzept unterscheidet die Techniken Nordic Soft, Fitness und Sport.

Die Nordic Soft-Technik bildet die Einstiegstechnik. Die Arme bleiben immer locker gestreckt und der Körper ist aufrecht. Im Gegensatz zum Skilanglauf also nicht nach vorne gebeugt. Die Arme schwingen bis zur Hüfte und die Hände umklammern den Stock nur ganz locker. Die Nordic Soft Technik wird besonders von Einsteigern und auf langen Strecken verwendet, es ist die kraftsparendste Technik. Gleichzeitig ist die Herz- und Kreislaufbelastungen niedrig, womit sowohl der Trainingseffekt, als auch die gesundheitlichen Einflüsse sehr gering sind.

Als Nordic Walking ldealtechnik für Fortgeschrittene wird die Fitness Technik umschrieben. Hier finden wir einen großer Bewegungsumfang, die Arme schwingen an der Hüfte vorbei, die Hände schließen vorne und öffnen sich hinten. Das öffnen der Hände führt zu einer Venenpumpe und zu einer Entspannung der Armmuskulatur. In dieser Technik werden die meisten gesundheitlichen Vorteile des Nordic Walking schon voll auszuschöpfen. Der lange Arm führt dazu, dass mehr Muskel trainiert werden, im Gegensatz zur Vorläufer Technik, wo der angewinkelte Arm ein Training der vorderen Muskeln verhindert.

Die Trainingsmethode für Hochleistungssportler, ambitionierte Freizeitsportler und Langläufer wird Nordic Sport genannt. Die Grundform ist ähnlich wie bei der Nordic Fitness Technik. Intensität des Stockeinsatzes als auch der Bewegungsumfang sind sehr groß. Die Körperhaltung ist leicht, wie beim Skilanglauf, nach vorne geneigt. Zusätzlich werden gezielte Übungen wie Doppelstockgang bergauf, Skigang bergauf oder Schrittsprünge in das Training integriert. Mit dieser Methode ist ein gezieltes Training möglich, dass vor allem als Vorbereitung auf den Wintersport ideal ist. Durch den großen Bewegungsumfang der Arme wird der Schritt sehr groß. Faustregel, wie auch schon bei der Nordic Fitness Technik, Stocklänge = Schrittlänge! Die Nordic Sport Technik ist die Nordic Walking Technik für Skilangläufer.

Es gibt sie schon, die eine richtige Nordic Walking Technik, es stellt sich aber immer die Frage für was. Der Nordic Spaziergänger kann in der Softtechnik nichts falsch machen. Der Skilangläufer sollte in der Sportversion laufen, um seine Fitness in Winter zu haben. Diese Variante passt sich im übrigen sehr stark dem Skilanglauf an und Skilanglauf wird im Sommer trainiert und im Winter angewandt.