heute hab ich die auswertung meines gestrigen laktatstufentests auf dem laufband bekommen.
danach liegt meine iAS bei 4,02 mmol/l und einer hf von 176.
dies ergibt folgende pulsbereiche:
133-150 GA1a
150-168 GA1b
168-186 GA2
186 und darüber Tempo
nun gibt mir das aber zu denken, da ich selber meine anaerobe schwelle viel höher eingeschätzt hätte. ich komme schon bei normalen (immer auch bei langsamen langen) läufen über einen puls von 176. (meist bewegt sich das in einem bereich von 176-182, bei schnellen läufen entsprechend mehr). wie kann ich das aushalten und mich gut dabei fühlen, wenn ich doch ständig komplett im anaeroben bereich laufe? im 160er bereich bin ich grade mal in den ersten paar minuten einlaufzeit.
zusätzlich gab mir also die trainerin in ihrer auswertung den rat, auf tempotraining noch ganz zu verzichten, dafür meine grundlagenausdauer zu schulen und wert auf lange langsame läufe im bereich von 160 hf zu legen, oder wenn das nicht geht eben darüber aber so niedrig wie irgend möglich.
lange hab ich selber schon so trainiert, aber weder eine verbesserung der grundlagenausdauer (sinkender puls) noch der schnelligkeit verzeichnet. ich fühlte mich wie in einer sackgasse. erst seitdem ich diesen frühling ein paar mal regelmäßiges tempotraining eingebaut habe (kurze tempoläufe ca. 30 min, fahrtspiele) stelle ich a) ein sinken des pulses bei normaler belastung und b) ein gleichzeitig ansteigendes tempo fest (von durchschnittlich 8,5 auf 7,5 min/km -dezimal-, dabei die 10km-wettkampf zeit in 3 monaten von 75 auf 70 minuten gesteigert).
wie passt das zusammen?
ich fühle mich jetzt in eine zwickmühle gesetzt zwischen meiner eigenen erfahrung und der auswertung des laktatstufentests. sicher gibt es hier erfahrene läufer, die einen guten rat für mich haben und mir den umgang damit erleichtern können.
keine frage, im zweifel mache ich weiter wie bisher, wo ich mich doch so gut verbessert habe und gut damit fühle. aber trotzdem hätte ich das gerne näher erklärt. die trainerin werd ich natürlich auch nochmal anschreiben deswegen, aber mehrere meinungen sind ja nie schlecht.
falls es wichtig ist: ich bin w, 26 jahre alt, laufe seit einem knappen jahr 2-3x pro woche, habe davor überhaupt keinen sport getrieben. meinen maxpuls kenne ich nicht.
auswertung laktatstufentest. hilfe!
1Wer langsam geht, geht vernünftig; wer vernünftig geht, kommt weit. (ital. Sprichwort)
Ein Leben ohne Mops ist möglich. Aber sinnlos. (Loriot)
Ein Leben ohne Mops ist möglich. Aber sinnlos. (Loriot)