Hallo,
ich wollte ab Morgen mit dem 45 min. Plan von Lauf Campus beginnen. Bei jetzigem Wettkampfergebniss von 48:00 min. könnte das ganze in 12 Woche ja realistisch sein. Wenn 46:00 oder 47:00 am Ende rauskommen, bin ich doch auch zufrieden:-)
Das lesen der Intervalle mach mir Probleme. Fange ich doch mal mir dem ersten Intervall an:
11km Gesamtstrecke, 3x 1 km Intervall im 4:30er pace, nach den Intervallen jeweils 3min. Gehpause..soweit alles klar, nur wo kommen bei 3x1 km die 11 km Gesamtstrecke her?
Werden die 3 Intervalle in einen normalen 11km Lauf eingebunden? Wenn ja, wie sollte ich den Lauf dann laufen ( welches Tempo)?
Hier noch der link zum Plan:
http://www.laufcampus.com/fgtp0001/10km_045.html
Freu mich auf Antworten von Euch.
Gruß
-Dirk-
3
Das dachte ich mir auch so, nur war mir das Tempo dabei nicht klar, aber ich denke es soll ein lockerer oder langsamer Dauerlauf sein.Nordmann hat geschrieben:3 km sind die intervalle, der rest ist ein- und auslaufen
Gruß
-Dirk-
