Hallo Miteinander
Ich habe eine Frage zu den Ruhetagen / Laufpausen.
Lege ich sie ein, abhängig von meinem Befinden ? bzw meinem Trainingszustand?
Nehme ich meine subjektive Einschätzung als Maß?
Oder gibt es Gründe in jedem Fall Ruhetage / Trainingspausen einzulegen ?
Was ist eure Erfahrung ?
Gruß Heiler
PS: bitte keine Hinweise auf die Suchfunktion. Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise einlesen.
2
Meine Ruhetage sind immer:
Samstags vor dem Langen Lauf ("LSD-LAuf") am Sonntag
Montag nach dem LSD-Lauf
und (je nach Befinden) Mittwoch nach dem Fahrtspiel am Dienstag.
Also:
Montag: Ruhe
Dienstag: Fahrtspiel
Mittwoch: Lockerjogger oder Ruhetag
Donnerstag: Flotter Lauf
Freitag: Lockerjogger
Samstag: Ruhetag (da muß ich Frühstücksbrötchen backen)
Sonntag: LSD-Lauf
Ps: Um die Suchfunktion zu benutzen muß man keinen Jahresurlaub nehmen. Man kann es auch Stück für Stück lesen...
Samstags vor dem Langen Lauf ("LSD-LAuf") am Sonntag
Montag nach dem LSD-Lauf
und (je nach Befinden) Mittwoch nach dem Fahrtspiel am Dienstag.
Also:
Montag: Ruhe
Dienstag: Fahrtspiel
Mittwoch: Lockerjogger oder Ruhetag
Donnerstag: Flotter Lauf
Freitag: Lockerjogger
Samstag: Ruhetag (da muß ich Frühstücksbrötchen backen)
Sonntag: LSD-Lauf
Ps: Um die Suchfunktion zu benutzen muß man keinen Jahresurlaub nehmen. Man kann es auch Stück für Stück lesen...
3
Pöt hat geschrieben:Ps: Um die Suchfunktion zu benutzen muß man keinen Jahresurlaub nehmen. Man kann es auch Stück für Stück lesen...
Immer diese Jungspunde - alles sofort wissen wollen - Eigeninitive wo bist Du
Aber laufen können sie hoffentlich noch alleine
undduckundweg
LG Rennschnecke
_____________________________________________
Schnecken haben keine Rekorde, aber sie kommen an
Rainer Waszkiewitz
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Schnecken haben keine Rekorde, aber sie kommen an
Rainer Waszkiewitz
4
Ruhetage haben den Sinn der Erholung, also würde ich sagen, als Anfänger sollte nach jedem Belastungstag mindestens ein Erholungstag liegen. Ich habe es anfangs so gemacht. Was eine Belastung ist, dass ist ja sehr individuell.
Ich trainiere mittlerweile nach Plan, weil ich im Herbst meinen 1.HM laufen will.
Und da ist es meist so, dass 2 Trainingstage hintereinander liegen und dann 2 Tage Ruhetage af dem Plan stehen. In dieser Zeit regeneriert der Körper und kann auch kleinere Verletzungen im Muskel (die man gar nicht JETZT merkt, sondern erst, wenn man sich keine Pausen gegönnt hat) wieder reparieren.
So habe ich es verstanden und so mach ich es. Und es tut mir gut.
Viel Spass Dir weiterhin!
Katinka
Ich trainiere mittlerweile nach Plan, weil ich im Herbst meinen 1.HM laufen will.
Und da ist es meist so, dass 2 Trainingstage hintereinander liegen und dann 2 Tage Ruhetage af dem Plan stehen. In dieser Zeit regeneriert der Körper und kann auch kleinere Verletzungen im Muskel (die man gar nicht JETZT merkt, sondern erst, wenn man sich keine Pausen gegönnt hat) wieder reparieren.
So habe ich es verstanden und so mach ich es. Und es tut mir gut.
Viel Spass Dir weiterhin!
Katinka
Ruhephasen
5Hallo Pöt
"Ps: Um die Suchfunktion zu benutzen muß man keinen Jahresurlaub nehmen. Man kann es auch Stück für Stück lesen... "
Ich glaube, das habe ich mit
"Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise einlesen." doch ausgedrückt, oder ?
Hallo Katinka,
ja das hört sich auch vernünftig an. Die Ruhetage kann man doch aber zum Training anderer Art nutzen (Rücken etc, im Sportstudio), da spricht doch nichts gegen, oder ?
Gruß Heiler
"Ps: Um die Suchfunktion zu benutzen muß man keinen Jahresurlaub nehmen. Man kann es auch Stück für Stück lesen... "
Ich glaube, das habe ich mit
"Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise einlesen." doch ausgedrückt, oder ?
Hallo Katinka,
ja das hört sich auch vernünftig an. Die Ruhetage kann man doch aber zum Training anderer Art nutzen (Rücken etc, im Sportstudio), da spricht doch nichts gegen, oder ?
Gruß Heiler
6
Hallo Heiler,
deine Frage dreht sich um die Erholung, also das Wiederauffüllen der Depots und das Wiederherstellen aller wichtigen Körperstrukturen, nach einer Belastung. Man darf nie - egal wie erfahren man schon ist - vergessen, dass eine Trainingseinheit immer aus der Zweiheit "Belastung+Erholung" besteht. Wie diese "Erholung" zu gestalten ist, hängt vom Trainingszustand ab. Und der ist ja von vielen Gegebenheiten abhängig. Bei Laufeinsteigern besteht die Ruhephase grundsätzlich aus einem ganzen Ruhe-TAG. Spitzenläufer laufen täglich, oft sogar zweimal am Tag, und legen nur selten RuheTAGE ein. Ausdauer haben heißt nämlich nicht nur eine bestimmte (lange) Strecke mit mehr oder minder hohem Tempo laufen zu können. Ausdauer bedeutet auch, die eigene Regenerationsfähigkeit soweit geschult zu haben, dass nach einem Tag oder kürzer wieder die nächste Belastung möglich ist.
Lange Rede kurzer Sinn. Du musst selbst wissen, wo du stehst. Bist du Einsteiger ist der Rhythmus "Lauftag-Ruhetag-Lauftag-Ruhetag-..." sinnvoll. Fortgeschrittene laufen dann auch mal zwei Tage hintereinander und so fort. Man kann dann aber keine generellen Reglen festlegen, weil es ja auch davon abhängig ist, wie schnell und weit man an einem Tag lief. Wie stark also die Belastung war.
Am besten ist ein fertiger Trainingsplan, in dem Belastungen und Pausen von Profis schon bedacht wurden.
Alles Gute
deine Frage dreht sich um die Erholung, also das Wiederauffüllen der Depots und das Wiederherstellen aller wichtigen Körperstrukturen, nach einer Belastung. Man darf nie - egal wie erfahren man schon ist - vergessen, dass eine Trainingseinheit immer aus der Zweiheit "Belastung+Erholung" besteht. Wie diese "Erholung" zu gestalten ist, hängt vom Trainingszustand ab. Und der ist ja von vielen Gegebenheiten abhängig. Bei Laufeinsteigern besteht die Ruhephase grundsätzlich aus einem ganzen Ruhe-TAG. Spitzenläufer laufen täglich, oft sogar zweimal am Tag, und legen nur selten RuheTAGE ein. Ausdauer haben heißt nämlich nicht nur eine bestimmte (lange) Strecke mit mehr oder minder hohem Tempo laufen zu können. Ausdauer bedeutet auch, die eigene Regenerationsfähigkeit soweit geschult zu haben, dass nach einem Tag oder kürzer wieder die nächste Belastung möglich ist.
Lange Rede kurzer Sinn. Du musst selbst wissen, wo du stehst. Bist du Einsteiger ist der Rhythmus "Lauftag-Ruhetag-Lauftag-Ruhetag-..." sinnvoll. Fortgeschrittene laufen dann auch mal zwei Tage hintereinander und so fort. Man kann dann aber keine generellen Reglen festlegen, weil es ja auch davon abhängig ist, wie schnell und weit man an einem Tag lief. Wie stark also die Belastung war.
Am besten ist ein fertiger Trainingsplan, in dem Belastungen und Pausen von Profis schon bedacht wurden.
Alles Gute
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
7
Hallo Udo
Was du sagst leuchtet ein. Meinen Trainingszustand würde ich nicht als so hoch bewerten weil ich ja erst seit einer Weile wieder laufe.
Also „Laufeinsteiger“ ist schon der richtige Terminus für mich.
Ich werde mich am Besten auch an den Rhythmus Lauftag-Ruhetag halten, denn falschem
Ehrgeiz möchte ich auch nicht erliegen .
Wie kann man denn, wie du schreibst, seine Regenerationsfähigkeit schulen ?
Oder ist das ein Effekt der mit fortschreitendem Training automatisch geschieht ?
Danke schon mal
Rolf
PS: Deine Ausführungen (auch in anderen Threads) sind immer sachlich und konstruktiv, im Gegensatz zu einigen anderen Beiträgen die ich mal so überflogen habe. Eine angenehme Korrespondenz !
Was du sagst leuchtet ein. Meinen Trainingszustand würde ich nicht als so hoch bewerten weil ich ja erst seit einer Weile wieder laufe.
Also „Laufeinsteiger“ ist schon der richtige Terminus für mich.
Ich werde mich am Besten auch an den Rhythmus Lauftag-Ruhetag halten, denn falschem
Ehrgeiz möchte ich auch nicht erliegen .
Wie kann man denn, wie du schreibst, seine Regenerationsfähigkeit schulen ?
Oder ist das ein Effekt der mit fortschreitendem Training automatisch geschieht ?
Danke schon mal
Rolf
PS: Deine Ausführungen (auch in anderen Threads) sind immer sachlich und konstruktiv, im Gegensatz zu einigen anderen Beiträgen die ich mal so überflogen habe. Eine angenehme Korrespondenz !
8
JAHeiler hat geschrieben: Hallo Miteinander
Ich habe eine Frage zu den Ruhetagen / Laufpausen.
Lege ich sie ein, abhängig von meinem Befinden ? bzw meinem Trainingszustand?
Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise äußern.Heiler hat geschrieben: Nehme ich meine subjektive Einschätzung als Maß?
Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise äußern.Heiler hat geschrieben:Oder gibt es Gründe in jedem Fall Ruhetage / Trainingspausen einzulegen ?
Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise äußern.Heiler hat geschrieben:Was ist eure Erfahrung ?
Gruß Heiler
Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise äußern.Heiler hat geschrieben: PS: bitte keine Hinweise auf die Suchfunktion. Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise einlesen.
10
Hallo Heiler ,Heiler hat geschrieben:PS: Deine Ausführungen (auch in anderen Threads) sind immer sachlich und konstruktiv, im Gegensatz zu einigen anderen Beiträgen die ich mal so überflogen habe. Eine angenehme Korrespondenz !
einige der Foris haben in Ihrer Signatur einen Link zu ihrer Homepage.
Kennst Du U_d_o's Homepage schon?
Dort werden Dir unter "Wissenswertes" ein Großteil Deiner Fragen fachkompetent und in kurzer Darstellungsform beantwortet.
Wenn Du Dir dann noch die Mühe machst (das ist das, was beim Laufen u.a. unter einen Training verstanden wird ), Dir seine Lauflinks mal anzuschauen, dann bist Du hier in LA, zumindest theoretisch, kein Anfänger mehr.
Du willst mit dem Laufen anfangen. Das ist eine tolle Geschichte und kann auch großen Spaß machen. Eine der Voraussetzungen sind aber Geduld und in dem Zusammenhang auch Zeit.
Nachtrag:
Sei bitte vorsichtig mit dem -Smiley, könnte leicht falsch verstanden werden
LG Rennschnecke
_____________________________________________
Schnecken haben keine Rekorde, aber sie kommen an
Rainer Waszkiewitz
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Schnecken haben keine Rekorde, aber sie kommen an
Rainer Waszkiewitz
11
Das klingt ja jetzt auch irgendwie komisch für mich!Pöt hat geschrieben:Mittwoch: Lockerjogger oder Ruhetag
Freitag: Lockerjogger
Ruhetag
12Hallo Rennschnecke
Ich habe Udos HP heute entdeckt. Konnte aber noch nicht mehr als sie mal zu überfliegen.
Werde sie aber noch ausführlich „durcharbeiten“.
Ich verstehe deinen Hinweis auf Geduld und Zeit nicht. Wirke ich dir zu ungeduldig ?
Manche Themen muß man doch sofort klären, zB die Ruhetage. Wenn ich erstmal loslaufe und nach Wochen darauf komme (oder gestoßen werde) das Ruhetage ebenso wichtig sind, wäre es doch zu spät.
Da ich bereits zu Laufen angefangen habe sind mir halt einige Fragen wichtig genug sie vorab zu stellen.
In diesem Sinne Danke für deine Antwort.
Der Smiley schien mir der passendste zu sein, wieso kann er falsch verstanden werden ?
Gruß Rolf
Ich habe Udos HP heute entdeckt. Konnte aber noch nicht mehr als sie mal zu überfliegen.
Werde sie aber noch ausführlich „durcharbeiten“.
Ich verstehe deinen Hinweis auf Geduld und Zeit nicht. Wirke ich dir zu ungeduldig ?
Manche Themen muß man doch sofort klären, zB die Ruhetage. Wenn ich erstmal loslaufe und nach Wochen darauf komme (oder gestoßen werde) das Ruhetage ebenso wichtig sind, wäre es doch zu spät.
Da ich bereits zu Laufen angefangen habe sind mir halt einige Fragen wichtig genug sie vorab zu stellen.
In diesem Sinne Danke für deine Antwort.
Der Smiley schien mir der passendste zu sein, wieso kann er falsch verstanden werden ?
Gruß Rolf
13
Jetzt kri krieg st du ab ab aber k k keine antwort mehrHeiler hat geschrieben:Das zum Thema sachlich und konstruktiv
für Alfathom:
http://www.swt-hamburg.de
Gruß Rolf
14
Starker Einstand!Heiler hat geschrieben:PS: bitte keine Hinweise auf die Suchfunktion. Ich kann mich aus Zeitgründen nur schrittweise einlesen.
[...]
Das zum Thema sachlich und konstruktiv
für Alfathom:
http://www.swt-hamburg.de
Gruß Rolf
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
15
Na dann, in Gottes Namen- um das noch mal abschließend zu klären.
Ich habe mich am 11.7.06 erstmal dieses Forum „betreten“, es ist auch das Allererste zum Thema Laufen.
Ich habe NICHT vorab alle Threads und alle Punkte in der Suchen-Funktion durchgearbeitet sondern sakrilegisch vorab Fragen ins Anfänger-Forum gestellt.
Auch heute , 5 Tage nach Anmeldung kenne ich noch nicht alle Threads und Themen in diesem Forum.
Ich finde es nervend ständig auf die Suchen-Funktion oder auf vorhandene Threads verwiesen zu werden noch bevor eine angemessene Zeit vergangen ist die dies überhaupt ermöglicht.
Oder ist entgangen das dies eine Bedingung für Neulinge hier ist ?.
Zudem ist die Suchen-Funktion auch nicht der Weisheit letzter Schluß . Es erscheinen widersprüchliche , sogar entgegengesetzte Meinungen und Einschätzungen.
Wenn also Jemanden mein Nachsatz stört, es steht Jedem frei meinen Thread zu ignorieren.
Ich werde auch weiterhin in MEINER Geschwindigkeit und wie es MEINE Zeit erlaubt das Forum durcharbeiten.
Hallo WinfriedK, wenn du meine ersten Threads verfolgst kannst du sehen das ich auf sachliche Beiträge ebenso reagiere. Auf kluge Sprüche wie zB von deinem Vorredner kann ich aber verzichten.
Gruß Rolf
Ich habe mich am 11.7.06 erstmal dieses Forum „betreten“, es ist auch das Allererste zum Thema Laufen.
Ich habe NICHT vorab alle Threads und alle Punkte in der Suchen-Funktion durchgearbeitet sondern sakrilegisch vorab Fragen ins Anfänger-Forum gestellt.
Auch heute , 5 Tage nach Anmeldung kenne ich noch nicht alle Threads und Themen in diesem Forum.
Ich finde es nervend ständig auf die Suchen-Funktion oder auf vorhandene Threads verwiesen zu werden noch bevor eine angemessene Zeit vergangen ist die dies überhaupt ermöglicht.
Oder ist entgangen das dies eine Bedingung für Neulinge hier ist ?.
Zudem ist die Suchen-Funktion auch nicht der Weisheit letzter Schluß . Es erscheinen widersprüchliche , sogar entgegengesetzte Meinungen und Einschätzungen.
Wenn also Jemanden mein Nachsatz stört, es steht Jedem frei meinen Thread zu ignorieren.
Ich werde auch weiterhin in MEINER Geschwindigkeit und wie es MEINE Zeit erlaubt das Forum durcharbeiten.
Hallo WinfriedK, wenn du meine ersten Threads verfolgst kannst du sehen das ich auf sachliche Beiträge ebenso reagiere. Auf kluge Sprüche wie zB von deinem Vorredner kann ich aber verzichten.
Gruß Rolf
17
Hallo,
mal eine Frage an "Heiler" und an "Alfathom :
was ist so witzig oder komisch an euren Link http://www.swt-hamburg.de ???
Kann das hier an dieser Stelle nicht ganz nachvollziehen. Bitte um Aufklärung
Liebe Grüße
Das Lauftier
mal eine Frage an "Heiler" und an "Alfathom :
was ist so witzig oder komisch an euren Link http://www.swt-hamburg.de ???
Kann das hier an dieser Stelle nicht ganz nachvollziehen. Bitte um Aufklärung
Liebe Grüße
Das Lauftier
Ruhetage
18Hallo Rennschnecke,
danke für die Links. Derweilen habe ich mich durch die Info-Threads auf Udo´s Seite gelesen. In meinen Augen eine Super-Seite, informativ, man merkt das sie auf seiner Erfahrung beruht, nicht von oben herab...mir gefällt sie sehr gut.
Gruß Rolf
Hallo Lauftier
An dem Link ist nichts komisch. Da Alfathom einige Beiträge vorher ständig den gleichen Satz wiederholt hat habe ich ihm diesen Link empfohlen.
Gruß Rolf
danke für die Links. Derweilen habe ich mich durch die Info-Threads auf Udo´s Seite gelesen. In meinen Augen eine Super-Seite, informativ, man merkt das sie auf seiner Erfahrung beruht, nicht von oben herab...mir gefällt sie sehr gut.
Gruß Rolf
Hallo Lauftier
An dem Link ist nichts komisch. Da Alfathom einige Beiträge vorher ständig den gleichen Satz wiederholt hat habe ich ihm diesen Link empfohlen.
Gruß Rolf
19
Hallo Heiler,
ach so :-)
Wiederholen stotternde Menschen immer den gleich Satz ? Denke nur Wörter oder Buchstaben...interessant :-)
Wie biste denn auf diesen Link gestoßen ?
Liebe Grüße
Lauftier
ach so :-)
Wiederholen stotternde Menschen immer den gleich Satz ? Denke nur Wörter oder Buchstaben...interessant :-)
Wie biste denn auf diesen Link gestoßen ?
Liebe Grüße
Lauftier
Ich als frsichling...
20Guten TAg die Damen und die Herren....
Lustiger weise habe ich die "beobachtung" gemacht, dass ich nach 2 Tagen Laufpause, weniger "zu kämpfen" habe, was die Muskulatur"schmerzen" in den ersten 20 Minuten betrifft...
Bin aber auch echt kein Maßstab mit meinen 7 km in 50 Minuten ;o)
Hier auch eine ängstliche Frage meinerseits... reicht jeden 2ten Tag laufen um schneller zu werden?
Viele grüße, die Hope
Lustiger weise habe ich die "beobachtung" gemacht, dass ich nach 2 Tagen Laufpause, weniger "zu kämpfen" habe, was die Muskulatur"schmerzen" in den ersten 20 Minuten betrifft...
Bin aber auch echt kein Maßstab mit meinen 7 km in 50 Minuten ;o)
Hier auch eine ängstliche Frage meinerseits... reicht jeden 2ten Tag laufen um schneller zu werden?
Viele grüße, die Hope
Die höchste Form der Hoffnung ist die überwundene Verzweiflung.
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
21
hopeful hat geschrieben:
Hier auch eine ängstliche Frage meinerseits... reicht jeden 2ten Tag laufen um schneller zu werden?
Viele grüße, die Hope
Reicht auf jeden Fall um schneller zu werden ,dauert nur einige Monate .
Wichtig ist eben Geduld und dranbleiben .
Vor allen Dingen sollte das Laufen Spaß machen ,dann klappt das schon .
22
:o)
Danke für die Info...
Ja... schneller werden.. Ich hörte mal so dass 10 km in einer Stunde wohl ganz ok wären.
Aber, dass muss nicht gleich morgen sein. Bin erstaunt und stolz auf mich, dass ich überhaupt laufe !
Viele grüße, Hope
Danke für die Info...
Ja... schneller werden.. Ich hörte mal so dass 10 km in einer Stunde wohl ganz ok wären.
Aber, dass muss nicht gleich morgen sein. Bin erstaunt und stolz auf mich, dass ich überhaupt laufe !
Viele grüße, Hope
Die höchste Form der Hoffnung ist die überwundene Verzweiflung.
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
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hallo hopehopeful hat geschrieben: ... reicht jeden 2ten Tag laufen um schneller zu werden?
wenn dirs nach 2 tagen laufpause erst besser geht, dann reicht auch jeden dritten.
probiers mal aus und ich wünsch dir gute fortschritte.
lieben gruß
andre
24
Hallo Andre... Ich habe bei jedem 2tag Laufen bisher immer ...
wie soll ich's sagen... schmerzen in der Wadenmuskulatur, nicht doll, aber... es macht nicht wirklich Spaß die ersten 20 Minuten... danach ist dann alles ok!
Na, mal schauen... ich werde es weiter "beobachten"!
Grüße, die Hope
wie soll ich's sagen... schmerzen in der Wadenmuskulatur, nicht doll, aber... es macht nicht wirklich Spaß die ersten 20 Minuten... danach ist dann alles ok!
Na, mal schauen... ich werde es weiter "beobachten"!
Grüße, die Hope
Die höchste Form der Hoffnung ist die überwundene Verzweiflung.
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
25
wenns nur am anfang ist, liegt es sicher daran dass du dir noch einen weiteren tag pause gönnen solltest - ist aber nicht schlimm, kann man zur not vernachlässigen (sollte man aber, wie du sagst, schön beobachten).hopeful hat geschrieben: ...
es macht nicht wirklich Spaß die ersten 20 Minuten... danach ist dann alles ok!
Na, mal schauen... ich werde es weiter "beobachten"!
Grüße, die Hope
zwickt es dann mehr so dem ende entgegen, ist das ein zeichen für muskelaufbau
du solltest muskelkater von anderen schmerzen unterscheiden können - wichtig.
viel spaß
andre
26
Hallo zusammen
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen dass es sehr wichtig genügend Zeit für die Regeneration einzuplanen. Ich letzten Winter und diesen Frühling mein Trainingsaufwand stark gesteigert und zuwenig auf die Ruhepausen und auch auf die Richtige Ernährung geachtet. Das Resultat war dass ich starke Muskelverhärtungen bekam die ich nur mit intensiver Physiotherapie und Elektrobehandlung wieder wegbekam. Besonders für Anfänger ist es sehr wichtig dass darauf geachtet wird.
@Hope
Bist du schon mal in die Massage gegangen?
Willy
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen dass es sehr wichtig genügend Zeit für die Regeneration einzuplanen. Ich letzten Winter und diesen Frühling mein Trainingsaufwand stark gesteigert und zuwenig auf die Ruhepausen und auch auf die Richtige Ernährung geachtet. Das Resultat war dass ich starke Muskelverhärtungen bekam die ich nur mit intensiver Physiotherapie und Elektrobehandlung wieder wegbekam. Besonders für Anfänger ist es sehr wichtig dass darauf geachtet wird.
@Hope
Bist du schon mal in die Massage gegangen?
Willy
27
Hallo Hope,
gegen die Schmerzen zu Trainingsbeginn könnte bewußt langsames Einlaufen sowie Dehnen nach dem Training hilfreich sein. Wenn du dich direkt nach dem Training zu steif fühlst, dann mach es einige Stunden später. Ein paar Minuten Dehnen helfen manchmal Wunder.
@Heiler
wenn du das Gefühl hast, des Guten zu viel zu tun, dann mach einen Tag mehr Pause. Nur wenn du regeneriert bist, nützt das Training deinen Muskeln. Mit der Zeit wird sich dein Regenrationsvermögen verbessern, bzw. du dich an höhere Laufumfänge oder dichter aufeinanderfolgende Trainingsreize automatisch gewöhnen.
gegen die Schmerzen zu Trainingsbeginn könnte bewußt langsames Einlaufen sowie Dehnen nach dem Training hilfreich sein. Wenn du dich direkt nach dem Training zu steif fühlst, dann mach es einige Stunden später. Ein paar Minuten Dehnen helfen manchmal Wunder.
@Heiler
wenn du das Gefühl hast, des Guten zu viel zu tun, dann mach einen Tag mehr Pause. Nur wenn du regeneriert bist, nützt das Training deinen Muskeln. Mit der Zeit wird sich dein Regenrationsvermögen verbessern, bzw. du dich an höhere Laufumfänge oder dichter aufeinanderfolgende Trainingsreize automatisch gewöhnen.
28
Hallo Willy, Hallo 0815 Runner...
Ich bin mir ziemlich sicher, dass es einfach schmerzende Muskeln sind, und nichts anderes....
Nicht mal so doll wie Muskelkater, einfach nur ein Druckgefühl!
Für Amssagen fühle ich mich noch nicht Profi genug ;o)
Das mit dem dehnen.... ja, da mag was dran sein, sollte ich mal beherzigen!
Werde das versuchen.
Danke Euch für die Tipps!
Die Hope
Ich bin mir ziemlich sicher, dass es einfach schmerzende Muskeln sind, und nichts anderes....
Nicht mal so doll wie Muskelkater, einfach nur ein Druckgefühl!
Für Amssagen fühle ich mich noch nicht Profi genug ;o)
Das mit dem dehnen.... ja, da mag was dran sein, sollte ich mal beherzigen!
Werde das versuchen.
Danke Euch für die Tipps!
Die Hope
Die höchste Form der Hoffnung ist die überwundene Verzweiflung.
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
sagt auf jeden Fall "Albert Camus"
29
... mit Dehnen würde ich aber vorsichtig sein. Ich hab gestern nen dummen Fehler gemacht. Beim Lauf hatte ich (Anfänger) ebenfalls schmerzen in der Wadenmuskulatur - auszuhalten, aber nervig. Sehr unangenehmes Gefühl halt, alles am ziehen und das lenkte irgendwie ab. Mein "Coach", den ich dabei hatte, blieb kurz mit mir stehen und sagte, ich solle das Bein mal strecken (dehnen). Hab ich allerdings etwas zu doll in die Tat umgesetzt,hopeful hat geschrieben:
Das mit dem dehnen.... ja, da mag was dran sein, sollte ich mal beherzigen!
Werde das versuchen.
Danke Euch für die Tipps!
Die Hope
hat verdammt weh getan, als ich das Bein mit einer schnellen Bewegung nach hinten strecken wollte.
Also, schön vorsichtig ;-)
Ruhezeiten
30Hallo 0815-runner und alle miteinander
Ich habe mich inzwischen durch Einiges an Infos gelesen. Derzeit habe ich mir den Rat von Udo zu eigen gemacht und mache nach jedem Lauftag einen Pausentag. Das bekommt mir glaube ich ganz gut.
Manchmal habe ich aber schon das Gefühl ich möchte an dem einen oder anderen Ruhetag doch gerne etwas tun. Also habe ich dann die anderen Muskelgruppen (Rücken zB ) trainiert.
Müssen die beim Laufen beanspruchten Gewebe absolut ruhen oder kann man den Ruhetag für nichtlaufendes Training nutzen (zB aufwärmen und etwas dehnen o.ä )?
Gruß Rolf
Ich habe mich inzwischen durch Einiges an Infos gelesen. Derzeit habe ich mir den Rat von Udo zu eigen gemacht und mache nach jedem Lauftag einen Pausentag. Das bekommt mir glaube ich ganz gut.
Manchmal habe ich aber schon das Gefühl ich möchte an dem einen oder anderen Ruhetag doch gerne etwas tun. Also habe ich dann die anderen Muskelgruppen (Rücken zB ) trainiert.
Müssen die beim Laufen beanspruchten Gewebe absolut ruhen oder kann man den Ruhetag für nichtlaufendes Training nutzen (zB aufwärmen und etwas dehnen o.ä )?
Gruß Rolf
31
Hallo Heiler,
an den Laufruhetagen kannst du anderen Sport machen, wenn du willst, das bringt dich schneller voran. Es sind ja die laufspezifisch beanspruchten Körperteile, die sich erholen und dabei stärken müssen. Für andere Sportarten (Radeln etc.) verwendest du ja andere. Nur der Kreislauf ist derselbe - aber der erholt sich am schnellsten und braucht keinen Tag für die Regeneration.
an den Laufruhetagen kannst du anderen Sport machen, wenn du willst, das bringt dich schneller voran. Es sind ja die laufspezifisch beanspruchten Körperteile, die sich erholen und dabei stärken müssen. Für andere Sportarten (Radeln etc.) verwendest du ja andere. Nur der Kreislauf ist derselbe - aber der erholt sich am schnellsten und braucht keinen Tag für die Regeneration.
32
[quote="hopeful"]Guten TAg die Damen und die Herren....
Lustiger weise habe ich die "beobachtung" gemacht, dass ich nach 2 Tagen Laufpause, weniger "zu kämpfen" habe, was die Muskulatur"schmerzen" in den ersten 20 Minuten betrifft...
Bin aber auch echt kein Maßstab mit meinen 7 km in 50 Minuten ]
Hallo hopeful!
Bei haben 3 x Training pro Woche gereicht, um im HM unter 1:25 zu laufen. Hat aber 2 Jahre gedauert und hängt natürlich vom Ausgangszustand ab.
Ich habe mich immer nach dem langen Lauf 2 Tage erholt, der damals viel zu lang war.
@Heiler
Ich bin mir nicht sicher, ob man mit der Zeit besser regeneriert. Ich habe meine Rituale optimiert, wie z.B. möglichst einen Spaziergang in der darauffolgenden Tageshälfte nach dem langen Lauf, oder sofort nach dem Duschen etwas essen, oder sofort nach dem Laufen (und bei mir Dehnen) trinken.
Früher hatte ich Angst, Laufen mit Radfahren zu koppeln (Hin- und Zurückweg zur/von der Arbeit ca. 20+ km).Aber Laufen und Radfahren stören sich bei mir nicht sonderlich. Lediglich auf den Flüssigkeits- bzw. Energiehaushalt muß man aufpassen, aber wenn man abwechselnd einen Tag Rad fährt und den anderen läuft, sehe ich keine Probleme.
Lustiger weise habe ich die "beobachtung" gemacht, dass ich nach 2 Tagen Laufpause, weniger "zu kämpfen" habe, was die Muskulatur"schmerzen" in den ersten 20 Minuten betrifft...
Bin aber auch echt kein Maßstab mit meinen 7 km in 50 Minuten ]
Hallo hopeful!
Bei haben 3 x Training pro Woche gereicht, um im HM unter 1:25 zu laufen. Hat aber 2 Jahre gedauert und hängt natürlich vom Ausgangszustand ab.
Ich habe mich immer nach dem langen Lauf 2 Tage erholt, der damals viel zu lang war.
@Heiler
Ich bin mir nicht sicher, ob man mit der Zeit besser regeneriert. Ich habe meine Rituale optimiert, wie z.B. möglichst einen Spaziergang in der darauffolgenden Tageshälfte nach dem langen Lauf, oder sofort nach dem Duschen etwas essen, oder sofort nach dem Laufen (und bei mir Dehnen) trinken.
Früher hatte ich Angst, Laufen mit Radfahren zu koppeln (Hin- und Zurückweg zur/von der Arbeit ca. 20+ km).Aber Laufen und Radfahren stören sich bei mir nicht sonderlich. Lediglich auf den Flüssigkeits- bzw. Energiehaushalt muß man aufpassen, aber wenn man abwechselnd einen Tag Rad fährt und den anderen läuft, sehe ich keine Probleme.
Ruhetage
33hallo Marienkäfer
"Für andere Sportarten (Radeln etc.) verwendest du ja andere"
Das ist gerade mein Gedanke, - ich verwende ja nicht andere sondern die gleichen Muskeln, Bänder,Sehnen etc.
Mein Gedanke ist ob absolute Ruhe sein sollte oder eine geringere Belastung (zB für Dehnübungen oder vielleicht etwas Krafttraining) möglich ist.
Gruß Rolf
Hallo Überläufer
"Ich bin mir nicht sicher, ob man mit der Zeit besser regeneriert"
Das weiß ich als Anfänger halt nicht. Udo beschreibt ja zB, daß man sich mit fortschreitendem Training auch eine bessere Regenerationsfähigkeit zu eigen macht.
Gruß Rolf
"Für andere Sportarten (Radeln etc.) verwendest du ja andere"
Das ist gerade mein Gedanke, - ich verwende ja nicht andere sondern die gleichen Muskeln, Bänder,Sehnen etc.
Mein Gedanke ist ob absolute Ruhe sein sollte oder eine geringere Belastung (zB für Dehnübungen oder vielleicht etwas Krafttraining) möglich ist.
Gruß Rolf
Hallo Überläufer
"Ich bin mir nicht sicher, ob man mit der Zeit besser regeneriert"
Das weiß ich als Anfänger halt nicht. Udo beschreibt ja zB, daß man sich mit fortschreitendem Training auch eine bessere Regenerationsfähigkeit zu eigen macht.
Gruß Rolf
34
nein rolf, dass wär wohl des guten zuviel, denn dann müßtest du ja den ganzen tag im bett liegenHeiler hat geschrieben: ...
Müssen die beim Laufen beanspruchten Gewebe absolut ruhen oder kann man den Ruhetag für nichtlaufendes Training nutzen
...
Gruß Rolf
nur solltest du an ruhetagen die beinchen nicht so dolle strapazieren - stehen und gehen ist dabei sicher erlaubt.
gruß
andre
EDIT: leichtes radeln natürlich auch
35
Also einen Trainingsratschlag kriegst du von ja mir nicht, aber ich habe eine Idee, bin ja nicht so.Heiler hat geschrieben:hallo Marienkäfer
"Für andere Sportarten (Radeln etc.) verwendest du ja andere"
Das ist gerade mein Gedanke, - ich verwende ja nicht andere sondern die gleichen Muskeln, Bänder,Sehnen etc.
Mein Gedanke ist ob absolute Ruhe sein sollte oder eine geringere Belastung (zB für Dehnübungen oder vielleicht etwas Krafttraining) möglich ist.
Gruß Rolf
Hallo Überläufer
"Ich bin mir nicht sicher, ob man mit der Zeit besser regeneriert"
Das weiß ich als Anfänger halt nicht. Udo beschreibt ja zB, daß man sich mit fortschreitendem Training auch eine bessere Regenerationsfähigkeit zu eigen macht.
Gruß Rolf
Während der lauffreien Tagen kannst du doch die Suchfunktion benutzen, statt deine Muskeln zu dehnen, und mal ordentlich Theorie pauken. Bringt dich sicherlich weiter.
36
Heiler hat geschrieben:Das ist gerade mein Gedanke, - ich verwende ja nicht andere sondern die gleichen Muskeln, Bänder,Sehnen etc.
ok du verwendest die selben (war nicht klar ausgedrückt von mir), aber du belastest andere. Die Höchstbelastung ist entscheidend, und die ist bei jeder Sportart anders. Z. B. die Achillesferse, der Meniskus, die Hüftgelenke.... werden nur beim Laufen hoch belastet, und brauchen die Ruhetage zur Erholung.
Auch bei den Muskeln sind es mal die vorderen Oberschenkelmuskeln, mal die Waden, etc. Sogar bergauf und bergab Laufen sind fast verschiedene Sportarten (lassen sich aber kaum trennen)
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Hallo Heiler,Heiler hat geschrieben:Wie kann man denn, wie du schreibst, seine Regenerationsfähigkeit schulen ?
Oder ist das ein Effekt der mit fortschreitendem Training automatisch geschieht ?
sorry für die späte Antwort. Aber wie ich in einem anderen Thread schon schrieb, ich verliere bisweilen den Überblick, wo ich mich überall eingemischt habe und diesen Thread hab ich grad wiederentdeckt.
Grundsätzlich ist es so, dass die Regenerationsfähigkeit mit dem Training automatisch geschult wird. Der Körper lernt nicht nur mehr Energie zu speichern, mehr Sauerstoff pro Zeiteinheit zu transportieren, Energie schneller bereit zu stellen, usw. er verbessert auch die Geschwindigkeit mit der er Energie- und Enzymdepots* wieder auffüllt und mit der er winzigste Strukturzerstörungen im Bewegungsapparat wieder repariert.**
Man kann das aber mit richtigem Verhalten unterstützen: Mehr Training heißt auch mehr Schlaf und Ernährung, die die wichtigen Stoffe in ausreichender Menge enthält. Auch heiße Bäder oder Sauna nach harten Belastungen helfen.
*) Der Energiestoffwechsel im Körper ist unheimlich kompliziert. Es braucht unzählige Zusatzstoffe, damit der Stoffwechsel gut funktioniert und die Energieflussrate im Körper hoch ist.
**) Das wird vom Immunsystem der Körpers erledigt, das dadurch ständig geschult wird. Unter anderem dadurch sind Sportler unanfechtbarer gegen Krankheiten.
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo Alfathom
[quote=" Während der lauffreien Tagen kannst du doch die Suchfunktion benutzen, statt deine Muskeln zu dehnen, und mal ordentlich Theorie pauken. Bringt dich sicherlich weiter. [/QUOTE"]
Das würde es wohl, wenn man nicht soviel Zeit damit verbringen müßte die unqualifizierten Beiträge erstmal auszusortieren
Gruß Rolf
Danke an Marienkäfer und Udo
[quote=" Während der lauffreien Tagen kannst du doch die Suchfunktion benutzen, statt deine Muskeln zu dehnen, und mal ordentlich Theorie pauken. Bringt dich sicherlich weiter. [/QUOTE"]
Das würde es wohl, wenn man nicht soviel Zeit damit verbringen müßte die unqualifizierten Beiträge erstmal auszusortieren
Gruß Rolf
Danke an Marienkäfer und Udo
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Hallo Marienkäfer, hallo Heiler,
wenn man den Tag nach dem Laufen etwas tun möchte, sind z. B. Radfahren oder Krafttraining ok. Radfahren belastet das Herzkreislaufsystem, ohne Sehnen und Gelenke zu überlasten. Mit den Muskeln geht das ok, wenn du es nicht übertreibst mit der Intensität.
Krafttraining ist eine sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining, weil bei Läufern oftmals die Rücken- oder Arm/Schultermuskulatur unterentwickelt sind (Getreu dem alten Motto des Läufers: an dünnen Armen ist noch keiner gestorben).
Da bei vielen (mich eingeschlossen) das Dehnen zu kurz kommt, kann man einen Ruhetag auch nutzen, um mal ein Gymnastik- bzw. Dehnprogramm zu machen. Hilft der Beweglichkeit und ist eine gute Verletzungsprophylaxe (Übungsprogramm kann man z. B. bei Greif kostenlos herunterladen).
wenn man den Tag nach dem Laufen etwas tun möchte, sind z. B. Radfahren oder Krafttraining ok. Radfahren belastet das Herzkreislaufsystem, ohne Sehnen und Gelenke zu überlasten. Mit den Muskeln geht das ok, wenn du es nicht übertreibst mit der Intensität.
Krafttraining ist eine sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining, weil bei Läufern oftmals die Rücken- oder Arm/Schultermuskulatur unterentwickelt sind (Getreu dem alten Motto des Läufers: an dünnen Armen ist noch keiner gestorben).
Da bei vielen (mich eingeschlossen) das Dehnen zu kurz kommt, kann man einen Ruhetag auch nutzen, um mal ein Gymnastik- bzw. Dehnprogramm zu machen. Hilft der Beweglichkeit und ist eine gute Verletzungsprophylaxe (Übungsprogramm kann man z. B. bei Greif kostenlos herunterladen).
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da gilt das gleiche wie bei der regenerationsfähigkeit - erst geht das immer schneller - und irgendwann kann man ohne nicht mehr lebenHeiler hat geschrieben: ...
Das würde es wohl, wenn man nicht soviel Zeit damit verbringen müßte die unqualifizierten Beiträge erstmal auszusortieren
...
lieben gruß
andre
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Damit mußt du leben, wer so unverschämt trotz Satzbeginn mit: "Bitte ... " das Eingangsposting abschließt, bekommt, was er verdient. Um Ratschläge bitten und gleich Bedingungen stellen - pure Arroganz nenne ich das. Dagegen ist PÖT`s Aufreger ein Fliegenschiß.Heiler hat geschrieben:Hallo Alfathom
Das würde es wohl, wenn man nicht soviel Zeit damit verbringen müßte die unqualifizierten Beiträge erstmal auszusortieren
Gruß Rolf
Danke an Marienkäfer und Udo
Alfa
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Hallo Heiler
ich habe festgestellt, dass manchmal 2 "Laufpausentage" sehr gut sein können. Bin dann plötzlich schneller und "leichter" unterwegs. Wenn ich mir nur einen Tag "Laufpause" gönne, dann kann das unter Umständen je nach vorangegangem Trainingsumfang sehr anstrengend sein (Länge des Laufs,Tempobelastung, Streckenverlauf). Also am Besten testet Du ein bisschen und hörst auf Deinen Körper, er sendet Dir ja Signale (Müdigkeit, Muskelkater, etc) und richtest Dich danach aus.
Und an den Laufpausentagen mache ich, wenn es zeitlich passt, immer was für die Schultern, Nacken, Rücken, Brust- und Armmuskulatur, weil ich festgestellt habe, dass "nur" laufen auch Schulterverspannungen und Rückenschmerzen hervorrufen kann.
Gut sind auch "SitUps" zur Vorbeugung gegen Seitenstiche, jedenfalls hat es bei mir gewirkt.
Viel Spass und willkommen hier
Mein Tipp, unter http://www.bloedepostings-aktuell.de gibt es vielleicht ein Forum, in dem man den ganzen Tag unsachliche, freche Postings schmieren kann...
Wo war noch die Ignorierfunktion?
ich habe festgestellt, dass manchmal 2 "Laufpausentage" sehr gut sein können. Bin dann plötzlich schneller und "leichter" unterwegs. Wenn ich mir nur einen Tag "Laufpause" gönne, dann kann das unter Umständen je nach vorangegangem Trainingsumfang sehr anstrengend sein (Länge des Laufs,Tempobelastung, Streckenverlauf). Also am Besten testet Du ein bisschen und hörst auf Deinen Körper, er sendet Dir ja Signale (Müdigkeit, Muskelkater, etc) und richtest Dich danach aus.
Und an den Laufpausentagen mache ich, wenn es zeitlich passt, immer was für die Schultern, Nacken, Rücken, Brust- und Armmuskulatur, weil ich festgestellt habe, dass "nur" laufen auch Schulterverspannungen und Rückenschmerzen hervorrufen kann.
Gut sind auch "SitUps" zur Vorbeugung gegen Seitenstiche, jedenfalls hat es bei mir gewirkt.
Viel Spass und willkommen hier
Tja, solche Beiträge liebe ich immer, ist es Dir vielleicht zu heiß?Alfathom hat geschrieben:Damit mußt du leben, wer so unverschämt trotz Satzbeginn mit: "Bitte ... " das Eingangsposting abschließt, bekommt, was er verdient. Um Ratschläge bitten und gleich Bedingungen stellen - pure Arroganz nenne ich das. Dagegen ist PÖT`s Aufreger ein Fliegenschiß.
Alfa
Mein Tipp, unter http://www.bloedepostings-aktuell.de gibt es vielleicht ein Forum, in dem man den ganzen Tag unsachliche, freche Postings schmieren kann...
Wo war noch die Ignorierfunktion?
It´s a long way to the top...If you wanna rock`n`roll
Ruhetage
43Hallo Alfa
„Um Ratschläge bitten und gleich Bedingungen stellen - pure Arroganz nenne ich das“
Gute Ratschläge habe ich auch bekommen (von den anderen).
Aber du hast Recht – und solltest mich zur Strafe SCHWEIGEND IGNORIEREN.
„Damit mußt du leben“.
Muß ich nicht. Deine Beiträge wandern ab jetzt in meinen mentalen „Spam-Ordner“ und werden ignoriert.
Gruß Rolf
„Um Ratschläge bitten und gleich Bedingungen stellen - pure Arroganz nenne ich das“
Gute Ratschläge habe ich auch bekommen (von den anderen).
Aber du hast Recht – und solltest mich zur Strafe SCHWEIGEND IGNORIEREN.
„Damit mußt du leben“.
Muß ich nicht. Deine Beiträge wandern ab jetzt in meinen mentalen „Spam-Ordner“ und werden ignoriert.
Gruß Rolf
Ruhetage
44Hallo Mattes,
tschuldigung, jetzt habe ich deine Antwort ersteinmal überlesen..
Was du schreibst hört sich sinnvoll an . Ich merke schon ein mehr an Energie seit ich täglich mit Laufen und Ruhetag wechsele.
Das scheint mir derzeit eine recht gute Lösung für mich zu sein, da sich auch kein Muskelkater oder andere Beschwerden einstellen.
Experimentieren werde ich vielleicht später mal wenn ich längere eigene Lauferfahrung habe. Bis dahin halte ich mich an die Erfahrungen anderer .
Mit "Situps" meinst du Bauchmuskeltraining ?
Danke ! Rolf
tschuldigung, jetzt habe ich deine Antwort ersteinmal überlesen..
Was du schreibst hört sich sinnvoll an . Ich merke schon ein mehr an Energie seit ich täglich mit Laufen und Ruhetag wechsele.
Das scheint mir derzeit eine recht gute Lösung für mich zu sein, da sich auch kein Muskelkater oder andere Beschwerden einstellen.
Experimentieren werde ich vielleicht später mal wenn ich längere eigene Lauferfahrung habe. Bis dahin halte ich mich an die Erfahrungen anderer .
Mit "Situps" meinst du Bauchmuskeltraining ?
Danke ! Rolf