Hallo!
Ich bin auf der Suche nach einem Hilfsmittel/Programm, das es mir erlaubt, einen sinnvollen Halbjahresplan für 10km/HM aufzustellen. Zuerst wollte ich jetzt direkt mit einem 6Wochen-Plan für 10km oder HM von Steffny einsteigen, aber es macht ja wenig Sinn, einen 6Wochen-Plan an den anderen zu hängen. Irgendwie muss man das Ganze ja etwas strukturierter angehen, damit man sein Pulver nicht verschießt und irgendwann total kaputt ist.
Im Internet und hier im Forum bin ich bisher gestoßen auf
- Greif (natürlich! - aber das hat ja auch seinen Preis...)
- die Seite http://www.lanklaeufer.de/training_intro2.htm (erfordert einige Einarbeitungszeit, wie mein erstes Drüberschauen gezeigt hat, was ja auch okay ist)
Gibt es sonst noch irgendwo (Internet, Buch) "sachdienliche Hinweise", wie man sich selbst einen sinnvollen Plan mit Aufbau der Grundlagenausdauer, ..., direkter Wettkampfvorbereitung, Regenerationsphase "strickt".
Bzw. lohnen sich die 120 € für Greif?
Danke für eure Hinweise!
Sonja
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Also ich kann Dir folgendes Buch empfehlen:
Ausdauertrainer Laufen. Training mit System von Kuno Hottenrott.
Ein sehr gutes Buch für Ganzjahrespläne, Kostenpunkt ca. 9€.
Ausdauertrainer Laufen. Training mit System von Kuno Hottenrott.
Ein sehr gutes Buch für Ganzjahrespläne, Kostenpunkt ca. 9€.
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Rein aus Neugierde mal gefragt: Wie ist Dein aktueller Leistungsstand und was willst Du in einem halben Jahr erreichen?
Gruß Rono
Gruß Rono
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Hi Rono,rono hat geschrieben:Rein aus Neugierde mal gefragt: Wie ist Dein aktueller Leistungsstand und was willst Du in einem halben Jahr erreichen?
Gruß Rono
schau mal in Sonnics Profil.
Viele Grüße
Doris
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Ja, Greif lohnt sich vor allem für Läufer mit Ambitionen die schon länger als 4 Jahre kontinuierlich laufen (mind. 40 km die woche)
Alle die das nicht tun sollten die Finger weg lassen. Nicht nur ich, viele andere auch, sind gnadenlos ins Übertraining gelaufen.
ev. Alternative der Plan für Freizeitsportler, der hat nciht zwei Tempoeinheiten pro woche, sondern 3 in 2 wochen. Der ist verkraftbar.
Ansonsten kann ich Dir nur abraten ohne Kenntnisse der Trainingslehre anzufangen Dir Trainingspläne zu schreiben, die richtig was bringen sollen. Nicht umsonst muß man sowas lernen und in den Büchern stehen nicht alle weisheiten und der Läufer selbst, der mit wenig Erfahrung, schätzt sich zu 80% falsch ein.
Wenn du wirklich was erreichen willst, dann such dir einen Trainer, der dich mind. einmal im MOnat sieht. Im tria-Bereich kostet ein MOnatsplan so 20 bis 50 euro. Absolut individuell. Da passiert dann auch was. Greif wäre dann die nächste wahl. Dann irgendwelche Billiganbieter im INternet und dann rigendwann der eigene TP.
Alle die das nicht tun sollten die Finger weg lassen. Nicht nur ich, viele andere auch, sind gnadenlos ins Übertraining gelaufen.
ev. Alternative der Plan für Freizeitsportler, der hat nciht zwei Tempoeinheiten pro woche, sondern 3 in 2 wochen. Der ist verkraftbar.
Ansonsten kann ich Dir nur abraten ohne Kenntnisse der Trainingslehre anzufangen Dir Trainingspläne zu schreiben, die richtig was bringen sollen. Nicht umsonst muß man sowas lernen und in den Büchern stehen nicht alle weisheiten und der Läufer selbst, der mit wenig Erfahrung, schätzt sich zu 80% falsch ein.
Wenn du wirklich was erreichen willst, dann such dir einen Trainer, der dich mind. einmal im MOnat sieht. Im tria-Bereich kostet ein MOnatsplan so 20 bis 50 euro. Absolut individuell. Da passiert dann auch was. Greif wäre dann die nächste wahl. Dann irgendwelche Billiganbieter im INternet und dann rigendwann der eigene TP.
Hau rein!
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OK Sonnic,
mach das bei Greif! Hätte früher Dein Profil anschauen sollen.
Bei greif bist Du richtig und das Training ist abwechselungsreich. Die 120 lohnen sích.
mach das bei Greif! Hätte früher Dein Profil anschauen sollen.
Bei greif bist Du richtig und das Training ist abwechselungsreich. Die 120 lohnen sích.
Hau rein!
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Woher der Stimmungswandel? Also ich find die von Pollux genannten links besser ;-)Alphi hat geschrieben:OK Sonnic,
mach das bei Greif! Hätte früher Dein Profil anschauen sollen.
Bei greif bist Du richtig und das Training ist abwechselungsreich. Die 120 lohnen sích.
Gruß,
Jörn
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... jetzt bitte nicht schlagen, aber weil anscheinend 90% hier im Forum Anfänger sind....
Sonnic läuft vernünftige Zeiten und warum sollte er dann Greif nicht mal probieren. Greif ist hart und umfangsbetont. Zu umfangreich für Läufer die über 50 min auf 10 km brauchen, weil die Angaben sehr häufig in km sind und nicht in Dauer.
Greif hat schon viele gute Läufer gemacht, die mit Zipperlein, die lassen es wirklich besser, aber das sagt er auch immer sehr deutlich.
Trainingsplan selber schreiben können vermutlich die wenigsten für sich selber, geht mir genauso. Das Selbstverständnis bzw. der eindruck über den eigenen Leistugnsstand bzw. das -vermögen trügt (in beide Richtungen). Ich lasse meine TP auch immer nochmal von einem Freund, auch Trainer, KOrrektur lesen. Manchmal zu wenig INtensität, machmal zu viel.
Sonnic läuft vernünftige Zeiten und warum sollte er dann Greif nicht mal probieren. Greif ist hart und umfangsbetont. Zu umfangreich für Läufer die über 50 min auf 10 km brauchen, weil die Angaben sehr häufig in km sind und nicht in Dauer.
Greif hat schon viele gute Läufer gemacht, die mit Zipperlein, die lassen es wirklich besser, aber das sagt er auch immer sehr deutlich.
Trainingsplan selber schreiben können vermutlich die wenigsten für sich selber, geht mir genauso. Das Selbstverständnis bzw. der eindruck über den eigenen Leistugnsstand bzw. das -vermögen trügt (in beide Richtungen). Ich lasse meine TP auch immer nochmal von einem Freund, auch Trainer, KOrrektur lesen. Manchmal zu wenig INtensität, machmal zu viel.
Hau rein!
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Sonnic hat geschrieben:Irgendwie muss man das Ganze ja etwas strukturierter angehen, damit man sein Pulver nicht verschießt und irgendwann total kaputt ist.
Also wenn man explizit einen Plan will, damit man nicht fertig ist, dann ist Greif doch wohl der Falsche.
Auch, was Sie damals über ihren ersten Marathon geschrieben hat klang nicht, als bräuchte sie jetzt einen Schinderhannes, der ihr die Lust vollends versaut. Kaputte Knochen gibts auch für weniger Geld als 120,- €. Sag ich jetzt mal so polemisch.
Viel Glück noch bei der Suche wünscht
Meike
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Also die zeiten sind für eine Frau schon wirklich ordentlich, da sollte man was draus machen! Trainieren ohne konzept wäre hier Verschwendung von Talent.
Hau rein!
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Wer der englischen Sprache einigermaßen mächtig ist, dem sind folgende Seiten zu empfehlen:
http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ining1.htm
(ab http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ining5.htm geht's ums Trainingsplangestalten)
http://www.pfitzinger.com/effectiveplan.shtml
http://fitnesssports.com/lyd_clinic_gui ... ydiard.htm
http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ining1.htm
(ab http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ining5.htm geht's ums Trainingsplangestalten)
http://www.pfitzinger.com/effectiveplan.shtml
http://fitnesssports.com/lyd_clinic_gui ... ydiard.htm
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Hi,Sonnic hat geschrieben: Gibt es sonst noch irgendwo (Internet, Buch) "sachdienliche Hinweise", wie man sich selbst einen sinnvollen Plan mit Aufbau der Grundlagenausdauer, ..., direkter Wettkampfvorbereitung, Regenerationsphase "strickt".
auch hier hilft Daniels "Running Formula" gut weiter. Möglich, dass soetwas auch noch in einigen anderen englischsprachigen "Klassikern" zu finden ist, ich schau heut Abend noch mal genauer.
Von Greif mag man halten was man will, viele werten ihn hier einfach nur ab, da er Geld für seine Pläne nimmt. Wenn man sich aber mal anschaut, was er so macht, dann ist das alles garnicht so neu bzw. es wirkt nur so, da die meisten hier nur die deutschen "Standardbücher" kennen. Schaut man auch hier wieder in die englischsprachige Literatur (z.B. auch Artikelsammlungen, Running Strong von Beck ist hier z.B. ein sehr schönes Buch), dann ist das alles nicht ungewöhnlich und war schon lange da, er bedient sich nur recht geschickt vorhandener und anerkannter Trainingsmethoden und wenn er damit auch noch Erfolg hat, kann man ihm das ja nun wirklich nicht vorwerfen.
Gruß,
Torsten
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funrunner hat geschrieben:Hi Rono,
schau mal in Sonnics Profil.
Viele Grüße
Doris
Dusseliger hätte ich nicht fragen können.......
Mit Greif kommt man in dem Bereich schon weiter. Allerdings hat er das Laufen auch nicht neu erfunden (das war MRUN ). Man wird gefordert bei den Plänen und muss Spaß am ambitioniertem Training haben. Was nervt, sind seine Motivationssprüche, die Werbung für irgendwelches leistungsverbesserndes Zeugs.
Gruß Rono
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NUn gut, der Internet-Apotheker nervt schon mit dem Newsletter ganz schön, aber die Anschreiben zu den TP sind klasse. Er sagt Dir genau wann Du Dich wie fühlst und warum. Mir hats Spaß gemacht.
Die ganzen Mittelchen, nun gut..... Er selbst hat den Shop schon länger verkauft, er betreut noch die Trainingspläne, bringt auch genug KOhle rein, aber dafür kann man auch noch kostenfrei mit ihm telefonieren! ER ist immerhin Trainer A.
Seine Trainingsmethoden, das Tempoflex-Training (geil!!!) haben die Ossis schon wesentlich früher angewendet. Es gibt halt wenig Neues, irgendwann ist die Methodik nur noch zu verfeinern.
Sonnic, wie alt bist Du, Oder für Damen: welche Altersklasse???
Die ganzen Mittelchen, nun gut..... Er selbst hat den Shop schon länger verkauft, er betreut noch die Trainingspläne, bringt auch genug KOhle rein, aber dafür kann man auch noch kostenfrei mit ihm telefonieren! ER ist immerhin Trainer A.
Seine Trainingsmethoden, das Tempoflex-Training (geil!!!) haben die Ossis schon wesentlich früher angewendet. Es gibt halt wenig Neues, irgendwann ist die Methodik nur noch zu verfeinern.
Sonnic, wie alt bist Du, Oder für Damen: welche Altersklasse???
Hau rein!
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Hallo,
sicher wäre ein erfahrener und guter Training am besten, aber nicht jeder findet oder will einen. Wenn hier darauf hingewiesen wird, dass man sich selbst nicht immer richtig einschätzen kann, ist das richtig, aber man schätzt sich immer noch besser ein als jemand, der gar nichts von einem weiß, und das ist die Situation bei Trainingsplänen von der Stange.
Ich habe lange mit dem von Torsten erwähnten Buch von Daniels gearbeitet. Das ist manchmal sehr schematisch, aber das heißt andererseits, dass es einem Programm, das Pläne auswirft, schon sehr ähnelt. Ich habe mich damit gut verbessert. Natürlich kann ich nicht sagen, wie ich mich auf andere Art verbessert hätte.
Sonnic viel Erfolg bei der Sub-40!
Gruß,
Carsten
sicher wäre ein erfahrener und guter Training am besten, aber nicht jeder findet oder will einen. Wenn hier darauf hingewiesen wird, dass man sich selbst nicht immer richtig einschätzen kann, ist das richtig, aber man schätzt sich immer noch besser ein als jemand, der gar nichts von einem weiß, und das ist die Situation bei Trainingsplänen von der Stange.
Ich habe lange mit dem von Torsten erwähnten Buch von Daniels gearbeitet. Das ist manchmal sehr schematisch, aber das heißt andererseits, dass es einem Programm, das Pläne auswirft, schon sehr ähnelt. Ich habe mich damit gut verbessert. Natürlich kann ich nicht sagen, wie ich mich auf andere Art verbessert hätte.
Sonnic viel Erfolg bei der Sub-40!
Gruß,
Carsten
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Das habe ich mir gerade bestellt, wurde auch anderswo als sehr gut empfohlen und für den Preis kann man ja nicht viel verkehrt machen! Danke für den Tipp!Jango hat geschrieben:Also ich kann Dir folgendes Buch empfehlen:
Ausdauertrainer Laufen. Training mit System von Kuno Hottenrott.
Ein sehr gutes Buch für Ganzjahrespläne, Kostenpunkt ca. 9€.
Danke für die Links! Die Schweizer Seite scheint mir besser für Nicht-Marathon-Läufer geeignet zu sein.Pollux hat geschrieben:http://members.aol.com/hklimmer/jahr.html
und
http://www.lauftipps.ch/planung/jahresplan.php
Ich hab mich da selbst nicht wirklich eingearbeitet, aber es ist doch recht interessant, mal darüber zu lesen.
Naja, "wirklich was erreichen"... Geld verdienen werde ich mit Laufen wohl nie oder zu Olympia komme ich sicherlich nicht. Ich würde mich eher als ambitionierte Freizeitläuferin bezeichnen, die mit einer Menge Ehrgeiz dabei ist. Aber ich möchte eben das beste rausholen und Spaß haben (und der ist meist am größten, wenn man merkt, dass man immer schneller wird...). Wo würde man ggf. so einen "Personal Trainer" finden? Wobei ich diese kostenintensive Variante eher für etwas übertrieben halte bei dem Leistungsniveau, um das es bei mir geht...Alphi hat geschrieben: Wenn du wirklich was erreichen willst, dann such dir einen Trainer, der dich mind. einmal im MOnat sieht. Im tria-Bereich kostet ein MOnatsplan so 20 bis 50 euro. Absolut individuell. Da passiert dann auch was. Greif wäre dann die nächste wahl. Dann irgendwelche Billiganbieter im INternet und dann rigendwann der eigene TP.
Mit "fertig" meinte ich, dass man irgendwann ausgelaugt ist und eben die Leistungen, die man bei vernünftiger Trainingsplanung mit Regenerationsphasen bringen könnte, nicht mehr bringen kann. Und um das mit dem Marathon noch mal zu verdeutlichen: ich habe überhaupt kein Problem damit, mich zu quälen, wenn etwas anstrengend ist, ich halte nur absolut nichts davon, etwas zu machen, bei dem man sich längerfristig etwas kaputt macht und eben deshalb will ich ja vernünftig trainieren, um nicht zu viel und vor allem nicht das Falsche zu machen. Und die Lust verliere ich so schnell nicht, wenn ich mich anstrengen muss - im Gegenteil!Meike hat geschrieben:Also wenn man explizit einen Plan will, damit man nicht fertig ist, dann ist Greif doch wohl der Falsche.
Auch, was sie damals über ihren ersten Marathon geschrieben hat klang nicht, als bräuchte sie jetzt einen Schinderhannes, der ihr die Lust vollends versaut. Kaputte Knochen gibts auch für weniger Geld als 120,- €. Sag ich jetzt mal so polemisch.
Mit "Internet-Apotheker" meinst du Greif? Ich habe mir die Seite noch nicht so intensiv angeguckt, bin noch nicht auf eine Apotheke gestoßen...Alphi hat geschrieben:NUn gut, der Internet-Apotheker nervt schon mit dem Newsletter ganz schön, aber die Anschreiben zu den TP sind klasse. Er sagt Dir genau wann Du Dich wie fühlst und warum. Mir hats Spaß gemacht.
Die ganzen Mittelchen, nun gut..... Er selbst hat den Shop schon länger verkauft, er betreut noch die Trainingspläne, bringt auch genug KOhle rein, aber dafür kann man auch noch kostenfrei mit ihm telefonieren! ER ist immerhin Trainer A.
Seine Trainingsmethoden, das Tempoflex-Training (geil!!!) haben die Ossis schon wesentlich früher angewendet. Es gibt halt wenig Neues, irgendwann ist die Methodik nur noch zu verfeinern.
Sonnic, wie alt bist Du, Oder für Damen: welche Altersklasse???
Ich finde es auch nicht verwerflich Geld mit etwas zu verdienen, so lange es das Geld auch wert ist, aber eben das weiß ich ja nicht... Man gibt ja eigentlich schon genug Geld fürs Laufen aus (Schuhe, Klamotten, Socken, Startgelder...), muss da noch Geld für einen Trainingsplan sein? Aber eigentlich ist das ja nun mal das Wichtigste...?! Hmmmm?????
Ich bin W30 (um genau zu sein: bald 31 Jahre alt), die Bestzeit von ca. 41:30 ist vom März und jetzt nachdem ich 3-4 Monate nicht bzw. nur sehr, sehr wenig gelaufen bin, bin ich wieder bei 44:30 angelangt, aber ich hoffe, dass ich innerhalb weniger Wochen/Monate zumindest wieder in den 42/43 Bereich ranlaufen kann und es dann im nächsten Jahr mal unter 41 schaffe und dann vielleicht noch ein Jahr später die 40 angreifen kann. Aber HM will ich halt auch noch laufen und mich dort auch weiter verbessern. Marathon ist abgehakt, das mache ich erstmal nicht mehr.
Viele Grüße und danke für alle bisherigen Reaktionen!
Sonja
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Hallo,
ich trainiere seit Oktober 2005 nach Greif Plänen. Ich finde die Pläne gut und abwechslungsreich. Ich habe mich auch seit dem stark verbessert (10 km von 41:30 auf 39:44), aber es gab auch eine große Umfangsteigerung und die Verbesserung meiner Zeiten wäre unter Umständen auch ohne Greif Pläne möglich gewesen (bei gleicher Umfangsteigerung). Was ich an den Plänen gut finde, sind die verschiedenen Trainingsformen und der periodische Trainingsaufbau über das Jahr gesehen. Ich werde wohl noch ein Jahr bei Greif dranhängen.
Manfred
ich trainiere seit Oktober 2005 nach Greif Plänen. Ich finde die Pläne gut und abwechslungsreich. Ich habe mich auch seit dem stark verbessert (10 km von 41:30 auf 39:44), aber es gab auch eine große Umfangsteigerung und die Verbesserung meiner Zeiten wäre unter Umständen auch ohne Greif Pläne möglich gewesen (bei gleicher Umfangsteigerung). Was ich an den Plänen gut finde, sind die verschiedenen Trainingsformen und der periodische Trainingsaufbau über das Jahr gesehen. Ich werde wohl noch ein Jahr bei Greif dranhängen.
Manfred
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Hallo,
weil das Wort Trainer fiel, ist mir gar nicht aufgefallen, dass ein anderes noch nicht gefallen ist, deshalb nenne ich es hier mal: Verein.
Gruß,
Carsten
weil das Wort Trainer fiel, ist mir gar nicht aufgefallen, dass ein anderes noch nicht gefallen ist, deshalb nenne ich es hier mal: Verein.
Gruß,
Carsten
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Hallo Manfred!
Klasse Steigerung deiner 10km-Zeit! Ich glaube auch, das eine Umfangssteigerung schon viel bringt! Meine Bestzeit über 10km habe ich innerhalb der Marathonvorbereitung auch alleine dadurch erreicht, dass ich einfach mehr gelaufen bin und 10 km eben eine relativ kurze Strecke geworden sind (damals, jetzt gerade nicht mehr...)
Greif finde ich schon irgendwie klasse, wenn ich das lese, was auf seiner Seite steht. Ich denke, dass ich jetzt erstmal bis Mitte September nach meinem eigenen Gefühl trainiere und meinen Trainingsrückstand der letzten Monate aufarbeite und dann mal sehe, was meine 10km- und HM-Zeiten machen und dann kann ich ja zumindest mal den ersten Plan von Greif bestellen - kann dann ja zurücktreten, wenn ich es doch nicht will.
Sonja
Klasse Steigerung deiner 10km-Zeit! Ich glaube auch, das eine Umfangssteigerung schon viel bringt! Meine Bestzeit über 10km habe ich innerhalb der Marathonvorbereitung auch alleine dadurch erreicht, dass ich einfach mehr gelaufen bin und 10 km eben eine relativ kurze Strecke geworden sind (damals, jetzt gerade nicht mehr...)
Greif finde ich schon irgendwie klasse, wenn ich das lese, was auf seiner Seite steht. Ich denke, dass ich jetzt erstmal bis Mitte September nach meinem eigenen Gefühl trainiere und meinen Trainingsrückstand der letzten Monate aufarbeite und dann mal sehe, was meine 10km- und HM-Zeiten machen und dann kann ich ja zumindest mal den ersten Plan von Greif bestellen - kann dann ja zurücktreten, wenn ich es doch nicht will.
Ist natürlich nicht verkehrt: Verein. Ich bin im Winter auch zumindest einem Lauftreff beigetreten, was aber schon dort bedeutet, dass man eben nur was davon hat, wenn man auch zu den Trainingszeiten kann, was bei mir in aller Regel nicht der Fall ist. Beim Laufen finde ich es gerade so gut, dass ich mir die Uhrzeit, zu der ich laufe, aussuchen kann, wie es bei mir mit dem Rest (arbeiten, Familie, Kinder krank oder sonst was) passt. Also für mich wäre tatsächlich ein individueller Plan, den ich alleine durchziehen kann am besten geeignet - unabhängig von irgendwelchen absolut festen Terminen.Carsten hat geschrieben:Hallo,
weil das Wort Trainer fiel, ist mir gar nicht aufgefallen, dass ein anderes noch nicht gefallen ist, deshalb nenne ich es hier mal: Verein.
Sonja
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HI Sonja,
schade, daß du nciht hier im Rhein-Main gebiet bist. Hier gibt es Lauftreffes und Vereine mit Trainers und auch Leistungsgruppen, die ganz gezielt auch eine Einzelbetreuung machen. DU solltest unbedingt weiter machen!
Abonnier den Newsletter von Greif und du wirst wissen warum INternet-apotheker. Greif und seine verkäuflichen Zaubermittel....
Wie zyklisch und periodisiert trainierst Du denn? Je weniger, desto mehr und schneller kann an deinem Leistungsvermögen gearbeitet werden. 30 Jahre, das ist sehr ausbaufähig wenn Deine Knochen gesund sind.
Lauftreff ist gut, aber meist ist da kein Trainer. Schau Dir mal den Count down von Greif an, bislang konnte man den Marathon TP kostenlos runetrladen. wenn nciht mehr, dann mail mir, ich schicke ihn dann. Das Werk ist 63 seiten lang mit viel wissen und Greif_Mytholigie. Ich finds einfach klasse. Lies es übers WE.
schade, daß du nciht hier im Rhein-Main gebiet bist. Hier gibt es Lauftreffes und Vereine mit Trainers und auch Leistungsgruppen, die ganz gezielt auch eine Einzelbetreuung machen. DU solltest unbedingt weiter machen!
Abonnier den Newsletter von Greif und du wirst wissen warum INternet-apotheker. Greif und seine verkäuflichen Zaubermittel....
Wie zyklisch und periodisiert trainierst Du denn? Je weniger, desto mehr und schneller kann an deinem Leistungsvermögen gearbeitet werden. 30 Jahre, das ist sehr ausbaufähig wenn Deine Knochen gesund sind.
Lauftreff ist gut, aber meist ist da kein Trainer. Schau Dir mal den Count down von Greif an, bislang konnte man den Marathon TP kostenlos runetrladen. wenn nciht mehr, dann mail mir, ich schicke ihn dann. Das Werk ist 63 seiten lang mit viel wissen und Greif_Mytholigie. Ich finds einfach klasse. Lies es übers WE.
Hau rein!
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Richtig nach Plan habe ich nur die direkte Marathonvorbereitung im Frühjahr bis zum 30.4. (Marathon in Duisburg) trainiert, da habe ich mich bis auf wenige Ausnahmen dann aber auch sklavisch dran gehalten. Davor bin ich eigentlich nur so gelaufen, allerdings auch mit Intervallen und Hügelläufen, aber es war eben nicht so geplant wie die Marathonvorbereitung. Gesunde Knochen habe ich wohl, allerdings habe ich offensichtlich ein Problem mit verkürzten Muskeln, die sich dann seit dem Marathon in Problemen im Kniebereich (Sehnen) zeigen. Ich arbeite aber dran und dehne fleißig jeden Tag abends vorm TV.Alphi hat geschrieben:Wie zyklisch und periodisiert trainierst Du denn? Je weniger, desto mehr und schneller kann an deinem Leistungsvermögen gearbeitet werden. 30 Jahre, das ist sehr ausbaufähig wenn Deine Knochen gesund sind.
Habe mir den CD von Greif schon runtergeladen, aber natürlich noch nicht gelesen...Alphi hat geschrieben:Lauftreff ist gut, aber meist ist da kein Trainer. Schau Dir mal den Count down von Greif an, bislang konnte man den Marathon TP kostenlos runetrladen. wenn nciht mehr, dann mail mir, ich schicke ihn dann. Das Werk ist 63 seiten lang mit viel wissen und Greif_Mytholigie. Ich finds einfach klasse. Lies es übers WE.
Sonja
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Hi,
in "Better Training for Distance Runners" von Martin und Coe findet man z.B. auch ein Kapitel mit ca. 80 Seiten über die Periodisierung des Trainings.
Gruß,
Torsten
in "Better Training for Distance Runners" von Martin und Coe findet man z.B. auch ein Kapitel mit ca. 80 Seiten über die Periodisierung des Trainings.
Gruß,
Torsten