Hallo,
ich tippe mal, jeder Läufer legt sich im Laufe seines "Läuferlebens" ein oder mehrere Bücher zu, die sich um das Laufen drehen. Ich gehöre auch dazu und bin immer auf der Suche nach neuer Laufliteratur. Kann jemand ein gutes Buch empfehlen oder von einem Buch abraten? Auch wenn die Ausgaben für ein Taschenbuch relativ gering sind (mein letztes Paar Socken war teurer ), ärgere ich mich dennoch über schlechte Bücher.
Ich denke, ich gehe mal mit (hoffentlich) gutem Beispiel voran und stelle ein Buch vor, das neben vielen anderen in meinem Schrank steht und das vielleicht noch nicht jeder gelesen hat. Es handelt sich um das Buch "Marathon - Das 4-Stunden-Programm" von Ole Petersen.
Ich muss dazu sagen, dass ich dieses Buch am Anfang meiner Läuferkarriere gelesen habe. Da hatte ich noch keinerlei Gedanken an einen Marathon sondern war froh, 5 km am Stück laufen zu können. Auch für meinen ersten Marathon und die folgenden habe ich nie danach trainiert, habe das Buch jedoch ab und zu aus der Schublade gezogen und darin gelesen. Hier meine Kommentare:
Der Autor
ist Ole Pedersen, laut Buchrückseite Rekordhalter auf der Double-Ironman-Distanz (keine Ahnung, ob er das noch ist). Hat auch das Buch „Ironman – Das 8 Stunden-Programm“ geschrieben.
Kurzbeschreibung
Das Buch soll mit durchschnittlich 4 Stunden Training pro Woche zu einem erfolgreichen Marathonfinish führen. Die Trainingspläne (Empfehlung) werden dabei unterteilt nach der Ausgangslage „Regelmäßige Jogger“, „Freizeitsportler/Laufanfänger“ und „Nichtsportler/Wiedereinsteiger“.
Inhalt/Aufbau
Pedersen beginnt mit fast 40 Seiten Einleitung, die rund um das Thema kreisen „Warum soll ich einen Marathon laufen bzw. kann ich überhaupt einen Marathon laufen ?“
Danach steigt das Buch in die eigentliche Trainingsplanung für einen Marathon ein. Pedersen beginnt mit allgemeinen Grundlagen zur Herzfrequenz und der Benutzung einer Pulsuhr, den verschiedenen Trainingsformen und Intensitätsbereichen und dem Lauf ABC. Danach folgen die eigentlichen Trainingspläne für drei verschiedene Läufertypen.
Das Training ist ausschließlich „herzfrequenzorientiert“ aufgebaut, d.h.: die Streckenlänge ergibt sich über die Kombination von Herzfrequenz und Trainingsdauer. KM-Angaben für die Läufe werden nicht gemacht. Die Trainingspläne werden wie folgt unterschieden:
a) Regelmäßige Jogger finden einen Trainingsplan über 24 Wochen. Dieser wird in 2 jeweils 12-wöchige Perioden unterteilt. Während den 24 Wochen macht der Läufer zwischen 2 und 4 Einheiten pro Woche mit einer Länge von bis zu 3:10 h.
b) Freitzeitsportler/Laufänger haben einen 36-wöchigen Trainingsplan. Auch hier gibt es Wochenpläne mit 2 bis 4 Einheiten pro Wochen, hier mit langen Läufen bis zu 3:20 h.
c) Nichtsportler laufen hier in 60 Wochen zum Marathon. Auch hier gibt es 2 – 4 Wocheneinheiten, der längste Lauf hat 3:10 h
Die letzten Kapitel geben Tips zur Gestaltung „der Tage davor“, zu Laufschuhen und zur Ernährung.
Meine persönlichen Kommentare
Der Buchtitel liest sich zunächst mal als „Reißer“ und klingt irgendwie nach einer Mischungen aus Schlagzeilen auf der Bild der Frau „10 kg Abnehmen in 5 Tagen, und das alles ohne zu hungern !“ und Bewegungen wie „von 0 auf 42 in 6 Monaten“.
Aber durch die lange Einleitung rund um Anforderungen an einen Marathonläufer und die dafür notwendigen Voraussetzungen wird der Buchtitel etwas relativiert. Als ich das Buch zum ersten Mal ohne Marathonerfahrung gelesen habe, baute sich hier eher der „Mythos Marathon“ und eine gewisse Ehrfurcht vor dem ersten Marathon auf als das Gefühl, dass ein Marathon mit gutem Training gut absolviert werden kann.
Die Trainingspläne relativieren relativ schnell den reißerischen Titel. Einen Trainingsplan über 60 Wochen halte ich für verantwortungsvoll gegenüber einem Nichtsportler. Auch 24 Wochen für einen „regelmäßigen Jogger“ (wird definiert als Läufer mit 30 km pro Woche) halte ich für realisierbar und angemessen.
Was der Autor im Buchtitel verschweigt ist, dass sein Trainingsplan durchaus auch 5 Stunden pro Woche ohne Lauf ABC und Stretching oder Alternativsportarten umfasst (was auch zu 6 oder 7 Stunden pro Woche führen kann). Ob es im Durchschnitt wirklich 4 Stunden pro Woche sind, habe ich aber nicht nachgerechnet.
Zielleser sind laut Buchbeschreibung „Finisher“. Nach meiner Einschätzung kann man mit diesen Plänen so um die 4:00 h finishen, Zeiten darüber hinaus würden entweder besonderes Talent oder aber höhere Trainingsumfänge erfordern.
Meine persönliche Empfehlung
Das Buch ist gut geeignet für:
- Marathonanfänger, die einen verantwortungsvollen Trainingsplan suchen
Finishen in ca. 4:00 h mit zeitlich überschaubarem, dafür aber langfristig aufgebautem Training
- Trainierende, die ihre Pulsuhr lieben
Das Buch ist nicht geeignet für
- Läufer, die keinen Marathon laufen wollen, sondern eine allgemeine Trainingsanleitung suchen. Dafür ist das Buch zu sehr „zielbezogen“
- Läufer mit Ambitionen von 3:45 h oder weniger.
- Läufer, die gerne nach km-Vorgaben laufen.
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meine persönlichen Bucher sind:
Marathontraining von Steffny
Laufen mit Lydiard von Arthur Lydiard
Programmiert für 100 Lebensjahre von Ernst von Aaken.
und auch genau in dieser Reihenfolge zu lesen... nicht andersherum...
Wer dann bei von Aaken über die Hälfte schafft (ist m.E. seehr anspruchsvoll, der hat verstanden worum es geht und wie man durch JEDEN Lauf (oder Ironman) kommt und wie man jede Art von Trainingsplänen selber machen kann. Danach liest man alle anderen Bücher sehr kritisch und die meisten wirken lächerlich dagegen.
Diese Bücher sind geeignet für: Leute dich sich mit dem Thema wirklich auseinandersetzen wollen.
Marathontraining von Steffny
Laufen mit Lydiard von Arthur Lydiard
Programmiert für 100 Lebensjahre von Ernst von Aaken.
und auch genau in dieser Reihenfolge zu lesen... nicht andersherum...
Wer dann bei von Aaken über die Hälfte schafft (ist m.E. seehr anspruchsvoll, der hat verstanden worum es geht und wie man durch JEDEN Lauf (oder Ironman) kommt und wie man jede Art von Trainingsplänen selber machen kann. Danach liest man alle anderen Bücher sehr kritisch und die meisten wirken lächerlich dagegen.
Diese Bücher sind geeignet für: Leute dich sich mit dem Thema wirklich auseinandersetzen wollen.
Das Geheimnis des Erfolges ist die Beständigkeit des Ziels. (Benjamin Disraeli, brit. Politiker):idee:
Lieber für wenig Geld ein Bier an der Bar,
als mit viel Geld zum Barbier
Lieber für wenig Geld ein Bier an der Bar,
als mit viel Geld zum Barbier
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Kenne nur den Steffny. Na ja, also mir ist das Buch etwas zu knapp geraten. Von allem ein bisschen, nichts so richtig bis zum Ende ausgeführt. Dafür ist es leicht verständlich. Einem puren Anfänger würde ich es aber nicht in jedem Fall empfehlen.
Über den Sinn und Zweck, Vor- und Nachteile der 10-Wochen-Trainingspläne ist glaube ich schon an anderer Stelle genug diskutiert worden. Mein Fall sind die nicht, aber das kann ja von Läufer zu Läufer verschieden sein.
Über den Sinn und Zweck, Vor- und Nachteile der 10-Wochen-Trainingspläne ist glaube ich schon an anderer Stelle genug diskutiert worden. Mein Fall sind die nicht, aber das kann ja von Läufer zu Läufer verschieden sein.
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Hallo !
Mich würde mal interessieren ob jemand vielleicht den Lauftrainer von Runners World für 5 - 10 km gelesen hat und ob sich das Buch lohnt. Da ich schon nen paar andere Bücher habe, wie z.B. Perfektes Lauftraining von Steffny und das grosse Buch vom Laufen, weiß ich nicht ob der Lauftrainer dann noch so aufregend ist. Es gibt ja auch viele Trainingspläne online. Deswegen würde mich interessieren, ob da auch hauptsächlich die üblichen Sachen drin stehen oder ob das wirklich ganz speziell ist und einem auch ordentlich was neues bietet.
Vielleicht kann mir da ja jemand was zu sagen.
Gruss Kay
Mich würde mal interessieren ob jemand vielleicht den Lauftrainer von Runners World für 5 - 10 km gelesen hat und ob sich das Buch lohnt. Da ich schon nen paar andere Bücher habe, wie z.B. Perfektes Lauftraining von Steffny und das grosse Buch vom Laufen, weiß ich nicht ob der Lauftrainer dann noch so aufregend ist. Es gibt ja auch viele Trainingspläne online. Deswegen würde mich interessieren, ob da auch hauptsächlich die üblichen Sachen drin stehen oder ob das wirklich ganz speziell ist und einem auch ordentlich was neues bietet.
Vielleicht kann mir da ja jemand was zu sagen.
Gruss Kay
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Moin!!TLFKAK hat geschrieben:Hallo !
Mich würde mal interessieren ob jemand vielleicht den Lauftrainer von Runners World für 5 - 10 km gelesen hat und ob sich das Buch lohnt. Da ich schon nen paar andere Bücher habe, wie z.B. Perfektes Lauftraining von Steffny und das grosse Buch vom Laufen, weiß ich nicht ob der Lauftrainer dann noch so aufregend ist. Es gibt ja auch viele Trainingspläne online. Deswegen würde mich interessieren, ob da auch hauptsächlich die üblichen Sachen drin stehen oder ob das wirklich ganz speziell ist und einem auch ordentlich was neues bietet.
Vielleicht kann mir da ja jemand was zu sagen.
Gruss Kay
Meiner Meinung nach kannst du es dir dann sparen!!
Es steht nichts Neues drin, außerdem hat das Buch 172 Seiten und davon 79 Seiten Trainingspläne!!
Und wie du schon sagtest kannst du dir den für dich geeigneten aus dem Netzt besorgen.
Doch wenn du es lesen willst leihe es dir doch einfach mal aus, das Buch kann man mit einmal Aufschlagen lesen.
Welches Buch ich empfehlen kann: Schneller werden von Hal Higdon.
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ah, besten Dank für die Info. So hatte ich mir das schon fast gedacht.Bjoernbaer hat geschrieben:Moin!!
Meiner Meinung nach kannst du es dir dann sparen!!
Es steht nichts Neues drin, außerdem hat das Buch 172 Seiten und davon 79 Seiten Trainingspläne!!
Und wie du schon sagtest kannst du dir den für dich geeigneten aus dem Netzt besorgen.
Doch wenn du es lesen willst leihe es dir doch einfach mal aus, das Buch kann man mit einmal Aufschlagen lesen.
Welches Buch ich empfehlen kann: Schneller werden von Hal Higdon.
Dann werd ich mir mal deine Empfehlung zu Gemüte führen !
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...könntest du zu diesen Büchern :Laufsturm hat geschrieben:meine persönlichen Bucher sind:
Marathontraining von Steffny
Laufen mit Lydiard von Arthur Lydiard
Programmiert für 100 Lebensjahre von Ernst von Aaken.
und auch genau in dieser Reihenfolge zu lesen... nicht andersherum...
Wer dann bei von Aaken über die Hälfte schafft (ist m.E. seehr anspruchsvoll, der hat verstanden worum es geht und wie man durch JEDEN Lauf (oder Ironman) kommt und wie man jede Art von Trainingsplänen selber machen kann. Danach liest man alle anderen Bücher sehr kritisch und die meisten wirken lächerlich dagegen.
Diese Bücher sind geeignet für: Leute dich sich mit dem Thema wirklich auseinandersetzen wollen.
Laufen mit Lydiard von Arthur Lydiard
Programmiert für 100 Lebensjahre von Ernst von Aaken.
...zwei bis drei Kernaussagen je Buch nennen auf Grund dessen Du sie für besonders gut, aussagekräftig, besonders etc. hälst ?
Was empfehlen sie ? ...wäre wirklich sehr interessiert ??? ...eventl. auch im Bezug auf "wie man durch JEDEN Lauf (oder Ironman) kommt ... "
...schon vorab Danke ...
Gruß
Spawn:teufel:
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Keep on running
...push harder ...dig deeper...far beyond imagination
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Ich habe mir vor zwei Wochen zwei Laufbücher besorgt, die sehr gut sein sollen: Daniels' Running Formula von Jack Daniels und Lore of Running von Timothy Noakes. Daniels habe ich mittlerweile durch und fand das Buch interessant. Beim mehr wissenschaftlichen 1000-Seiten-Wälzer von Noakes hänge ich noch am Anfang. Für eine Rezension beider Bücher verweise ich auf andere: Daniels, Noakes, weitere Bücher
Globi
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Es gibt ja drullnfuffzich Bücher über das Laufen:
Ernährungstipps, Trainingstipps, Wie laufe ich 1000 km am Stück ... ach und so weiter ...
Ich würde gerne so "Lauf-"Bücher lesen, wo jemand seine Entwicklung vom Nichtläufer zum M-Läufer beschreibt. So was in der Art wie damals Joschka Fischer. Also kein Trainingsgefasel und wat soll ich futtern, damit ich 10 sek auf 100 km schneller werde, sondern einfach nur schöne Stories, wie man es geschafft hat. So in der Art: "Mein Erlebnis: Martathon" oder "Wie ich M-Läufer wurde" ...
Gibt es so was, hat jemand Erfahrungen, Rezensionen ... oder muß ich das selber schreiben
Ernährungstipps, Trainingstipps, Wie laufe ich 1000 km am Stück ... ach und so weiter ...
Ich würde gerne so "Lauf-"Bücher lesen, wo jemand seine Entwicklung vom Nichtläufer zum M-Läufer beschreibt. So was in der Art wie damals Joschka Fischer. Also kein Trainingsgefasel und wat soll ich futtern, damit ich 10 sek auf 100 km schneller werde, sondern einfach nur schöne Stories, wie man es geschafft hat. So in der Art: "Mein Erlebnis: Martathon" oder "Wie ich M-Läufer wurde" ...
Gibt es so was, hat jemand Erfahrungen, Rezensionen ... oder muß ich das selber schreiben
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Moin Liebe Läufer!
Also das Buch von Ole Petersen hab ich auch und gefällt mir ganz gut. Abgesehen von den ausgiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeebigen Trainingspläääääääänen.
Mein Favorit ist allerdings Dr. Strunz. Forever young Das leicht-lauf-Programm. Ganz kurz umschrieben: Laufe Tägl. eine halbe Std. Am Sonntag ein langer Lauf. Und fertig ist der Martohn. Da ich Selbständig bin, und eine 6einhalb Tage Woche habe, kam mir dieses Konzept sehr entgegen. Weil ich Trainingspläne eh nicht einhalten kann. Bin so eher der Laufnachgefühl Typ.
Ach ja, den M hab ich in knapp 4h gelaufen.
Gruß aus dem Münsterland Manfred
Also das Buch von Ole Petersen hab ich auch und gefällt mir ganz gut. Abgesehen von den ausgiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeebigen Trainingspläääääääänen.
Mein Favorit ist allerdings Dr. Strunz. Forever young Das leicht-lauf-Programm. Ganz kurz umschrieben: Laufe Tägl. eine halbe Std. Am Sonntag ein langer Lauf. Und fertig ist der Martohn. Da ich Selbständig bin, und eine 6einhalb Tage Woche habe, kam mir dieses Konzept sehr entgegen. Weil ich Trainingspläne eh nicht einhalten kann. Bin so eher der Laufnachgefühl Typ.
Ach ja, den M hab ich in knapp 4h gelaufen.
Gruß aus dem Münsterland Manfred
Der Bauer der läuft
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Da kann ich dir das Buch "Expeditonen an die Grenzen des Ichs" von Klaus-Rainer Martin empfehlen.Jublu hat geschrieben: Ich würde gerne so "Lauf-"Bücher lesen, wo jemand seine Entwicklung vom Nichtläufer zum M-Läufer beschreibt. So was in der Art wie damals Joschka Fischer. Also kein Trainingsgefasel und wat soll ich futtern, damit ich 10 sek auf 100 km schneller werde, sondern einfach nur schöne Stories, wie man es geschafft hat. So in der Art: "Mein Erlebnis: Martathon" oder "Wie ich M-Läufer wurde" ...
Gibt es so was, hat jemand Erfahrungen, Rezensionen ... oder muß ich das selber schreiben
In diesen Buch schreibt er, wie er zum laufen gekommen ist und was er bei
den Läufen so alles erlebt hat. Wirklich sehr interessant. Ich habe es verschlungen.
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Mein Vorschlag für entspanntes Lesen ist das mit viel Humor geschreibene Buch von Tom Ockers :
Eis- Lauf
In der Kälte des Sibirien Marathons
Ein absoluter Nichtsportler hat die fixe Idee am kältesten Rennen der Welt teilzunehmen. Hier kann man vieles von dem wieder erkennen ,dass einem selbst schon mal so oder ähnlich passiert ist. Herrlich !
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... ja, ein sehr schönes Buch.Pfälzerwaldläufer:-) hat geschrieben:Mein Vorschlag für entspanntes Lesen ist das mit viel Humor geschreibene Buch von Tom Ockers :Eis- LaufIn der Kälte des Sibirien MarathonsEin absoluter Nichtsportler hat die fixe Idee am kältesten Rennen der Welt teilzunehmen. Hier kann man vieles von dem wieder erkennen ,dass einem selbst schon mal so oder ähnlich passiert ist. Herrlich !
... auch "Jetzt wird Laufen zum Erlebnis" von Dagmar Rabensteiner ist "trotz" des Titels ein schönes Buch und eher als Bericht geschrieben
Gruß
Spawn:teufel:
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