Ich laufe jetzt schon seit sechzehn Jahren, mit krankheitsbedingten Unterbrechungen (Knie, Wade...). Ansonsten jeden zweiten Tag, eisern.
Im ersten halben Jahr habe ich mich von "ewig" auf 44.52min für die 10 KM gesteigert.
Damals wusste ich gar nichts über´s Joggen. Ich bin zuerst mit uralten Hallenschuhen gelaufen.
Büchermäßig gab es Fixx, das war es auch schon fast.
Nun ja, nach einem Jahr Pause wegen völliger Beinüberlastung (Berg rauf und runter im Eiltempo) habe ich mir sagen lassen, ruhig angehen lassen (Puls unter 200), du wirst schon wieder schneller.
Bin dann jahrelang Puls 150-170 getrottet (208 ist mein max Puls).
Leider bin ich nicht mehr schneller geworden. 6 min/km bei Puls 160+.
Auch Fartspiel, kleine Tempoverschärfungen und so hatten null Wirkung.
Nun überlege ich, ob ich nicht wieder einfach drei mal die Woche volle Kanne
laufen soll. Hat ja damals auch geklappt...
5 KM schaffe ich noch in 22 min mit 195 Puls, aber ich hätte gerne ein 10 KM Zeit von 48 min.
Wie kann ich denn meine 10 KM Zeit ermitteln?
Einfach mit Volldampf auf gut Glück oder zum Beispiel mit 90%?
Gibt es da eine "Goldene Regel"?
Danke schon mal
Andreas
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hallo andreasAndreasl. hat geschrieben: ...
Wie kann ich denn meine 10 KM Zeit ermitteln?
Einfach mit Volldampf auf gut Glück oder zum Beispiel mit 90%?
Gibt es da eine "Goldene Regel"?
ob es da eine "goldene regel" gibt weiß ich nicht ?
aber wenn du schon 16 jahre lauferfahrung hast, wirst du ja öfters mal länger als 10km laufen und da sollte doch schon ein minimum an tempogefühl für die 10 drin sein.
wenn nicht, dann lauf einfach schön schnell und schau was kommt, denn solltest du unterwegs zu schnell sein - wirst du es schnell merken und es bringt dich nicht um und zwingt dich auch nicht zur aufgabe.
und vertrau nicht dem pulser, sondern deinem gefühl.
ausprobieren ist da unter umständen besser, als jeder noch so kluge ratschlag.
viel glück
andre
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Andreasl. hat geschrieben: 5 KM schaffe ich noch in 22 min mit 195 Puls, aber ich hätte gerne ein 10 KM Zeit von 48 min.
Wie kann ich denn meine 10 KM Zeit ermitteln?
Ganz einfach: Doppelt so weit laufen wie bei 5KM . Aber im Ernst: Wenn Du 5KM in 22 Minuten laufen kannst, wo ist dann das Problem, 10KM in 48 Minuten zu laufen? Manfred Steffny hat die Ermittlung so beschrieben: Die 5KM Zeit mal 2 plus 1 Minute ergibt die mögliche 10KM Zeit.
Gruß Rono
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Ich bin nach 5 km so im Eimer, ich könnte die nächsten fünf nur noch gehen..
Vielleicht habe ich einfach schlechte physische Voraussetzungen für lange Läufe. Schnell laufen im Endspurt und bergaufl fällt mir immer leicht, aber lange Strecken klappen einfach nicht.
Vielleicht habe ich einfach schlechte physische Voraussetzungen für lange Läufe. Schnell laufen im Endspurt und bergaufl fällt mir immer leicht, aber lange Strecken klappen einfach nicht.
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rono hat geschrieben:Die 5KM Zeit mal 2 plus 1 Minute ergibt die mögliche 10KM Zeit.
kann ich nicht. Plus 3-4 Min. muß es heißen...
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Wie sind denn so die "physischen" Vorrausetzungen? Aber ich glaube nicht das dies der Grund ist. Nach 16 Jahren "Jogging" sollte es doch möglich sein 10 km am Stück bwältigen zu können. Wahrscheinlich läufst Du wie ein Wilder am Start los und bist bei der Hälfte platt.Andreasl. hat geschrieben:Ich bin nach 5 km so im Eimer, ich könnte die nächsten fünf nur noch gehen..
Vielleicht habe ich einfach schlechte physische Voraussetzungen für lange Läufe. Schnell laufen im Endspurt und bergaufl fällt mir immer leicht, aber lange Strecken klappen einfach nicht.
Wie sind Deine Ziele, wie sind Deine derzeitigen Bestzeiten, wie schwer, wie alt, wie sieht dein Training aus?
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Physische Voraussetzungen: 1.90, 82 kg.
2-4 Zigaretten und 0,2 Rotwein am Tag, 40 Jahre alt
Bestzeit über 10 KM: 10km bin ich in den letzen 15 Jahren nicht auf Zeit gelaufen. Brauche etwa eine Stunde.
Wollte ja Gesundheitsläufer sein. Das war wohl vertane Zeit.
Das muss sich ändern.
Nächste Woche werde ich der Wahrheit ins Auge blicken.
Nur noch mal zur Sicherheit: Bestzeit heisst doch, daß ich danach fix und fertig bin, Endspurt incl., oder? Als würde ich einen Wettkampf bestreiten?
Meien Prognose: um die 55 min.
Ziel sind 45 min. Bin ich schon zu alt?
2-4 Zigaretten und 0,2 Rotwein am Tag, 40 Jahre alt
Bestzeit über 10 KM: 10km bin ich in den letzen 15 Jahren nicht auf Zeit gelaufen. Brauche etwa eine Stunde.
Wollte ja Gesundheitsläufer sein. Das war wohl vertane Zeit.
Das muss sich ändern.
Nächste Woche werde ich der Wahrheit ins Auge blicken.
Nur noch mal zur Sicherheit: Bestzeit heisst doch, daß ich danach fix und fertig bin, Endspurt incl., oder? Als würde ich einen Wettkampf bestreiten?
Meien Prognose: um die 55 min.
Ziel sind 45 min. Bin ich schon zu alt?
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"Runningtim:Bist du denn in den 16 Jahren mal mehr als 10km gerannt?"
Ab und zu mal 12 oder 14. Dieses Getrotte mit 75% ist so langweilig....
Ab und zu mal 12 oder 14. Dieses Getrotte mit 75% ist so langweilig....
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Bestzeit heißt, dass die Zeit in einem Wettkampf gelaufen ist.
Wenn Du ohne gezieltes Training 5km in 22 laufen kannst, solltest Du nächstes Jahr mit richtigen Training in 45 laufen können. Dabei ist ziemlich egal, ob Du 20 oder 50 bist. Wichtig ist allerdings, wie genau vermessen Deine 5km waren ;-)
Gruß,
Carsten
Wenn Du ohne gezieltes Training 5km in 22 laufen kannst, solltest Du nächstes Jahr mit richtigen Training in 45 laufen können. Dabei ist ziemlich egal, ob Du 20 oder 50 bist. Wichtig ist allerdings, wie genau vermessen Deine 5km waren ;-)
Gruß,
Carsten
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Zum Glück (dank Laufsport Bunert) haben wir in Duisburg jede Menge ausgemessener Strecken. Und eine Menge Wald und Wiesen, aber das glaubt einem erst mal keiner.
Da ich jetzt den Forerunner 205 besitze, habe ich endlich einen richtig guten
Anreiz, das Tempo zu steigern.
Meine Pulsuhren sind jetzt endlich in der Versenkung verschwunden, ist einfach nicht mein Ding
Dieser Forerunner jedoch, genau das was ich gesucht habe.
Jetzt kann ich etwas systematischer arbeiten.
Da ich jetzt den Forerunner 205 besitze, habe ich endlich einen richtig guten
Anreiz, das Tempo zu steigern.
Meine Pulsuhren sind jetzt endlich in der Versenkung verschwunden, ist einfach nicht mein Ding
Dieser Forerunner jedoch, genau das was ich gesucht habe.
Jetzt kann ich etwas systematischer arbeiten.
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zu alt? Nein.Andreasl. hat geschrieben:Physische Voraussetzungen: 1.90, 82 kg.
2-4 Zigaretten und 0,2 Rotwein am Tag, 40 Jahre alt
Bestzeit über 10 KM: 10km bin ich in den letzen 15 Jahren nicht auf Zeit gelaufen. Brauche etwa eine Stunde.
Wollte ja Gesundheitsläufer sein. Das war wohl vertane Zeit.
Das muss sich ändern.
Nächste Woche werde ich der Wahrheit ins Auge blicken.
Nur noch mal zur Sicherheit: Bestzeit heisst doch, daß ich danach fix und fertig bin, Endspurt incl., oder? Als würde ich einen Wettkampf bestreiten?
Meien Prognose: um die 55 min.
Ziel sind 45 min. Bin ich schon zu alt?
Ich würde an Deiner Stelle 4mal die Woche laufen.
Mit dem Gewicht auch ein paar Kilos runterzugehen. Lauf 3mal locker und einmal ruhig etwas flotter, gerade wie Du Dich fühlst. Wenn Du meinst heute geht was, dann mache einen Tempolauf.
3 km Einlaufen - 5 km (ca.24 minuten) - 2 km auslaufen.
Den Rest laufe locker.
Aber sehe zu das Du konsequent bei der Sache bleibst.
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Andreasl. hat geschrieben:Ich laufe jetzt schon seit sechzehn Jahren, mit krankheitsbedingten Unterbrechungen (Knie, Wade...). Ansonsten jeden zweiten Tag, eisern.
Im ersten halben Jahr habe ich mich von "ewig" auf 44.52min für die 10 KM gesteigert.
Damals wusste ich gar nichts über´s Joggen. Ich bin zuerst mit uralten Hallenschuhen gelaufen.
Büchermäßig gab es Fixx, das war es auch schon fast.
Nun ja, nach einem Jahr Pause wegen völliger Beinüberlastung (Berg rauf und runter im Eiltempo) habe ich mir sagen lassen, ruhig angehen lassen (Puls unter 200), du wirst schon wieder schneller.
Bin dann jahrelang Puls 150-170 getrottet (208 ist mein max Puls).
Leider bin ich nicht mehr schneller geworden. 6 min/km bei Puls 160+.
Auch Fartspiel, kleine Tempoverschärfungen und so hatten null Wirkung.
Nun überlege ich, ob ich nicht wieder einfach drei mal die Woche volle Kanne
laufen soll. Hat ja damals auch geklappt...
5 KM schaffe ich noch in 22 min mit 195 Puls, aber ich hätte gerne ein 10 KM Zeit von 48 min.
Wie kann ich denn meine 10 KM Zeit ermitteln?
Einfach mit Volldampf auf gut Glück oder zum Beispiel mit 90%?
Gibt es da eine "Goldene Regel"?
Danke schon mal
Andreas
Hi Andreas,
so wie es für mich aussieht liegt das Problem darin, das Du erstmal nicht Dein Augenmerk auf Schnelligkeit, sondern auf Ausdauer und Kondition legen solltest. Klar das Du nach 22 min auf 5km mit einem 195er Puls nicht mehr laufen kannst.
Steigere doch erstmal die Laufstrecke in einem vernünftigen Rahmen um Kondition und Ausdauer zu bekommen. Geduld ist hier sehr wichtig. Du wirst sehen das dann Deine "Zeit" besser wird - Und das bei grösserer Anstrengung Dein Puls nicht mehr so hoch ansteigt.
Viele Grüße !
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Andreasl. hat geschrieben:"Runningtim:Bist du denn in den 16 Jahren mal mehr als 10km gerannt?"
Ab und zu mal 12 oder 14. Dieses Getrotte mit 75% ist so langweilig....
Mit Verlaub, vielleicht ist 10km nicht DEINE Distanz. Wenn Du keinen Spaß an langsamen Dauerläufen findest sind die 5km für Dich vielleicht viel besser geeignet. Warum soll es denn jetzt plötzlich eine PB über 10km sein? Willst Du die letzten 16 Jahre vergessen?
Im Übrigen war das 'Gesundheitslaufen' in den vergangenen Jahren sicherlich nicht 'vertane Zeit'. Es gibt Dinge im Leben, die wichtiger sind als so eine 16 Jahre alte Bestzeit zu verbessern.
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Max Puls !
sorry, kann mir bitte jemand helfen !
liege ich da falsch ? 220 abzgl. alter: andreas 40 = max 180 ??
toto 98
sorry, kann mir bitte jemand helfen !
liege ich da falsch ? 220 abzgl. alter: andreas 40 = max 180 ??
toto 98
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Ja!toto 98 hat geschrieben: liege ich da falsch ?
Gruß, Ralf und Wiky und Charly im Herzen
Der Weg ist das Ziel!
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Der Weg ist das Ziel!
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Den Maximalpuls kann man nich tüber eine Rechenformel ermitteln, sondern nur messen und herausfinden. Entweder beim Internisten mit Laufband und ärztlicher Überwachung, oder im Selbstversuch.toto 98 hat geschrieben:Max Puls !
sorry, kann mir bitte jemand helfen !
liege ich da falsch ? 220 abzgl. alter: andreas 40 = max 180 ??
toto 98
Der nach Faustformel ermittelte Maximalpuls ist genau so exakt, wie folgende Statistik:
Ein Millionär und ein Obdachloser besitzen beide, laut Statistik, eine halbe Million.
ciao,
ZebraLady
Mögest du warme Worte haben
an einem kalten Abend,
Vollmond in einer dunklen Nacht
und eine sanfte Straße
auf dem Weg nach Hause.
-Altirischer Segenswunsch-
an einem kalten Abend,
Vollmond in einer dunklen Nacht
und eine sanfte Straße
auf dem Weg nach Hause.
-Altirischer Segenswunsch-