hallo,
wie hier geschrieben, habe ich meinen ersten hm sehr gut ueberstanden. jetzt weiss ich allerdings nicht so recht, wie ich gezielt weiter trainineren soll.
meine ziele sind kurzfristig:
10 km-lauf im september, 25-km-lauf im oktober und ein hm im dezember unter 2h.
langfristig:
naechstes jahr einen marathon zu versuchen
grundsaetzlich schneller werden.
so wie ich das bisher gesehen habe, sind die trainingsplaene mehr oder minder gleichgestrickt, oder? 4 x woche laufen, davon ein langer lauf, eine tempo-einheit durch intervall oder tdl und 2 kuerzere laeufe im "wohlfuehltempo". passt das auch fuer mich?
danke schonmal fuer eure hilfe.
sebastian
2
moin buzze,
das passt für die meisten, das wird wohl auch für dich passen. wie sagte thomas naumann, der weise aus den norden, mal: langsam, schnell, langsam, weit.
und wenn es detaillierter sein soll, kuckst du in den geeigneten quellen, mir fällt spontan der http://www.laufcampus.de ein.
viel spass beim schneller werden.
das passt für die meisten, das wird wohl auch für dich passen. wie sagte thomas naumann, der weise aus den norden, mal: langsam, schnell, langsam, weit.
und wenn es detaillierter sein soll, kuckst du in den geeigneten quellen, mir fällt spontan der http://www.laufcampus.de ein.
viel spass beim schneller werden.
3
Hi!
Bevor Du Dich mit dem Ziel "schneller werden" (oder grundsätzlich) auf irgendwelche Trainignspläne einlässt, solltest Du erstmal sehen wie schnell Du jetzt bist.
Einen HM mit 132Hf bei HFmax von 190 (< 70%) zu laufen ist im tiefsten GA1 Bereich, ja das ist im wesentlichen sowas wie ein Fettstoffwechsellauf. Und das auch noch bei der Hitze.
Für den HM im Herbst lauf alles was geht. Einen HM kannst Du durchschnittlich bei ca. 88-92% HFmax laufen. Auf jeden Fall.
Dein Problem ist jetzt, dass Du überhaupt keine Referenzzeit hast um Dein Training zu steuern oder die WK Zeit für den HM einzuschätzen. Also such Dir schnellstens einen 10er und lauf den so voll wie nur irgend möglich. Teste mal auf der Bahn, welche km-zeit Du wahrscheinlich so 7-8km durchhälts. Das ist dann dein 10km WK Tempo
Die 2h Marke ist definitiv viel zu langsam für Dich. Ich denke Du solltest eher bei sub 1:50 rauskommen.
Viel Erfolg
Helmut
Bevor Du Dich mit dem Ziel "schneller werden" (oder grundsätzlich) auf irgendwelche Trainignspläne einlässt, solltest Du erstmal sehen wie schnell Du jetzt bist.
Einen HM mit 132Hf bei HFmax von 190 (< 70%) zu laufen ist im tiefsten GA1 Bereich, ja das ist im wesentlichen sowas wie ein Fettstoffwechsellauf. Und das auch noch bei der Hitze.
Für den HM im Herbst lauf alles was geht. Einen HM kannst Du durchschnittlich bei ca. 88-92% HFmax laufen. Auf jeden Fall.
Dein Problem ist jetzt, dass Du überhaupt keine Referenzzeit hast um Dein Training zu steuern oder die WK Zeit für den HM einzuschätzen. Also such Dir schnellstens einen 10er und lauf den so voll wie nur irgend möglich. Teste mal auf der Bahn, welche km-zeit Du wahrscheinlich so 7-8km durchhälts. Das ist dann dein 10km WK Tempo
Die 2h Marke ist definitiv viel zu langsam für Dich. Ich denke Du solltest eher bei sub 1:50 rauskommen.
Viel Erfolg
Helmut
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danke fuer eure tipps.
die einzigen referenz, dich ich bieten kann, sind 52:49 bei meinem einzigen 10km-lauf vor 4 wochen (allerdings auch bei 30° und ueber 4 runden durch enge innenstadtgassen). ich denke schon, dass das auch < 50 min geht. anfang september werde ich das versuchen. und vorher mal im training ein paar schnellere kuezere, schnellere laeufe einstreuen oder auf die bahn gehen.
die einzigen referenz, dich ich bieten kann, sind 52:49 bei meinem einzigen 10km-lauf vor 4 wochen (allerdings auch bei 30° und ueber 4 runden durch enge innenstadtgassen). ich denke schon, dass das auch < 50 min geht. anfang september werde ich das versuchen. und vorher mal im training ein paar schnellere kuezere, schnellere laeufe einstreuen oder auf die bahn gehen.
5
Hallo buzze!
Zuerst mal meinen herzlichen Glückwunsch zum ersten HM!
Bei diesem Wetter war es mit Sicherheit vernünftig gemütlich zu laufen.
Aber ich bin mir auch sicher, dass du mit deinen 28 Jahren schneller laufen kannst, als du es dir zutraust!
Helmuts Idee ist genau richtig. Probier erst einmal wie schnell du auf 10km im WK Tempo laufen kannst.
Nach meinem ersten HM habe ich auch angefangen über mein Training zu grübeln.
Als Motivationshilfe habe ich mich dann gleich für den zweiten HM angemeldet.
Ich denke mit deinem Plan du bist auf einem guten Weg!
Welchen HM hast du dir denn ausgesucht?
Grüßle Nelja
Zuerst mal meinen herzlichen Glückwunsch zum ersten HM!
Bei diesem Wetter war es mit Sicherheit vernünftig gemütlich zu laufen.
Aber ich bin mir auch sicher, dass du mit deinen 28 Jahren schneller laufen kannst, als du es dir zutraust!
Helmuts Idee ist genau richtig. Probier erst einmal wie schnell du auf 10km im WK Tempo laufen kannst.
Nach meinem ersten HM habe ich auch angefangen über mein Training zu grübeln.
Als Motivationshilfe habe ich mich dann gleich für den zweiten HM angemeldet.
Ich denke mit deinem Plan du bist auf einem guten Weg!
Welchen HM hast du dir denn ausgesucht?
Grüßle Nelja
Nelja
10 Km 05.05.2007 50:07
1.HM 2.04.2006 Freiburg 2:00:45
24.09.2006 Karlsruhe Baden-HM 1:56:40
... jetzt Aufbauphase nach Bänderriß
10 Km 05.05.2007 50:07
1.HM 2.04.2006 Freiburg 2:00:45
24.09.2006 Karlsruhe Baden-HM 1:56:40
... jetzt Aufbauphase nach Bänderriß
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Dann ist 1:50 genau die richtige Marke für dich.buzze hat geschrieben:ich denke schon, dass das auch < 50 min geht.
Grüße Helmut
7
Hi Sebastian,
Glückwunsch zum ersten HM-Finish in Stuttgart. Bei den Temperaturen war das völig o.k. den eher "konservativ" anzugehen. Hab den auch als Trainingslauf gemacht und es war trotzdem ganz schön anstrengend.
Zudem bin ich bei meinem ersten letztes Jahr auch eine ähnliche Zeit wie du gelaufen, ohne das ganze Potenzial abrufen zu können. Man lernt eben mit jedem Lauf die Distanz einzuschätzen und die Kräfte richtig zu verteilen.
Hast du das "Große Laufbuch" vom Steffny? Da sind sehr gute Pläne enthalten welche bei mir immer gut funtioniert haben (der 1:27 er steht gerade an, da kann ich erst im September was zu sagen). Zudem kannst du am Aufbau der Pläne ganz gut erkennen wie die Einheiten in Intensität und Umfang über die Woche sinnvoll verteilt sind. Behalte die langen Läufe am WE wenn möglich bei, damit verbesserst du deine Grundlage stetig und wirst (wenn auch nur langsam) schneller. Gezieltes Tempotraining würde ich erst ab ca. sub 1:40 anschlagen (nur MEINE Meinung!).
Solltest du den einen oder anderen 5-10km Wettkampf in deiner Nähe finden, würde ich dir raten mitzulaufen. Auch dort holt man sich Schnelligkeit und die machen auch richtig Spaß. Zudem kannst du deine Leistungsfähigkeit sehr gut einschätzen.
Ansonsten viel Spaß und etwas Abkühlung in den Kessel
Grüsse oli
Glückwunsch zum ersten HM-Finish in Stuttgart. Bei den Temperaturen war das völig o.k. den eher "konservativ" anzugehen. Hab den auch als Trainingslauf gemacht und es war trotzdem ganz schön anstrengend.
Zudem bin ich bei meinem ersten letztes Jahr auch eine ähnliche Zeit wie du gelaufen, ohne das ganze Potenzial abrufen zu können. Man lernt eben mit jedem Lauf die Distanz einzuschätzen und die Kräfte richtig zu verteilen.
Hast du das "Große Laufbuch" vom Steffny? Da sind sehr gute Pläne enthalten welche bei mir immer gut funtioniert haben (der 1:27 er steht gerade an, da kann ich erst im September was zu sagen). Zudem kannst du am Aufbau der Pläne ganz gut erkennen wie die Einheiten in Intensität und Umfang über die Woche sinnvoll verteilt sind. Behalte die langen Läufe am WE wenn möglich bei, damit verbesserst du deine Grundlage stetig und wirst (wenn auch nur langsam) schneller. Gezieltes Tempotraining würde ich erst ab ca. sub 1:40 anschlagen (nur MEINE Meinung!).
Solltest du den einen oder anderen 5-10km Wettkampf in deiner Nähe finden, würde ich dir raten mitzulaufen. Auch dort holt man sich Schnelligkeit und die machen auch richtig Spaß. Zudem kannst du deine Leistungsfähigkeit sehr gut einschätzen.
Ansonsten viel Spaß und etwas Abkühlung in den Kessel
Grüsse oli
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also auf jeden fall den nikolauslauf in tuebingen. allerdings ist der ja erst im dezember. anfang speptember ist der schurwaldlauf (10km und hm) in rommelshausen. da bin ich letztes jahr die 10km mit meiner freundin gelaufen. allerdings ist das hoehenprofil beim hm recht happig, so dass ich dort lieber wieder die 10km laufe. im oktober koennte ich bei bottwartaltal-hm mitmachen. allerdings ist am gleichen tag der schoenbuchlauf (25km). da muss ich mich noch entscheiden. ...alles nicht so einfach, wenn man vom lauffieber gepackt wurdeNelja64 hat geschrieben:Hallo buzze!
Welchen HM hast du dir denn ausgesucht?
Grüßle Nelja
9
Am 24.09. finden in Ulm und in Karlsruhe noch zwei recht ebene HM's statt.
Falls du was schnelles suchst.
Der Schönbuchlauf soll ja auch sehr schön und ein wenig hügelig sein.
Grüßle Nelja
Falls du was schnelles suchst.
Der Schönbuchlauf soll ja auch sehr schön und ein wenig hügelig sein.
Grüßle Nelja
Nelja
10 Km 05.05.2007 50:07
1.HM 2.04.2006 Freiburg 2:00:45
24.09.2006 Karlsruhe Baden-HM 1:56:40
... jetzt Aufbauphase nach Bänderriß
10 Km 05.05.2007 50:07
1.HM 2.04.2006 Freiburg 2:00:45
24.09.2006 Karlsruhe Baden-HM 1:56:40
... jetzt Aufbauphase nach Bänderriß
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auf die bin ich auch gestossen. aber an dem wochenende bin ich "leider" in paris und laufe hoechstens zwischen zwei sehenwuerdigkeiten hin und herNelja64 hat geschrieben:Am 24.09. finden in Ulm und in Karlsruhe noch zwei recht ebene HM's statt.
Falls du was schnelles suchst.
Grüßle Nelja
11
Hallo Buzze!
Hast du evtl. schon mal mit dem Gedanken gespielt, im Verein zu laufen?
Ich stand nach meinem ersten Marathon auch im luftleeren Raum und wusste nicht so recht, was ich machen soll.
Bin dann im Verein, wo genau so Verrückte sind wie ich, und habe es nicht bereut. Dort habe ich viele gute Tipps und individuelle Trainingspläne bekommen. Die erfahrenen Läufer, wissen immer, wo lohnenswerte Wettkämpfe sind und haben allerlei Geschichten rund ums Laufen zu erzählen (bei den langen Läufen).
Fazit: Ich möchte das Laufen in der Gruppe nicht mehr missen!
Gruss
Ralle
Hast du evtl. schon mal mit dem Gedanken gespielt, im Verein zu laufen?
Ich stand nach meinem ersten Marathon auch im luftleeren Raum und wusste nicht so recht, was ich machen soll.
Bin dann im Verein, wo genau so Verrückte sind wie ich, und habe es nicht bereut. Dort habe ich viele gute Tipps und individuelle Trainingspläne bekommen. Die erfahrenen Läufer, wissen immer, wo lohnenswerte Wettkämpfe sind und haben allerlei Geschichten rund ums Laufen zu erzählen (bei den langen Läufen).
Fazit: Ich möchte das Laufen in der Gruppe nicht mehr missen!
Gruss
Ralle
Meine Laufhighlights:
11.09.05 Münster Marathon
Mai 2006 Riesenbecker Sixdays
15.10.06 Essen Marathon
07.10.07 Köln Marathon
April 2008 Riesenbecker Sixdays
Oktober 08 Frankfurt Marathon
Mai 2010 Riesenbecker Sixdays
11.09.2011 Münster Marathon
06.11.2011 New York Marathon
11.09.05 Münster Marathon
Mai 2006 Riesenbecker Sixdays
15.10.06 Essen Marathon
07.10.07 Köln Marathon
April 2008 Riesenbecker Sixdays
Oktober 08 Frankfurt Marathon
Mai 2010 Riesenbecker Sixdays
11.09.2011 Münster Marathon
06.11.2011 New York Marathon
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Rallek hat geschrieben:Hallo Buzze!
Hast du evtl. schon mal mit dem Gedanken gespielt, im Verein zu laufen?
Ich stand nach meinem ersten Marathon auch im luftleeren Raum und wusste nicht so recht, was ich machen soll.
Bin dann im Verein, wo genau so Verrückte sind wie ich, und habe es nicht bereut. Dort habe ich viele gute Tipps und individuelle Trainingspläne bekommen. Die erfahrenen Läufer, wissen immer, wo lohnenswerte Wettkämpfe sind und haben allerlei Geschichten rund ums Laufen zu erzählen (bei den langen Läufen).
Fazit: Ich möchte das Laufen in der Gruppe nicht mehr missen!
Gruss
Ralle
hallo ralle,
dran gedacht habe ich in der tat schon mal. denn eins ist klar: mit 10.000 anderen laeufern gehen 21 km wie im flug vorbei. aber alleine faellts mir manchmal schwer, mich aufzuraffen und die langen strecken zu laufen.
habe mich deswegen auch schon mal umgesehen: in stuttgart-feuerbach scheint es einen sehr guten lauftreff zu geben (http://www.tffeuerbach.de/Lauftreff/), der sogar gezielt auf einen herbstmarathon hintrainiert. das waer natuerlich ideal fuer mich.
gruessle
sebastian