Hi,
ich bin 38 Jahre alt und laufe seit ca. 4 Monaten (5?). Vorher war meine Devise "no sport". Mit 12 habe ich angefangen zu rauchen....bis vor 3 Jahren. Da war Schluß (Bier schmeckt aber noch ) Mein Trainigsplan fing mit 3 Minuten laufen an und steigerte sich immer weiter. Nun bin ich bei 30 Minuten (schätzungsweise 4 km) angekommen und dachte, dass das wohl OK sei...aber leider bekomme ich von allen Seiten (laufbegeistertes Unternehmen) das Feedback, das ich schon weiter sein müßte. Ist das so? Gibt es einen Maßstab, nach dem man sich richten sollte?
Ich bin dabei mir ein Herzefrequenzmessgerät zuzulegen. Gibt es irgendwo Richtwerte?
Gruß
Moonwalk
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Hallo Moonwalk,
das hört sich doch schon alles ganz gut an. 30 Minuten am Stück ist doch nicht schlecht. Lass Dich auf keinen Fall verrückt machen. Pass zunächst erst einmal auf, dass Du Deine Gelenke und Sehnen nicht überforderst. Lauf so, wie Du es für Dich selbst richtig findest. Deine Kollegen wirst Du schon noch früh genug überholen.
Gruß Jörg
das hört sich doch schon alles ganz gut an. 30 Minuten am Stück ist doch nicht schlecht. Lass Dich auf keinen Fall verrückt machen. Pass zunächst erst einmal auf, dass Du Deine Gelenke und Sehnen nicht überforderst. Lauf so, wie Du es für Dich selbst richtig findest. Deine Kollegen wirst Du schon noch früh genug überholen.
Gruß Jörg
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Hallo Jörg,JottBe hat geschrieben:dass Du Deine Gelenke und Sehnen nicht überforderst.
danke für die Motivation. Was die Gelenke betrifft...
Am nächsten Tag merke ich nicht, das ich am Tag davor gelaufen bin. Was mir beim Laufen fehlt ....ist die LUFT ;-)
Moonwalk
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Dann musst Du wohl langsamer laufen. Achte nicht auf die Kilometer, sondern darauf, dass Du beim Laufen vernünftig Luft bekommst. Dann wirst Du auch länger als 30 Minuten laufen können (egal wieviel Kilometer).
Gruß Jörg
Gruß Jörg
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Nur Geduld, das kommt von ganz allein. Irgendwann hast Du die Lust/den Willen etwas zu verändern.
Ich bin 38 Jahre alt und laufe seit ca. 12 Monaten (13?). Vorher war meine Devise mindestens 15 Jahre lang "no sports". Mein Trainingsplan fing mit 10 Minuten laufen an und steigerte sich immer weiter.
Dann Stagnation. Lange Zeit bin ich ich über 4-5 Kilometer nicht hinausgekommen. Frust stellte sich ein. Ich bin immer allein immer die gleiche Strecke gelaufen. Aufhören wollte ich nicht, also hab' ich was verändert. Seit ca. vier Wochen besuche ich einen Lauftreff, lerne neue Strecken kennen und laufe jetzt schon manchmal 6-7 km. Das klingt sicher für viele wenig - für mich ist es viel. Ich muß beißen, während andere neben mir locker plaudern. Nächstes Ziel: 1 Stunde am Stück laufen. Dann: irgendwann mal 10 km schaffen.
Jeder hat sein eigenes Tempo. Du entscheidest, wann Du schneller/weiter läufst - niemand sonst.
In diesem Sinne:
Weiter so! :-)
Ich bin 38 Jahre alt und laufe seit ca. 12 Monaten (13?). Vorher war meine Devise mindestens 15 Jahre lang "no sports". Mein Trainingsplan fing mit 10 Minuten laufen an und steigerte sich immer weiter.
Dann Stagnation. Lange Zeit bin ich ich über 4-5 Kilometer nicht hinausgekommen. Frust stellte sich ein. Ich bin immer allein immer die gleiche Strecke gelaufen. Aufhören wollte ich nicht, also hab' ich was verändert. Seit ca. vier Wochen besuche ich einen Lauftreff, lerne neue Strecken kennen und laufe jetzt schon manchmal 6-7 km. Das klingt sicher für viele wenig - für mich ist es viel. Ich muß beißen, während andere neben mir locker plaudern. Nächstes Ziel: 1 Stunde am Stück laufen. Dann: irgendwann mal 10 km schaffen.
Jeder hat sein eigenes Tempo. Du entscheidest, wann Du schneller/weiter läufst - niemand sonst.
In diesem Sinne:
Weiter so! :-)
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Wow,
vielen Dank für die positiven Feedbacks. Da macht es ja doppelt soviel Spass Morgen in der Frühe wieder loszulaufen ...und meinem selbstgesteckten Ziel entgegen: Mitte nächsten Jahres einen Halbmarathon.
Was den Herzfrequenzmesser angeht...so möchte ich mir mal meine Pumpe begucken. Vermutlich laufe ich wirklich zu schnell, denn nach 30 Minuten bin ich total platt und mir läuft literweise das Wasser aus dem Körper (aus'm Kopf ;-).
Ich habe noch so viele Fragen...Essen vor dem Laufen, was trinken, wann laufen ....aber dazu komme ich später.
Also nochmal vielen Dank und gutes Nächtle.
Moonwalk
vielen Dank für die positiven Feedbacks. Da macht es ja doppelt soviel Spass Morgen in der Frühe wieder loszulaufen ...und meinem selbstgesteckten Ziel entgegen: Mitte nächsten Jahres einen Halbmarathon.
Was den Herzfrequenzmesser angeht...so möchte ich mir mal meine Pumpe begucken. Vermutlich laufe ich wirklich zu schnell, denn nach 30 Minuten bin ich total platt und mir läuft literweise das Wasser aus dem Körper (aus'm Kopf ;-).
Ich habe noch so viele Fragen...Essen vor dem Laufen, was trinken, wann laufen ....aber dazu komme ich später.
Also nochmal vielen Dank und gutes Nächtle.
Moonwalk
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Hi Moonwalk,Moonwalk hat geschrieben:Hi,
ich bin 38 Jahre alt und laufe seit ca. 4 Monaten (5?). Vorher war meine Devise "no sport". Mit 12 habe ich angefangen zu rauchen....bis vor 3 Jahren. Da war Schluß (Bier schmeckt aber noch ) Mein Trainigsplan fing mit 3 Minuten laufen an und steigerte sich immer weiter. Nun bin ich bei 30 Minuten (schätzungsweise 4 km) angekommen und dachte, dass das wohl OK sei...aber leider bekomme ich von allen Seiten (laufbegeistertes Unternehmen) das Feedback, das ich schon weiter sein müßte. Ist das so? Gibt es einen Maßstab, nach dem man sich richten sollte?
Ich bin dabei mir ein Herzefrequenzmessgerät zuzulegen. Gibt es irgendwo Richtwerte?
Gruß
Moonwalk
auch wenn schon alles gesagt wurde, nur zur Bestätigung.
Zuerst einmal ist es schlau, das Training langsam aufzubauen. Nicht japsend schnell und auch nicht übertrieben weit.
Eine halbe Stunde durchzulaufen ist schon gut. Manche schaffen mehr.... viele weniger. Hängt sicher davon ab, ob man ein "Lauftalent" ist. Das muss man aber nicht sein, denn auch wenn nicht, man wird besser und schafft dann irgendwann auch die ganz langen Strecken - wenn man das überhaupt möchte.
Und wenn du Schwierigkeiten mit der Luft hast, dann bist du vielleicht noch ein bisschen zu schnell.
Wichtig ist, möglich regelmäßig laufen - also möglichst vermeiden, heute habe ich keine Lust, - aber Streckenlänge und Tempo sind nicht so wichtig. Wenn du gut drauf bist, versuchst du es ein bisschen länger oder vielleicht auch mal andere Strecken. Der Körper braucht Abwechselung. Also verschiedene Streckenlängen, an unterschiedlichen Stellen mal eine Steigung, und auch verschiedene Geschwindigkeiten.
Herzefrequenzmessgerät: Richtwerte kann man da eigentlich nicht geben, da der MAX-Puls sehr unterschiedlich ist. Ich laufe meist im Bereich von 70% bis 85%... je nach Streckenlänge und Lust auf Tempo.
Zur Kontrolle ist so eine Uhr nicht schlecht, zumal sie ja heute auch bis auf ein paar Spitzenmodelle kein Vermögen mehr kosten... aber als Richtwert, für die normale Trainingseinheit. Man sollte sich noch einigermaßen unterhalten können... oder ersatzweise zum Walkman mitsingen.
Du machst das jedenfalls schon ganz gut und ob du besser sein müsstest: Klar , ich aber auch.
Nein, du wirst besser! Zum Laufen gehört nicht nur Schnelligkeit, sondern auch einiges an Geduld. Und wenn du die hast, dann wirst du auch besser...vielleicht ja sogar richtig gut.
Viele Grüße
Klaus
Viele Grüße
Klaus
Alle sind Sieger... nur manche etwas früher als andere.
Ein Plakat beim Berlinmarathon
Klaus
Alle sind Sieger... nur manche etwas früher als andere.
Ein Plakat beim Berlinmarathon
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Ist doch ein guter Anfang. Ich selbst habe vor ca. 20 Jahren HM gelaufen, war dabei Raucher (kein starker) und fleissiger Biertrinker. Ging auch. War aber wahrscheinlich nicht optimal.Moonwalk hat geschrieben:Hi,
ich bin 38 Jahre alt und laufe seit ca. 4 Monaten (5?). Vorher war meine Devise "no sport". Mit 12 habe ich angefangen zu rauchen....bis vor 3 Jahren. Da war Schluß (Bier schmeckt aber noch )
Lass dich nicht verrückt machen. Ich laufe in etwa die gleiche Geschwindigkeit, 8 min pro km. Kann das zwar länger als 30 min, aber das kommt von allein.Moonwalk hat geschrieben:Mein Trainigsplan fing mit 3 Minuten laufen an und steigerte sich immer weiter. Nun bin ich bei 30 Minuten (schätzungsweise 4 km) angekommen und dachte, dass das wohl OK sei...aber leider bekomme ich von allen Seiten (laufbegeistertes Unternehmen) das Feedback, das ich schon weiter sein müßte. Ist das so? Gibt es einen Maßstab, nach dem man sich richten sollte?
Da fragste 5 Leute und kriegst 6 Meinungen. Letztlich musst du das selbst ausprobieren. Mir hilft das ungemein, die Zielherzfrequenz nicht zu überschreiten. Ich könnte mir vorstellen, dass du damit weiter kommst, weil du langsamer läufst um die Herzfrequenz niedriger zu halten. Alleine deswegen könnte sich das lohnen.Moonwalk hat geschrieben:Ich bin dabei mir ein Herzefrequenzmessgerät zuzulegen. Gibt es irgendwo Richtwerte?
Richtwerte sind schwierig. 70-75% der max. Herzfrequenz. Problem: bei deinem Laufverhalten wirst du deine max HF gar nicht kennen. Ich kenn meine auch nicht wirklich. Dennoch habe ich durch Ausprobieren eine "Wohlfühlfrequenz" herausgefunden, bei der ich locker eine Stunde durchhalte.
Herzliche Grüße
Lauf-Bär
Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit. (Søren Kierkegaard)
Lauf-Bär
Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit. (Søren Kierkegaard)
9
Hallo moonwalk,
wegen Pulsmesser: Ich habe mir gleich zu Anfang eine Pulsuhr mit Wegstreckenzähler (RS 200 von Polar) gekauft. War zwar sauteuer, aber:
1. Ich bin der Typ: wenn schon, denn schon. Außerdem liebe (!) ich technisches Spielzeug
2. Der *gelegentliche Blick* auf meinen Puls erinnert mich daran, das Tempo zu drosseln (auch wenn die Luft noch nicht wegbleibt)
3. Mich motiviert es, schwarz auf weiß zu lesen, wie weit ich gelaufen bin, welche Zeit ich dafür gebraucht habe und wie viele Kalos ich verbrannt habe.
Wenn dir diese Zusatzinfos egal sind, du also *nur* Hilfestellung bei der Kontrolle deines Tempos brauchst, dann tut es natürlich auch eine einfachere Pulsuhr (gibt's bei Ebay ab 10-15 Euro).
Meiner Meinung nach (aber ich spreche mit den Leichtsinn des Anfängers ) ist es zunächst gar nicht problematisch, dass du deinen HF max nicht kennst. Es dürfte dir ja erstmal reichen, zu wissen, wie hoch der Puls ist, der dir die Puste nimmt. Also lauf, kontrolliere deinen Puls, wenn du außer Atem bist und drossle dein Tempo entsprechend (ich weiß, das klingt leichter als es ist, aber: es funktioniert. Und weil man sowieso dazu neigt, wieder schneller zu werden, variierst du ganz nebenbei das Tempo, was dein Training abwechslungsreicher macht).
Lieb Grüße und viel Erfolg - dat wird!
iFlash
wegen Pulsmesser: Ich habe mir gleich zu Anfang eine Pulsuhr mit Wegstreckenzähler (RS 200 von Polar) gekauft. War zwar sauteuer, aber:
1. Ich bin der Typ: wenn schon, denn schon. Außerdem liebe (!) ich technisches Spielzeug
2. Der *gelegentliche Blick* auf meinen Puls erinnert mich daran, das Tempo zu drosseln (auch wenn die Luft noch nicht wegbleibt)
3. Mich motiviert es, schwarz auf weiß zu lesen, wie weit ich gelaufen bin, welche Zeit ich dafür gebraucht habe und wie viele Kalos ich verbrannt habe.
Wenn dir diese Zusatzinfos egal sind, du also *nur* Hilfestellung bei der Kontrolle deines Tempos brauchst, dann tut es natürlich auch eine einfachere Pulsuhr (gibt's bei Ebay ab 10-15 Euro).
Meiner Meinung nach (aber ich spreche mit den Leichtsinn des Anfängers ) ist es zunächst gar nicht problematisch, dass du deinen HF max nicht kennst. Es dürfte dir ja erstmal reichen, zu wissen, wie hoch der Puls ist, der dir die Puste nimmt. Also lauf, kontrolliere deinen Puls, wenn du außer Atem bist und drossle dein Tempo entsprechend (ich weiß, das klingt leichter als es ist, aber: es funktioniert. Und weil man sowieso dazu neigt, wieder schneller zu werden, variierst du ganz nebenbei das Tempo, was dein Training abwechslungsreicher macht).
Lieb Grüße und viel Erfolg - dat wird!
iFlash
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Stimmt, genau so wollte ich das auch sagen, aber das haste wirklich besser erklärtiflash hat geschrieben: Meiner Meinung nach (aber ich spreche mit den Leichtsinn des Anfängers ) ist es zunächst gar nicht problematisch, dass du deinen HF max nicht kennst. Es dürfte dir ja erstmal reichen, zu wissen, wie hoch der Puls ist, der dir die Puste nimmt. Also lauf, kontrolliere deinen Puls, wenn du außer Atem bist und drossle dein Tempo entsprechend (ich weiß, das klingt leichter als es ist, aber: es funktioniert. Und weil man sowieso dazu neigt, wieder schneller zu werden, variierst du ganz nebenbei das Tempo, was dein Training abwechslungsreicher macht).
iFlash
Meine Pulsuhr hab ich bei Amazon für 20 Euro gekauft, das Ding klappt gut und hat auch ne Reihe von Zusatzfunktionen, die ich (ausser Stoppuhr) nicht nutze und nicht brauche. Die Polardinger sind deutlich teurer ...
Herzliche Grüße
Lauf-Bär
Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit. (Søren Kierkegaard)
Lauf-Bär
Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit. (Søren Kierkegaard)
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Du bist Spitze!
Und laß die anderen dumm reden. Denn Du bist nicht deren Tempomacher. Du bist Du und Du machst das schon ganz richtig. Und Wenn Du mehr Übung hast, wird es auch von alleine schneller und kannst länger laufen!
Genieße einfach Deine Läufe und sei stolz auf dich!
Und laß die anderen dumm reden. Denn Du bist nicht deren Tempomacher. Du bist Du und Du machst das schon ganz richtig. Und Wenn Du mehr Übung hast, wird es auch von alleine schneller und kannst länger laufen!
Genieße einfach Deine Läufe und sei stolz auf dich!