Duathlon >> Krämpfe nach dem 1sten Wechsel

Hallo

Ich habe jetzt 2x an einem Duathlon (5/21/2,5 und 4,5/24/4,5KM) teilgenommen.
(würde gerne öfter, aber finde keine passenden Termine hier in der Nähe)

Beide male das gleiche Problem.

Nach dem ersten Wechsel und ein paar Kilometern auf dem Rad hatte ich Krämpfe in den Waden.

Beim ersten mal im Frühjahr dachte ich noch.
Na ja, war ein langer Winter und du bist noch nicht so viel Outdoor gefahren.
Aber letztes Wochenende war es wieder so.

Ich laufe 2-3 mal (je1-1,5 h)die Woche und versuche noch so oft wie möglich Rad (bis jetzt ca. 2.500km in 2006) zu fahren.

Nur trainiere ich ehrlich gesagt nie die Wechsel und die unterschiedlichen Bewegungsabläufe hintereinander.

Wie kann man so etwas am besten simulieren?
Wie macht ihr das?
Gewinnen werde ich eh nie, das weiß ich.

Es ist nur ärgerlich wenn ich schon nach kurzer Radstrecke weiß, das ich nichts mehr zu zusetzen habe, und ich beim Bergabfahren nicht mehr ziehen kann weil ich da versuchen muß die Muskeln zu lockern.

Wäre ja mal nett beim Radfahren einen besseren Läufer einzuholen.

Laufleistung: 1. Laufstrecke ca. 4:30er Zeit
Radfahren ca. 28-30er Schnitt
Laufleistung: 2. Laufstrecke ca. 5:00er Zeit

Danke für ein paar Tipps.

Ralf

Duathlons gibt es leider nicht viele. Gäbe es mehr, wäre ich vermutlich nie zum Triathlon gekommen.
Wegen Terminen schau bei http://www.dtu-info.de und bei http://duathlon.de

Wie kann man so etwas am besten simulieren?

Durch Koppeltrainings. Beim Duathlon musst du beide Wechsel üben (Lauf/Rad und Rad/Lauf).
a) nach dem Lauftraining eine kleine Radrunde fahren (~20 Min)
b) nach dem Radtraining eine kleine Laufrunde
c) mehrfache Wechsel (z.B. 15 km Rad fahren, 5 km Laufen, das ganze 3 mal wiederholen)
Die Wechsel möglichst kurz halten und regelmäßig koppeln, dann kriegst du keine Krämpfe mehr.

Oder einfach schmerzresistent sein, solls geben...

Was hilft ihm Schmerzresistenz, wenn sein Muskel trotzdem nicht mehr 100% der sonstigen Kraft aufbauen kann?

Wie Winfried schon geschrieben hat solltest du regelmäßig Koppeltrainings machen, damit müsste das eigentlich in den Griff zu kriegen sein. Ansonsten könnte es noch hilfreich sein unmittelbar nach dem Wechsel zum Rad, und direkt vor dem Wechsel zum Laufen, eine sehr hohe Trittfrequenz zu fahren, dadurch haben die Muskeln eine kurze Umstellungszeit, und leiden nicht so sehr unter der sprunghaften Umstellung.

Gruß Jan

@Jan Christoph + WinfriedK

Danke für eure Tipps.

Ich werde das mit dem Koppeltraining demnächst mal antesten.

Die mehrfachen Wechsel scheinen zwar sehr zeitintensiv zu sein, haben aber ihren Reiz.

Ich werde das so bald wie möglich antesten.

@WinfriedK

Noch ne 3te Sportart zu trainieren dazu habe ich leider keine Zeit.
Die Familie fordert auch ihr recht. Aber ich bin ja noch jung , 41J :-(.
Wer weiß was noch kommt.
Es ist nie zu früh und selten zu spät
Aber Duathlon´s gibt es echt wenige, insbesondere im Umkreis Ruhrgebiet.
Danke.
Ralf

Naja, in Eschenbach habe ich auf den letzten 5 km auch einen Krampf bekommen, aber irgendwie habe ich mich dann durchgebissen (klar, die Zeit war nicht mehr so gut, irgendwas mit 18:1X auf die letzen 5), aber mit Training, wie von euch beschrieben, könnte das durchaus besser werden (wenn man denn will und nicht zu faul ist;-) )

@Ralf:
noch eine Variante, die mir eingefallen ist.
Wenn du einen Trainingspartner hast, könnt ihr run&bike trainieren. Einer läuft, der andere radelt nebenher, alle paar km wird gewechselt.
So können auch unterschiedlich starke Läufer gut zusammen trainieren.

Jau,

Rund and Bike is ne feine Sache.
Hie und da mal ne feine Abwechselung.

Am meisten bringen aber immer noch die Koppeleinheiten.

Also mit Duathlons is ja echt wenig los.
Da ich meine Tria-Ambitionen ja aufgeben musste wollt ich umsatteln auf Duathlon, aber das is ja schwach bestückt.


Gruss Mayo

mayo hat geschrieben: Da ich meine Tria-Ambitionen ja aufgeben musste wollt ich umsatteln auf Duathlon, aber das is ja schwach bestückt.

a) Wieso Tria-Ambitionen aufgeben? hab' ich was verpasst?

b) wieso schwach bestückt? Oder meinst du die Wettkampfdichte - dann ist es richtig. Aber wenn mal ein Dua stattfindet, ist immer reichlich Elite da.

c) zur eigentlichen Frage:
Warum machste nicht einfach nen Trainingsduathlon, sprich hart Laufen und dann hart Radfahren? (und meinetwegen danach locker auslaufen.)

Krämpfe deuten stets auf schlechten Trainingszustand oder Mineralien-Unterversorgung hin.

Mit schlechtem Trainingszustand ist hier gemeint, dass du mehr Leistung abzurufen versuchst, als du dir antrainiert hast.

Ingo

Ingo77 hat geschrieben:a) Wieso Tria-Ambitionen aufgeben? hab' ich was verpasst?

Nee Nee du,

habs net publik gemacht.
Ellenbogen zickt rum bzw, eine dort verlaufende Sehne.
Die is zu kurz und das beugen/strecken beim schwimmen is so gar net gut für das Teil.

Gruss Mayo

P.S. WK-Dichte war gemeint

mayo hat geschrieben:N
Ellenbogen zickt rum bzw, eine dort verlaufende Sehne.
Die is zu kurz und das beugen/strecken beim schwimmen is so gar net gut für das Teil.

das ist aber schade - wo Du doch eins meiner Vorbilder warst - bist - und wer übernimmt Deinen Part beim Staffel-tria nächstes Jahr ( um entsprechenden Antworten vorzubeugen . ich nicht!)

Gruss sigi

Es gibt schlimmeres Sigi,

Durchfall und kein Klopapier z.b.

Wieso machst du den Part net??
Du kannst net laufen, ich net schwimmen, also schwimmst du und ich lauf oder fahr Rad oder mach en Groupie oder den Werkstattwagen oder was auch immer.

Gruss Mayo